A bizalom az erős kapcsolat elengedhetetlen eleme, de ez nem történik meg gyorsan. És ha elromlott, nehéz újjáépíteni.
Ha olyan körülményekre gondol, amelyek elveszíthetik a partner iránti bizalmat, a hűtlenség rögtön eszébe juthat. De a csalás nem az egyetlen módja a kapcsolat bizalmának megtörésére.
Egyéb lehetőségek:
- a szavad visszalépésének vagy az ígéretek megszegésének mintája
- ha nincs szükséged idején a partnered számára
- visszatartani vagy visszatartani valamit
- hazudozás vagy manipuláció
- az érzelmek nyílt megosztatlanságának mintája
Mit jelent valójában a bizalom?
Mielőtt áttekintené a bizalom újjáépítését, fontos megérteni, hogy mi is az a bizalom.
Először is hasznos lehet, ha a bizalmat választásnak tekintjük, amelyet valakinek meg kell hoznia. Nem tudod elérni, hogy valaki megbízik benned. Lehet, hogy nem dönt úgy, hogy megbízik valakiben, amíg ki nem mutatja, hogy méltó rá.
A kapcsolat iránti bizalom jelei
A bizalom különböző embereket jelenthet. Romantikus kapcsolatban a bizalom azt jelentheti:
- Elkötelezettnek érzi magát a kapcsolat és a partnere iránt.
- Biztonságban érzi magát partnere mellett, és tudja, hogy tiszteletben tartják a fizikai és érzelmi határokat.
- Tudja, hogy partnere hallgat, amikor kommunikálja igényeit és érzéseit.
- Nem érzi szükségét, hogy elrejtse a dolgokat a partnere elől.
- Te és a párod tiszteled egymást.
- Együtt sebezhetőek lehetünk.
- Támogatjátok egymást.
Fontos megérteni azt is, hogy milyen bizalom nem.
Például egy párkapcsolatban a bizalom nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden egyes dolgot elmondasz a párodnak, ami eszedbe jut. Teljesen normális, ha személyes gondolataid vannak, amelyeket magadban tartasz.
A bizalom nem azt is jelenti, hogy egymásnak hozzáférést adnak a következőkhöz:
- bankszámlák (hacsak nem megosztott)
- személyi számítógépek
- mobiltelefonok
- közösségi média fiókok
Nem feltétlenül bánja ezeket az információkat, különösen vészhelyzet esetén. De a bizalom megléte egy kapcsolatban általában azt jelenti, hogy nem kell ellenőriznie a partnerét. Bízol bennük és képesnek érzed magad beszélni minden gondodról.
A bizalom helyreállítása, amikor elárulták
Ha valaki megszakítja a bizalmát, megbántottnak érezheti magát, megdöbbenthet, sőt testileg is beteg lehet. Ez arra késztetheti Önt, hogy más módon vegye fontolóra kapcsolatát - és partnerét.
Ha meg akarja próbálni helyreállítani a bizalmat, íme néhány jó kiindulópont.
Vegye figyelembe a hazugság vagy az árulás okait
Ha hazudtak, akkor nem biztos, hogy sokat érdekel a mögöttes okok.
De az emberek néha hazudnak, amikor egyszerűen nem tudják, mit tegyenek. Ez nem teszi megfelelővé választásukat, de segíthet annak megfontolásában, hogy miként reagálhatott az ő helyzetükben.
Persze lehet, hogy a párod elárulta, hogy megvédd magad, de lehet, hogy más indíték volt. Megpróbáltak megvédeni a rossz hírektől? Kihasználni a rossz pénz helyzetét? Segíts egy családtagnak?
Talán a bizalom elárulása félreértésből vagy félreértésből fakadt.
Bármi is történt, fontos egyértelművé tenni, hogy az, amit tettek, nem volt rendben. De a tetteik mögött meghúzódó okok ismerete segíthet eldönteni, hogy képes-e újjáépíteni az egyszer megosztott bizalmat.
Kommunikálni, kommunikálni, kommunikálni
Lehet, hogy fájdalmas vagy kényelmetlen, de az árulás utáni bizalom újjáépítésének egyik legnagyobb szempontja, ha partnerrel beszélünk a helyzetről.
Szánjon egy kis időt arra, hogy világosan elmondja nekik:
- hogy érzi magát a helyzetben
- miért bánt téged a bizalom elárulása
- amire szüksége van tőlük a bizalom újjáépítéséhez
Adjon nekik esélyt a beszélgetésre, de figyeljen őszinteségükre. Bocsánatot kérnek, és valóban sajnálatosnak tűnnek? Vagy védekezőek és nem hajlandóak megfelelni árulásuknak?
Érzelmesnek vagy idegesnek érezheti magát a beszélgetés során. Ezek az érzések teljesen érvényesek. Ha úgy érzi, hogy túl ideges vagy ahhoz, hogy folytassa a produktív kommunikációt, tartson egy kis szünetet, és térjen vissza később a témához.
A történtekről való beszélgetés csak a kezdet. Teljesen rendben van és teljesen normális, ha nem tudsz mindent átdolgozni egy-két éjszaka alatt.
Gyakorold a megbocsátást
Ha egy árulás után helyre akarja hozni a kapcsolatot, a megbocsátás kulcsfontosságú. Nemcsak megbocsátania kell partnerének, hanem önnek is meg kell bocsátania.
Valamilyen módon hibáztatja magát azért, ami történt, elragadhatja az önbizalomhiány. Ez ronthatja a kapcsolata helyreállásának esélyét.
Az árulástól függően nehéz lehet megbocsátani párjának és előrelépni. De próbálj meg emlékezni arra, hogy a partnered megbocsátása nem azt jelenti, hogy rendben volt az, amit tettek.
Inkább felhatalmazza magát arra, hogy megbékéljen a történtekkel, és hagyja a múltban. Lehetőséget ad partnerének arra, hogy tanuljon és növekedjen a hibáiból.
Kerülje a múltban való tartózkodást
Miután teljesen megvitatta az árulást, általában a legjobb, ha lefeküdt a kérdés. Ez azt jelenti, hogy nem akarja felvetni a jövőbeni érvelések során.
Azt is szeretné, ha nyugodtan ellenőrizné a partnerét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hazudnak-e megint.
Ez nem mindig könnyű, főleg eleinte. Lehet, hogy nehezen engedi el az árulást, és nehezen kezdheti el bízni a partnerében, különösen, ha egy újabb árulás miatt aggódik.
De amikor úgy dönt, hogy ad egy második esélyt a kapcsolatnak, úgy dönt, hogy ismét megbízik a partnerében. Lehet, hogy nem tudsz azonnal megbízni bennük teljesen, de arra utalsz, hogy esélyt adsz a bizalomnak a megújulásra.
Ha nem tud tovább gondolkodni a történteken, vagy félelmei vannak partnere jövőbeni őszinteségével vagy hűségével kapcsolatban, akkor a párok tanácsadása segíthet. De ezek a jelek azt is jelezhetik, hogy nem biztos, hogy hajlandó dolgozni a kapcsolaton.
A bizalom helyreállítása, ha valakit megbántottál
Elrontottad. Lehet, hogy hazudtál és bántottad a partneredet, vagy visszatartottál olyan információkat, amelyekről azt hitted, hogy ártanak nekik.
Nem számít az oka, tudja, hogy fájdalmat okozott nekik, és szörnyen érzi magát. Lehet, hogy bármit megtennél, hogy megmutasd nekik, hogy újra megbízhatnak benned.
Először is fontos megérteni, hogy a megszakadt bizalom javíthatatlan. De ha mindketten a kapcsolat javításán dolgoznak, akkor néhány hasznos lépést megtehet.
Gondold át, miért tetted
Mielőtt nekilátna a bizalom újjáépítésének, először jelentkezzen be magával, hogy megértse, miért tette.
Lehetséges, hogy véget akart vetni a kapcsolatnak, de nem tudta, hogyan kell? Vagy voltak olyan speciális igények, amelyeket a partnere nem elégített ki? Vagy csak néma hiba volt?
Nehéz lehet megérteni a viselkedésed motívumait, de ez a bizalom újjáépítésének döntő része.
Bocsánatot kérjen őszintén
Ha hazudtál, megcsaltál vagy más módon megrontottad partnered hitét benned, akkor a valódi bocsánatkérés jó módszer a jóvátétel megkezdéséhez. Fontos tudomásul venni, hogy hibát követett el.
Csak ne feledje, hogy a bocsánatkérése nem az ideje, hogy igazolja tetteit, vagy elmagyarázza a helyzetet. Ha bizonyos tényezők befolyásolták cselekedeteit, ezeket mindig megoszthatja partnerével után bocsánatot kérni és tulajdonosa a helyzetnek.
Pontosíts
Amikor bocsánatot kér, legyen konkrét, hogy megmutassa, tudja, hogy rosszat tett. Használjon „I” utasításokat. Kerülje el, hogy partnerét hibáztatja.
Például a „sajnálom, hogy megbántottalak” helyett próbálkozzon:
- Sajnálom, hogy hazudtam neked, hogy merre tartok. Tudom, hogy igazat kellett volna mondanom neked, és sajnálom, hogy fájdalmat okoztam neked. Szeretném, ha tudnád, hogy soha többé nem csinálom.
Feltétlenül kövesse nyomon, és mondja el nekik, hogyan szándékozik elkerülni ugyanazt a hibát. Ha nem biztos abban, hogy mire van szüksége tőled a párkapcsolat kidolgozásához, megkérdezheti. Csak győződjön meg róla, hogy készen áll és hajlandó aktívan hallgatni a válaszukat.
Adjon időt partnernek
Még akkor is, ha készen állsz bocsánatot kérni, beszélni a történtekről és elkezdeni dolgozni a dolgokat, lehet, hogy a partnered még nem érzi készen magát. Időbe telhet az árulás vagy a bizalom megszakadása.
Az emberek is különböző módon dolgozzák fel a dolgokat. Lehet, hogy párod azonnal beszélgetni akar. De nekik is szükségük lehet napokra vagy hetekre, mire velük tudnak foglalkozni.
Fontos, hogy ne nyomják őket a megbeszélésre, mielőtt készen állnak. Bocsánatot kérni, és tudatni partnerével, hogy készen áll, amikor készen áll. Ha közben küzd, fontolja meg, hogy beszéljen egy tanácsadóval, aki elfogulatlan és támogató útmutatást tud nyújtani.
Hagyja, hogy az igényeik vezessenek
Partnerének térre és időre lehet szüksége, mielőtt megbeszélhetné a történteket. Ez gyakran fizikai teret foglal magában.
Lehet, hogy ezzel nehéz szembenézni, de a partner határainak és szükségleteinek tiszteletben tartása nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy megmutassuk nekik, hogy ismét rád tartozhatnak.
Partnere a jövőben nagyobb átláthatóságot és kommunikációt kérhet tőled. Ez gyakori a bizalom elárulása után. Akár szívesen megosztja telefonját és számítógépét a partnerével, hogy bizonyítsa őszinteségét.
De ha némi előrelépést ért el a kapcsolata helyrehozásában, és partnere továbbra is figyelemmel kíséri a tevékenységeit és a másokkal folytatott kommunikációt, akkor segítséget jelenthet a párok tanácsadójával való beszélgetés.
Vállalja a tiszta kommunikációt
A megszakadt bizalom közvetlenül utána őszintén meg akarja válaszolni partnere kérdéseit, és vállalja, hogy a jövőben teljesen nyitott lesz velük.
Ehhez meg kell győződnie arról, hogy tisztában van-e a szükséges kommunikáció szintjével.
Tegyük fel, hogy megsértette a bizalmukat azzal, hogy visszatartott néhány információt, amelyet nem gondolt igazán fontosnak, és nem értette, miért érzik magukat ilyen elárultnak. Ez azt jelezheti, hogy a kapcsolatában van egy mélyebb probléma a kommunikációval.
Ha szeretné helyrehozni a kapcsolatát, és a jövőben elkerülni a partner újbóli megsértését, kölcsönösen meg kell értenie a jó kommunikáció kinézetét.
A félreértések vagy félreértések néha ugyanannyi fájdalmat okozhatnak, mint a szándékos tisztességtelenség.
Mi a helyzet egy ügy részleteivel?
A párkapcsolati tanácsadók gyakran javasolják, hogy ne adjanak meg részleteket a mással való szexuális találkozásról. Ha csaltál, akkor a partnerednek sok kérdése lehet, hogy mi is történt pontosan. És érdemes válaszolni rájuk az átláthatóság érdekében.
De egy találkozás részleteiről beszélni további fájdalmat okozhat, ami nem túl eredményes. Ha partnere részletekre vágyik, fontolja meg, hogy várják meg, amíg meglátogathatják a terapeutát.
A terapeuta segíthet eligazodni a legegészségesebb módon e kérdések megválaszolásában. Addig is őszintén válaszolhat kérdéseikre, anélkül, hogy konkrét részleteket adna meg.
Mennyi időbe telik?
A bizalom megszakadása esetén rendkívül kellemetlen lehet. Mindkét fél lelkesen vágyik arra, hogy a lehető leggyorsabban befejezze az újjáépítési folyamatot. De reálisan ehhez idő kell.
Mennyi idő, pontosan? Nagyon sok tényezőtől függ, különösen a bizalmat megtörő eseménytől.
A hűtlenség vagy a hűtlenség régóta fennálló szokásainak elhúzódása hosszabb időt vesz igénybe. Egy félreértés vagy védelem iránti vágy alapján megalapozott egyetlen hazugság könnyebben kezelhető, különösen, ha a hazudott partner őszinte sajnálatot és megújult elkötelezettséget mutat a kommunikáció iránt.
Legyen türelemmel önmagad iránt. Ne hagyja, hogy partnere elrohanjon. Az a partner, aki valóban megbánja, hogy megbántott, bánthatja is, de ha valóban törődnek veled és meg akarják rendezni a dolgokat, akkor azt is meg kell érteniük, hogy nem hasznos, ha azonnal visszarohannak a dolgok menetébe.
Megéri?
A bizalom helyreállítása nem könnyű feladat. Normális kérdés, hogy megéri-e még, mielőtt elhatároznád, hogy a párkapcsolatod mellett dolgozol.
Ha partnere egy-két hibát elkövet egy hosszú kapcsolat során, és birtokolja azt, akkor a bizalmi kérdésekkel való munka lehet a megfelelő lépés.
Mindaddig, amíg kettőtök között még mindig van szeretet és elkötelezettség, a bizalmi kérdésekkel való munka csak megerősíti kapcsolatát.
De ha tudod, hogy soha többé nem lesz képes teljesen megbízni a partneredben, függetlenül attól, hogy mit csinálnak, általában a legjobb, ha ezt azonnal tisztázod, így mindketten külön-külön elkezdhetsz haladni.
Akkor is érdemes mérlegelni a lehetőségeit, ha éveken át tartó hűtlenséget, pénzügyi tisztességtelenséget, manipulációt vagy más bizalom egyéb súlyos megsértését fedezte fel.
Más vörös zászlók, amelyek jelezhetik, hogy ideje eldobni a törülközőt, a következők:
- folyamatos csalás vagy manipuláció
- őszinte bocsánatkérés
- a szavukkal nem egyező viselkedés
Nem kell egyedül csinálnia
Minden kapcsolat durva folton megy keresztül. Nincs szégyen segítségért folyamodni.
A párok tanácsadása nagyszerű forrás lehet a bizalmi kérdések kezelésében, különösen azokban, amelyek hűtlenséggel járnak. A tanácsadó elfogulatlan képet adhat a kapcsolatáról, és mindkét partner számára segítséget nyújthat az alapul szolgáló problémák megoldásában.
Kemény beszélgetések az árulásról és a bizalomról mindkét fél számára fájdalmas érzelmeket okozhatnak. Megbízható tanácsadóval való eligazodás szintén segíthet eligazodni a nehéz érzésekben, amint azok felmerülnek.
Alsó vonal
A bizalom megsértése után lehetséges a kapcsolat újjáépítése. Hogy megéri-e, a párkapcsolati igényeitől függ, és úgy érzi-e, hogy újra megbízhat partnerében.
Ha mégis úgy dönt, hogy megpróbálja kijavítani a dolgokat, készüljön fel arra, hogy a dolgok eltartanak egy ideig. Ha mindkét fél elkötelezett a bizalom újjáépítése iránt, akkor azt tapasztalhatja, hogy mindketten erősebbek vagytok, mint korábban - mind párban, mind önállóan.
