Mi az alacsony hemoglobin-szám?
A hemoglobin a vörösvértestjeiben lévő fehérje, amely oxigént szállít a test többi részébe. Szén-dioxidot is szállít a sejtjeiből és vissza a tüdejébe, hogy kilégezze.
A Mayo Klinika meghatározza az alacsony hemoglobin-számot, ami férfiaknál 13,5 gramm / deciliter, nőknél 12 gramm / deciliter alatt van.
Sok dolog okozhat alacsony hemoglobinszintet, például:
- vashiányos vérszegénység
- terhesség
- májproblémák
- Húgyúti fertőzések
Ezenkívül néhány embernek természetesen alacsony a hemoglobinszintje, minden ok nélkül. Másoknak alacsony a hemoglobinszintje, de soha nincsenek tüneteik.
Egyél magas vas- és foláttartalmú ételeket
A vas fontos szerepet játszik a hemoglobin termelésében. A transzferrin nevű fehérje kötődik a vashoz és szállítja az egész testet. Ez segíti a testet vörösvérsejtek előállításában, amelyek hemoglobint tartalmaznak.
Az első lépés a hemoglobinszint önálló emelése felé az, hogy elkezd több vasat enni. A magas vas tartalmú ételek a következők:
- máj- és szervhúsok
- kagylófélék
- marhahús
- brokkoli
- kelkáposzta
- spenót
- zöldbab
- Fejes káposzta
- bab és lencse
- tofu
- sült krumpli
- dúsított gabonafélék és dúsított kenyér
A folát egy B-vitamin, amelyet szervezeted hem, a vörösvértestek hemoglobint tartalmazó része előállításához használ. Elegendő folát nélkül a vörösvérsejtjei nem érhetnek meg. Ez foláthiányos vérszegénységhez és alacsony hemoglobinszinthez vezethet.
Folátot adhat étrendjéhez, ha többet eszik:
- marhahús
- spenót
- Black Eyed Peas
- avokádó
- saláta
- rizs
- vörös bab
- mogyoró
Vegyünk vaspótlókat
Ha sokat kell emelnie a hemoglobinszintet, akkor szóbeli vaspótlókat kell szednie. A túl sok vas azonban az úgynevezett hemochromatosis állapotot okozhatja. Ez májbetegségekhez, például cirrhosishoz vezethet, és egyéb mellékhatásokhoz, például székrekedés, hányinger és hányás.
Dolgozzon orvosával a biztonságos dózis kitalálásához, és kerülje a 25 milligrammnál (mg) több mint egyszeri bevételt. Az Országos Egészségügyi Intézet étrend-kiegészítő irodája azt javasolja, hogy a férfiak napi 8 mg vasat kapjanak, míg a nők napi 18 mg-ot. Ha terhes vagy, akkor napi 27 mg-ra kell törekednie.
Körülbelül egy hét vagy egy hónap elteltével kezdje el észrevenni a vasszint különbségét, attól függően, hogy milyen alacsony állapotú az alacsony hemoglobinszint.
A vas-kiegészítőket mindig óvatosan kell tartani a gyermekek elől. Ha gyermekének vaspótlásra van szüksége, győződjön meg arról, hogy a gyermekek számára biztonságosat választ.
A gyermekek vérmennyisége alacsonyabb, ami sokkal kiszolgáltatottabbá teszi őket a vasmérgezéssel szemben. Ha gyermeke véletlenül vaspótlást szed, azonnal hívja orvosát.
Maximalizálja a vas felszívódását
Függetlenül attól, hogy táplálékkal vagy kiegészítőkkel növeli-e a vasbevitelét, az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste könnyedén képes-e feldolgozni a benne lévő extra vasat. Bizonyos dolgok vagy növelhetik, vagy csökkenthetik a szervezetben elnyelt vas mennyiségét.
Olyan dolgok, amelyek növelik a vas felszívódását
Amikor valami magas vas tartalmat fogyaszt vagy vas-kiegészítést szed, próbáljon meg C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, vagy vegyen be egyidejűleg kiegészítést. A C-vitamin segíthet a vas felszívódásának növelésében. A felszívódás növelése érdekében próbálja ki a friss citromot a vasban gazdag ételek fölé.
A magas C-vitamin tartalmú ételek a következők:
- citrusfélék
- eper
- sötét, leveles zöldek
Az A-vitamin és a béta-karotin, amelyek segítik a szervezetet az A-vitamin termelésében, szintén hozzájárulhatnak a szervezet több vas felszívódásához. Az A-vitamint állati eredetű táplálékforrásokban, például halakban és májban találhatja meg. A béta-karotin általában vörös, sárga és narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben található meg, például:
- sárgarépa
- téli tök
- édesburgonya
- mangók
Szedhet A-vitamin-kiegészítőket is, de győződjön meg róla, hogy szorosan együttműködik orvosával a biztonságos adag kiszámításához. A túl sok A-vitamin potenciálisan súlyos állapothoz vezethet, az úgynevezett hypervitaminosis A-hoz.
Olyan dolgok, amelyek csökkentik a vas felszívódását
A kalcium mind a táplálékkiegészítőkből, mind az élelmiszerforrásokból megnehezítheti testének a vas felszívódását. Fontos azonban, hogy ne szüntesse meg teljesen a kalciumot, mert elengedhetetlen tápanyag. Csak kerülje a kalcium-kiegészítőket, és próbálja meg nem enni a kalciumban gazdag ételeket közvetlenül a vas-kiegészítők bevétele előtt vagy után.
A magas kalciumtartalmú ételek a következők:
- tejtermék
- szójabab
- magvak
- füge
A fitinsav csökkentheti a szervezet vasfelszívódását is, különösen, ha nem eszik húst. Ez azonban csak egyetlen étkezés során befolyásolja a vas felszívódását, a nap folyamán nem. Ha nem eszik húst, próbálja elkerülni a magas fitinsavtartalmú ételek vasban gazdag ételekkel való fogyasztását.
A magas fitinsavtartalmú ételek a következők:
- dió
- brazil dió
- szezámmag
Ne feledje, hogy a kalciumhoz hasonlóan a fitinsav is nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet nem szabad teljesen eltávolítani az étrendből.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az alacsony hemoglobinszint egyes eseteit nem lehet csak diétával és kiegészítőkkel orvosolni. Forduljon orvosához, ha a következő tünetek bármelyike jelentkezik, miközben megpróbálja emelni a hemoglobin szintjét:
- sápadt bőr és íny
- fáradtság és izomgyengeség
- gyors vagy szabálytalan szívverés
- gyakori fejfájás
- gyakori vagy megmagyarázhatatlan zúzódás
Alsó vonal
Számos dolgot tehet a hemoglobin-szám növelésére az étrendi változások és a kiegészítők révén. Feltétlenül tartsa a kapcsolatot orvosával, miközben megpróbálja növelni a hemoglobin számát.
Szükség lehet további kezelésre, például vastranszfúzióra, különösen akkor, ha terhes vagy krónikus egészségi állapota van.
A kiváltó októl és az elvégzett változásoktól függően néhány héttől csaknem egy évig tarthat a hemoglobin-szám növelése.
