Áttekintés
A merev nyak fájdalmas lehet, és zavarhatja a mindennapi tevékenységeket, valamint a jó éjszakai alvás képességét. 2010-ben a nők több mint 17 százaléka és a férfiak több mint 12 százaléka számolt be valamilyen típusú nyaki fájdalomról és merevségről.
Ez a szám növekszik a mobil eszközök és számítógépek elterjedt használatával, amelyek arra kényszerítik az embereket, hogy kínos szögben darabolják a nyakukat. Valójában a telefonra, a laptopra vagy más eszközökre nézve a nyaki megterhelés leggyakoribb oka. Ez a görnyedt helyzet megterheli a nyak izmait és lágy szöveteit.
Egyéb okok lehetnek:
- rossz testtartás
- összeszorított állkapocs
- feszültség
- ismétlődő nyakmozgás
- osteoarthritis
- nyak- vagy gerincsérülés
Megvizsgáljuk a nyaki merevség és fájdalom enyhítésének módjait, valamint a fájdalom megelőzésének módszereit.
Merev nyaki megelőzés
Sokszor meg lehet akadályozni a nyakmerevedést néhány életmódbeli változtatással és ergonomikus munkahelyi eszközökkel. A megelőzés jelentheti néhány rossz szokás, például a rossz testtartás megsértését is. Ezenkívül a rendszeres testmozgás erősítheti izmait, és kevésbé valószínű, hogy megterhelődnek vagy megsérülnek.
Ezenkívül a dohányzás elhagyása vagy a dohányzásról való leszokás is megelőzheti a nyaki fájdalmat. A leszokás nehéz lehet. Beszéljen orvosával, hogy készítsen Önnek megfelelő dohányzási tervet.
Hozzon létre egy ergonomikus munkahelyet
Sokan minden nap nyolc órán át dolgoznak a számítógép asztalánál. Ez hozzájárulhat a nyak merevségéhez, valamint egyéb betegségekhez. Íme néhány módszer a merev nyak megelőzésére a munkahelyen:
- Állítsa be a széket kényelmes helyzetbe úgy, hogy a lába lapos a padlón, térde pedig kissé alacsonyabb a csípőjénél.
- Használja ergonomikus testtartását ülve, egyenes háttal és karjaival az íróasztal felé.
- Állítsa be a számítógépet úgy, hogy szemmagasságban legyen.
- Használjon ergonomikus billentyűzetet és egeret.
- Óránként álljon fel nyújtózni és mozogni.
Korlátozza, mennyi ideig nézi az okostelefont
Folyamatosan lenézve a telefonjára, meghúzza a nyakizmait, és folyamatosan megterheli őket. Ha gyakran kell használnia okostelefonját, próbálkozzon az alábbi tippekkel, hogy csökkentse a nyaki megterhelést:
- Tartsa a telefont szemmagasságban.
- Ne tartsa a telefonját a váll és a fül között.
- Használjon fülhallgatót vagy fejhallgatót.
- Óránkénti szünetet tartson a telefonjában.
- A telefon használata után feszítse meg az izmokat.
Ne vezessen egyszerre hosszú ideig
Csakúgy, mint egész nap az íróasztalánál ülve, az autó volánja mögött ülve is befolyásolhatja a nyakát. Ha hosszú ideig kell vezetnie, íme néhány tipp a nyakmerevség megelőzéséhez:
- Tartson szüneteket, hogy felálljon és megnyúljon.
- Állítson be egy ébresztőt, hogy emlékeztesse Önt vezetés közbeni testtartásának ellenőrzésére.
- Állítsa az ülését olyan helyzetbe, amely a legtöbb támaszt nyújtja Önnek, és jó testtartást biztosít.
- Ne küldjön SMS-t és vezessen. Illegális, veszélyes és rossz a nyakának, ha ismételten fel-le néz a telefonjától az útig.
Stretch
A nyújtás időszakos leállítása nagyszerű módja annak, hogy megakadályozza a nyakmerevedést. A nyújtások a következők:
- Görgesse össze a vállát előre-hátra.
- Nyomja össze többször a lapockáját.
- Lassan mozgassa a fülét a vállához mindkét oldalon.
- Lassan forgassa a fejét egyik oldalról a másikra.
Változtassa meg alvási helyzetét
Az a helyzet, amelyben éjjel alszik, szintén befolyásolhatja a nyakát. Az alvás az oldaladon vagy a hátadon kevesebb megterhelést jelent a nyakadon, mint a gyomorral való alvás. Ha hasra alszol, hosszú időre kényszeríted a nyakadat, és ez fájdalmat és merevséget okozhat.
Ha egész éjjel vagy egy részén alszik az oldalán, vásárolhat párnát nyaktartóval.
Merev nyaki gyógymódok
Ha fájdalmas, merev nyaka van, többféle gyógyszert is kipróbálhat a fájdalom csökkentése és a merevség csökkentése érdekében. Ezen gyógymódok közül sok megelőzésre is felhasználható.
Alkalmazzon hőt vagy jeget
Alkalmazzon jeget 20 percig naponta néhányszor, hogy segítsen enyhíteni a nyaki gyulladást. Váltakozhat a jég és a hő alkalmazása között is. A meleg fürdő vagy zuhanyozás vagy a fűtőpárna használata szintén segíthet.
Vegyünk OTC fájdalomcsillapítókat
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az alábbiak, segíthetnek a fájdalom csökkentésében:
- ibuprofen (Motrin, Advil)
- naproxén-nátrium (Aleve)
- acetaminofen (tilenol)
Nyújtson, de kerülje a hirtelen mozdulatokat
A nyújtás segíthet enyhíteni a fájdalmat és a merevséget, és megelőzni a jövőben. Fontos, hogy finoman és lassan nyújtózkodjon. A hirtelen mozgások több gyulladást, fájdalmat és súlyosabb sérülést okozhatnak. Vigye fel a melegítő betétet, vagy tegyen meleg zuhanyt nyújtás előtt.
A nyújtások a következők:
- Húzza hátra, majd körbe előre a vállát.
- Nyomja össze a lapockáját, és tartsa néhány másodpercig a helyzetét, majd ismételje meg.
- Lassan forgassa a fejét egyik oldalról a másikra.
Vegyen egy masszázst
A képzett szakember által végzett masszázs segíthet a nyak és a hátizmok lazításában és nyújtásában.
Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra magában foglalja a tűk behelyezését a test meghatározott nyomáspontjaiba. Míg több tudományos kutatásra van szükség a bizonyított előnyök azonosításához, az akupunktúrát évezredek óta gyakorolják a keleti orvostudományban. Csak steril tűkkel rendelkező képesített orvoshoz látogasson el.
Fontolja meg a kiropraktikai ellátást
Az engedéllyel rendelkező csontkovács manipulálhatja az izmokat és az ízületeket a fájdalomcsillapítás érdekében. Ez a fajta terápia kellemetlen vagy fájdalmas lehet egyesek számára. Meg tudja beszélni az Ön kényelmét egy orvossal.
Korlátozza a fizikai aktivitást
Ha a nyakmerevsége és fájdalma fizikai aktivitás után kezdődött, akkor korlátozza ezt a tevékenységet, amíg a merevség megszűnik.Mindazonáltal korlátoznia kell a nehéz emelést és olyan tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a nyaki izmokat, bármikor, ha nyaki fájdalma van.
Csökkentse a stresszt
A stressz megfeszítheti a nyak izmait. A stressz csökkentése segíthet a nyaki fájdalom és merevség kezelésében és megelőzésében. Választhatja a stressz csökkentését többféle módon, beleértve:
- zenét hallgatni
- elmélkedés
- nyaralni vagy szünetet tartani, még akkor is, ha csak néhány órányira van az irodától vagy stresszes környezettől
- olyasmit csinálni, ami tetszik
Rendszeres testmozgás
A testmozgás segíthet erősíteni az izmokat a sérülések megelőzése érdekében. A testmozgás segíthet a testtartás javításában is, hogy enyhítse és megakadályozza a nyaki merevséget. Remek módszer a stressz enyhítésére is, amely a nyakmerevségét okozhatja.
Állítsa be alvási környezetét
Az alvási környezet beállítása megkönnyítheti a nyakmerevedést. Az alvási környezet megváltoztatásának módjai a következők:
- szilárdabb matracot szerezni
- nyakpárna segítségével
- csak a hátadon vagy az oldaladon alszol
- pihenés lefekvés előtt
- szájvédőt visel, ha éjszaka csikorgatja a fogát
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a nyaki fájdalma zavarja a rendszeres napi tevékenységeket, keresse fel orvosát. Egyéb okok, amelyek miatt orvosi ellátást kell kérnie:
- a fájdalom sérülés vagy autó ütközése után kezdődött
- fájdalom, amely a karjaidon vagy a lábadon terjed
- gyengeség a karokban, kezekben vagy lábakban
- fejfájás a fájdalom mellett
Ezek a további tünetek a nyak súlyosabb sérülésének jelei lehetnek, például porckorongsérv, megrekedt ideg, kidudorodó korong vagy ízületi gyulladás.
Az elvitel
Legtöbbször a merev nyak kisebb fájdalmakkal kezelhető otthon jéggel, hővel és nyújtással. Ha a fájdalma néhány nap múlva nem csillapodik, vagy további tünetei vannak, orvoshoz kell fordulnia.
