Egészséges tartomány
Nincs tökéletes formula az ideális testsúly megtalálásához. Valójában az emberek egészségesek különböző súlyokban, formákban és méretekben. Ami neked a legjobb, nem biztos, hogy a legjobb a körülötted élők számára. Az egészséges szokások elfogadása és a test átkarolása jobban szolgál, mint a skála bármelyik száma.
Ennek ellenére jó tudni, hogy mi az egészséges testsúly-tartomány az Ön számára. Más mérések, például a derék kerülete, szintén hasznosak lehetnek az egészségügyi kockázatok meghatározásában. Az alábbiakban bemutatunk néhány táblázatot, amelyek segítenek kitalálni az egészséges testsúlyt. De ne feledje, ezek egyike sem tökéletes.
Amikor az egészségügyi célok érdekében dolgozik, mindig szorosan működjön együtt egy alapellátással, aki személyesen ismeri Önt. Az orvos figyelembe veszi életkorát, nemét, izomtömegét, csonttömegét és életmódját, hogy segítsen meghatározni egészséges tartományát.
BMI diagram
A testtömeg-index (BMI) a testtömegének hozzávetőleges számítása, amelyet a testzsír mennyiségének a magasság és a súly alapján történő előrejelzésére használnak. A BMI-számok az alacsonyaktól a magasig terjednek, és több kategóriába sorolhatók:
- <19: alulsúlyos
- 19-től 24-ig: normális
- 25–29: túlsúlyos
- 30–39: elhízott
- 40 vagy annál magasabb: rendkívüli (kóros) elhízás
Magasabb BMI-szám növeli a súlyos egészségi állapotok kockázatát, beleértve:
- szívbetegség
- magas vérnyomás
- magas koleszterin
- epekő
- 2-es típusú diabétesz
- légzési gondok
- bizonyos típusú rák
Kiszámíthatja saját BMI-jét a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelyén.
Itt egy pillantás a BMI diagramra. Kövesse az alábbi lépéseket a diagram elolvasásához:
- Keresse meg a magasságát (hüvelyk) a bal oldali oszlopban.
- Vizsgálja át a sort, hogy megtalálja a súlyát (font).
- Pásztázzon felfelé az oszlop tetejére, hogy megtalálja az adott magasság és súly megfelelő BMI számát.
Például egy 67 hüvelyk magas, 153 font súlyú személy BMI-je 24.
Ne feledje, hogy a táblázat BMI-száma 19 és 30 között mozog. A 30-nál nagyobb számokat mutató BMI-diagramot lásd az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet weboldalán.
A BMI kérdései
Hasznos, hogy a BMI-számok szabványosítottak és egészséges testtömeg-tartományokat kínálnak. De ez csak egy mérték, és nem mondja el az egész történetet.
Például a BMI nem veszi figyelembe az Ön életkorát, nemét vagy izomtömegét, amelyek mind fontosak az ideális testsúly megtalálásakor.
Az idősebb felnőttek hajlamosak az izmok és a csontok elvesztésére, így testtömegük nagyobb része valószínűleg zsírból származik. A fiatalabbak és a sportolók az erős izmok és a sűrűbb csontok miatt többet mérhetnek. Ezek a valóságok torzíthatják a BMI-számot, és kevésbé lesznek pontosak a testzsírszint pontos előrejelzéséhez.
Ugyanez vonatkozik a nőkre is, akik általában több testzsírt hordoznak, szemben a férfiakkal, akiknek nagyobb az izomtömegük. Tehát egy azonos magasságú és súlyú férfi és nő ugyanazt a BMI-számot fogja kapni, de előfordulhat, hogy nem ugyanaz a test-zsír-izom arány.
„Az életkor előrehaladtával, hacsak nem sportolunk, elveszítjük a sovány szövetek tömegét (általában az izom, de a csontok és a szervek súlyát is), és hízni fogunk. A nők nagyobb zsírtömeggel rendelkeznek, mint a hímek. Ha több izma van, a BMI kategóriába sorolhatja túlsúlyosnak vagy elhízottnak ”- mondja Dr. Naomi Parrella, a Rush Egyetem Fogyás és Életmód Orvostudományi Központjának orvosi igazgatója.
Derék-csípő arány
Nem csak a súlya, a testösszetétele és a zsír raktározása nagy hatással lehet általános egészségi állapotára. Azoknál az embereknél, akik több testzsírt tárolnak a derekuk körül, nagyobb az egészségügyi problémák kockázata, mint azoknál, akik testzsírt tárolnak a csípőjük körül. Ezért hasznos kiszámítani a derék-csípő (WHR) arányt.
Ideális esetben a derekának kisebb kerülete legyen, mint a csípője. Minél nagyobb a WHR-értéke, annál nagyobb a kockázata a kapcsolódó egészségügyi problémáknak.
A WHR aránya 0,90 felett a férfiaknál és 0,85 a nőknél hasi elhízásnak számít az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint. Amint egy személy eljut erre a pontra, úgy tekintik, hogy jelentősen megnő a kapcsolódó egészségügyi problémák kockázata.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a WHR arány pontosabb lehet, mint a BMI az egészségügyi kockázatok értékelésében. Egy 2015-ben végzett, több mint 15 000 felnőtt felméréséből kiderült, hogy a normális BMI-vel rendelkező, de magas WHR-értékű emberek továbbra is nagyobb eséllyel korán halnak meg. Különösen igaz ez a férfiakra.
Az eredmények azt jelentik, hogy egy normális BMI-vel rendelkező férfinak a derék körüli súlyfeleslege drasztikusan megnöveli az egészségügyi problémák kockázatát.
A tanulmány csak összefüggést talált a WHR arányai és a korai halálozás között. Nem vizsgálta, hogy miért lehet a hasi zsírfelesleg halálosabb. A magas WHR arány arra utalhat, hogy sürgősen szükség van az étrend és az életmód javítására.
Ennek ellenére a WHR-arány nem mindenki számára megfelelő eszköz, beleértve a gyermekeket, a terhes nőket és az átlagnál alacsonyabb embereket is.
Derék-magasság arány
A derék és a magasság arányának mérése egy másik módja annak, hogy megmérjük a felesleges zsírt a közepén.
Ha a derékmérete meghaladja a magasság felét, akkor fokozottan veszélyeztetheti az elhízással kapcsolatos betegségeket, mint például a szív- és érrendszeri problémák és a korai halál. Például egy 6 láb magas embernek ideális lenne a dereka, amely ennél az aránynál kevesebb, mint 36 hüvelyk.
Egy felnőtt férfiak és nők 2017-ben végzett kisméretű tanulmánya szerint a derék / magasság arány jobb mutató lehet az elhízásnak, mint a BMI. További kutatásokra van szükség az emberek nagyobb számának összehasonlításához, beleértve az életkor és az etnikai hovatartozás sokféleségét.
Testzsírszázalék
Mivel a testtömeggel kapcsolatos tényleges aggodalom valójában a testzsír egészségtelen szintjéről szól, a legjobb lehet, ha megpróbálja kiszámolni a testzsírszázalékot. Ennek számos módja van, de a legjobb módszer az orvosral való együttműködés.
Otthoni eszközök segítségével megpróbálhatja meghatározni a testzsír százalékát, de az orvosok pontosabb módszerekkel rendelkeznek. Vannak olyan számítások is, amelyek olyan információkat használnak, mint a BMI és az életkor, hogy megtalálják a testzsír százalékát, de ezek nem mindig pontosak.
Ne feledje, hogy a bőr alatti zsír (baba zsírnak vagy a test általános puhaságának nevezik) nem annyira aggasztó. Minél zavaróbb testzsír tárolódik a szervei körül.
Fokozott nyomást okozhat, ami gyulladáshoz vezethet a szervezetben. Emiatt a derékmérés és a testforma lehet a legegyszerűbb és leghasznosabb elem.
Derék és test alakja
Nem tudjuk, miért, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy a hasi zsírfelesleg veszélyesebb, mint a testben egyenletesebben elosztott zsír. Az egyik elmélet szerint a mag összes létfontosságú szervét befolyásolja a túl sok hasi zsír jelenléte.
A genetika befolyásolja, hogy az emberek hol és hogyan tárolják a testzsírt. Noha ezt nem tudjuk ellenőrizni, mégis jó ötlet az egészséges táplálkozást és a testmozgást a lehető legnagyobb mértékben gyakorolni.
Általában a férfiaknál nagyobb valószínűséggel alakul ki testzsír a derék körül, és magasabb a derékmérésük. De ahogy a nők öregszenek, és különösen a menopauza után, a hormonok miatt nagyobb súlyt kezdenek adni a derekuk körül.
Ezért lehet legjobb, ha odafigyelünk a ruházatunkra, és nem a méretarány ellenőrzése - mondja Parrella. "A derékmérés a legfontosabb a kockázat értékeléséhez."
Alsó vonal
Nincs tökéletes módszer az ideális súly meghatározására, mivel ez sok tényezőtől függ. Ezek a tényezők nemcsak a testzsír százalékát és megoszlását tartalmazzák, hanem az életkorát és a nemét is.
„Attól függően, hogy valaki milyen súlytól indul, az„ ideálisnak ”sok jelentése lehet. Az 5–10 százalékos testsúlycsökkenés orvosilag jelentős, és javíthatja az egészségügyi kockázatokat ”- mondja Parrella.
Emellett az olyan dolgok, mint a terhesség, nehezebbé és sűrűbbé tehetik a csontokat és az izmokat, hogy elférjenek a plusz súlyban. Ezekben az esetekben az egészséges testsúly magasabb lehet, mint amire számíthat az egészséges izom- és csontsűrűség miatt.
Ha az általános alkalmasság és az életminőség érdekli, beszéljen orvosával a diéta és a testmozgás programjának megkezdéséről.
"Ha a teste egészséges életmódot folytat, akkor a számára legmegfelelőbb súlyú lesz" - mondja Parrella.
-is-it-right-for-you.jpg)
-levels.jpg)
