Születésünktől kezdve hormonjaink diktálják étvágyunkat, alvási szokásainkat, hogyan reagálunk a stresszre, a libidónkra, boldogok-e vagy szorongunk-e, és minden, ami közte van. Itt van, mi történik, ha nincsenek ütésükben.
A „hormon-egyensúlyhiány” kifejezést manapság az egészségügyi szakemberek sokat dobják.
De mit is jelent valójában? Olyan általánosnak és mindent átfogónak hangzik, hogy a legtöbb nőt elárasztja a kilátás, hogy akár megpróbálják megérteni a puzzle ezen első darabját.
Honnan tudhatjuk, hogy mely hormonok egyensúlyhiányosak, még kevésbé, milyen tünetekre kell keresnünk, hogy kiderüljön, nincsenek-e hormonjaink?
Amikor a legtöbb 40 év alatti nő hallja a „hormonok” szót, ez a menopauza, a hőhullámok és a hangulatváltozások képeit idézi fel.
A helyzet az, hogy születésünktől kezdve (jóval a menopauza előtt) a hormonjaink rengeteg testi funkciót diktálnak, például étvágyunkat, alvási szokásainkat, hogyan reagálunk a stresszre, a libidónkra, akár boldogok, akár szorongók vagyunk , és minden, ami közte van.
Ezért olyan fontos, hogy minden korosztályú nők alapvető ismereteket szerezzenek hormonjaik működéséről. Ellenkező esetben egyszerűen csak sötétben érezzük magunkat évtizedekig, és megpróbáljuk megérteni, mi a fene folyik testünkben.
A hormonok, amelyek általában először kiegyensúlyozatlanná válnak, a kortizol és az inzulin - „stressz” és „vércukor” hormonok.
Azért nevezem ezeket „alfa hormonoknak”, mert downstream hatást gyakorolnak a pajzsmirigy, a petefészek és az alvás hormonjainkra. Akárcsak itt, megzavarják a pajzsmirigyhormonok, az ösztrogén, a progeszteron, a tesztoszteron és a melatonin működését a szervezetben.
OK, de mit jelent ez a tünetek szempontjából? Íme a hormon egyensúlyhiányának első jelei, amelyekre figyelni kell:
- Problémái vannak az elalvással vagy az éjszakai alvással.
- Küzd az ágyból, akár hét-kilenc óra alvás után is.
- Koffeinre van szükséged csak a reggeli induláshoz.
- 10 óra körül több koffeinre vagy cukorra van szükséged, majd a délutáni órákban újra kell tartanod.
- Érzelmi PMS tüneteket észlel, például hangulatváltozásokat, dühös kitöréseket és energia-összeomlásokat.
- Gyakrabban leszel “akasztós”, mint amennyit be akarsz vallani!
Ha egy vagy több ilyen tünetet tapasztal, akkor diszregulált kortizol, inzulin vagy mindkettő lehet. Szóval, mit kell tennie egy hormonálisan egyensúlyhiányos lánynak?
Tegye az étkezést figyelmes gyakorlattá
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint mikor és hogyan eszel.
Az úgynevezett kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartása érdekében - ami azt jelenti, hogy a vércukorszintet meglehetősen egyenes vonalban tartja, szemben a nap folyamán nagy tüskékkel és dipszekkel - három-négy óránként kell ennie.
Kérjük, ne várja meg, amíg éhezik, megrázza, érzi, hogy feldobja vagy elájul. Ezenkívül étkezés közben tartsa be ezeket a szabályokat. Slooowww le, barátnőm.
Üljön le evés közben (tudom, valójában ezt mondom), 20-30-szor rágja meg az ételt (nem viccelek), és evés közben koncentráljon valami pozitívra. Amikor stresszes vagy, a beled nem képes könnyen felszívni az elfogyasztott tápanyagokat, ezért nem mindegy, hogy mennyi brokkolit eszel!
Csökkentse az alkoholos italokat
Gyakran mondták nekem, hogy rossz hírek hordozója vagyok, de ígérem, hogy az ital elbocsátása játékváltó lesz.
Egy pohár alkohol olyan, mintha egy maréknyi cukros sütit fogyasztana, csak egy másik kézbesítési módszerrel. Azonnal eléri a véráramot, és hullámvasútra küldi a vércukorszintet.
Az alkohol emeli az ösztrogénszintet is, mert ez rengeteg többletmunkát jelent a máj számára, így nem képes hatékonyan méregteleníteni az ösztrogént, amely az egyik fő feladata. Ez az ösztrogénfelesleg nehezebb, hosszabb időszakokat, mellfájdalmat, fejfájást és tomboló PMS-t válthat ki.
Látja az összefüggést, hogy mit eszünk és iszunk, valamint az időszaki problémáink között?
Fontolja meg, hogy a koffein milyen hatással van rád
Amikor a legtöbb nővel a koffeinről beszélek, általában valami ilyesmit hallok: "Bármit megteszek, amit csak akarsz, de ne késztessem arra, hogy lemondjak a kávéról".
Értem. Az élet dió, és legtöbbünknek a koffeint kell a főbb szerephez vinnie, csak a boldoguláshoz. Mint fentebb mondtam, ez valóban problémás lehet, különösen, ha szorongást tapasztal a rendszeresen, úgy érzi, hogy reggel nem tud felkelni az ágyból, nappal energiaruhát szenved, vagy éjszaka nehéz elaludnia. .
Ha még nem áll készen a joe elárasztására, akkor csak figyelje meg, hogyan érzi magát 30, 60 és 120 perccel a kávézás után. Ha azt akarja mondani, hogy leszokik, könnyítse meg félig koffeinmentes és félig rendszeres, cseréljen egy csészét egy napra koffeinmentesre, vagy kísérletezzen a matchával.
Manapság sokunk számára teljes az élet, ezért remélem, hogy tisztább képet kap arról, hogy valójában hogyan néz ki egy hormon egyensúlyhiány, és hogyan kezdje meg ennek visszafordítását. A hormonok hierarchiában léteznek, ezért fontos, hogy "felülről lefelé" közelítsenek a hormon egyensúlyhiányából eredő problémák kezelésére.
A hormonok is egész nap beszélgetnek egymással, így ha egyszer egy hormonra dolgozol, a többi elkezd sorban esni. Ez a hormonok szépsége. Mindig együtt dolgoznak, hogy támogassanak.
