A mai stresszorok és a mozgalmas menetrend sok embert lemerítenek, és keresik a módját annak, hogy energikusabbnak és éberebbnek érezzék magukat.
A megfelelő alvás, a tápanyagokban gazdag étrend fogyasztása, az egészséges testtömeg fenntartása és az öngondoskodás gyakorlása a legfontosabb tényező a legjobb érzés érdekében. Bizonyított, hogy egyes kiegészítők, beleértve a gyógynövényeket is, fokozzák az energiát és a kognitív egészséget .
Ne feledje, hogy sok gyógynövény kölcsönhatásba léphet az általánosan felírt gyógyszerekkel, és más mellékhatásokat is okozhat, ezért fontos, hogy az alábbi gyógynövények használata előtt beszéljen orvosával.
Itt van a 10 legjobb gyógynövény, amely hozzájárulhat az éberség és az energiaszint növeléséhez a tudományos kutatások szerint.
Betsie Van der Meer / Getty Images
1. Ginseng
A ginzeng egy népszerű gyógynövény-kiegészítő, amely jól ismert az energia-növelő tulajdonságairól. Kimutatták továbbá, hogy stimulálja az agyműködést, ezáltal a sport és a szellemi teljesítmény javítására keresett gyógynövény. Panax ginseng az emberkísérletek során a legtöbbet vizsgált típus.
A ginzeng olyan vegyületeket tartalmaz, beleértve a ginzenozidokat, az eleutherozidokat és a ciwujianoside-okat, amelyekről azt gondolják, hogy a ginzengnek teljesítmény- és energianövelő hatása van.
Számos humán tanulmányban kimutatták, hogy a ginzenggel történő kiegészítés javítja az ülő és aktív emberek fizikai teljesítményét, fáradtsággátló tulajdonságokat kínál és fokozza a mentális éberséget.
A napi 200–1 000 mg dózisok jótékony hatással jártak a felnőttek energiaszintjére, koncentrációjára és hangulatára.
Ne feledje, hogy a ginzeng használata potenciális mellékhatásokkal jár, beleértve az álmatlanságot, a hasmenést, valamint a megnövekedett pulzusszámot és vérnyomást. Ráadásul ez a gyógynövény megzavarhatja a szokásos gyógyszereket, például a cukorbetegség, a depresszió és a szívbetegségek kezelésére szolgáló gyógyszereket.
ÖsszegzésA kutatások szerint a ginzeng olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegíthetik az éberséget és a koncentrációt.
2. Zsálya
A kutatások azt mutatják, hogy a zsálya (Salvia) lenyűgöző kognitív javító hatása lehet a felnőtteknél. Magas számos erős növényi vegyületben, köztük a luteolinban, a rozmarinsavban, a kámforban, a kvercetinben és az apigeninben, amelyek lenyűgöző gyógyászati tulajdonságait adják neki.
Kiegészítésként a zsálya kimutatta, hogy javítja a hangulatot, az éberséget, a figyelmet, a memóriát és a szavak felidézését egészséges fiatalabb és idősebb felnőtteknél.
Például egy 36 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálat szerint 50 mikroliter (uL) zsálya illóolajjal végzett kezelés javította a memóriát és a figyelemfeladatokat. Ráadásul 4 órás periódus alatt csökkentette a mentális fáradtságot és fokozta az éberséget.
Érdekes módon a zsálya az acetilkolin-észteráz (AChE) erőteljes inhibitoraként működik. Ez az enzim, amely lebontja az acetilkolint, egy neurotranszmittert, amely fontos szerepet játszik az agy működésében, beleértve a memóriát, a figyelmet és a motivációt.
Az AChE-gátlók növelik az acetilkolin elérhetőségét az agyban, javítva ezzel a kognitív funkciókat.
ÖsszegzésKiegészítésként a zsálya javíthatja a hangulatot, az éberséget és a figyelmességet, valamint csökkentheti a felnőttek fáradtságát.
3. Guarana
Serkentő hatása miatt a guaranát általában energiaitalok és kiegészítők összetevőjeként használják. Számos vegyi anyagot tartalmaz, beleértve a koffeint, a szaponinokat és a tanninokat, amelyekről úgy gondolják, hogy jótékony hatással vannak az energiára és az agy működésére.
Míg humán vizsgálatok vegyes eredményeket találtak, más vizsgálatok kimutatták, hogy a guarana kivonattal önmagában vagy más tápanyagokkal kombinálva 37,5–300 mg dózisban történő kiegészítés növelheti a figyelmet, az éberséget és a memória teljesítményét.
Egy 10 öttusasportolóval végzett kis tanulmány azt is megállapította, hogy a 300 mg guaranával történő kiegészítés csökkentheti az észlelt erőfeszítéseket, és javíthatja az atlétikai és kognitív teljesítményt.
Bár a guaranát általában biztonságosnak tekintik, annak kiegészítése olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint például a megnövekedett pulzusszám és szorongás nagy dózisban.
ÖsszegzésEgyes tanulmányok azt mutatják, hogy a guarana hasznos lehet az agyműködés szempontjából, és hozzájárulhat a figyelem, az éberség és a memória teljesítményének növeléséhez.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri egy növény, amely Dél-Ázsia nedves, mocsaras területein növekszik. Az ayurvédikus orvoslásban különféle betegségek kezelésére használják, beleértve a szorongást, álmatlanságot és memóriaproblémákat.
A kognitív javító hatásai Bacopa monnieri a bakeridként ismert triterpenoid szaponinok koncentrációjának tulajdonítják, amelyek neuroprotektív és kognitív javító tulajdonságokkal rendelkeznek.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a növény hozzájárulhat az agyműködés és az éberség fokozásához.
A 9 vizsgálat egy áttekintése, amely 518 embert vett fel, azt találta, hogy kb. 300 mg-mal egészíti ki Bacopa monnieri kivonat napi javított agyműködés, különösen az információfeldolgozás sebessége és a reakcióidő.
Bacopa monnieri általában biztonságosnak tekintik, de néhány embernél mellékhatásokat okozhat, például emésztési problémákat, és bizonyos gyógyszerekkel reagálhat.
ÖsszegzésBacopa monnieri a bakiterekként ismert triterpenoid szaponinok koncentrált forrása, amelyek agyműködést fokozó hatásúak lehetnek.
Bár a kutatások azt sugallják, hogy vannak egészségügyi előnyök, az FDA nem figyeli és nem szabályozza az illóolajok tisztaságát vagy minőségét. Fontos, hogy az illóolajok használatának megkezdése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, és feltétlenül kutassa meg a márka termékeinek minőségét. Mindig tegye a patch teszt mielőtt kipróbálna egy új illóolajat.
5. Borsmenta
Egyszerűen belélegezve a borsmenta illóolaj, a fodormenta hibrid (Mentha spicata) és vízmenta (Mentha aquatica) segíthet az energia, a hangulat, az atlétikai teljesítmény és az éberség fokozásában
Számos tanulmány kimutatta, hogy a borsmenta illóolaj belélegzése csökkenti a fáradtságot, növeli az éberséget, az emlékezetet és az energiát.
Egy 144 ember bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a borsmenta illóolaj-aromának való kitettség fokozta az éberséget és javította a memóriát.
A borsmenta illóolaj jó biztonsági profillal rendelkezik. Ennek ellenére soha ne fogyasszon el egy illóolajat, hacsak nem beszélte meg az egészségügyi szolgáltatóval, mivel a túl sok borsmenta illóolaj mérgező lehet.
ÖsszegzésA borsmenta illóolaj belélegzése kimutatták, hogy jótékony hatással van a memóriára, az energiaszintre és az éberségre.
6. Rozmaring
A borsmentához hasonlóan a rozmaring illóolaj aromája is javíthatja a kognitív teljesítményt.
A rozmaring illóolaj belélegzése lehetővé teszi az olaj terpéneknek nevezett vegyületeinek bejutását a véráramba, ahonnan közvetlenül befolyásolhatják az agyadat.
Egy 20 felnőtten végzett vizsgálat során kiderült, hogy a levegőbe szórt rozmaring illóolajnak való kitettség javította a kognitív feladatok teljesítőképességét, beleértve a gyorsaságot és a pontosságot is.
Egy másik kis tanulmány 8 felnőtt bevonásával kimutatta, hogy 250 ml rozmaring kivonatot tartalmazó víz fogyasztása javította a számítógépes kognitív feladatok teljesítményét.
ÖsszegzésA kutatások azt mutatják, hogy a rozmaring illóolaj segíthet a kognitív feladatok teljesítményének javításában, ha belélegzik vagy kiegészítőként használják.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea olyan növény, amelyet évszázadok óta használnak a hagyományos orvoslás rendszereiben világszerte az emlékezet, az éberség és az állóképesség javítása érdekében.
Emberi és állatkísérletek során bebizonyosodott, hogy csökkenti a mentális fáradtságot, fokozza az agyműködést és a hangulatot, valamint növeli a testmozgás teljesítményét.
Rhodiola rosea különösen hasznos lehet azok számára, akik kiégést tapasztalnak, amelyet „érzelmi, motivációs és fizikai kimerültségként határoznak meg a krónikus foglalkozási stressz következtében”.
Egy 12 hetes vizsgálat 118, kiégett emberben azt találta, hogy 400 mg-mal kiegészítve Rhodiola rosea a napi kivonat jelentősen javította a kimerültség, a koncentrációromlás és az öröm hiányának érzését az alapvonalhoz képest.
Kiegészítés Rhodiola rosea a krónikus fáradtságban szenvedők számára is előnyös lehet, és javíthatja a testmozgást.
ÖsszegzésKiegészítőként használva Rhodiola rosea emberi kutatások szerint hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez, a koncentráció javításához és a hangulat fokozásához.
8. Ashwagandha
Számos tanulmány szerint az ashwagandha (Withania somnifera), egy gyógynövény, amelyet az ókortól kezdve ayurvédikus gyógymódként használtak, erőteljes jótékony hatással van az agy működésére.
Egy 8 hetes vizsgálat 50 emberen kimutatta, hogy a napi 600 mg ashwagandha gyökér kivonattal történő kiegészítés jelentősen javította a memóriát, a figyelmet és az információfeldolgozást a placebóhoz képest.
Öt tanulmányt tartalmazó áttekintés azt mutatta, hogy az ashwagandha-val való kiegészítést jól tolerálták, és ez a kognitív feladatok, a figyelem és a reakcióidő javult teljesítményéhez vezetett.
Ezenkívül egy másik 12 hetes vizsgálat 50 idősebb felnőttnél azt mutatta, hogy napi 600 mg ashwagandha gyökérkivonat bevétele javította az alvás minőségét, a mentális éberséget és az általános életminőséget, összehasonlítva egy placebo csoporttal.
A kutatások azt mutatják, hogy az ashwagandha jótékony hatással lehet a sejtek energiatermelésére, és hasznos eszköz lehet a sportteljesítmény javításához.
ÖsszegzésAz Ashwagandha egy népszerű étrend-kiegészítő, amely elősegítheti a kognitív feladatok teljesítményét, és javíthatja az alvás minőségét, a mentális éberséget és a sportteljesítményt.
9. Centella asiatica (gotu kola)
A gotu kolát a hagyományos orvoslás rendszereiben használták az agy működésének javítására, valamint tanulmányozták az éberségre és a hangulatra gyakorolt jótékony hatásait.
Egy 2 hónapos vizsgálat 28 idősebb felnőttnél, akik napi 250–750 mg dózisban kaptak gotu kola kivonatot, azt találták, hogy azok, akik a legnagyobb dózist szedték, javultak a munkamemóriában, az éberségben és az önértékelésben, összehasonlítva egy kontrollcsoporttal .
Egy másik 3 hónapos vizsgálat 80 idősebb felnőtt bevonásával kimutatta, hogy napi 500 mg és 750 mg gotu kola kivonattal történő kiegészítés jelentősen javította az erőt és a fizikai működést, összehasonlítva egy placebo csoporttal.
Sőt, egy tanulmány, amely 33 szorongásos embert vett fel, azt találta, hogy napi 1 000 mg gotu kola kivonattal történő kiegészítés 2 hónapig segített javítani a figyelmet és csökkenteni szorongásukat és mentális fáradtságukat az alapértékekhez képest.
ÖsszegzésA gotu kola olyan gyógynövény, amely kiegészítésként javíthatja a memóriát, az éberséget és a hangulatot. Ráadásul fokozhatja az erőt és a fizikai működést az idősebb felnőtteknél.
10. Maca
Maca (Lepidium meyenii) egy Peruban őshonos növény, amelyet energianövelő képessége miatt nagyra értékelnek. Emberi tanulmányok azt mutatják, hogy kiegészítésként szedve növelheti az energiaszintet, csökkentheti a szorongást és javíthatja az atlétikai teljesítményt.
Egy 50 merevedési zavarban szenvedő férfival végzett vizsgálatból kiderült, hogy 2400 mg száraz maca kivonattal 12 héten keresztül végzett kezelés jelentősen javította a fizikai és társadalmi teljesítményt, összehasonlítva a placebóval.
A humán vizsgálatok során a Maca is kimutatta, hogy javítja az atlétikai teljesítményt, és pozitív hatással van a hangulatra és az energiaszintre.
ÖsszegzésTanulmányok azt mutatják, hogy a macával való kiegészítés pozitív hatással lehet az atlétikai teljesítményre, a hangulatra és az energiaszintre.
Alsó vonal
Az energikus és koncentrált életmód megőrzésének legjobb módja az egészséges életmód, amely tápláló étrendet, rengeteg alvást és stresszcsökkentő technikákat foglal magában, például kellemes fizikai tevékenységet folytat.
Ezenkívül bizonyos gyógynövény-kiegészítők, beleértve a fent felsoroltakat, potenciálisan növelhetik az energiát és az agy működését.
Ha érdekel, hogy a listán szereplő egy vagy több gyógynövényt felvegye étrendjébe, akkor először konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mivel sok gyógynövény mellékhatásokhoz vezethet, ha nem megfelelően veszik be, és kölcsönhatásba lépnek a szokásos gyógyszerekkel.
Hasznos kiegészítő vásárlási útmutatók
Nézze meg ezt a két cikket, hogy könnyebbé tegye a kiegészítő vásárlást:
- Hogyan válasszunk kiváló minőségű vitaminokat és kiegészítőket
- Hogyan olvassuk el a kiegészítő címkéket, mint egy profi
-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
