Ha szívrohama volt, nem ritka, hogy később depressziót tapasztal. Ez akkor is igaz, ha az események időrendjét megfordítjuk. A Johns Hopkins Medicine Szív- és Érrendszeri Intézete szerint a depresszióban szenvedő emberek sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamot későbbi életükben, mint azok, akiknek soha nem volt mentális egészségi állapotuk.
Ha arra gyanakszik, hogy szívroham után depressziót tapasztalhat, fontos, hogy keresse fel orvosát. Néha a szívbetegség gyógyszerei és bizonyos életmódbeli módosítások is segítenek a hangulatban. Szükség lehet azonban speciális kezelésre. Ha orvoshoz fordul, segít kideríteni, mi okozza a depresszió érzését, így megfelelő kezelést kaphat.
A depresszió néhány általános jele:
- szomorúság vagy értéktelenség érzése
- fáradtság
- fásultság
- nyugtalanság érzése
- alvási nehézség
- étvágytalanság
- gyenge koncentráció
Olvasson tovább, és tanuljon meg 10 tippet a gyógyuláshoz, ha szívrohamot követően depresszióval küzd.
Szerezzen depresszió értékelést
Az alapellátást kezelő orvos (PCP) depressziós értékelést végezhet az éves ellenőrzés során.De ha a depresszió tüneteit tapasztalja, fontolja meg, hogy az éves ellenőrzésnél hamarabb rendeljen időpontot az értékelésre.
Az értékelés során a PCP kérdéseket fog feltenni Önnek a depressziójával kapcsolatban. Ez magában foglalhatja azt, hogy mikor kezdődött, milyen gyakran érzi magát rosszul, és mit tesz a kezelés érdekében, ha van ilyen. Ezek a kérdések segítenek orvosának abban, hogy megállapítsa, depressziót vagy akut tüneteket tapasztal-e, amelyek utánozzák az állapotot.
A klinikai depresszió azt jelenti, hogy legalább két hétig vagy hosszabb ideig tünetei vannak. A depresszió mértékének ismerete lehetővé teszi orvosának, hogy a gyógyulás helyes útjára álljon.
Iratkozzon be a szívrehabilitációba
A szívrehabilitáció olyan oktatási eszköz, amelyet a kardiológusok gyakran ajánlanak, miután valakinek szívrohama van. A szívrehabilitáció során megtanulja, hogyan kell egészségesen táplálkozni a szívbetegségek ellen. Azt is meg tudja határozni, hogy melyik típusú gyakorlat a legmegfelelőbb az Ön számára egy felügyelő segítségével.
A szívrehabilitációt néha csoportos környezetben végzik. Ez pozitív hatással lehet a hangulatára, mivel mások társaságában lesz, akik hasonló tapasztalatokon esnek át. Motiváltabbnak érezheti magát a gyógyuláshoz vezető úton mások támogatásával is.
Folytassa a szívgyógyszerek szedését
Ironikus módon az egyik leggyakoribb depresszió kiváltja a szívrohamot, ha nem tartja be a kezelési tervet. Egészségének és közérzetének elengedhetetlen, hogy továbbra is szedje gyógyszerét, és megfelelően módosítsa az életmódot.
A depresszió egyik tünete az apátia. Lehetséges, hogy a depresszió érzése megakadályozhatja a gyógyszer szedését, és viszkózus ciklust hozhat létre.
Ha nehezen vállalja a kezelési tervét, beszéljen orvosával. Lehet, hogy más gyógyszert vagy új kezelési módszert kell kipróbálnia.
Egyél több növényi ételt
Szívrohama után valószínűleg kapsz táplálkozási tanácsokat az egészségtelen zsírok és nátrium elkerülése, valamint a növényi eredetű ételek, például zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék és olívaolaj fogyasztása kapcsán. A hal a szíved számára is nagyszerű.
Azt is tapasztalhatja, hogy jobb kedve van, amikor kicseréli a csomagolt és feldolgozott ételeket növényi alapú lehetőségekre. Ezek az ételek ugyanis megvédik az elmédet is. A tiszta étkezés a depresszió alacsonyabb arányához kapcsolódik.
Mozgás
Miután alkalma volt felépülni a szívrohama után, orvosa azt tanácsolja, kezdje el gyakorolni a szív egészségének javítását. Kezdje kicsiben, és fokozatosan építse fel kitartását és erejét.
Valami olyan egyszerű, mint egy 30-as séta egy héten néhányszor, remek kiindulópont. Ezután, ahogy képes vagy rá, építs fel egy gyors sétára vagy kocogásra. Természetesen ne nyomja magát - ez nem verseny.
A testmozgás növeli a szerotonint, az agy kémiai anyagát, amely jó hangulathoz kapcsolódik. Valahányszor edz, mind a szívének, mind az agyának hasznot húz. Lehet, hogy néhány hétig nem tapasztalja meg a testmozgás fizikai előnyeit, de azonnal boldogabb állapotba hozhatja.
A még jobb hatás érdekében vigye el az utcára. A szabadban is pozitív hatással lehet a hangulatára. Ha az időjárás megegyezik, fontolja meg sétálni vagy futni a szabadban.
Azonnal hagyja abba a testmozgást és forduljon orvoshoz, ha szívroham vagy szélütés tüneteit tapasztalja, például könnyedség, hányinger és hányás vagy mellkasi fájdalom.
Fontolja meg a terápiát
Még a családja és a barátai támogatásával is szívrohamból való felépülés elszigetelődést érezhet. Ez tovább növelheti a depresszió kockázatát.
Ha valakivel beszélni lehet, az mindent megváltoztathat. Ebben segíthet a mentálhigiénés szakemberrel folytatott beszélgetés. A beszélgetésterápia során egy engedéllyel rendelkező terapeuta segít átélni érzéseit, és megoldásokat találni a depressziós tünetek enyhítésére. A terápiában elsajátított készségek egy életen át kitartanak.
Fontos tudni, hogy a pszichiáter nem ugyanaz, mint a terapeuta. A pszichiáter gyógyszert írhat fel a mentális egészségi problémák kezelésére, míg a terapeuta nem. Egy jó terapeuta azonban segíthet abban, hogy megállapítsa, kell-e pszichiátriai segítséget is igénybe vennie.
Jó terapeutát találni nehéz lehet, ezért fontos, hogy legyen türelemmel a folyamat iránt, és ne veszítse el a reményt. Ha nem tudja, hol kezdje a keresést, kérdezze meg orvosát. Ha jól érzi magát, kérjen ajánlásokat a barátoktól és a családtól is. Ha rendelkezik egészségbiztosítással, akkor megnézheti tervének webhelyét is, hogy kik vannak a hálózatában, akik közel állnak Önhöz és más betegek ajánlják.
Keresse meg a társadalmi támogatást
Ha gyanítja, hogy depressziója annak az eredménye lehet, hogy egyedül érzi magát a gyógyulás során, érdemes megfontolni a társadalmi támogatás megszerzését. Ha nem jelentkezik szívrehabilitációs csoportos programba, kérjen beutalót a kardiológustól. Ön dönthet úgy is, hogy megnézi a különböző szívbetegségeket támogató csoportokat a környéken vagy online.
Nehéz másokhoz fordulni segítségért, de ha ezt megteszi, könnyebb lesz kitartania.
Gyakorold az elme-test tevékenységeket
A kutatások azt találták, hogy az elme-test tevékenységek hozzájárulhatnak a depresszió és a szorongás csökkentéséhez. Ha mély légzéssel, éberséggel és testmozgással tisztítja meg az elmédet, akkor észlelheti, mi okoz stresszt, és el tud térni ezektől a gondolatoktól. Ez viszont csökkentheti a vérnyomását.
A kipróbálandó elme-test tevékenységek:
- elmélkedés
- jóga
- reiki
- tai chi
- mély légzési gyakorlatok
Mindössze napi 15 perc meditáció vagy mély lélegzés elegendő ahhoz, hogy érezzük pozitív hatásait. Mindkét tevékenységet egyedül végezheti egy csendes szobában. Vagy ha szeretne útmutatást, kipróbálhat egy olyan mobilalkalmazást, mint a Headspace.
A jóga remek módszer a stressz csökkentésére, valamint az izmok és a rugalmasság növelésére. Mivel ez a gyakorlat egy kicsit nagyobb kihívást jelent, vegyen részt egy engedéllyel rendelkező oktató vezetésével.
Feltétlenül mondja el nekik a legutóbbi szívrohamát. Segíthetnek a mozgások végigvezetésében és az esetleges beállításokban. Bár további kutatásokra van szükség, egy klinikai tanulmány megállapította, hogy a jóga csökkentette a depressziós tüneteket azokban, akik hat hétig vagy hosszabb ideig gyakoroltak.
Fogyjon, ha kell
Ha túlsúlyos, akkor kardiológusa valószínűleg fogyási tervet javasol, amely segít csökkenteni az újabb szívroham kockázatát. A túlsúly csökkenése a depresszió érzésében is segíthet. Valójában a túlsúly a depresszió fokozott kockázatával függ össze, akár szívbetegséggel, akár anélkül.
Ha néhány hónap elteltével nem halad a fogyás terén, kérje orvosát, hogy segítsen az étrend módosításában. Olyan szív-egészséges étrendet alkalmazhatnak, amelyet Önnek és étrendi igényeinek megfelelően alakítottak ki.
Fontolja meg az antidepresszánsokat
Az életmód megváltoztatása nagyban hozzájárulhat a depresszió megelőzéséhez és a közérzet javításához. A tünetek súlyosságától és hosszú élettartamától függően Ön antidepresszánsok jelöltje is lehet.
A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) a leggyakoribb depressziós gyógyszerek. A Zoloft, a Paxil és a Xanax egyaránt segíthet a hangulat szabályozásában.
Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy az antidepresszánsok segíthetnek depressziójában. Segíthetnek abban, hogy kiderüljön, melyik konkrét gyógyszer működik a legjobban az Ön számára, valamint minden olyan mellékhatásról, amelyről tudnia kell.
Ha mégis ezek közül a gyógyszerek valamelyikét kezdi, fontos, hogy elegendő időt hagyjon rá a hatásra. A munka megkezdése akár egy hónapig is eltarthat.
Elvitel
A szívroham utáni depresszió gyakoribb, mint észreveheti. Általánosságban elmondható, hogy általános egészségi állapota valóban befolyásolhatja a hangulatát és fordítva. A szív egészségének gondozásával nagyobb valószínűséggel tapasztalhat javulást a depressziós tüneteiben is. Ha néhány hét elteltével továbbra is depressziósnak érzi magát annak ellenére, hogy jelentős életmódbeli változásokat hajt végre, keresse fel orvosát a következő lépésekről.
.jpg)
.jpg)
