Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Fontos dolgok
Az állóképesség sok mindent jelenthet, de amikor a szexről van szó, gyakran utal arra, hogy meddig bírja az ágyban.
A hímek esetében a lapok közötti átlagos idő két és öt perc között van. A nőstényeknél ez valamivel hosszabb: körülbelül 20 perccel a nagy O elérése előtt.
Ha nem elégedett azzal, hogy milyen gyorsan hajtja végre a tettet, számos dologgal megpróbálhatja növelni az állóképességét és javítani az általános szexuális teljesítményt.
Olvasson tovább, és tudjon meg többet.
A maszturbáció hozzájárulhat az állóképesség felépítéséhez
A maszturbáció elősegítheti az ágyban való tovább tartást azáltal, hogy oldja a felépített szexuális feszültséget.
Ha péniszed van, hasznos lehet:
- Változtassa meg a dolgokat a nem domináns kezével.
- Gyrate és tolja a csípőjét az intenzitás növelése érdekében.
- Próbáljon ki különféle vonásokat, hogy felvidítsa a szóló szórakozását.
- Az egyik kezével hajlítsa meg a péniszét, a másikkal pedig a heréivel.
- Serkentse a prosztatáját egy mélyebb orgazmus érdekében.
Ha hüvelye van, hasznos lehet, ha:
- Használjon keveréket a csiklóból, a hüvelyből és az anális játékból.
- Adjon hozzá némi kenőanyagot az öröm fokozásához.
- Fokozza a hőt az erogén zónák - például a nyak, mellbimbók vagy combok - feltárásával.
- Mutasson be egy-két szexuális játékot az öröm fokozása érdekében.
- Fontolja meg erotika vagy pornográfia megtekintését, meghallgatását vagy olvasását.
Vásároljon kenőanyagot.
A testmozgás segíthet az erő felépítésében
Ha meg akarja növelni az állóképességét, fel kell építenie erejét. Az erősebb test többet kibír, lehetővé téve, hogy tovább bírja a lepedők között.
Bicepsz
Az erősebb bicepsz azt jelenti, hogy nagyobb súlyt tudsz kezelni emelés, húzás, dobálás és dobás közben.
A kipróbálandó gyakorlatok a következők:
- bicepsz fürtök
- Fel a fejjel
- Hajlított a soron
Triceps
Az erős tricepsz nemcsak a tolást könnyíti meg, hanem a felsőteste erejét is felépíti.
A kipróbálandó gyakorlatok a következők:
- fekvenyomás
- tricepsz meghosszabbítás
- tricepsz lehúzása vagy lenyomása
Mell
A mellizmait mindenre felhasználja - az ajtónyitástól kezdve a pohár emeléséig. Ha erősebb pécseid vannak, akkor erősebb a tested.
A kipróbálandó gyakorlatok a következők:
- fekvenyomás
- mellkasi merülés
- fekvőtámaszok
Hasi
Ha erős hasizmok vannak, akkor erősebb magod van. És amikor erős a magod, kiegyensúlyozottabb vagy és kevésbé érzel hátfájást.
A kipróbálandó gyakorlatok a következők:
- felülések
- deszka
- magas térd
Derék
Az erős hát alsó része stabilizálja és alátámasztja a gerincet, valamint segít megerősíteni a magját.
A kipróbálandó gyakorlatok a következők:
- hidak
- fekvő oldalirányú lábemelés
- szuperman kiterjesztés
Medencefenék
A medencefenék irányítja a nemi szerveket, ami azt jelenti, hogy ha növelni akarja szexuális állóképességét, erős - és rugalmas - medencefenék izmait kell felépítenie.
A kipróbálandó gyakorlatok a következők:
- Kegels
- guggol
- hidak
Fenék
A gyenge fenék megdobhatja egyensúlyát és megmerevítheti a csípőjét, ami befolyásolja az ágyban nyújtott teljesítményét.
A kipróbálandó gyakorlatok a következők:
- guggol
- súlyozott tüdő
- csípőfeszítés
Négykerekűek és combizmok
Négykézláb és combizma erõsíti a csípõt és a térdet, ami azt jelenti, hogy minél erõsebbek az izmok, annál gyorsabban és hosszabb ideig tudsz haladni.
A kipróbálandó gyakorlatok a következők:
- lábprés
- tüdő
- fellépni
A testmozgás szintén javíthatja a rugalmasságot
Ha izmaid lazák és hajlékonyak, teljesebb mozgásterjed van, ami azt jelenti, hogy többet is megtehetsz - sokkal több - ágyban.
Álló combhajlító szakasz (a nyak, a hát, a farizmok, a combizmok és a borjak számára):
- Álljon úgy, hogy a lába csípő szélességű, térde kissé meghajlik, és a karok az oldalain nyugszanak.
- Lélegezz ki, amikor előre hajolsz a csípődnél.
- Engedje le a fejét a padló felé, ellazítva fejét, nyakát és vállát.
- Tekerje át karjait a lábai körül, tartsa a pózt legalább 45 másodpercig.
- Ezután hajlítsa meg a térdeit, és tekerje fel.
Fekvő szög póz (comb belső, csípő és ágyék esetén):
- Hanyatt fekve hozza össze a talpát, hagyja, hogy a térde kinyíljon és közelebb mozogjon a padlóhoz.
- Tartsa karját az oldalain, tenyérrel lefelé a földön.
- Tartsa a pózt legalább 30 másodpercig.
Dugulás gerincveléssel (csípőhajlítók, quadok és hátsó részek számára):
- A bal lábbal kezdve kerüljön előre előreugró helyzetbe.
- Helyezze a jobb kezét a padlóra.
- Csavarja a felsőtestét balra, nyújtsa bal karját a mennyezet felé.
- Tartsa ezt a pózt legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a jobb oldalon.
Tricepsz nyújtás (a nyak, a váll, a hát és a tricepsz számára):
- Nyújtsa karjait a feje fölé.
- Hajlítsa meg a jobb könyökét, és nyúljon a jobb kezéhez úgy, hogy az megérintse a hátának felső közepét.
- Bal kezével ragadja meg közvetlenül a jobb könyöke alatt, és finoman húzza lefelé a jobb könyökét.
- Tartsa kb. 15-30 másodpercig, majd ismételje meg a bal karral.
Gyakoroljon a lélegzetének stabilizálásához és a nyelv megerősítéséhez
Az elme pihentetése mellett a lélegzetének ellenőrzése lehetővé teszi, hogy a test több oxigéntartalmú vért adjon izmainak. Ez alacsonyabb pulzushoz vezethet, és jobb általános teljesítményt eredményezhet.
A nyelv erősítése szintén segíthet a légzés javításában, valamint növelheti az orális szex állóképességét.
Erős nyelvért próbálja ki ezeket a gyakorlatokat:
- Nyelvhúzás. Döntse ki egyenesen a nyelvét, majd húzza vissza a szájába, amennyire csak lehet. Tartsa ebben a helyzetben 2 másodpercig. Ismételje meg ötször.
- Nyelvi fekvőtámaszok. A nyelv hegye alját nyomja a lehető legerõsebben a szája teteje elé, közvetlenül a fogai mögé. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Kulcsfontosságú tápanyagok az általános teljesítményhez
Javítani szeretné az ágyban nyújtott teljesítményét? Ezután győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségben van-e ezekből a legfontosabb tápanyagokból.
Mindenkinek
Kapszaicin: A kapszaicin megtalálható a legtöbb csípős paprikában, így nem csoda, ha ez növeli az állóképességet. Ez is felgyorsítja a helyreállítást, ami azt jelenti, hogy pillanatok alatt újra mehet.
A kapszaicinben gazdag ételek a következők:
- Chili paprika
- édes paprika
- gyömbér gyökér
Kálium: A test egyik legfontosabb elektrolitja, a kálium hidratálja az izmokat és a sejteket, elősegíti a gyógyulást és fokozza az anyagcserét - mindezek fontosak, ha meg akarja tartani állóképességét.
A káliumban gazdag ételek a következők:
- banán
- kantalup dinnye
- spenót
- brokkoli
- fehér burgonya
- paradicsom
- sárgarépa
- alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt
- quinoa
Összetett szénhidrátok: A tésztában és a kenyérben található egyszerű szénhidrátok gyorsan megölik az állóképességet. De a komplex szénhidrátok pont az ellenkezőjét teszik: segítenek a testének hosszú távú energiát adni.
Az összetett szénhidrátot tartalmazó ételek a következők:
- zabpehely
- jam és édesburgonya
- teljes kiőrlésű kenyér
- barna rizs és vad rizs
- quinoa, árpa, bulgur és más teljes kiőrlésű gabonafélék
- kukorica
- borsó és szárított bab
Fehérje: A fehérje lebomlása hosszabb, mint a szénhidrátok lebontása, ezáltal testének hosszabb ideig tartó energiaforrása van.
A fehérjével töltött ételek a következőket tartalmazzák:
- diófélék
- tofu
- tojás
- sovány vörös hús, baromfi és hal
- joghurt, sajt és tej
B-vitaminok: A B-vitaminok - különösen a B-1-B-5 és a B-12 - szabályozzák a nemi hormon szintjét és működését, ami elősegíti a libidóját és a teljesítményét.
A B-vitaminokban gazdag ételek a következők:
- sovány hús, hal és baromfi
- tojás
- mogyoróvaj
- avokádó
- dúsított és dúsított szemek
- tej és tejtermékek
- leveles zöldségfélék
Omega-3: Az omega-3 esszenciális zsírsavak, amelyek elősegítik a nemi hormonok egyensúlyát, szép lendületet adva a libidónak és az állóképességnek.
Az omega-3-mal csomagolt ételek a következőket tartalmazzák:
- lenmag, chia mag és kender
- kelkáposzta és spenót
- dió
- kagyló
- tonhal és más olajos halak
Különösen a férfiak számára
L-citrullin: Kutatások kimutatták, hogy az L-citrulin, egy természetben előforduló aminosav, növelheti az erőt és az állóképességet. Ez segíthet az erekció fenntartásában is.
A magas L-citrullin tartalmú ételek a következők:
- görögdinnye
- hagyma és fokhagyma
- hüvelyesek és diófélék
- lazac és vörös hús
- étcsokoládé
L-arginin: A test az L-citrullint átalakítja L-argininné, amely egy másik aminosav, amely javítja a véráramlást és felépíti a fehérjét.
Az L-arginint tartalmazó ételek a következők:
- vörös hús, hal és baromfi
- szója
- teljes kiőrlésű gabonák
- bab
- tej, joghurt és más tejtermékek
Nitrátok: A nitrátok javítják az izmok oxigénfelhasználását, ami javíthatja a teljesítményt - belül és a hálószobán kívül.
A nitrátban gazdag ételek a következők:
- sült saláta kitûnõ, svájci mángold és más leveles zöldek
- cékla és répalé
- rebarbara
- sárgarépa
- padlizsán
- zeller
Magnézium: A magnézium nélkülözhetetlen tápanyag, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az energiától az agy működéséig. Tehát, ha alacsony a magnéziumszint, az állóképessége kimerül.
A magas magnéziumtartalmú ételek a következők:
- teljes kiőrlésű
- spenót és más sötét leveles zöldek
- quinoa
- mandula, kesudió és földimogyoró
- fekete bab
- edamame
Kifejezetten a nők számára
Folsav: A folsav serkenti az új sejtek fejlődését és növekedését, ami segít leküzdeni a fáradtságot és növeli az állóképességet.
A folsavval csomagolt ételek a következők:
- avokádó
- lencse
- szárított bab, borsó és dió
- brokkoli, spenót, spárga és más sötétzöld zöldségek
- citrusfélék
Kalcium: A kalcium erős és sűrű tartja a csontokat, ami fontos a sejtjeinek megfelelő működéséhez és energiájának fenntartásához.
A kalciumban gazdag ételek a következők:
- lefölözött tej
- sajt
- alacsony zsírtartalmú joghurt
- lazac, szardínia és egyéb ehető csontokkal rendelkező halak
D-vitamin: A D-vitamin támogatja a csontok egészségét és immunitását, emeli a hangulatot, és segít megőrizni az egészséges testsúlyt - az összes szükséges elem az állóképesség növelésében.
A D-vitamin nagy forrásai a következők:
- lazac és szardínia
- tojássárgája
- garnélarák
- dúsított tej, gabonafélék, joghurt és narancslé
Vas: A vas kulcsfontosságú tápanyag az energia fenntartásában és az egészséges anyagcserében, ami viszont hozzájárul az állóképesség felépítéséhez.
A vasban gazdag ételek a következők:
- vörös hús, baromfi és hal
- dúsított gabonafélék
- kelkáposzta, spenót és más leveles zöldségek
- lencse és bab
Gyógynövények az általános teljesítmény érdekében
Szeretne egy természetes módszert az állóképesség javítására? Akkor a gyógynövényes kiegészítők lehetnek a válaszai.
Mindenkinek
Damiana. Úgy gondolják, hogy ez a szubtrópusi növény növeli a nemi vágyat és az állóképességet.
Guarana. Ez a brazil növény magas koffeintartalmú, amelyről úgy gondolják, hogy fokozza az energiát és a libidót.
Maca. Ez a rendkívül tápláló perui növény nemi vágy fokozónak számít.
Különösen a férfiak számára
Ginseng. Úgy gondolják, hogy ez a lassan növő, rövid növény javítja a merevedési zavar tüneteit.
Catuaba. Ezt a Brazíliában őshonos kis fát afrodiziákumnak tekintik. Segíthet a merevedési zavarok kezelésében is.
Lícium. Goji bogyó néven is ismert, úgy gondolják, hogy ez a kínai gyümölcsnövény növeli a tesztoszteron szintet és kezeli a merevedési zavarokat.
Vásároljon ginzenget és catuabát.
Kifejezetten a nők számára
Ginkgo biloba. Ez a kínai növényi kivonat némi hatást kelthet a nemi vágyadra, emellett növelheti az agy erejét és energiáját.
Ashwagandha. Úgy gondolják, hogy ez az örökzöld cserje javítja a libidót és az állóképességet a nemi hormonok szabályozásával.
Vásároljon ginkgo bilobát és ashwagandha-t.
Egyéb tippek és trükkök
A testmozgás, az étrend megváltoztatása és a kiegészítők szedése mind hatékony módszer az állóképesség növelésére. De a lehetőségek itt nem állnak meg. Hasznos lehet továbbá:
Korábban korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol mindenkire másként hat, de összességében a túl sok ivás a szex előtt tompíthatja érzéseit, és megnehezítheti az izgatottságot.
Az előjáték fontos. Lassan szúrja be a lángokat egy kis előjátékkal, mielőtt berobbanna a fő eseménybe.
Kenés. A kenőanyag a súrlódás csökkentésével élvezetesebbé teheti a szexet. Bizonyos kenőanyagok, mint a deszenzibilizátorok, szintén elősegíthetik a hancúrozást.
Jelen van. Ne siettesse a szexet. Ehelyett legyen jelen a pillanatban, élvezze az öröm minden pillanatát.
Fedezzen fel nem csak a nemi szerveket. Ha a nemi szervekre összpontosít, akkor gyorsan kötődik az orgazmushoz. Ehelyett haladj lassan, és fedezd fel az egészet a vágy felépítéséhez.
Váltakozva az aktív és a passzív szerepek között. A szerepek közötti váltás lehetővé teszi, hogy izgalma hullámszerűen haladjon ki és be, ami tovább fogja tartani a szexet.
Ha péniszed van, a tövénél való megragadás segíthet megelőzni a korai magömlést. A tövénél történő szorítás elveszíti erekciójának egy részét, és megakadályozza a csúcsosodást.
A zsibbadó krém alkalmazása a csúcsra szintén elősegítheti a korai magömlés megelőzését. A zsibbadó krém segíthet csökkenteni a pénisz érzéseit, így tovább tarthat.
Mikor kell orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni
Normális, hogy az állóképességed néha lomha. De ha tartós vagy más tünetek kísérik, az a mögöttes állapot jele lehet.
Rendeljen időpontot orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz, ha:
- fájdalmat vagy kellemetlenséget érez a szex alatt vagy után
- nehézségei vannak a magömléssel vagy az orgazmus elérésével
- nem képesek tartani az erekciót
Szolgáltatója fel tudja mérni a tüneteit, és segíthet a megkönnyebbülésben. Ha még nincs alapellátási orvosa, az Healthline FindCare eszköz segíthet megtalálni orvosát a környékén.
