Mit is jelent az „illeszkedés”?
Tudjuk, hogy a testmozgásnak rengeteg előnye van - erőt épít, jobban alszik, kevésbé stresszel. Fittnek lenni csak jól érzi magát, nem?
De ha más okra van szükséged fitnesz játékod felpörgetéséhez, akkor ennek meg kell tennie: jobb szex! Így van - vegye fontolóra szexuális életét a szerelővé válva.
Fontos megjegyezni, hogy a fittség mindenki számára más és más. Nem arról van szó, hogy egy bizonyos megjelenés vagy méret annyira annyira egészséges, mint erős.
Tehát dobja ki az előzetes elképzeléseket, amelyek esetleg voltak, ki az ablakon, és készüljön fel az izzadásra, hogy a hálószobája ideje sziporkázhasson.
Hogyan befolyásolhatja a rendszeres testmozgás a nemi életét?
Akár közvetlen hatása van (szia, Kegels!), Akár finomabb a hatása, a rendszeres testmozgás a nemet fokozó mentális és fizikai előnyök széles skáláját kínálja.
Csökkenti a stresszt
Semmi sem éli meg a hangulatot, mint például a halmozott munka gondolkodása, gondozásra szoruló gyerekek és háziállatok vagy elvégzendő házimunkák.
Tudjuk, hogy a testmozgás segíthet ennek orvoslásában - a fizikai aktivitás endorfint termel, egy olyan hormoncsoportot, amely természetes fájdalomcsillapítóként működik -, így boldogabbá válik.
És ha boldogabb vagy, akkor a nemi vágyad biztosan előnyös lesz.
Fokozza az önbecsülést
A rendszeres testmozgás miatt jobban érzi magát önmagában, ez pedig a hálószobát jelenti.
Az Electronic Journal of Human Sexuality egy régebbi tanulmánya azt találta, hogy azok, akik gyakorlanak, nagyobb valószínűséggel fogják fel pozitívan önmagukat, és úgy érzik, hogy szexuálisan kívánatosabbak.
Fellendítheti a keringést és a véráramlást
Amikor edz, a szíve gyorsabban összehúzódik, növelve a vér keringésének sebességét a testben.
A jó keringés elősegítheti az érzés növelését ott, ahol ez a legfontosabb - és ha péniszed van, akkor akár csökkentheti a merevedési zavar (ED) kockázatát is.
Bár számos dolog járulhat hozzá az ED-hez, végül ez akkor fordul elő, amikor a vér nem képes hatékonyan a péniszig eljutni.
Ez gyakoribb és intenzívebb orgazmushoz vezethet
Ha rendszeresen sportol, akkor valószínű, hogy erősebb a mag-, a medencefenék- és a lábizma, mint ha ülő lenne. Minél erősebbek ezek az izmok - különösen a medencefenék - annál intenzívebbek lehetnek az orgazmusai.
Milyen gyakorlatokat tehet az erőnlét és az érzés növelése érdekében?
Ha már aktív vagy, akkor azt tapasztalhatod, hogy a jelenlegi rutin néhány mozdulata végig ezeket a szexi előnyöket nyújtotta.
Az alábbiak közül egyet vagy többet hozzáadva növelheti az állóképességet és az érzést:
- Kegel. Ez a medencefenék-gyakorlat erősíti az alsó régió izmait, elősegíti a hólyag és a bél szabályozását, valamint javítja a szexuális funkciókat.
- Híd. Híddal erősítse meg a combizmait, a farizmait és a medencefenékét, amely segít egyre erősebben és hosszabb ideig tolni.
- Guggolás. Az erősebb lábak szórakozást jelentenek a hálószobában. Guggolással célozd meg a quadjaidat, a combizmaidat és a farizmaidat. Megtalálják a medencefenékedet is.
- Lunge. A tüdők megcélozzák a lábadat, és elősegítik a stabilitást - jó dolog, ha szeretnél kreatív lenni a lepedők között.
- Pushup. A fekvőtámaszok főként a felsőtest erősítésével könnyedén támogathatja saját testsúlyát, és magabiztosan kipróbálhatja a haladó helyzeteket.
- Békaugrás. A pleometrikus gyakorlatokhoz, például a békaugrásokhoz, az izmok maximális erőfeszítést igényelnek nagyon rövid idő alatt. Robbanékonyságot, erőt és erőt fognak építeni, amelyek mind a nemi életének kedveznek.
- Deszka. A teljes testű testmozgás nagyszerű az általános erő és stabilitás megteremtéséhez. A deszka segít a saját testsúlyának tartásában is. Dolgozni fog az egyensúlyán is, ami megkönnyíti az instabil pozíciók megtartását.
A szex testmozgásnak számít?
A szexuális tevékenység határozottan kemény munkának érezheti magát, különösen, ha bonyolult pozíciókat tölt be.
És bár a test bármilyen módon történő mozgatása előnyös az egészségére nézve, van néhány rossz hírünk - a szexuális tevékenység nem egy hatalmas kalóriaégető.
Egy 2013-as tanulmány 21 heteroszexuális párot vizsgált meg a 20-as évek elején, nyomon követve a testmozgás és a szexuális tevékenység során felmerülő energiafelhasználást.
Az eredmények azt mutatták, hogy az egészséges résztvevők átlagosan percenként 3,6 kalóriát égettek el szexuális tevékenység során.
Tehát bár úgy érezheti, hogy a végén maratont futott, az esély az, hogy csak körülbelül 50 kalóriát éget el a pénisz-hüvelyi szex 10-15 perc alatt.
Bár további kutatásokra van szükség, ezek az adatok valószínűleg hasonlóak a szex egyéb típusaihoz is.
Milyen nemi pozíciókban próbálhat meg edzeni?
Ha a hálószoba idejének izzadságát szeretné növelni, rengeteg lehetőség kínálkozik.
Bár a következő mozdulatok gyakran társulnak a pénisz hüvelyben való szexhez, ujjakkal vagy pálcajátékkal is megadhatja, átállíthatja a belépési pontot, vagy elengedheti a behatolást egy kis dudorodás és őrlés érdekében.
Guggolás
Ez a láb égési helyzet pontosan az, aminek hangzik.
Ehhez az adakozó partnert fektesse a hátára, hogy a fogadó partner guggoló helyzetbe tudjon csatlakozni.
A felső partner pihentetheti kezét az alsó partner mellkasán, vagy kissé hátradőlhet, hogy elősegítse a stabilitás fenntartását ugrálás közben.
Ha a lábad elfárad, lépj a hagyományos vezetési helyzetbe úgy, hogy guggolásról térdelő pózra váltasz.
Lótusz
Ehhez a meghitt mozdulathoz az ajándékozó partner keresztbe tett lábakkal ül az ágyon vagy a padlón.
A fogadó partner az ajándékozó partner ölében ül, szemtől szemben lábaival szorosan az ajándékozó dereka köré fonva.
Ezután ölelje át karjait, ölelés és őrlés, amíg mindketten meg nem elégedtek.
Lunge
Trendet lát? Ez a testmozgás-szex-helyzet egyértelműen szórakoztatóbb, mint az edzőteremben végzett ismétlés!
A kipróbálásához a fogadó partnernek el kell merülnie az adakozó partner tetején.
A felső partner egyik lábát 90 fokos szögben kell meghajlítani - mint egy röpdösést -, a lábat az alsó partner középső része mellé kell ültetni.
A másik lábat ki kell nyújtani az alsó partner lába között. Innentől kezdve az alsó partner felfelé tolódhat vagy darálhat.
Szék
Kép a lótusz helyzetét, majd adjon hozzá egy széket.
Ha engedi, hogy az ajándékozó partner üljön, akkor a lábaknak nagyon szükséges szünetet ad, de a fogadó partnernek fel kell vennie a lazaságot.
A visszapattanás maximális kihasználása érdekében a fogadó partnernek meg kell támaszkodnia az ajándékozó vállán, vagy meg kell kapaszkodnia a szék támlájában.
Felfüggesztett kongresszus
Annak ellenére, hogy az adást nyújtó partner végzi a nehéz emelést, a vevő a karjaira, a magjára és a combjaira támaszkodik a helyzet megőrzésében.
Amikor az ajándékozó partner stabilan áll, a befogadó átkarolja az ajándékozó nyakát, és felugrik, hogy lábaival átfogja az ajándékozó derekát.
Az ajándékozó partner a kezével irányíthatja a felső partner csípőjét, miközben előre-hátra ringatnak.
Milyen speciális pozíciókat könnyebb kipróbálni, ha fitt vagy?
Ha ráérsz, ezek az akrobatikus pozíciók próbára teszik az erődet és az állóképességedet.
Talicska
Emlékszel arra a szórakoztató játékra, amelyet az általános iskolában játszottál? Köszönj a szexi verziónak!
A vevőnek nagy felsőtest-erőre van szüksége ahhoz, hogy támogatott maradjon, ezért tartsa ezt szem előtt.
Ehhez a vevőnek négykézlábra kell állnia, miközben az adakozó partner mögött áll.
Az ajándékozó partner megfogja a vevő bokáját - lehetővé téve a befogadó számára, hogy kiegyenesítse a lábát - és közelebb lépjen.
Amikor az álló partner az alsó partner lába között helyezkedik el, az álló partner hátulról léphet be az alsó partnerbe.
Híd
A fogadó partner fordított asztali helyzetben lesz, ezért ehhez komoly karra, magra és farizomra van szükség. Ne hagyd, hogy azok a csípők megereszkedjenek!
Az ajándékozó partner térdeljen a fogadó partner lába között, és felfelé tolódjon.
Ha szinkronban akarsz mozogni, az ajándékozó partner támogatást tud nyújtani a vevő csípőjének megtartásával és oda-vissza irányításával.
Párnát vagy más támaszt is tehet a vevő háta alá, hogy segítsen nekik megtartani a helyzetet és megakadályozni a kényelmetlenséget.
V helyzet
Elég rugalmasnak kell lenned, ráadásul szilárd magizmokkal kell rendelkezned, hogy elfoglalt légy ebben a helyzetben.
A fogadó partner üljön egy asztalon vagy egy magas ágyon, dőljön hátra, és széttárja a lábát.
Az ajándékozó partnernek a vevő lába között kell állnia, fel kell emelnie, hogy a mellkasának támaszkodhasson.
A vevő lába valószínűleg az ajándékozó vállán nyugszik, létrehozva ezt a V alakot.
A fogadó partner a kezét maga mögé ültetheti, hogy további támogatást nyújtson, miközben az állandó partner tolakodik.
Felfüggesztett olló
Olyan, mint a szokásos ollós helyzet, de a vevő megtámasztja testtömegüket, miközben lóg az ágy szélén.
Más szavakkal, a vevőnek komoly felsőtest- és magerősségre lesz szüksége.
Ahhoz, hogy helyzetbe kerüljön, a vevőnek le kell dőlnie az ágyról, lábával a szélén.
Az ajándékozónak át kell terelnie a vevő bal lábát, és óvatosan fel kell emelnie a vevő jobb lábát egy-két hüvelykre. Ez segít a befogadónak a törzsét elforgatni, hogy az ajándékozó könnyen be tudjon lépni hátulról.
Zömök egyensúly
Újabb guggolás, de ezúttal az ajándékozó nem lesz alul! A vevő mögött fognak állni, ami nagyobb kihívást jelent.
Amikor az ajándékozó partner helyzetben van, a fogadónak egy székre, asztalra vagy akár ágyra kell guggolnia - minden erős, megemelt felület megteszi.
Az ajándékozónak képesnek kell lennie arra, hogy felfelé tolódjon a befogadó partnerbe, vagy csípőjét lefelé vezesse a könnyebb belépés érdekében.
A vevő visszahúzódhat az ajándékozó mellkasához további támogatásért.
Alsó vonal
A szexuális aktivitásnak nem feltétlenül edzésnek kell lennie - de ha próbára akarja tenni erejét és kitartását, akkor az is lehet.
Nicole Davis bostoni író, ACE-képesítéssel rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki azon dolgozik, hogy segítsen a nőknek erősebb, egészségesebb, boldogabb életben élni. Filozófiája az, hogy átfogja görbéit, és megteremtse a fittségét - bármi is legyen az! Az Oxygen magazin „Future of Fitness” című műsorában szerepelt a 2016. júniusi számban. Kövesse őt az Instagramon.
