Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Őszinte leszek - ez slooooow folyamat volt.
Soha nem fogom elfelejteni, amikor először rájöttem, hogy a hidratációs szokásaimban van valami „ki”. 25 éves voltam, és éppen napos Los Angelesbe költöztem. Egy munkatársam megkért, hogy menjek el egy túrára, és bár életem ezen a pontján a hétvégén végzett tevékenységem inkább a bejárati ajtóhoz vezetett, hogy megragadjam a pizzaszállítást, nagyon szükségem volt barátokra - ezért úgy döntöttem, hogy adok ez egy menet.
Amikor az új barátom fényesen és korán reggel felvett, bölcsen jött egy nagy üveg vízzel felfegyverkezve. Nekem?
Úgy döntöttem, hogy hozok egy energiaitalt és egy Coke Zero-t.
Az igazság az, hogy életem nagy részében a vízivás nem volt valami. Gyerekként sok szerencsét, ha kipróbálta a kezemből a Capri Suns vagy a Hi-C gyümölcslé dobozokat. Tinédzserként arra gondoltam, hogy a Jackfruit-Guava Vitamin Vizet, az „it girl” italt a középiskolámban ugyanolyan jó vagyok, mint a tényleges vizet inni (Spoiler-riasztás: Nem az). És miután elértem a főiskolát, az ajkaimat érő folyadék szilárd 99 százalékát egyik vagy másik típusú alkoholba öntötték.
Mire LA-ba költöztem, durva állapotban voltam. Azok az évek, amelyeket csak cukorral fűtött italok fogyasztásával töltöttem, megterhelték a testemet.
30 kiló túlsúlyos voltam. Állandóan fáradt voltam. Eszembe sem jutott, hogy felkeljek az ágyból, anélkül, hogy egy doboz szódát összeráznék. Röviden, forró, kiszáradt rendetlenség voltam.
Először víz nélkül próbáltam egészséges lenni
Ez a túra volt a kiindulópont egy új életmód felé. Hivatalos Los Angeles-i lakosként úgy döntöttem, hogy hasonlítok a helyiekhez, és kipróbálom az egészet "egészségesnek lenni" - de feladom a Coke Zero-t? Arra, hogy nem voltam kész.
Ehelyett az összes többi kevésbé kívánatos szokásomra összpontosítottam. A szombat reggeleket túrázással kezdtem tölteni, ahelyett, hogy aludtam volna. A fagyasztott pizzát és a vanília ostyát friss gyümölcsökre és zöldségekre cseréltem. Felhagytam az alkoholfogyasztással, ami éppúgy közszolgálatnak számított, mint személyes teljesítménynek. Foglalkoztattam egy személyi edzővel, aki megismertetett a pushups, a lunges és a burpees új világával.
És tudod mit? A dolgok kezdtek javulni. Fogytam egy kicsit. Kicsit több energiám volt. Az életem kezdett kissé egészséges embernek látszani.
De akkor is kapaszkodtam a cukros italokba, mint egy gyermek a biztonsági takarójukba. Csak nem kaptam a víz vonzerejét. Kíméletes, íztelen volt, és nem hozta el azt a fajta cukor által kiváltott endorfin-rohanást, amelyet egy szép, frissítő pohár kokszból kaptam. Mi volt a nagy ügy?
Egészen addig, amíg az edzőm fizikailag levette a szódát a kezemből, és közölte velem, hogy már nem fog együtt dolgozni velem, amíg el nem kezdtem egy üveg vizet vinni az edzőterembe, elkezdtem-e felfedezni, hogy miért és miért kell kezdenem inni a H2O-t. És kiderül? Valójában van amolyan nagy dolog.
"A sejtekbe megfelelően felszívódó víziválás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a test minden rendszerének, így a szíved, az agyad és az izmaid megfelelő működésének fenntartásához" - mondja Carolyn Dean, MD, ND, az orvosi tanácsadó testület tagja Táplálkozási Magnézium Egyesület. Az ivóvíz fontosságát nem szabad figyelmen kívül hagyni. „[Ha nem iszunk elegendő mennyiségű vizet,] magas vérnyomás, romlott memória és koncentráció, fáradtság, depresszió és ingerlékenység, gyenge emésztés, gyomorfájdalom, székrekedés, cukor- és egészségtelen étvágy, fejfájás, székrekedés, szédülés, fokozott étvágy, izomgörcsök, szomjúság, szájszárazság, fáradtság, köszvény, ízületi fájdalom, korai öregedés és légzési problémák. ”
Yikes.
Hogyan növeltem a vízfelvételt
Körülbelül öt másodperces kutatás után nyilvánvaló volt, hogy több vizet kell innom. De valójában ennek megvalósítása? Ez egy folyamat volt.
Az első dolog, amit meg kellett tennem, hogy kitaláljam, mennyi vizet kell innom. "Azt javaslom, hogy testsúlyának felét (fontban) fogyassza uncia vízben" - mondja Dean. Tehát számomra ez napi 65 uncia vizet jelentett.
Teljesen elsöprőnek tűnt nulláról 65-re váltani egyik napról a másikra, ezért azzal kezdtem, hogy baba lépéseket tettem a célom felé.
Lassan kezdtem a napi üdítőimet pótolni szénsavas vízzel. A buborékok segítettek becsapni az agyamat, és segítettek a Coke Zero kúpban. Eleinte a felosztás körülbelül 50/50 volt (egy szódás, egy habzóbor), de néhány hónapos elválasztás után a mesterséges édesítőszerektől teljesen feldobtam a szódát (a napi egy 7 uncia doboz kivételével) Most élvezem, mert #kezeled magad).
Mielőtt lefeküdtem, elkezdtem egy pohár vizet tenni az éjjeliszekrényemre, és inni, mielőtt reggel felkeltem volna az ágyból. Az éttermekben abbahagytam az italok rendelését, és ragaszkodtam a vízhez, ami éppúgy jót tett a pénztárcámnak, mint az egészségem. Befektettem egy szép vizes palackba (ez a pöttyös Kate Spade palackot imádja ... nem túl kopott!), Ami kellemesen és hűvösen tartotta a H2O-t, akár munkahelyen, akár az edzőteremben voltam.
Őszinte leszek - a slooooow folyamat. Évtizedek óta gondolkodás nélkül ittam cukorral fűzött italokat. Csakúgy, mint bármilyen öntudatlan szokás kezelése, a kondicionálás ennyi évének visszavonása sem volt egyszerű. Rengeteg olyan alkalom volt - főleg, ha stresszesnek vagy túlterheltnek éreztem magam -, amikor elhajítottam az elkötelezettségemet, hogy több vizet igyak ki az ablakon, és egész nap energiaitalokat öltöztem.
De minél mélyebbre léptem a megfelelő hidratálás világában, annál világosabbá vált, hogy azoknak a cukros italoknak az ivása, amelyeket annyira szerettem, valójában szörnyen éreztem magam. Amikor a napot a Coke Zero-val töltöttem, kedves voltam. Fáradt voltam. Nem volt energiám foglalkozni az edzéseimmel. Szörnyen aludtam. És ekkor kattant - ha nem csak egészségesnek akartam kinézni, hanem érez egészséges, egyszer és mindenkorra fel kellett rúgnom ezt a szokást.
Jó hosszú időbe telt, míg oda-vissza haladtam a H2O és a szódavíz között, de végül elértem a 65 unciás célomat.
Tippek több víz ivásához
- Jazz fel az ízét. "[Préselj] egy kis friss citromot a kulacsodba" - mondja Dean. Kellemes ízvilágot ad, és további előnyökkel jár. "A citrom nem fogja növelni a vércukorszintet, és segíti az emésztést."
- Jutalmazd meg magad. Állítson be jutalmazási rendszert arra az esetre, amikor egy hétre eléri a napi beviteli célokat. Menjen egy masszázsra, vagy bármi más, ami pihentető és engedékeny érzés az Ön és ízlése számára. Tom Haverford szavaival élve kezelje önmagát!
- Szippantsa fel a vizet. "Amikor a sejtjeiben megfelelő mennyiségű ásványi anyag van, az automatikusan behúzza a vizet, hogy megteremtse a tökéletes elektrolit-egyensúlyt" - mondja Dean. Az elektrolit-kiegyensúlyozó előnyök elérése érdekében keverjen össze fél teáskanál tengeri sót, Himalája sót vagy kelta sót és 1 teáskanál magnézium-citrát port 32 uncia vízbe, és igyon egész nap. Nagyszerű motiváló tényező lehet annak tudata, hogy a víz fokozni fogja az egészségét.
A vízivás olyan, mint a vízesésen keresztül újjászületni
Valahol az úton valami őrület történt - kezdtem Élvezd vizet inni. Körülbelül hét év telt el, és hadd mondjam el, hogy ez teljesen megváltoztatta az életemet és az egészségemet.
Amikor sikeresen átálltam több víz ivására, ez egy sor új egészséges szokás katalizátora volt. Az volt a gondolatom Ha egy életen át vízfogyasztóvá válhatok, egyenes cukrot fogyasztva ... mit tehetnék még?
Elkezdtem futni, végül egy teljes maratont fejeztem be. Visszafogtam a koffeint. Vettem egy facsarót, és elkezdtem kezdeni napjaimat kelkáposzta, citrom és gyömbér kombinációjával ... szándékosan.
A vízivás is csak megkönnyíti az életet. Sok gondolkodás és erőfeszítés nélkül meg tudtam tartani a súlyomat. Több energiám volt, hogy átvészeljem a napot. A bőröm annyira csillogott, hogy könnyedén megúszhattam smink nélkül. És ha szomjas voltam, nem kellett körbejárnom egy kisboltot keresve, amely bármilyen cukros italt szállított volna, amelyre aznap vágytam, mert kitalálod? Szó szerint mindenhol van víz.
De talán a legnagyobb hatással volt az ivóvíz az életemre? Ez a nyugalom, amit tudok, hogy megadom a testemnek azt, amire szüksége van ahhoz, hogy a legmagasabb szinten működjön. És érdemes kihagyni a világ összes Capri Suns és Coke Zero-ját.
Deanna deBara szabadúszó író, aki nemrég költözött át a napfényes Los Angelesből az oregoni Portlandbe. Ha nem rögeszméje a kutyája, a gofri vagy minden más, ami Harry Potter, akkor kövesse az útját Instagram.
-everyone.jpg)
