Segíthet a Zumba a fogyásban?
A Zumba - a latin tánc által inspirált, nagy energiájú aerob testmozgás - szórakoztató módon növelheti a fizikai aktivitását és a napi kalóriaégést.
A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehoznia több kalória elégetésével, mint amennyit elfogyaszt. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a napi kalóriabevitelt, növeli a fizikai aktivitását vagy a kettő kombinációját.
Lehetséges, hogy 300 és 900 kalóriát éget el a közepes és nagy intenzitású Zumba egy órája alatt. A Zumba heti két vagy három alkalommal történő elvégzése, heti erőedzésekkel és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva segíthet a fogyás céljainak megvalósításában.
Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan építse be a Zumba-t az egészséges fogyás tervébe.
Hány kalóriát éget el egy óra Zumba?
Egy 19 éves, 18 és 22 év közötti egészséges Zumba női résztvevő 2012-es kis tanulmánya átlagosan percenként 9,5 kalóriát égetett el egy 39 perces óra alatt. Ez körülbelül 40 perc alatt átlagosan 369 kalóriát tartalmaz. Ez több kalóriát égetett el, mint annyi időt tölteni kick-boxban, step aerobikban vagy erőjógában.
Hány kalóriát éget el a Zumba alatt, számos tényező függ, többek között:
- kor
- súly
- a fizikai erőnlét jelenlegi szintje
- genetika
- edzés közbeni intenzitás
Ha növelni szeretné a Zumba során elégetett kalóriák számát, az edzés intenzitásának növelése segíthet. A pulzusmérő viselése megerősítheti, hogy a maximális pulzusszám 55 és 85 százaléka között dolgozik.
Több kalóriát és zsírt is égethet, ha részt vesz egy Zumba variációs osztályban, például nagy intenzitású intervallum edzésben (HIIT) Zumba. Vagy próbáljon ki egy Zumba erősségi osztályt, amely súlyokat tartalmaz.
Míg a kalóriahiány fontos a fogyás szempontjából, ugyanolyan fontos az elegendő kalóriafogyasztás az energiához, valamint a vitaminok és tápanyagok egészséges egyensúlyához.
A túl gyors fogyás veszélyes lehet egészségére. Az energiája fenntartása érdekében fogyasszon egészséges, teljes kiőrlésű gabonákat, halakat, sovány fehérjét, zöldségeket és gyümölcsöket.
Hány kalóriára van szüksége?
Hacsak orvosa nem utasítja, az egészséges nők soha ne fogyasszanak kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, az egészséges férfiak pedig ne fogyasszanak kevesebb, mint 1500 kalóriát naponta.
Ha edzés közben extra kalóriákat éget el, akkor törekedjen elegendő kalória elfogyasztására, hogy az Ön által bevitt kalóriák mínusz az elégetett kalóriák még mindig egyenlőek legyenek 1200 (nők) vagy 1500 (férfiak) kalóriákkal. Például, ha 300 kalóriát éget el egy Zumba osztályban, törekedjen arra, hogy legalább 1500 kalóriát fogyasszon, ha nő, vagy 1800 kalóriát, ha férfi.
Milyen gyakran kell a Zumba-t fogyni?
Az, hogy milyen gyakran kell részt vennie a Zumbában, hogy lefogyjon, az egészségi és fitnesz céljaitól függ. Az American Council on Exercise általában a következőket javasolja a reális fogyáshoz: Célja, hogy edzésenként 300–400 kalóriát égessen el, legalább heti három napon.
Ne feledje, hogy teste gyorsan alkalmazkodik a testmozgáshoz. Próbálja meg felváltani a Zumba-t a kardiovaszkuláris testmozgás egyéb formáival, például úszással, erőteljes gyaloglással és kocogással.
És azokon a napokon, amikor nem gyakorolja a Zumbát, fontolja meg az erősítő edzéseket. Az erőnléti edzés előnyei közé tartozik a testzsír gyorsabb felpörgetése és elvesztése. A testsúlyának csökkentése elengedhetetlen a fogyás folytatásához.
Az étrend a fogyás fontos tényezője is lesz. Ha heti egy fontot szeretne leadni, naponta 500-mal több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit bevesz. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent, így a Mayo szerint becslések szerint 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elveszítsen egy fontot. Klinika.
Dolgozzon együtt egy táplálkozási szakemberrel az egészséges fogyás terve mellett, ha segítségre van szüksége a napi étrend kitalálásához.
Tippek a fogyáshoz a Zumbával
A Zumba órákon való részvétel azt jelenti, hogy rengeteg kardiovaszkuláris testmozgást fog elérni. A fogyás céljainak elérése érdekében egészséges étrendet is szeretne fogyasztani.
- Töltse meg a tányérját minden nap teljes kiőrlésű gabonákkal, mint quinoa, barna rizs és zab.
- Kerülje az üres szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, tészta és a süti.
- Egyél sok sovány fehérjét, például csirkét, halat, tojásfehérjét és tofut,
- Adjon gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéshez.
- Körülbelül három óránként enni segít fenntartani az energiáját. Csak győződjön meg róla, hogy egészséges snackeket választ. Például egy alma dióvajjal, húrsajttal, vagy egy Lara vagy RX rúd segíthet abban, hogy energikusnak érezze magát anélkül, hogy sok üres kalóriát fogyasztana.
Egészséges célnak tekinthető a heti egy-két font fogyása kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással.
Hogyan kell csinálni a Zumbát
Az elmúlt évtizedben a Zumba népszerűsége nőtt az egész világon. Most a legtöbb edzőterem hetente többször kínál Zumba órát. Megtalálhatja a Zumbát a helyi közösségi központban vagy a közelében lévő YMCA-ban is.
Ha a környéken nincs Zumba osztály, vagy inkább otthon szeretne edzeni, online is megtalálhatja az edzéseket. Vannak online Zumba videók kezdőknek, Zumba fogyáshoz és Zumba teljes testformálás.
Nem kell sok felszerelés ezekhez az edzésekhez. Szüksége lesz könnyű ruházatra, cipőkre és opcionális egy vagy három font súlyzókra.
A Zumba egyéb előnyei
Nagyobb eséllyel ragaszkodik az élvezethez. A Zumba szórakoztató módon edzhet. Ha élvezi a Zumba órákat, akkor elkötelezettebb lesz, hogy minden héten részt vegyen rajtuk.
Néhány további potenciális előny a következők lehetnek:
- erősítve a magját, és rugalmasabbá válva a csípő és a középső mozgásoktól
- erősíti a szív egészségét az aerob edzéssel
- a táncmozgások koordinációjának javítása
- javító hangulat
- növekvő energia
Elvitel
A Zumba élvezetes módja lehet annak, hogy minden héten beleférjen az aerob testmozgásba, és segítsen elérni a fogyás céljait. Kombinálja a Zumbát erősítő edzéssel és egészséges étrenddel a legjobb eredmény érdekében. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új fitneszrutinba kezdene.
.jpg)
.jpg)