Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Ez a fajta önmasszázs segíti a szűk helyek kialakulását, és újszerűnek érzi testemet.
Valahányszor erősen fájnak az izmaim, mint az elavult édesgyökér, álmodom erről a hongkongi masszázsmágusról. Egy óra alatt lassan összegyúrta feszes izmaimat, és addig terhelte a nyomást, amíg a csomók fel nem oldódtak.
Azokon a napokon, amikor a hátamat masszírozta, az utóhatás olyan volt, mintha szárnyakat növesztettem volna.Lábnapokon ingadoznék a lakásból - nem a fájdalom miatt, hanem mert súlytalannak éreztem magam, minden gramm feszültség felszabadult.
Most 12 órás repülésre van, de nemrégiben felfedeztem egy második legjobb lehetőséget a gyógyító boszorkányságra.
Habgurul
A hengerlés előnyei:
- enyhíti a fájdalmat
- csökkenti az izomjavítási folyamat során fellépő gyulladást
- segíti az izmok helyreállítását
- segíti a sérülések megelőzését az izomhossz fenntartásával és a feszültség és feszesség orvoslásával
- növeli az izomszövet, az ízületek és a fascia - a test kötőszövete - véráramlását és rugalmasságát, ami elősegíti a mobilitást, az általános jólétet és a zsír simább megjelenését a bőr alatt
- elősegíti a pihenést - gördítsd el a gondjaidat!
Nemcsak a lelkes edzők számára, a habos gördülés egyfajta önmasszázs, amely lehetővé teszi a feszesség vagy a kiváltó pontok - a feszes izom szuper fókuszált foltjának, más néven izomcsomóinak - enyhítését a habhenger néven ismert berendezés használatával.
Nicole Davis, az ACE tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző szerint nagyszerű azok számára, akik egész nap az íróasztalnál ülnek, testtartásuk gyenge, közös problémáik vannak vagy rossz a testmozgásuk.
Ha habosodó újonc vagy, ne aggódj - a következőképpen teheted meg
Davis fedezte. Nyolc mozdulatot állított össze a közös szűk területek megcélzásához.
„Csak egy alacsony és közepes sűrűségű habhengerre és némi nyitott alapterületre lesz szüksége. Cél, hogy ezt a rutint hetente háromszor teljesítse ”- mondja Davis.
Ezt bármikor megteheti, de Davis az edzések előtt bemelegítésként vagy utána javasolja a fájdalom megelőzését. Szeretek az Iroda nézése közben csinálni, mielőtt lefekszem.
Habguruló profi tipp: Mindezen mozdulatoknál meg kell állnia bárhol, ahol feszesnek vagy gyengédnek érzi magát. Belégzés, majd kilégzés közben lassan görgessen lefelé. Kezelje testét szakaszokban, ahelyett, hogy folyamatosan össze-vissza gördülne.
1. Négyesek
Ha az asztali munka a nap nagy részében mozgásszegény, akkor gördítse ki a quadjait, hogy a vér folyjon, és az izmok el legyenek kötve.
Útvonalterv:
- Kezdje az alkar deszkájának helyzetében, a hengerrel a négyesei alatt.
- Felfogja magát a felsőtestével és a magjával, és lassan kezdjen gördülni a görgőn, amíg az éppen a térde fölé nem ér. Ezután görgessen az ellenkező irányba, amíg el nem éri a csípőhajlítóit.
- Tegye ezt 30 másodpercig.
- Amikor eljut egy gyengéd helyre, tartsa ott magát néhány lélegzetvételig.
Ha több TLC-t szeretne adni magának, akkor először is az egyik quadra, majd a másikra koncentrálhat.
2. Csípőhajlítók
Hosszabb ideig ülve valóban összezavarhatja a csípőhajlítóit.
Bár nyújtásuk jó, a habhengerlés még jobb, mert az izomszövet és a körülötte lévő kötőszövet (fascia) fellazításán dolgozik.
Útvonalterv:
- Kezdje úgy, hogy lefekszik, a padló felé fordulva a habgörgőn, ismét alkar deszka helyzetben. Győződjön meg arról, hogy a habgörgő a bal csípőhajlító alatt van, és a jobb lába kényelmesen oldalra hajlik.
- Az alkaron nyugodva kezdjen lassan felfelé és lefelé gördülni a habgörgőn, hogy megcélozza a csípőhajlítót, fokozott figyelmet fordítva a kiváltó pontokra.
- Tegye ezt 30 másodpercig.
- Kapcsolja be és ismételje meg a jobb csípőhajlítót.
3. Borjak
A borjúnyújtásokon kívül próbáljon habot gördíteni ezeket az izmokat egy extra rugó érdekében.
Útvonalterv:
- Kezdje azzal, hogy kinyújtott lábakkal ül a földön, a habgörgő a vádli alatt helyezkedik el.
- Emelje fel a testét, hogy súlya a hengeren nyugodjon. Keresse meg a bal lábát a jobbján, hogy extra nyomást érjen el.
- Kezdje lassan előre és hátra gördíteni a jobb borjút a habgörgőn, a karjaival előre és hátra navigálva.
- 30 másodpercig teljes.
- Váltás a lábakra és a bal borjúra koncentrál.
4. combizmok
Egy másik izom, amelyet negatívan befolyásol az egész napos ülés, a combizmainak szüksége lehet némi TLC-re.
Útvonalterv:
- Ismét kezdje azzal, hogy kinyújtott lábakkal ül a földön. Ezúttal helyezze a habgörgőt a combizma alá.
- Emelje fel a testét, hogy a súlya a hengeren nyugodjon, és kezdjen lassan felfelé és lefelé gördülni a térde hátsó része és a farizma között.
- Húzza meg a foltokat, és tekerje legalább 30 másodpercig.
Ennek alternatív módja az, ha ismét keresztbe teszed a lábadat, és egyszerre csak egy combhajlításra koncentrálsz.
5. Informatikai sáv
Kötőszövetből készült, az informatikai sáv végigfut a külső combján a csípőtől a térdig.
A fájdalom és a feszesség ezen a területen gyakori a futóknál, de bárki profitálhat abból, ha ezt a területet hengereli.
Útvonalterv:
- Kezdje úgy, hogy a jobb oldalán fekszik, a habosító hengerrel a jobb informatikai szalag vagy a comb oldala alatt. Pihentesse testtömegét a jobb alkarjára. A jobb lábadnak egyenesnek kell lennie, a balnak pedig térdre kell hajolnia, a lábad pedig kényelmesen a jobb lábad elé kerül.
- A felsőtesteddel és a bal lábaddal kezdd el lassan gördülni a jobb informatikai szalagon lévő henger mentén a térd és a farizom között, megállva a gyengéd pontokon.
- Ismételje meg 30 másodpercig, majd váltson a bal informatikai sáv gördítésére.
6. Hát felső része
A rossz testtartás lecsökkent? Ha feszültséget tart a hát felső részén, ugorjon a habgörgőre, hogy fellazuljon.
Útvonalterv:
- Kezdje hátra fekve úgy, hogy a hab a hengerrel a felső háta alatt helyezkedik el. A térdeit hajlítsa meg úgy, hogy a lábai laposak legyenek a padlón, és a karjait oldala mellett lehúzhatja, vagy keresztbe teheti a mellkasa előtt.
- Rögzítse a magját, és emelje fel magát egy sekély híd helyzetbe.
- Lassan kezdjen felfelé és lefelé gördülni az alsó nyak és a hátsó derék között, megállva az úton lévő szűk területeken.
- Ismételje meg 30 másodpercig.
7. Latt
A "szárnyaknak" nevezett feszes lat izmok - amelyek a hátadon helyezkednek el, közvetlenül a hónaljad alatt - kidobhatják testtartásodat. Ügyeljen arra, hogy szépek és lazák legyenek, ha eltalálja őket a hengerrel.
Útvonalterv:
- Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik 45 fokos szögben, és a henger a jobb lat alatt helyezkedik el. Tartsa a jobb lábát egyenesen, és hajlítsa a bal lábát kényelmes helyzetbe.
- Lassan kezdjen el gördülni a jobb hónaljától a hátsó része felé, a gyengéd területekre összpontosítva.
- Ismételje meg 30 másodpercig.
- Váltás a bal lat kigurításához.
8. Vállak
Szüksége van a vállára valamilyen cselekvésre? Hajtsa ki a deltoidjait, hogy visszanyerje a mobilitást.
Útvonalterv:
- Feküdj az oldaladon, hab hab a jobb vállad alatt. Alsó teste kényelmesen a földön pihenhet, bal karja elöl kinyithatja a mozgást.
- Görgessen lassan fel és le a deltoid izma fölött. Forgassa kissé a csomagtartóját, hogy szükség esetén a hát felső részét is el tudja ütni.
- Ismételje meg 30 másodpercig.
- Váltson oldalt és ismételje meg a bal vállát.
Bónusz nyújtás: Nyak
Amikor intenzív fejfájásom van, különösen a nyaki feszültség miatt, szívesen használom a habos hengeremet. Ez úgy működik, mint egy önmasszázs, amely erősebb, mint bármelyik kéz.
Útvonalterv:
- Pihentesse a nyakát a habgörgőre, annak tetejére, ahol a fejéhez csatlakozik.
- Lassan fordítsa jobbra a fejét, tartsa ott, ahol feszességet érez.
- Lélegezz ki és fordítsd a fejed balra.
- Ismételje meg 30 másodpercig.
Legyen óvatos az első próbálkozáskor
Davis itt tett nyilatkozata: „A habgördülés fájdalmas lehet, különösen, ha még nem ismeri ezt. A fájdalom egy adott területen a habgördülés során általában annak a jele, hogy izma vagy szövete feszes és némi TLC-t igényel. "
"Könnyítsen fájdalmas foltokra azáltal, hogy a közvetlenül körülötte lévő területekről indul, és az érzékenységnek meglehetősen gyorsan csökkennie kell" - teszi hozzá. "De ha túl sok elviselni, ne folytassa."
A henger kiválasztása
- Kezdje egy alacsony vagy közepes sűrűségű alapmodellel (7,99–49,95 USD).
- Egy kis labda (12,99 USD) szintén előnyös lehet kisebb területek megcélzásához.
- Kell valami kemény szerelem? Próbálja ki a dübörgő görgőt (44,95 USD) vagy a Master of Muscle-t (17,97 USD), amely mély szöveti felszabadulást biztosít.
Az íróasztalhoz ragasztott szerkesztőként tanúskodhatok arról, hogy a habhengerlés már megtörtént annyira jó a közérzetemért.
Ami régen krónikus feszültség volt és szorongató fájdalom volt a karomban és a vállamban, az heti egyszeri óráimnak köszönhetően elmúlt. Igen, én is fizetemheti egy órán át csinálni, csak azért, hogy megbizonyosodjak róla igazán minden csomót megszerezni.
Maga a cselekmény ugyanolyan kielégítő, mint az utolsó darab fogkrém kiszorítása a csőből. Ez az izomfeszültség pattanásos felbukkanása, a fájdalom és az öröm furcsán kielégítő keveréke - és miután egy órát a saját gyógyítóm voltam, kissé könnyebben sétálva hagyom el az edzőtermet.
Minden gif az Active Body-tól. Kreatív elme.
Christal Yuen a Healthline szerkesztője és írója. Megtalálhatja Twitter.