A kerékpározás alacsony hatású aerob edzés, amely rengeteg előnnyel jár. Emellett intenzitása is változó, így minden szintre alkalmas. Kerékpározhat közlekedési módként, alkalmi tevékenységként vagy intenzív, versengő tevékenységként.
A kerékpározás egy csodálatos edzés, amely aktívan tartja Önt. Segíthet az egészséges életmód kialakításában, mind fizikailag, mind szellemileg.
Olvassa tovább, hogy áttekintsen néhány módot, amellyel a kerékpározás javíthatja fitnesz szintjét és jólétét.
Előnyök
1. Súlykezelés
A szokásos kerékpározás, különösen nagy intenzitással, segít csökkenteni a testzsírszintet, ami elősegíti az egészséges testsúly-szabályozást. Ráadásul növeli az anyagcserét és felépíti az izmokat, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, még pihenés közben is.
2. A láb ereje
A kerékpározás javítja az alsó test általános működését és erősíti a lábizmainkat anélkül, hogy túlterhelné őket. Megcélozza quadjait, farizmait, combizmait és borjait.
Annak érdekében, hogy a lábad még erősebb legyen, próbálj ki hetente néhányszor olyan súlyemelő gyakorlatokat, mint a guggolás, a lábnyomások és a tüdő, hogy tovább javítsd a kerékpáros teljesítményedet.
3. Kezdőknek jó
Kerékpározni egyszerű. Ha nehézségei vannak egy szokásos kerékpárral, az álló kerékpárok remek alternatívát jelentenek.
Ha még nem ismeri az erőnlétet, vagy visszafordul egy sérülés vagy betegség miatt, alacsony intenzitással kerékpározhat. Ahogy jobban fitt, növelheti az intenzitást, vagy továbbra is hideg tempóban haladhat a kerékpározáson.
4. Core edzés
A kerékpározás az izmokat is megdolgoztatja, beleértve a hátat és a hasat is. A test függőleges fenntartása és a kerékpár helyzetben tartása bizonyos mértékű magerősséget igényel.
Erős has és hátizmok támogatják gerincedet, növelik a stabilitást és javítják a kényelmet a kerékpározás közben.
5. Fokozza a mentális egészséget
A kerékpározás megkönnyítheti a stressz, a depresszió vagy a szorongás érzését. Ha kerékpározás közben az útra koncentrál, elősegíti a koncentrációt és a jelen pillanat tudatosságát. Ez segíthet elvonni a figyelmedet a nap szellemi fecsegésétől.
Ha letargikusnak vagy kedvetlennek érzi magát, legalább 10 percig üljön kerékpárra. A testmozgás felszabadítja az endorfinokat, amelyek viszont jobban segítenek abban, hogy jobban érezze magát, miközben csökkenti a stressz szintjét.
Magabiztosabbnak és elégedettebbnek érezheti magát, ha a kerékpározást rendszeressé teszi az életében.
6. Segíthet a rákos embereknél
A kerékpározás fantasztikus kiegészítője az Ön gondozási tervének, ha rákja van, vagy felépül. A kerékpározás karcsú és fitt lehet, ami csökkentheti bizonyos típusú rákok kockázatát, beleértve az emlőrákot is.
2019-es kutatások szerint az aktív maradás, ha mellrákja van, csökkentheti a rák kezelésének mellékhatásait, beleértve a fáradtságot, és javíthatja az általános életminőséget.
7. Pozitív kezdete a reggelének
Kezdje a napot egy egészséges tevékenységgel, például a kerékpározással, amely felébreszt a keringés fokozásával, és lehetővé teszi, hogy teljesítőképességgel kezdje a napját.
A nap előrehaladtával hajlamosabb lehet egészséges, pozitív döntéseket hozni.
A kis böjtű reggeli túrák zsírégetést okozhatnak, javíthatják az állóképességet, és egész nap növelhetik az energia- és anyagcsere-szintet.
Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 6 hétig a reggeli előtt sportoltak, javították az inzulinra adott válaszukat, ez pedig kétszer annyi zsírégetést eredményezett számukra, mint azok, akik a reggeli után sportoltak.
8. Megelőzi és kezeli az egészségi állapotokat
Akár meg akarja akadályozni az egészségügyi problémák felmerülését, akár a meglévő állapotok kezelését, a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú. A rendszeres kerékpározás az egyik módja annak, hogy elkerüljük a mozgásszegény életmódot és az azt kísérő egészségügyi problémákat.
Segíthet megelőzni a szívproblémákat, például agyvérzést, szívrohamot és magas vérnyomást. A kerékpározás segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében is.
9. Környezetbarát
Csökkentse szén-dioxid-kibocsátását azzal, hogy biciklizik, amikor csak lehetséges.
A kerékpározás kiválóan helyettesíti azokat a szállítási lehetőségeket, amelyek hosszabb ideig a forgalomban ülnek. Különösen hasznos, ha olyan helyekre megy, amelyek kissé túl messzire vannak a gyalogláshoz, de még mindig nem akar autót venni.
A bónusz az, hogy nem kell harcolni a zsúfolt területek parkolóhelyéért.
10. Javítja az egyensúlyt, a testtartást és a koordinációt
A test stabilizálásával és a kerékpár függőleges helyzetben tartásával javul az általános egyensúly, koordináció és testtartás. Az egyensúly általában csökken az életkor és az inaktivitás függvényében, ezért elengedhetetlen a csúcson tartani.
A javított egyensúly előnyös az esések és törések megelőzésében, amelyek a pálya szélén hagyhatnak, miközben a testmozgástól szabadidőt vesz fel a gyógyuláshoz.
11. Alacsony hatású lehetőség
A kerékpározás könnyű a testén, így kíméletes lehetőség azok számára, akik intenzív edzésre vágynak anélkül, hogy megterhelnék az ízületeiket. A kerékpározás nagyszerű lehetőség azok számára, akiknek közös aggodalmaik vannak vagy általános merevségük van, különösen az alsó testben.
Hátrányok és biztonság
A kerékpározásnak néhány hátrányát kell figyelembe venni.
Komoly hátrány a balesetveszély, akár városi, akár vidéki térségben. Ha lehetséges, haladjon a kerékpárosok számára fenntartott sávokon, valamint a szomszédos utcákon.
A 2020-tól végzett kutatások azt mutatták, hogy a kerékpárutakon és a pályáktól 550 méterre található utcákon kevesebb ütközés volt a kerékpárosok és a járművek között.
Mindig tartsa be a közlekedési törvényeket. Óvatosan járjon el a kereszteződéseken és forgalmas területeken, még akkor is, ha elsőbbsége van. Fektessen be egy minőségi sisakba és minden egyéb szükséges felszerelésbe.
Kerülje az olyan laza ruházatot, amely beleakadhat a kerékpárláncába. Rendeljen kerékpárlámpákat, valamint fényvisszaverő felszerelést az éjszakai kerékpározáshoz.
Ha hosszú út vezet a kerékpárral a munkába, fontolja meg, hogy felfrissüljön egy váltóruha.
A zord időjárás szintén akadályt jelenthet. Azokon a napokon, amikor nem lehet a szabadban biciklizni, helyhez kötött kerékpárral közlekedhet, vagy más tevékenységet választhat. Ha a kerékpározás az Ön közlekedési módja, akkor fektessen be esőbe és hideg időjáráshoz.
Hosszabb nappali túrákhoz használjon fényvédőt minden szabad bőrön. 2 óránként alkalmazza újra, különösen, ha izzad. Viseljen UV-védő napszemüveget és kalapot. Fontolja meg az UV-védő ruházatba való befektetést.
A levegőszennyezés egy másik probléma, ha egy városban kerékpározik. Választhat kerékpározást olyan napokon, amikor tisztább a levegő, vagy kevésbé zsúfolt úton haladhat.
Kerékpározás minden nap
Lehetőség van mindennap kerékpározásra, különösen, ha a kerékpárját közlekedéshez használja, vagy alacsony intenzitással közlekedik.
Tartson egy kis szünetet, ha fájdalmat, fáradtságot vagy izomfájdalmat tapasztal. Ha fitneszért kerékpározik, érdemes minden héten legalább 1 teljes pihenőnapot adnia magának.
Ez különösen fontos, ha nagy intenzitással közlekedik, vagy ha bizonyos módon fáj a teste.
Ki ne kerékpározna
Ha bármilyen sérülése van, amelyet a kerékpározás befolyásolhat, akkor a legjobb, ha marad a kerékpártól, amíg teljesen meg nem gyógyul.
Beszéljen orvosával, ha bármilyen olyan állapota van, amelyet a kerékpározás befolyásolhat. Azok az emberek, akiknek egyensúlyi, látási vagy hallási problémájuk van, előnyben részesíthetik az álló vagy adaptív kerékpárt.
Ha nem szeretne kerékpározni, de hasonló edzést szeretne nyújtani a testének, akkor válasszon egy evezős, lépcsőzéses vagy elliptikus gépet. Futhat dombokon, úszhat vagy sétálhat is.
Alsó vonal
A kerékpározás élvezetes módja annak, hogy egészséges maradjon és kapcsolatot tartson a körülötted lévő világgal.
Ha az időjárás kedvező, ugorjon fel a biciklire, és menjen tovább. A kerékpározás csodálatos módja a környék felfedezésének. Verte az unalom érzését, amely az ismétlődő edzésekből is származhat.
Csak játsszon biztonságosan, és ha szükséges, legyen óvatos, különösen forgalmas utakon vagy zord időjárás esetén.
Becsülje meg az elégedettséget, ami a fitnesz javításából származik szórakozás közben.
