Egészségügyi diéta pontszám: 2,88 az 5-ből
A böjt aktuális téma az egészség és a wellness területén, és jó okkal.
Ez számos előnnyel jár - a fogyástól kezdve a test egészségének és élettartamának növeléséig.
A böjtölési módszereknek sokféle típusa van, például a szakaszos böjt és a vízi böjt.
A „Gyors utánzás” egy közelmúltbeli böjti tendencia, amely egy meghatározott időtartamra korlátozza a kalóriákat.
Ez a cikk a koplalást utánzó étrendet tekinti át, így eldöntheti, hogy Önnek megfelelő-e.
DIÉTAFELÜLVIZSGÁLAT
- Összpontszám: 2.88
- Fogyás: 3,75
- Egészséges táplálkozás: 2.5
- Fenntarthatóság: 2.5
- Egész test egészségi állapota: 2
- Táplálkozás minősége: 3.5
- Bizonyítékon alapuló: 3
ALSÓ VONAL: A koplalást utánzó étrend magas zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, szakaszos éhezési módszer, amely öt napig szállítja az előre csomagolt ételeket. Lehet, hogy segít a fogyásban, de drága, és nem biztos, hogy jobb, mint a szokásos időszakos éhomi étrend.
Mi a koplalást utánzó étrend?
A koplalást utánzó étrendet Dr. Valter Longo olasz biológus és kutató készítette.
Arra törekedett, hogy megismételje a böjt előnyeit, miközben továbbra is táplálja a testet. Módosításai elkerülik a más típusú koplalással járó kalóriatartalmat.
A böjt utánzó étrend - vagy „gyors utánzás” - a szakaszos böjt egyik típusa. Ez azonban eltér a hagyományosabb típusoktól, például a 16/8 módszertől.
A böjt utánzó protokoll több évtizedes kutatáson alapszik, beleértve számos klinikai tanulmányt.
Bár bárki betarthatja a gyors utánzás elveit, Dr. Longo egy ötnapos testsúlycsökkentő programot ad el ProLon böjt utánzó étrend néven az általa indított L-Nutra társaságon keresztül.
Hogyan működik?
A ProLon böjt utánzó étrend ötnapos, előre csomagolt étkezési készleteket tartalmaz.
Minden étel és snack teljes ételből származik és növényi eredetű. Az étkezési készletek alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmúak, ugyanakkor sok az egészséges zsírban, például az olajbogyóban és a lenben.
Az ötnapos időszak alatt a fogyókúrázók csak azt fogyasztják, ami az étkészletben található.
Az étrend első napja hozzávetőlegesen 1090 kcal (10% fehérje, 56% zsír, 34% szénhidrát), míg a második – ötödik nap csak 725 kcal (9% fehérje, 44% zsír, 47% szénhidrát).
Az étkezések alacsony kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalma miatt a szervezet energiát termel nem szénhidrátforrásokból, miután a glikogénkészletek kimerültek. Ezt a folyamatot glükoneogenezisnek nevezzük.
Egy tanulmány szerint az étrend a normál kalóriabevitel 34–54% -át biztosítja.
Ez a kalória-korlátozás utánozza a test fiziológiai reakcióját a hagyományos éhezési módszerekre, például a sejtek regenerálódására, a gyulladás csökkenésére és a zsírvesztésre.
A ProLon azt javasolja, hogy minden diétázó forduljon orvoshoz - például orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz -, mielőtt megkezdené az ötnapos böjtöt.
A ProLon ötnapos terv nem egyszeri tisztítás, ezért az optimális eredmények elérése érdekében félévente kell betartani.
ÖsszegzésA ProLon böjt utánzó étrend alacsony kalóriatartalmú, ötnapos étkezési program, amelynek célja a fogyás elősegítése, és ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint a hagyományosabb éhomi módszerek.
Ételek, amelyeket el kell kerülni
A ProLon étkezési készlet öt különálló dobozra van bontva - egy doboz naponta -, és tartalmaz egy táblázatot, amelyben ajánlások találhatók arról, hogy milyen ételeket fogyasszon és milyen sorrendben.
A reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat egy adott ételkombináció biztosítja naptól függően.
A tápanyagok és a kalóriacsökkentés egyedülálló kombinációja arra készteti a testet, hogy azt gondolja, böjtöl, annak ellenére, hogy energiát kap.
Mivel a kalóriák napról napra változnak, fontos, hogy a fogyókúrázók ne keverjenek ételeket, vagy ne vigyék át az ételeket a következő napra.
Minden étel vegetáriánus, valamint glutén- és laktózmentes. A megvásárolt készlet táplálkozási tényeket tartalmaz.
Az ötnapos ProLon böjt utánzó étrend készlet a következőket tartalmazza:
- Diórudak. Makadámiadió vajból, mézből, lenből, mandulalisztből és kókuszdióból készült étkezősávok.
- Algaolaj. Vegetáriánus alapú kiegészítő, amely 200 mg omega-3 zsírsavat (DHA) biztosít a fogyókúrázóknak.
- Leves keverékek. Ízesített levesek keveréke, köztük minestrone, minestrone quinoa, gomba és paradicsomleves.
- Gyógynövény tea. Fodormenta, hibiszkusz és citrom-fodormenta tea.
- Sötét csokoládé ropogós. Kakaóporból, mandulából, csokoládé chipsből és lenből készült desszertrúd.
- Kelkáposzta. Összetevők keveréke, beleértve a lenmagot, táplálékélesztőt, kelkáposztát, gyógynövényeket és tökmagot.
- Olajbogyó. Az olajbogyókat magas zsírtartalmú snackként tartalmazzák. Egy csomag az első napon, míg két csomag a második-ötödik napon kerül forgalomba.
- NR-1. Porított zöldség-kiegészítő, amely olyan adag vitamint és ásványi anyagot szállít, amelyet a hagyományos böjt alkalmával általában nem fogyasztana.
- L-Drink. Ezt a glicerin-alapú energiaitalt a második-ötödik napon adják, amikor a tested megkezdte a glükoneogenezist (energiát nem szénhidrátforrásokból, például zsírokból kezd létrehozni).
A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy csak az étkészlet tartalmát fogyasszák, és két kivétellel kerüljék el más ételek vagy italok fogyasztását:
- A leveseket friss fűszernövényekkel és citromlével ízesíthetjük.
- A diétázókat arra ösztönzik, hogy az ötnapos böjt alatt sima vízzel és koffeinmentes teákkal hidratálják magukat.
ÖsszegzésA ProLon étkészlet leveseket, olívabogyókat, gyógyteákat, diórudakat, étrend-kiegészítőket, csokoládétáblákat és energiaitalokat tartalmaz. A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy ezeket az ételeket csak ötnapos böjtjük alatt fogyasszák.
Milyen előnyökkel jár?
A piacon lévő étrendek többségétől eltérően a ProLon böjt utánzó étrendet kutatások támogatják.
Ráadásul több kutatási tanulmány bebizonyította a hasonló éhomi módszerek egészségügyi előnyeit.
Elősegítheti a fogyást
Dr. Longo által vezetett kis tanulmány összehasonlította azokat az embereket, akik három hónap alatt teljesítették a ProLon böjt utánzó étrend három ciklusát, egy kontroll csoporttal.
Az éhgyomri csoport résztvevői átlagosan 6 fontot (2,7 kg) fogytak és nagyobb hasi zsírcsökkenést tapasztaltak, mint a kontrollcsoport.
Bár ez a tanulmány kicsi volt, és a ProLon böjt utánzó étrend fejlesztője vezette, más tanulmányok kimutatták, hogy az éhomi módszerek hatékonyak a fogyás elősegítésében.
Például egy 16 hetes, elhízott férfiaknál végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik időszakos böjtöt gyakoroltak, 47% -kal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik folyamatosan korlátozták a kalóriákat.
Sőt, a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend bizonyítottan ösztönzi a fogyást.
Ennek ellenére jelenleg nem állnak rendelkezésre bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a ProLon böjt utánzó étrend hatékonyabb lenne, mint más alacsony kalóriatartalmú étrend vagy éhomi módszer.
Csökkentheti a vércukor- és koleszterinszintet
Ugyanaz a Dr. Longo vezetésével végzett, a gyors utánzást a zsírvesztéssel összekötő kis tanulmány azt is megfigyelte, hogy a Böjt utánzó étrend csoport jelentős vércukor- és koleszterinszint-csökkenést tapasztalt.
A magas koleszterinszinttel rendelkezőknél a koleszterinszint 20 mg / dl-rel csökkent, míg a vércukorszint a normális tartományba esett azoknál a résztvevőknél, akiknél a vizsgálat elején magas volt a vércukorszint.
Ezeket az eredményeket állatkísérletekben is bizonyították.
A diéta minden napján 60 napon át minden héten a károsodott hasnyálmirigy-sejtek regenerálódása indult meg, elősegítette az egészséges inzulintermelést, csökkentette az inzulinrezisztenciát, és stabilabb vércukorszinthez vezetett a cukorbetegségben szenvedő egereknél.
Bár ezek az eredmények ígéretesek, további emberi vizsgálatokra van szükség az étrend vércukorszintre gyakorolt hatásának meghatározásához.
Csökkentheti a gyulladást
Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos éhgyomri csökkenti a gyulladás markereit, mint például a C-reaktív fehérje (CRP), a tumor nekrózis-alfa faktor (TNF-α), a gamma-interferon (ifnγ), a leptin, az interleukin 1 béta (IL-1β) és interleukin 6 (IL-6).
Egy, a ramadán vallási ünnepén alternatív napi böjtöt gyakorló embereken végzett vizsgálatban a gyulladásos citokinek szignifikánsan alacsonyabbak voltak az alternatív napi böjt időszakában az előző vagy az azt követő hetekhez képest.
Egy állatkísérlet megállapította, hogy a koplalást utánzó étrend hatásos lehet bizonyos gyulladásos markerek csökkentésében.
A sclerosis multiplexben szenvedő egereket 30 napig vagy koplalás utánzó étrendre, vagy ketogén étrendre helyezték.
Az éhomi csoportban az egereknél szignifikánsan alacsonyabb volt az ifnγ szintje, valamint a T1 és Th17 T segítő sejtek - autoimmun betegséggel társuló proinflammatorikus sejtek.
Lassíthatja az öregedést és a mentális hanyatlást
Dr. Longo az éhezést utánzó étrend kifejlesztésének egyik fő oka az volt, hogy lelassítsa az öregedési folyamatot és bizonyos betegségek kockázatát azáltal, hogy elősegíti a test önjavítását a sejtek regenerálódása révén.
Az autofágia egy olyan folyamat, amelyben a régi, sérült sejteket újrahasznosítják, hogy új, egészségesebb sejteket hozzanak létre.
Kimutatták, hogy az időszakos koplalás optimalizálja az autofágia működését, amely védelmet nyújthat a mentális hanyatlás és a sejtek lassú öregedése ellen.
Egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy a rövid távú táplálékkorlátozás az idegsejtekben az autofágia drámai növekedéséhez vezetett.
Egy másik, demenciában szenvedő patkányokon végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a 12 napos alternatív napi táplálékhiány az ellenőrző étrendhez képest nagyobb mértékben csökkentette az agyszövet oxidatív károsodását és csökkentette a mentális hiányt.
Más állatkísérletek kimutatták, hogy a koplalás növeli az idegsejtek képződését és fokozza az agy működését.
Sőt, az időszakos éhgyomorra bebizonyosodott, hogy csökkenti az inzulinszerű növekedési faktort (IGF-1) - egy olyan hormont, amely magas szinten növelheti bizonyos rákok, például az emlőrák kockázatát.
Ugyanakkor több emberi tanulmányt kell végezni annak teljes megértése érdekében, hogy az éhezés miként befolyásolhatja az öregedést és a betegség kockázatát.
ÖsszegzésA koplalást utánzó étrend elősegítheti a fogyást, fokozhatja az autofágia kialakulását, csökkentheti a vércukorszintet, a koleszterint és a gyulladást.
Melyek a hátrányok?
A ProLon böjt utánzó étrend legnagyobb hátránya a költség.
Az étkezési készlet jelenleg dobozonként 249 dollárért árulható, ha legfeljebb két dobozt vásárolnak - vagy 225 dollárért, ha három vagy több dobozt vásárolnak.
A költségek gyorsan összeadódhatnak, ha egy-hat hónaponként betartják az ajánlott ötnapos protokollt.
Sőt, bár sok humán tanulmány foglalkozik az időszakos böjt előnyeivel, további kutatásokat kell befejezni különösen a ProLon böjt utánzó étrendről.
Továbbra sem tudni, hogy hatékonyabb-e, mint más típusú szakaszos böjt.
Ki kerülje el az éhezést utánzó étrendet?
A ProLon nem ajánlja étrendjét bizonyos populációknak, például terhes vagy szoptató nőknek, valamint azoknak, akiknek nincs túlsúlyos vagy alultáplált táplálékuk.
A diófélékre, szójára, zabra, szezámra vagy zellerre / zellerre allergiás embereknek szintén kerülniük kell a ProLon étkészletet, mivel ezeket az összetevőket tartalmazza.
Ezenkívül a ProLon arra figyelmeztet mindenkit, aki egészségi állapotban szenved - például cukorbetegségben vagy vesebetegségben -, hogy csak orvos felügyelete mellett használja a tervet.
Az időszakos böjt szintén nem megfelelő azok számára, akiknek kórtörténetében rendezetlen étkezés van.
ÖsszegzésA terhes vagy szoptató nőknek, valamint az allergiás és bizonyos betegségekben szenvedőknek kerülniük kell ezt a diétát.
Kipróbálnád?
A koplalást utánzó étrend valószínűleg biztonságos az egészséges egyének számára, és számos egészségügyi előnnyel járhat.
Nem világos azonban, hogy hatékonyabb-e, mint a szakaszos böjt egyéb, jobban kutatott módszerei, például a 16/8-os módszer.
A 16/8 módszer a szakaszos böjt egyik típusa, amely napi nyolc órára korlátozza az étkezést, a fennmaradó 16 órában pedig ételt nem fogyaszt. Ezt a ciklust hetente egyszer vagy kétszer meg lehet ismételni, személyes preferenciáktól függően.
Ha van rá pénze és önfegyelme, hogy betartsa a ProLon ötnapos, alacsony kalóriatartalmú böjttervét, jó választás lehet.
Ne feledje, hogy - mint más éhezési módszerek - ezt a diétát is hosszú távon kell folytatni, hogy kiaknázhassuk a lehetséges előnyöket.
Gyorsan utánozni lehet a ProLon előre csomagolt étkezőkészlet használata nélkül.
A táplálkozási ismeretekkel rendelkezők saját maguk készíthetnek magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú, kalóriatartalmú, ötnapos étkezési tervet.
Néhány gyorsan utánzó étkezési terv elérhető online, de nem ugyanazt a táplálékot nyújtja, mint a ProLon étkezési készlet - ez lehet a diéta hatékonyságának kulcsa.
Azok számára, akik érdeklődnek az időszakos böjt kipróbálása iránt, egy választottabb lehet egy kutatottabb, költséghatékonyabb terv, például a 16/8 módszer.
ÖsszegzésAz időszakos böjt iránt érdeklődők számára a 16/8 módszer költséghatékonyabb választás lehet, mint a ProLon.
Alsó vonal
A ProLon böjt utánzó étrend egy magas zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, szakaszos éhomi étrend, amely elősegítheti a zsírvesztést és csökkentheti a vércukorszintet, a gyulladást és a koleszterint - hasonlóan más éhomi módszerekhez.
Ennek ellenére mindeddig csak egy emberi vizsgálatot végeztek, és további kutatásokra van szükség annak előnyeinek igazolásához.
