Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az Egyesült Államokban évente körülbelül egymilliárd megfázást tapasztalnak.
A nátha néhány napig tartó kellemetlenségtől kezdve a hiányzó munka vagy az iskola hiányának egyik fő okáig lelassíthatja. De akadályoznia kellene abban, hogy gyakoroljon?
Többnyire a legjobb, ha szünetet ad magának néhány napig az égés érzésében, amikor nem érzi magát a legjobban.
Folyamatosan olvassa el az útmutatónkat a megfázás gyakorlásához (vagy egy testmozgás leültetéséhez).
Hogyan befolyásolja a testmozgás a megfázást?
A megfázás a felső légúti enyhe betegség, amelyet általában az egyik víruscsalád, az úgynevezett rhinovírus okoz.
Egy 2017-es kutatási áttekintés szerint a rendszeres testedzők felmérésekben maguk jelentették be, hogy szerintük kevésbé valószínű, hogy megfázik, mint azoknál, akik nem sportolnak
De a kutatás vegyes.
Az 1980-as évek egyes tanulmányai az intenzív testmozgást kapcsolták össze, például azok, akik profi sportolók vesznek részt, a megfázás fokozott gyakoriságával, az Immunology & Cell Biology 2015-ös cikke szerint.
A 2020-as cikk azt sugallta továbbá, hogy sok kutató egyetért az intenzív testmozgás és a megfázás iránti érzékenysége összefüggésében, de megerősítette, hogy más tényezők is növelik a megfázás és a fertőzések kockázatát.
Amit tudunk, az az, hogy a testmozgás számos módon befolyásolhatja a testet, ami megfázás esetén problémát okozhat. Ezek tartalmazzák:
- Hipertermia. A testmozgás miatt az ember hőmérséklete akár 103 ° F-ra is felmehet. A 2017-es kutatás szerint a túlzott izzadás, amely dehidrációt eredményezhet, az erõs hipertermia zavartságot, hányingert, hányást, gyors szívverést és a belsõ szervek lehetséges károsodását okozhatja.
- Kiszáradás. Hideg hőmérsékleten is az erőfeszítés megnövekedett testhőmérsékletet okozhat, ami a test verejtékezés útján lehűl. Ez dehidratációt és elektrolit-egyensúlyhiányt eredményezhet a hosszabb távú megterhelés érdekében.
- Hypoxia. Amikor egy személy gyakorolja, fokozott követelményeket támaszt a tüdejével és a szívével szemben. Ez átmeneti hipoxiát vagy alacsonyabb oxigénszintet eredményezhet, különösen, ha nagyobb magasságban gyakorolnak.
Ezek annál valószínűbbek, minél intenzívebb a testmozgás szintje.
A 2015-ös kutatási áttekintés szerint a kedvezőtlen környezetben, például nagy magasságban és a szélsőséges hőmérsékleti vagy mélyponton végzett testmozgás jelentős stresszt jelenthet a test központi idegrendszerére és szívére is.
Az ilyen típusú, megfázásos környezetben végzett testmozgás megterhelő lehet a test számára. De a kutatók nem határozták meg, hogy az ilyen környezetben végzett testedzés valóban növeli-e a megfázás kockázatát.
Segíthet-e a testmozgás a megfázás megelőzésében?
Egyes tanulmányok szerint a testmozgás segíthet megelőzni a náthát.
A Korean Journal of Family Medicine négy hasonló kutatási tanulmányának 2014-es áttekintése azt mutatta, hogy a közepes intenzitású testmozgás segíthet megelőzni a megfázást.
A kutatók megállapították, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgás, például a gyors gyaloglás körülbelül 45 percig, az immunsejtek, az úgynevezett immunglobulinok 20 százalékos növekedését eredményezte.
De az általuk megvizsgált tanulmányok kicsiek voltak, ezért nehéz meggyőzően kijelenteni, hogy a testmozgás minden emberre védő hatást gyakorol. Ezenkívül a kutatók elismerték, hogy a mellékelt tanulmányok minősége gyenge - további kutatásokra van szükség a kérdés megválaszolásához.
Az ACSM Health & Fitness Journal 2017-es jelentése szerint a mérsékelt testmozgás elősegítheti az immunrendszert azáltal, hogy növeli a neutrofilek és a természetes gyilkos sejtek mennyiségét. Ez két immunsejt-típus, amelyek segíthetnek megvédeni a megfázást.
Mikor lehet megfázással tornázni?
Ha megfázik, akkor nagyobb valószínűséggel fáradt. A tested extra energiát használ fel a hideg vírus leküzdésére. Ez elrabolhatja az energiák egy részét, amelyeket általában edzés közben tölt el.
Tartsa ezt szem előtt, amikor edz, és reális elvárásokat támaszt a teljesítményével szemben.
Ha kissé visszahívja, a következő tünetek arra utalhatnak, hogy rendben van mérsékelt szintű testmozgás.
Enyhe tünetek
Ha megfázásod lejtőjén vagy, vagy a tüneteid nem igazán lassítanak le, akkor valószínű, hogy bizonyos gyakorlatok rendben lehetnek.
Segíthet az intenzitás figyelése és a hidratálás megőrzése.
Fülfájás
Ha a fülfájás az egyik megfázásos tünete, akkor rendben lehet a testmozgás.
Csak ne feledje, hogy a fül mögötti folyadék felhalmozódása befolyásolhatja egyensúlyát.
Valószínűleg el kívánja kerülni azokat a tevékenységeket is, amelyek több folyadékot juttatnak a fülbe, például úszást (vagy füldugót kell viselnie, ha mégis úszik).
Eldugult orr
A testmozgás része a lélegzet fenntartása. Ezt nehezíti az eldugult orr, de nem lehetetlen.
Ha ez a domináns megfázás tünete, csak figyelje az erőfeszítés szintjét, és hátráljon meg, ha úgy érzi, hogy nehezen tartja magát a légzésével.
Jobban megnyomhatja magát, ha a nátha mögötted van.
Torokfájás
A torokfájás kellemetlenséget okoz, de általában nem tartják vissza attól, hogy valamilyen szintű testmozgással foglalkozzon.
Tartsa magát hidratált állapotban, és gyakran kortyoljon hűvös folyadékokba, hogy megnyugtassa a torokfájást.
Mikor nem okos megfázással tornázni?
Vannak olyan tünetek, amelyek azt jelezhetik, hogy jobb, ha egy edzést ülünk ki, két fő okból:
- Valószínűleg befolyásolja teljesítményét.
- Lehet, hogy másokat veszélyeztet, ha közösségi környezetben, például tornateremben vagy egy csapatban gyakorol.
Láz
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a legtöbb megfázás nem okoz lázat. Szóval, érdemes szkeptikusnak lenni, ha lázas a megfázásod.
De a megfázás alacsony fokú lázat (általában kevesebb, mint 100 ° F) okozhat, mivel a teste megemeli a hőmérsékletét, hogy megpróbálja elpusztítani a vírust.
Mivel lázas állapotban a testhőmérséklet már magasabb, a testmozgással történő emelés nem nagyszerű ötlet. Addig tartsa a gyakorlást, amíg lázas nem lesz.
Nedves köhögés
Nedves köhögés az, amikor nyákot köhög.
A nedves köhögéssel végzett testmozgás valószínűleg több megállást és kezdetet eredményez, így felköhögheti az extra nyálkát.
Ezenkívül további megterhelést jelent a tüdejére és a szívére, ami növelheti a szívvel kapcsolatos szövődmények kockázatát.
Ennek eredményeként a testmozgás ezen a ponton a legjobb.
Gyomor tünetei
Általánosságban elmondható, hogy ha a nyak alatt jelentkező megfázásos tünetek jelentkeznek (például mellkasi torlódás vagy gyomor tünetei), akkor a legjobb, ha kihagyja a gyakorlatot, amíg jobban nem érzi magát.
Mely gyakorlatok rendben vannak megfázással?
Emlékeztetőül: az intenzív testmozgás megnövekedett igényeket támaszt a test számára, és akár átmenetileg is ronthatja immunrendszerét - áll a Journal of Applied Physiology 2017-es cikkében.
Emiatt a túlzott edzés vagy a nap folyamán ismételt testmozgás nem jó ötlet, ha megfázik (akár enyhe is).
Ehelyett próbálja összpontosítani a mérsékelt testmozgásra, amely nem fogja elveszíteni az edzés nyereségét, de nem is rontja a tüneteit.
Íme néhány példa:
- vegyen részt alacsony hatású aerob edzésben
- súlyemelés
- használjon kisebb hatású edzőeszközöket, például elliptikus gépet vagy kerékpárt
- séta
Csökkentse az edzés intenzitását és időtartamát, amíg jobban nem érzi magát.
Mivel a megfázás és a fül és az orr eldugulása befolyásolhatja egyensúlyát, legyen körültekintő, ha olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek egyensúlyt igényelnek, vagy fejjel lefelé, például jógát.
Hogyan tudom felgyorsítani a megfázást?
Jó hír, hogy a megfázás általában önkorlátozó. Általában néhány napon belül elmúlnak, és visszatérhet a testmozgáshoz.
Ez azt jelenti, hogy az öngondoskodás a megfázás idején segíthet a gyógyulásban. Ilyenek például:
- rengeteg pihenés
- folyadékot inni a kiszáradás elkerülése érdekében
- gyakran mosson kezet, hogy elkerülje más betegségek kialakulását vagy átvitelét
- olyan gyógyszerek szedése, amelyek segíthetnek a tüneteinek csökkentésében, például fejfájás vagy kellemetlenség esetén vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók
Segíthet, ha időt fordít arra, hogy visszatérjen korábbi edzésprogramjához, és növelje erőfeszítéseit néhány nap alatt.
Hogyan tudok különbséget tenni nátha és influenza között?
Míg a megfázás enyhe betegség lehet, az influenza súlyosabb tüneteket okozhat.
Az egyes állapotok legkorábbi szakaszában néha nehéz különbséget tenni. Itt egy gyors útmutató, amely segíthet.
Amikor nátha van
- Általában nincs láza.
- Úgy tűnik, hogy a tünetei fokozatosan jelentkeznek.
- Náthás vagy eldugult orra lesz, ráadásul tüsszögés.
- Fáj a torkod.
- Általában nem lesznek testfájdalmai.
Amikor influenza
- Általában lázas lesz.
- A tünetei gyorsan jelentkeznek.
- Testfájdalmai, fáradtsága és hányingere / hányása lesz.
- Időnként orrdugulást vagy tüsszentést tapasztalhat.
- Néha torokfájása lehet.
Általánosságban elmondható, hogy az influenza általában intenzívebb tüneteket okoz, mint a megfázás. Mivel az influenzának nagyobb szövődményei lehetnek (és általában úgy is érzi, hogy sokkal rosszabbul érzi magát), a legjobb elkerülni az edzést, amikor influenza van.
Mikor kell beszélnem egy orvossal?
Ideális esetben a megfázásos tünetei kevesebb mint egy hét alatt javulnak.
Ha a tünetek súlyosbodni kezdenek, itt az ideje, hogy beszéljen orvosával. Keressen olyan tüneteket, mint:
- magas láz
- köhögés, amelyet nehéz ellenőrizni
- növekvő mennyiségű nyálka
- légzési nehézség
- képtelenség lenyomni az ételt vagy a folyadékot
A megfázás néha bakteriális fertőzésekhez vezethet, például orrmelléküreg- vagy fülfertőzéshez.
A betegség hosszabb időtartama és a láz jelenléte azt is jelezheti, hogy többet tapasztal, mint nátha.
Beszéljen orvosával annak megállapításához, hogy szükség lehet-e antibiotikumokra a tünetek kezelésében.
Elvitel
Amikor a megfázás tünetei nyaktól felfelé tartanak, akkor rendben lehet mérsékelt testmozgás. Ne feledje, hogy korlátoznia kell az időtartamot vagy az intenzitást.
A nyaktól lefelé mutató tünetek azt jelezhetik, hogy a legjobb megvárni, amíg jobban érzi magát.
Ha bármikor rosszabbul érzi magát, vagy a megfázása nem múlik el, akkor ideje, hogy beszéljen orvosával.
.jpg)
