A szuper hajlékonyság valóban olyan egészségügyi ideál, amelyre törekednünk kell?
Akár lelkes jógi, akár önjelölt tornaterem, valószínűleg hallani fogja oktatóját a „rugalmasság” és a „mobilitás” kifejezések körül.
Bár sokan feltételezik, hogy a két kifejezés felcserélhető, valójában nagy különbség van közöttük.
Sokan törekszünk a rugalmasság színvonalára, amelyet akkor látunk, amikor az Instagram-hírcsatornánkat görgetjük. Mindannyian láttuk azt a túlhajlított jóga-befolyásolót, aki könnyedén megtorpanhatja testét, miközben egyszerre sikerül mosolyognia a kamera miatt.
De vajon ez a rugalmassági szint valóban olyan egészségügyi ideál, amelyre törekednünk kell?
Rugalmasság és mobilitás
Ennek a kérdésnek a végére jutáshoz fontos megérteni a rugalmasság és a mobilitás közötti különbséget:
A rugalmasság az izom azon képessége, hogy passzívan vagy megkötés nélkül meghosszabbodik. Amikor statikus (mozdulatlanul tartó) nyújtásokat hajt végre testtömeg, végtagtartó vagy kellékek segítségével, az izmok rugalmasságán dolgozik.
A mobilitás viszont kapcsolódik az ízületekhez és a mozgás teljes tartományán belüli aktív mozgásképességükhöz. Gondoljon arra, hogy a lábát 90 fokos szögbe emelje a levegőben, és visszahozza azt újra. Ez az aktív mobilitás.
A jó mobilitás érdekében te csináld jó rugalmasságra van szükségük.
Szüksége van izomerőre és stabilitásra is az ízületek aktív manipulálásához.Dinamikus, mozgó szakaszok működnek az ízületek mozgékonyságán, mivel egyszerre kezelik a rugalmasságot, az erőt és a stabilitást.
A rugalmasság és a mobilitás közötti különbség tesztelésének egyszerű módja a saját testében az, ha a térdét a mellkasa felé emeli. A csípő mobilitását az határozza meg, hogy a térde milyen távolságon halad segítség nélkül.
Ezután tegye a kezét a térdére, és aktívan húzza közelebb a mellkasához. Ez a szakasz megmutatja a csípő általános rugalmasságát.
A rugalmasság valóban jó az Ön számára?
Általános tévhit, hogy az általános egészségi állapothoz rugalmasság szükséges. A valóságban nincs bizonyíték arra, hogy a rugalmasságnak valódi egészségügyi előnyei lennének, ha nem kombinálják erős, mozgékony ízületekkel.
Bizonyos esetekben a rugalmasság valójában több kárt okozhat, mint hasznot.
Sajnos az erőnléti trendek gyakran arra összpontosítanak, hogy a „csinos” vagy „lenyűgöző” rugalmasság hogyan néz ki, vagyis nem fektetnek nagy hangsúlyt a mobilitási tréningekre.
Ha statikus helyzetben tartja az izmokat, akkor elhanyagolja a mobilitását.
Ha 20-30 év körül jársz, azt gondolhatod, hogy az ízületi mobilitás miatt nem kell aggódnod. A fizikai aktivitás hiánya, a napi stressz, sőt az alvási szokások is befolyásolhatják mozgásképességünket bármely életkorban.
A mobilitásnak rengeteg előnye van, amelyek miatt érdemes egy kis időt és erőfeszítést fordítani a fizikai egészség ezen gyakran figyelmen kívül hagyott területére.
A mobilitás előnyei
Megakadályozhatja a sérüléseket
Tanulmányok kimutatták, hogy az ízületek mozgástartománya és a sérülések kockázata közvetlenül összefügg.
A statikus helyett dinamikus szakaszok beépítésével aktiválja és megerősíti az ízület mozgatásához szükséges összes izmot. Ez megteremti az izmok egyensúlyát és csökkenti a sérülések kockázatát.
Kelsey Drew, a Tower Physio gyógytornásza szerint: "A statikus versus dinamikus kérdés mindig ellentmondásos, és az ember szándékolt eredményétől függ - de a rendelkezésre álló legfrissebb kutatások alapján a dinamikus nyújtás táborában vagyok."
Drew elmagyarázza, hogy a kutatás még folyamatban van azzal kapcsolatban, hogy a dinamikus nyújtás valóban megakadályozhatja-e a sérüléseket. Mindazonáltal mindig dinamikus nyújtásokat ajánl.
"A tevékenység előtti bemelegítésként a statikus nyújtás valóban rontja az izmok robbanásveszélyes aktivitását, így valóban káros lehet, ha bármilyen sprintel vagy versenysporttal foglalkozunk" - mondja.
Javítsa a testtartást
Ha mozdulatlanságot tapasztal az ízületekben, a testtartása szenvedhet. Számos tanulmány összekapcsolta a testtartás egyensúlyhiányát az ízületek mobilitásának hiányával. Lényegében, az izületek körüli erős izmok nélkül nehéz fenntartani a jó testtartást.
Egy tanulmány megállapította, hogy a medence mobilitása összefüggésben állhat az egészséges gerinctartással. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a csípő mozdulatlansága befolyásolhatja az ágyéki gerinc természetes görbületét.
Ez olyan általános testtartási problémákhoz vezet, mint a megereszkedett vállak, az ívelt gerinc és az összenyomott nyak. A rossz testtartás krónikus fájdalmakhoz vezethet a hát alsó részén, a nyakon és a vállakon.
Azáltal, hogy az ízületi mozgékonyság érdekében dinamikus szakaszokat épít be a rutinjába, ösztönözni fogja a jobb természetes testtartást és csökkenti a napi szinten érzett fájdalmak számát.
Növelje a mozgás egyszerűségét
A közös mobilitás felelős néhány alapvető, mindennapi mozgásunk irányításáért és koordinálásáért.
Ha gyengén mozog, akkor nehezen tudja teljesíteni a napi mozgásokat. Az ízületek mozgékonyságának hiánya miatt az aktív mozgások kényelmetlenség nélkül nehezen teljesíthetők.
A mobilitással foglalkozva izmait elég rugalmasnak tudja edzeni ahhoz, hogy megragadja azt a tányért, amely éppen elérhetetlen, vagy kinyújtja a karját a feje fölé, hogy a konyha legfelső polcához érjen.
Csökkentheti a stresszt
Azt gondolhatja, hogy a statikus nyújtások, mint az előre hajtás vagy a félig osztott szakaszok, meditatív hatást gyakorolnak az elmére. Meglepő módon kiderül, hogy a dinamikus mozgások hatása erőteljesebb.
Egy nemrégiben szofrológiának nevezett gyakorlat szerint a technikák keveréke, beleértve a dinamikus mozgásokat, a meditációt, az éberséget és a légzést, segíthet csökkenteni a stresszt.
Fizikai függetlenség
A test öregedésével természetes, hogy az ízületek mobilitása gyengül. Végül az ízületek annyira korlátozottá válhatnak, hogy a mindennapi mozgások, például a járás, az állás és a tárgyak megtartása segítség nélkül megnehezülnek.
Minél hamarabb elkezd dolgozni a mobilitással, annál jobb. Az ízületek természetes mobilitása 30 év körül kezd romlani. Ha a mobilitási edzéseket beépíti a rutinjába, akkor meghosszabbíthatja fizikai függetlenségét.
Nagyobb rugalmasság
Ha továbbra is szívesen javítaná rugalmasságát, a mobilitási gyakorlatok segíthetnek elérni céljait.
Dolgozik a hasításokon? Próbáljon ki néhány aktív dinamikus szakaszt a csípőízületek mozgósításához és kinyitásához. Sokkal könnyebb lesz, amikor legközelebb lecsúszik egy támaszra, amikor a csípője nagyobb természetes mozgástartománnyal rendelkezik.
Próbálja ki ezeket az aktív szakaszokat
Lábhintás
- Álljon a lábával vállszélességre, lágy hajlítással térdeiben.
- Emelje fel az egyik lábát a talajtól, és gyengéden hajlítsa meg térdét.
- Óvatosan söpörje maga elé a megemelt lábat, majd lengessen közvetlenül maga mögött, mint egy inga.
- Ismételje meg ezt a mozgást 5-10 alkalommal, majd váltson oldalt.
Csípő körök
- Álljon a lábával vállszélességig.
- Nyomja ki a csípőjét balra, kissé jobbra hajolva a testét.
- Mozgassa a csípőjét nagy körben, haladva elöl, jobbról, hátulról és balról.
- Ismételje meg 5-10 alkalommal, majd fordítsa meg a kör irányát.
Karkörök
- Lábával vállszélességben állva emelje fel karjait a test mindkét oldalára, ezzel létrehozva a „T” alakot.
- Karjait egyenesen tartva kezdje el nagy karokkal forgatni a karjait, mozogjon a vállízületből, tenyerét lefelé tartva.
- Ismételje meg 5-10 alkalommal, majd kapcsoljon irányt.
Lengő gerinc forgása
- Álljon a lábával vállszélességre, és emelje fel a karjait a test mindkét oldalára, így „T” alakot hoz létre.
- Kezdje el csavarni a gerincét, a karját a padlóval párhuzamosan mozgatva.
- Csavarja balra és jobbra a gerincén, csípőjét és lábát tartsa előrefelé.
- Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Az elvitel
Bár csábító lehet a rugalmasság javítására összpontosítani, sokkal előnyösebb hangsúlyozni a mobilitás javítását.
Azáltal, hogy dinamikus mozdulatokkal erősíti az izületek körüli izmokat, kevesebb sérülést, jobb testtartást és még jobb közérzetet észlel.
Bár nincs semmi baj abban, hogy rugalmasak, a dinamikus mozgásgyakorlatok olyan erőt és stabilitást nyújtanak, amely javított mozgástartományhoz és nagy testtartáshoz vezet, akár késő felnőttkorban is.
Meg Walters író és színész Londonból. Érdeklődik olyan témák felfedezése iránt, mint a fitnesz, a meditáció és az egészséges életmód. Szabadidejében élvezi az olvasást, a jógát és az alkalmi pohár bort.
