Az érzelmi támogatás a kapcsolatok egyik nagy előnye. Amikor élet kihívásokkal vagy stresszel szembesül, szerettei empátiát és kényelmet nyújthatnak azáltal, hogy meghallgatják problémáit és érvényesítik érzéseit.
Romantikus kapcsolatban először fordulhat partneréhez ehhez a támogatáshoz. Normális, ha érzelmi támogatást és útmutatást keresünk a partnerektől, különösen hosszú távú kapcsolatban.
Az érzelmi függőség azonban meghaladja a támaszpontot.
A legtöbb romantikus partner bizonyos mértékben függ egymástól. De amikor szüksége van a partnerére a találkozáshoz összes érzelmi szükségletei közül valószínűleg nem sokat tesz annak érdekében, hogy önállóan kielégítse ezeket az igényeket.
Ez a másik emberre való teljes támaszkodás végül is ronthatja a kapcsolatot és az általános jólétet
Hogy néz ki
Ez segíthet az érzelmi függőség spektrumként való felfogásában.
Az érzelmi függetlenség az egyik végén nyugszik. A teljesen független emberek ellenállhatnak minden érzelmi támogatásnak, inkább egyedül kezelik az érzelmi szükségleteket, vagy akár teljesen figyelmen kívül hagyják őket.
Az egymásra épülő kapcsolatok, a legegészségesebb kapcsolattípus a közepükre esnek. Az egymásrautaltság azt jelenti, hogy felismerheti saját érzelmi szükségleteit, és elvégezheti a munkát sokuk kielégítése érdekében.
Amikor nem tudja ezeket egyedül teljesíteni, akkor kapcsolatba léphet partnerével. Más szavakkal, bizonyos érzelmi szükségletek tőlük függenek, nem mindegyiktől.
A másik végén az érzelmi függőség rejlik. Itt általában a partnerére hagyatkozik, hogy szinte minden igényt kielégítsen. Ha szorongást tapasztal, akkor azonnal rájuk nézhet, mielőtt megpróbálja maga kezelni az érzelmeit.
Az az érzés, mintha nem tudna élni érzelmi támogatásuk nélkül, azt sugallhatja, hogy kapcsolata az egészségtelen függőségi szint felé fordult.
Az érzelmi függőség egyéb kulcsfontosságú jelei a következők:
- idealizált nézete a partneréről vagy a kapcsolatáról
- az a meggyőződés, hogy nélküled életednek nincs értelme
- az a meggyőződés, hogy egyedül nem találja meg a boldogságot vagy a biztonságot
- tartós félelem az elutasítástól
- a megnyugvás állandó igénye
- üresség és szorongás érzése, amikor egyedül tölti az időt
- szükségük van rájuk az önértékelés, önbizalom és önértékelés építéséhez
- féltékenység vagy birtoklás érzése
- nehezen bízva az irántad érzett érzéseiben
Függőség kontra függőség
Ha ismeri az együttfüggést, észrevehet némi átfedést, de van némi különbség a kettő között.
Az együttfüggés akkor következik be, amikor elhanyagolja saját igényeit, hogy gondoskodjon szeretettje szükségleteiről.
Az érzelmi függőség hasonlíthat egyfajta együttfüggésre, ha figyelmen kívül hagyja saját érzelmi igényeit, hogy rangsorolja a partner érzelmeit.
Hogyan hat rád
A saját érzelmi szükségleteinek kielégítésével járó probléma jelentős hatással lehet romantikus kapcsolataira, de a hatás az élet más területeire is kiterjedhet.
Kapcsolati problémák
Az érzelmi függőség többnyire nem nyitja meg az utat az egészséges kapcsolatok felé.
Az érzelmileg függő emberek általában sok megnyugvásra és támogatásra szorulnak partnereiktől.
Például rendszeresen kérdezhet, például:
- "Szeretsz?"
- - Zavarlak?
- - Tényleg velem akar időt tölteni?
- "Hogy nézek ki?"
- - Ugye, nem akarsz szakítani?
Ha gyakran bizonytalanságot vagy önbizalomhiányt tapasztal, akkor szükség lehet a jóváhagyásukra, hogy jól érezze magát. Ez az igény félelmet kelthet, hogy mi történhet, ha elhagyják vagy abbahagyják a szükséges megnyugvást.
Az elhagyástól való félelmek viszont megpróbálhatják irányítani viselkedésüket, hogy megtartsák őket.
De az emberek irányítása általában visszaüt. Azok az emberek, akik manipuláltnak érzik magukat vagy képtelenek maguk dönteni, végül el akarják hagyni a kapcsolatot. A sikertelen kapcsolatok mintázata meglehetősen gyakori az érzelmi függőséggel.
Feszültség
A párkapcsolatoktól való függés gyakran magában foglal bizonyos érzelmi stresszt is.
Folyamatos, alacsony fokú aggodalom a párkapcsolat jövője és a partner iránti érzelmek miatt szorongást és nyugtalanságot okozhat. Ha nem vagytok együtt, akkor az idő nagy részét azzal töltheti, hogy aggódjon, mit csinálnak, és hogy szeretnek-e még mindig. Ez a rögzítés meglehetősen magasra hagyhatja a kiindulási stressz szintet.
A magas szintű stressz befolyásolhatja érzelmeinek átélését és kifejezését. Észreveheti:
- hirtelen hangulatváltozások
- tartósan alacsony hangulat vagy depresszió érzése
- düh- vagy szomorúságkitörések, beleértve a sírást vagy a kiabálást
- fizikai érzéseit, beleértve az emberek vagy tárgyak elleni erőszakot is
- szomatikus tünetek, beleértve az izomfeszültséget, fejfájást vagy gyomorpanaszokat
Gyenge öngondoskodás
Ha az érzelmi támogatás teljes mértékben a partnerére támaszkodik, elmulasztja felfedezni azokat a módokat, amelyekkel ezt a támogatást fel tudja ajánlani magának.
Nem reális azt várni, hogy egy másik személy folyamatosan kielégítse az összes igényt. Fontos, hogy rendelkezzen néhány megküzdési eszközzel, amelyre tudja, hogy támaszkodhat, ha mások nem állnak rendelkezésre.
Ráadásul az az érzelmi szorongás, amelyet akkor tapasztal, amikor nem tudják kielégíteni az igényeit, könnyen elfoglalhatja mentális terének nagy részét. Ez kevés képességet hagy maga után ahhoz, hogy élvezetes tevékenységeket folytasson, vagy időt tölthessen barátaival és más szeretteivel - mindkettő lehetővé teszi, hogy hajlamos legyen a saját érzelmi szükségleteire.
Hogyan lehet legyőzni
Az érzelmi függőség kezdett kissé úgy hangzani, mint amit a kapcsolataiban észrevettél?
Légy őszinte magadhoz. Ha igennel válaszolt, vegye szívét. Abszolút lépéseket tehet ennek a mintának a kezelésére.
Ezek a tippek segíthetnek jobban azonosítani és kielégíteni saját érzelmi igényeit. Természetesen teljesen rendben van és egészséges másokra támaszkodni, ha szükséges, de fontos tudni, hogyan jelenjen meg önmagának is.
Érezzék jobban érzelmeiket
Az érzelmi szükségletek kielégítésének első lépése magában foglalja az érzelmek elismerésének megtanulását, amikor megtapasztalja őket. Rendben van, ha ez elsőre kihívást jelent. Elég normális, ha gondjai vannak a kellemetlen érzésekkel való üléssel.
Lehet, hogy segít emlékezni az életnek hullámvölgyön és mélyponton egyaránt. A rossz nélkül hogyan lehetne felismerni a jót? A negatívnak látott érzelmek ugyanolyan fontosak, mint a pozitívak. Segítenek felismerni, ha a dolgok nem egészen stimmelnek.
Ahelyett, hogy elrejtőzne az ideálisnál kevesebb érzések elől, vagy arra bízná magát, hogy valaki eltűnik, vegye fel a kapcsolatot kíváncsiságával. Kérdezd meg magadtól, mit mondanak neked.
Ha többet szeretne megtudni magáról és érzelmeiről, próbálja meg:
- elmélkedés
- időt tölteni a természetben
- önállóan tölteni az időt
Vállald az érzelmi igényeidet
Tehát most, hogy többet tud az érzelmi gondolkodásmódjáról, mit tehet ez ellen?
Mondja, hogy úgy érzi, hogy partnere elhanyagolt. Féltékenynek, magányosnak vagy nem szeretettnek érzed magad. De a megnyugvás helyett más szögből vegye figyelembe a helyzetet. Ily módon segíthet kielégíteni saját megnyugtatási és biztonsági igényeit.
Talán helyre van szükségük, hogy saját nehézségeiken is át tudjanak dolgozni. Normális, hogy időre van szükségük, még a közeli kapcsolatokban is. Ez nem mindig azt jelenti, hogy valaki ki akar.
Próbáljon arra koncentrálni, ami élvezetes Most által:
- időt tölteni a kapcsolaton kívüli barátokkal
- feltárása a ti érdekeit
- időt adva a kikapcsolódásra
- az öngondoskodás gyakorlása
Fedezze fel a kiváltó okokat
Észreveheti, hogy bizonyos dolgok érzelmileg függő viselkedést váltanak ki.
Például:
- Fogja magát, amikor leginkább megnyugvást keres, ha külső stresszforrásokkal foglalkozik, például a munkahelyi gondokkal vagy a barátdrámával.
- Önbecsülési tankjai, amikor hibát követnek el, és valóban az ő jóváhagyásuktól függ, hogy vissza tudnak-e emelni.
- Elutasítottnak érzed magad és félsz elveszíteni szerelmüket, amikor sok időt töltenek mással.
Konkrét kiváltó okok azonosítása segíthet a megküzdési módszerek felfedezésében, legyen szó baráttal való beszélgetésről az érzéseiről vagy pozitív önbeszélgetésről, hogy emlékeztesse magát erősségeire és sikereire.
Beszélj egy terapeutával
A minták azonosításában és feltörésében a megbízható terapeutával való együttműködésnek néhány fő előnye lehet.
Az érzelmi függőség gyakran a gyermekkorhoz kapcsolódik. Ha nincs biztonságos kötődés a szülőhöz vagy az elsődleges gondozóhoz, felkészülhet a felnőtt kapcsolataival kapcsolatos kötődési problémákra. Egyes kötődési stílusok szerepet játszhatnak az érzelmi függőségben.
Ez önmagában kissé kihívást jelenthet az érzelmileg függő magatartások leküzdése terén.
A terapeuta segíthet a múltad olyan kérdéseinek feltárásában, amelyek hozzájárulnak a jelenlegi párkapcsolati aggodalmakhoz, és egészségesebb stratégiákban navigálhat az érzelmi igények kielégítésére.
A terápiában azon is dolgozhat, hogy megoldjon más kérdéseket, amelyek gyakran érzelmi függőséghez kötődnek:
- nagyobb önérzet kialakítása
- növekvő önbizalom és önbecsülés
- megtanulják felismerni az egészséges kapcsolatokat
- megtanulják megtámadni és átfogalmazni a negatív gondolatokat
Partnerben foglalkozni vele
Ha érzelmileg függő partnere van, az kimerülhet. Szeretne ott lenni mellettük, és támogatást ajánlani, de csak annyit tehet
A nap végén egyedül nem tudja megoldani a problémát, de néhány módon felajánlhat támogatást, miközben megvédi saját érzelmi szükségleteit.
Állítsa be a határokat
A határok minden kapcsolatban szükségesek. Ha nincsenek egyértelműen meghatározott határai, akkor bárki számára elég nehéz (ha nem is lehetetlen) megszerezni azt, amire szüksége van.
Tegyük fel, hogy partnerének szokása, hogy hívjon a munkahelyére, amikor rossz napja van. Támogatni akarja őket, de ez megnehezíti a saját munkájának elvégzését, és aggódik, hogy a főnöke mit fog mondani.
A határ itt történő meghatározása segíthet. Mondhatod: „Engem érdekelnek a problémáid, de nekem is dolgoznom kell. Hívás helyett kérjük, írjon inkább. Akkor válaszolhatok, amikor van egy pillanat. ”
Vagy talán minden szabadidejüket együtt akarják tölteni, miközben Ön biztosítani akarja, hogy mindketten időt szenteljenek más kapcsolatokra.
Próbáld meg ezt mondani: „Szeretek együtt tölteni az időt, de szabjunk határt a heti négy éjszakára. A különbség is fontos. ”
Kérje meg, amire szüksége van
Aggódhat, hogy mit kérdez Ön az igény úgy érezheti őket, mintha nem törődne azzal, hogy mi ők szükség. De ennek nem szabad így lennie.
Mindkettőtöknek vannak érvényes igényei, de ezeket az igényeket nem tudjátok teljes mértékben kielégíteni egymás iránt. Tudja, hogyan tudja kielégíteni az igényeit, és nekik is meg kell tanulniuk, hogyan tegyék ugyanezt.
Az egészséges viselkedés gyakorlásával (és népszerűsítésével) ösztönözheti őket. Abszolút semmi baj abban, hogy az igényeit kommunikálja, amikor ezt tisztelettel teszi. Az I-nyilatkozatok remek módszer erre, anélkül, hogy ítéletet vagy hibát fejeznének ki.
Például: „Nekem egy kis időre van szükségem közvetlenül munka után. Ezt követően szívesen töltenék időt napjaink megbeszélésével. "
Keressetek együtt támogatást
Ha partnere továbbra is érzelmi függőséggel küzd, akkor hasznos lehet az egyéni terápia. Egy párterapeuta is segíthet.
A terápia biztonságos, ítélet nélküli teret biztosít, ahol ugyanazon az oldalon juthat el a párkapcsolati igényekről, határokról és jövőbeli célokról.
Ha hosszú távon veszel részt benne, de a partnered kétségbe vonja a kapcsolatot vagy az elkötelezettségedet, akkor egy tanácsadó segíthet az együttműködésben az erősebb bizalom kialakításában és a kommunikáció hatékonyabb módjainak megtalálásában.
Alsó vonal
Az érzelmektől függő viselkedés idővel kialakul, ezért valószínűleg egyik napról a másikra nem javítja őket. Bár fontos lépéseket tenni az érzelmi függőség kezelése érdekében, az is fontos, hogy legyen türelme és együttérzése - önmagának vagy partnere iránt.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
