A fingok bélgázok, amelyeket néha puffadásnak neveznek. Lehet fing, ha rágáskor és lenyeléskor sok levegőt lenyel. Lehet fing a vastagbélben lévő baktériumok miatt is, amelyek folyamatosan dolgoznak az étel lebontásán. Ha a belekben gáz képződik, és nem böfög, akkor az a belében és a testén keresztül halad.
Az átlagember napi körülbelül 200 milliliter gázt vezet át 10 vagy 20 fingon keresztül. Mindezen tevékenység során felmerülhet a kérdés: A fing a kalóriákat égeti?
Hány kalória éghet el a fing?
Egy 2015-ben elfogadott népszerű internetes állítás szerint egy fing 67 kalóriát égetett el, és hogy napi 52 alkalommal fingva 1 font zsír égett el. Ezt az állítást azóta hamisnak bizonyították. De van-e érdeme a kérdésnek?
Szakértők szerint a fingás passzív tevékenység - tehát valószínűleg nem ég Bármi egyáltalán kalória.
Amikor fing, az izmok ellazulnak, és a bélben lévő nyomás erőfeszítés nélkül kiszorítja a gázt. Kalóriát égetsz, amikor az izmok dolgoznak, nem lazítanak.
Hogyan égetheti el a fing a kalóriákat?
Az egyetlen módja annak, hogy fingás közben néhány kalóriát éget el, ha erőlködik - és ez nem egészséges vagy normális. Ha megerőlteti magát, amikor fingja van, a kalóriaégés elhanyagolható, talán egy vagy két kalória. Nem elég, ha bármilyen változást hoz az egészségében.
A fogyáshoz biztosan nem szabad támaszkodnia a fingásra. Szakemberek szerint nem szabad az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás helyettesítésére.
A fogyás kulcsa az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik és iszik, többet edzünk, hogy több kalóriát égessünk el, vagy mindkettő kombinációját.
Ha fogyás céljából étkezik, alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket kell választania, de mégis nagy a tápanyagtartalma. Ebbe beletartozik:
- friss termékek
- teljes kiőrlésű gabonák
- sovány fehérje
- tejtermék
Kerülje az olyan kalóriatartalmú ételeket, amelyek nem töltenek fel vagy tápanyagokkal látják el, például cukros desszerteket és fehér kenyeret.
A magas rosttartalmú ételek gyakran nagyon tartalmasak és egészségesek, de ne feledje, hogy sok gázt okozhatnak, különösen, ha nem szokott enni. Vezesse be lassan a rostot az étrendbe.
A nőknek napi 20-25 gramm rostot kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak napi 30-38 grammot kell fogyasztaniuk a fogyáshoz.
Amikor a testmozgásról van szó, napi 30 perc és 1 óra mérsékelt fizikai aktivitást kell kapnia. Ez magában foglalhatja:
- gyaloglás
- kocogás
- úszás
- kerékpározás
- súlyemelés
A kertészkedéssel vagy a takarítással való aktív aktivitás elősegítheti a kalóriák elégetését is, így nagyobb súlyt veszít.
Az elvitel
Ha nem égetünk kalóriát, amikor fingunk van, akkor miért érezzük magunkat néha karcsúbbnak a fingás után? Szakértők szerint ez valószínűleg azért van, mert a fing a remek módszer a puffadás csökkentésére.
A puffadást számos tényező okozhatja, többek között:
- zsíros ételek fogyasztása, ami lassítja a gyomor kiürülését, és kényelmetlenül teli érzést okozhat
- szénsavas italok fogyasztása, amelyek gázbuborékokat bocsátanak ki a gyomrodban
- olyan gázos ételeket fogyasztani, mint a bab, a káposzta és a kelbimbó, ami a gyomorban lévő baktériumok gázkibocsátását okozza
- túl gyors ételt enni, szívószálon vagy rágógumin át inni, amelyek mind levegőt nyelhetnek
- stressz vagy szorongás, ami gázgyülemhez vezethet az emésztőrendszerben
- dohányzás, ami a felesleges levegő lenyelését okozhatja
- gyomor-bélrendszeri fertőzések vagy elzáródások, amelyek a baktériumok gázkibocsátását okozhatják
- irritábilis bél szindróma, amely hasi fájdalmat, görcsöket, bélproblémákat és gázokat okozhat
- A lisztérzékenység vagy a laktóz-intolerancia, amely emésztési problémákat is okozhat, és gázgyülemhez vezethet
Néhány tipp a gáz felhalmozódásának csökkentésére:
- Lassan enni és inni, így kevesebb levegőt nyelni.
- Kerülje a szénsavas italokat és a sört.
- Tartózkodjon az ínytől vagy cukorkáktól, így kevesebb levegőt nyel.
- Gondoskodjon fogpótlásának megfelelőségéről, mert a rosszul illeszkedő műfogsor étkezés és ivás közben lenyelheti a felesleges levegőt.
- Hagyja abba a dohányzást, így kevesebb levegőt nyel.
- Egyél kisebb adag ételeket az emésztés megkönnyítése és a gázok megelőzése érdekében.
- Gyakorolja a gáz mozgatását az emésztőrendszerben.
A gáz elhaladása normális. Kevésbé duzzadtnak érezheti magát, ha gázfelhalmozódást tapasztal a bélben.
Egy dolgot nem lehet megtenni fingva: lefogyni. Ez nem olyan tevékenység, amely sok kalóriát éget el. A fingás elég passzív.
Ha fogyni akar, tartsa be az egészséges étrendet és a rendszeres edzéstervet, így több kalóriát éget el, mint amennyit megesz.
.jpg)
