Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az alapok
A cukorbetegség azt jelenti, hogy tisztában kell lennie mindennel, amit eszik vagy iszik. Elengedhetetlen tudni a bevitt szénhidrátok számát és azok hatását a vércukorszintre.
Az American Diabetes Association (ADA) nulla kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú italokat javasol. A fő ok a vércukorszint emelkedésének megakadályozása.
A megfelelő italok kiválasztása segíthet:
- kerülje a kellemetlen mellékhatásokat
- kezelni a tüneteit
- egészséges testsúly fenntartása
Az 5 legjobb ital
Biztonságos ital:
- Víz
- Cukrozatlan tea
- Cukrozatlan kávé
- Paradicsom vagy V-8 gyümölcslé
- Cukormentes sportitalok
- Cukormentes szénsavas italok
A nulla vagy alacsony kalóriatartalmú italok általában a legjobbak az ital kiválasztásakor. A frissítő, alacsony kalóriatartalmú rúgáshoz nyomjon friss citrom- vagy lime-gyümölcslevet az italába.
Ne feledje, hogy még az alacsony cukortartalmú lehetőségeket is, például zöldséglevet, mértékkel kell fogyasztani.
A csökkentett zsírtartalmú tejtermék tápláló választás. Ez azonban tartalmazza a természetesen előforduló tejcukrot, laktózt, ezért ezt az italt figyelembe kell venni a napi összes szénhidrát-mennyiségben.
A tejipari lehetőségek szintén nem tekinthetők alacsony cukortartalmú italnak.
Akár otthon van, akár egy étteremben, itt találhatók a cukorbetegség-barát italok.
1. Víz
A hidratálás terén a cukorbetegek számára a víz a legjobb megoldás. Ez azért van, mert nem emeli a vércukorszintet. A magas vércukorszint kiszáradást okozhat.
Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, segíthet a szervezetnek a vizeleten keresztüli felesleges glükóz megszüntetésében. Az Orvostudományi Intézet a férfiaknak körülbelül 13 csésze (3,08 l), a nőknek pedig körülbelül 9 csésze (2,13 l) fogyasztását javasolja.
Ha a sima víz nem vonzza Önt, hozzon létre valamilyen változatot:
- citrom-, mész- vagy narancsszeleteket adunk hozzá
- ízes fűszernövények, például menta, bazsalikom vagy citromfű ágainak hozzáadása
- összezúzva pár friss vagy fagyasztott málnát az italába
2. Tea
Kutatások kimutatták, hogy a zöld tea pozitív hatással van általános egészségi állapotára. Ez segíthet a vérnyomás csökkentésében és a káros LDL-koleszterinszint csökkentésében is.
Egyes kutatások szerint napi 6 csésze (1,42 l) elfogyasztása csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. További kutatásokra van azonban szükség.
Akár zöld, fekete, akár gyógyteát választ, kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazóakat. Frissítő íz érdekében készítsen saját jeges teát hűtött illatos tea, például rooibos felhasználásával, és adjon hozzá néhány szelet citromot.
Ha nem bánja a koffeint, az Earl Gray és a jázmin zöld tea is remek lehetőség.
Számos teázási lehetőséget találhat online.
3. Kávé
Egy 2012-es tanulmány szerint a kávéfogyasztás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A kutatók azt találták, hogy a kockázati szint még alacsonyabb volt azoknál az embereknél, akik naponta 2-3 csészét ittak. Ez igaz azokra az emberekre is, akik napi 4 vagy több csészét ittak.
Ez vonatkozott mind a koffeinmentes, mind a koffeinmentes kávékra, így ha a koffein idegesít, nyugodtan ragadjon meg egy csésze koffeint.
Csakúgy, mint a tea esetében, fontos, hogy a kávé cukrozatlan maradjon. Tej, tejszín vagy cukor hozzáadása a kávéhoz növeli az összes kalóriaszámot, és befolyásolhatja a vércukorszintet.
Számos nem vagy alacsony kalóriatartalmú édesítőszer áll rendelkezésre, ha úgy dönt, hogy használja őket.
4. Zöldséglé
Míg a legtöbb 100% -os gyümölcslé 100% -os cukor, kipróbálhatja a paradicsomlevet vagy a zöldséglé alternatívát.
Készítse el saját zöld leveles zöldségek, zeller vagy uborka keverékét egy marék bogyóval, hogy ízletes vitamin- és ásványianyag-tartalmat biztosítson. Ne felejtse el megszámolni a bogyókat a napi szénhidrátösszeg részeként.
5. Alacsony zsírtartalmú tej
A tejtermékeket minden nap fel kell venni az étrendbe.
Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, de szénhidrátokat adnak az étrendhez. Mindig válassza az előnyben részesített tej édesítetlen, alacsony zsírtartalmú vagy sovány változatát.
Naponta két-három nyolc uncia pohárra kell korlátozódnia. Kipróbálhatja a tejmentes, alacsony cukortartalmú lehetőségeket is, például dúsított diófélét vagy kókusztejet.
Ne feledje, hogy a szója és a rizstej tartalmaz szénhidrátokat, ezért ellenőrizze a csomagolást.
Ezenkívül sok tejtej-alternatívában hiányzik a D-vitamin és a kalcium, hacsak nem dúsítottak. Sok diótejfajta minimális mennyiségű fehérjét tartalmaz.
A 3 legrosszabb ital
Kerülendő italok
- szokásos üdítő
- energiaitalok, amelyek cukrot tartalmaznak
- gyümölcslevek
Lehetőleg kerülje a cukros italokat. Nem csak emelhetik a vércukorszintet, hanem a napi ajánlott kalóriabevitel jelentős részét is elszámolhatják.
A cukros italok csak kevés táplálkozási értéket adnak az étrendnek.
1. Rendszeres szóda
A szóda az elkerülendő italok listáján az első helyet foglalja el. Átlagosan egy doboz óriási 40 gramm szénhidrátot és 150 kalóriát tartalmaz.
Ez a cukros ital a súlygyarapodáshoz és a fogszuvasodáshoz is kapcsolódik, ezért a legjobb, ha az üzlet polcán hagyja. Ehelyett nyúljon cukormentes gyümölcsöt tartalmazó vízhez vagy teához.
2. Energiaitalok
Az energiaitalok magas koffein- és szénhidráttartalmúak lehetnek. Kutatások kimutatták, hogy az energiaitalok nemcsak növelik a vércukorszintet, hanem inzulinrezisztenciát is okozhatnak. Ez növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Túl sok koffein:
- idegességet okoz
- növeli a vérnyomását
- álmatlansághoz vezetnek
Mindezek befolyásolhatják általános egészségi állapotát.
3. Édesített vagy cukrozatlan gyümölcslevek
Bár a 100% -os gyümölcslé mértékkel rendben van, minden gyümölcslé nagy mennyiségű szénhidrátot adhat az étrendhez, és tiszta (természetes) cukrot tartalmaz. Ez a kombináció pusztítást okozhat a vércukorszintben, és növelheti a súlygyarapodás kockázatát.
A gyümölcsízű italok vagy puncsok annyi cukrot tartalmazhatnak, mint a teljes kalóriatartalmú szódák.
Ha olyan gyümölcslé iránti vágya van, amely nem halványul el, győződjön meg róla, hogy 100% -ban tiszta és hozzáadott cukrot nem tartalmazó levet vesz fel.
Továbbá, ha az adag méretét 4 unciára (0,12 l) korlátozza, ez csak 3,6 teáskanálra (15 grammra) csökkenti a cukor bevitelét.
Fontolja meg egy-két kedvenc gyümölcslé hozzáadását az ásványvízhez.
Legyen óvatos ezzel a kettővel
Igyon, hogy tisztában legyen vele
- Diétás szóda
- Alkoholos italok
1. Diétás szóda
Egy egereken végzett, 2014-es állatkísérlet szerint a mesterséges édesítőszereket - például a diétás szódában találhatóakat - azzal vádolták, hogy negatívan befolyásolják a bélben lévő baktériumokat.
A vizsgálatok elmélete szerint ez növelheti az inzulinrezisztenciát, ami cukorbetegséget okozhat vagy súlyosbíthat.
Egy 2015-ös állatkísérlet egereken azt találta, hogy a natív bélbaktériumok meghatározhatják a választ egy cukorpótlóra, ezért minden állat másképp reagálhat.
Sürgősen további kutatásokra van szükség, mivel az eddigi vizsgálatok többségében egereket vagy kis számú embert használtak fel.
Egy 2009-es tanulmány a megnövekedett étrend-szódabevitelt a metabolikus szindróma kockázatával kapcsolta össze. Ez a szindróma a feltételek csoportjára utal, beleértve:
- magas vérnyomás
- magas koleszterinszint
- magas trigliceridszint
- fokozott súlygyarapodás
- magas vércukorszint
További elemzés után a tanulmányban résztvevők, akiknek túlsúlya vagy elhízása volt, amelyek a metabolikus szindróma kockázati tényezői, valószínűleg a kalóriatartalmú szódát cserélték ki a teljes cukoros változatokra.
Valószínűleg ezt a lépést tették a kalóriabevitel csökkentése érdekében. Ez asszociáció volt, de nem tekintették oknak és következménynek.
Egy 2016-os tanulmány azt mutatta, hogy azoknak, akik diétás üdítőket fogyasztanak, megnőtt a vércukorszint és a derék kerülete.
Ez a tanulmány azonban nem kontrollálta az étkezést, a fizikai aktivitást vagy más változókat az egyes tesztkörök elvégzése előtt.
A szerzők kijelentették továbbá, hogy a vizsgálat elején magasabb inzulinszinttel rendelkező egyéneknek már lehetnek metabolikus problémáik, amelyek nem kapcsolódnak cukormentes üdítők beviteléhez.
A cukorbetegségben élő legtöbb ember számára a cukormentes üdítők mértékkel biztonságosak.
Ellenáll annak a késztetésnek, hogy valami édeset vagy kalóriatartalmú anyagot párosítson azzal a kalóriatalan itallal. Nem, a diétás ital nem törli a cukorkák kalóriáit!
2. Alkoholos italok
Ha magas vérnyomása vagy idegkárosodása van cukorbetegségéből, az alkoholfogyasztás ronthatja ezeket a feltételeket.
Ellenőriznie kell az egészségügyi szolgáltatóval annak megállapítását, hogy az alkoholos italok biztonságosak-e az Ön számára.
Az alkohol a bevételt követő néhány órában a vércukorszint csökkenését okozhatja. Ez különösen fontos azok számára, akik inzulint vagy más olyan gyógyszereket szednek, amelyek hipoglikémiát vagy alacsony vércukorszintet okozhatnak.
Egyes desztillált szeszes italokat általában cukortartalmú üdítőkkel vagy gyümölcslevekkel kevernek, amelyek emelhetik a vércukorszintet.
Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy az alkoholtartalmú italokat fogyasztó férfiaknál nagyobb volt a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
A nőkre vonatkozó eredmények azonban a fogyasztástól függően változtak.
A magas bevitel a prediabetes vagy a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatát mutatta, míg a mérsékelt borfogyasztás a 2-es típusú cukorbetegség csökkent kockázatával járt.
Néhány tanulmány kimutatta a vörösbor jótékony hatását a cukorbetegségre, bár a bizonyítékok továbbra is bizonytalanok.
Ha alkoholtartalmú italok elfogyasztását tervezi, akkor a vörösbor jó választás lehet, mivel van néhány antioxidáns tulajdonsága, és alacsonyabb lehet a szénhidráttartalma. Az édesebb ízű borok cukortartalma valóban nagyobb.
Az egészséges táplálkozás részeként a vörösbor mérsékelt fogyasztása nem mozdította elő a súlygyarapodást, és nem növelte a káros anyagcsere-hatásokat a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
Az irányelvek azt javasolják, hogy a cukorbetegek a nők napi 1 vagy annál kevesebb italra, a férfiak esetében pedig 2 vagy kevesebb italra korlátozzák a fogyasztást. Egy italt 5 uncia (0,15 l) bornak, 1 1/2 uncia (0,04 l) desztillált szeszes italnak vagy 12 uncia sörnek tekintenek.
További kutatásokra van szükség a cukorbetegség kockázata és az alkoholfogyasztás közötti lehetséges kapcsolat megértéséhez.
Alsó vonal
Az ital kiválasztásakor tartsa egyszerű. Válasszon vizet, amikor csak lehetséges. A cukrozatlan tea és az összes cukormentes ital szintén jó lehetőség. A természetes gyümölcslevek és a sovány tej általában mérsékelten finomak.
Ha egy kis édességre vágyik az italaiban, próbáljon meg hozzáadni olyan természetes forrásokat, mint:
- illatos gyógynövények
- szelet citrusfélét
- pár zúzott bogyó
„[Élvezem] a teát mesterséges édesítőszerrel. Természetesen a legjobb cukorbetegség-barát ital a jó öreg víz. ”
- Julinda Adams, cukorbetegségben él
"[Iszik] Starbucks jeges kávét cukormentes fahéj dolce-val és egy csepp zsírmentes tejjel."
- Kim Champagne, cukorbetegségben él
