Miért vágyom a kávéra?
A kávéval kapcsolatban a vágyakozás gyakran a szokásokhoz és a koffeintől való fizikai függőséghez vezet.
Íme hét ok, amiért a kávé iránti vágyakozás kúszik fel benned.
1. Kávéfogyasztási szokás
Lehetséges, hogy megszokásból vágyik a kávéra. Lehet, hogy a reggeli rutin kulcsfontosságú része, vagy a társas interakciók alapja. Az idő folyamán előfordulhat, hogy pszichológiailag függővé vált a kávéivás rituáléjától. Tehát, amikor megpróbál eltávolítani egy olyan kötelező pszichológiai elemet, mint a kávé, ez kínos érzés lehet.
2. A stresszel való megbirkózás
A stressz az egész testére kihat, szorongást és fáradtságot okozva. Sok felnőtt vegyi erősítőt, köztük nikotint, alkoholt és koffeint használ érzelmi mankóként szorongás idején. Normális, ha visszavonulni akarunk az ismerős minták biztonságáért, különösen azoké, amelyek felvételt biztosítanak.
3. Alacsony vasszint
Ha vashiányos vérszegénysége van (alacsony vaskoncentráció), akkor olyan tünetekkel küzdhet, mint a rendkívüli fáradtság és gyengeség. Ha krónikusan fáradt vagy, akkor van értelme, ha koffeinhez fordulsz, hogy "felébredj". Sajnos a kávé természetes vegyületeket tartalmaz, amelyeket tanninoknak neveznek, amelyek megakadályozhatják, hogy a szervezet felszívja a vasat. A kávé rövid távon segíthet legyőzni a fáradtságot, de hosszú távon súlyosbíthatja a vérszegénység tüneteit.
4. Pica és szaglás utáni vágyakozás
A pica olyan rendellenesség, amely miatt az emberek olyan táplálékot nem igénylő cikkekre vágynak vagy kényszeresen esznek.Olyan dolgok utáni vágy jellemzi, amelyek gyakran nem is élelmiszerek, például homok vagy hamu.
Egy kis tanulmány a pica-hoz hasonló jelenséget vizsgált meg, amelyet a kutatók hívtak desiderosmia. Ez az állapot arra készteti az embereket, hogy a pica-anyagokra csak az ízük, illatuk vagy a rágás élménye miatt vágyjanak, ahelyett, hogy valóban megennék. Három esetben ez a vashiányos vérszegénység „új tünete” volt, amikor a résztvevők olyan termékek illatára és / vagy ízére vágytak, mint a kávé, a szén és a macskakonzervek. Amikor a mögöttes egészségi állapotot orvosolták (a vasszint egészséges szintre emelkedett), a tárgyak utáni vágy megszűnt.
FáradtságHa olyan energiahiányt vagy fáradtságot tapasztal, amely visszatartja a szokásos tevékenységeitől vagy a kívánt dolgoktól, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
5. Kerülje az elvonási tüneteket, például a fejfájást
A fejfájás a koffein megvonásának jól ismert tünete. Az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 90 százaléka használ koffeint. Amikor megpróbálja abbahagyni a kávéfogyasztást, az emberek mintegy 70 százaléka elvonási tüneteket tapasztal, például fejfájást. Egyéb jelentett tünetek a fáradtság és az összpontosítás hiánya.
Mivel ezek a fejfájások általában a koffein fogyasztása után azonnal elmúlnak, sokan kávét isznak, hogy elkerüljék az elvonás tüneteit. Lehet, hogy észre sem veszi, hogy csinálja; csak tudja, hogy a kávé jobban fogja érezni magát.
6. A génjeiben van
A kávézók ezreinek ezrével végzett tanulmány a közelmúltban segített a kutatóknak meghatározni hat genetikai változatot, amelyek meghatározzák valakinek a koffeinre adott reakciókészségét. Ezek a gének megjósolják, hogy valaki erős kávéivó lesz-e. Tehát hajrá, és a latte szokását a szüleinek okolja!
7. Koffein-függőség
A mentális egészség világában a függőség mást jelent, mint a függőség. Valaki, aki rabja valaminek, továbbra is használja ezt az anyagot, annak ellenére, hogy problémákat okoz számukra, például megbetegszik vagy megakadályozza, hogy normálisan működjenek a társadalomban. Bár lehetséges, hogy a koffein függővé válnak, ez nem gyakori. A koffeinfüggőség azonban elterjedt probléma, amely mind a gyermekeket, mind a felnőtteket érinti. Fizikai függőség akkor következik be, amikor a tested annyira megszokja az anyagot, anélkül megvonási tüneteket tapasztal.
Hogyan működik a kávé?
A kávé stimuláns, amely felgyorsítja a központi idegrendszert, ébren és éberebben érzi magát. A koffein az agy adenozin-receptorainak blokkolásával működik. Emellett számos neurotranszmitter szintjét is megzavarja, ideértve a dopamint, az adrenalint, a szerotonint és az acetilkolint.
További információkért olvassa el a koffein testére gyakorolt hatásáról szóló részletes diagramunkat.
A kávé egészségének előnyei (a tudomány támogatásával)
Bár a kutatás olykor ellentmondásos, a kávénak mindenképpen számos egészségügyi előnye van.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein fontos szerepet játszhat a migrén és más fejfájások kezelésében. Sok vény nélkül kapható migrénes gyógyszer ma már fájdalomcsillapítókat (fájdalomcsillapítókat) és koffeint tartalmaz. A koffeint, akár más gyógyszerekkel kombinálva, akár önmagában, a világ más részein már régóta használják természetes fejfájás gyógymódként.
A kávé polifenolokat is tartalmaz, amelyek természetes vegyületek a gyümölcsökben, zöldségekben és más növényekben. A kutatások azt mutatják, hogy a polifenolok erős antioxidánsok, amelyek fokozhatják az immunrendszert. A kávéban lévő polifenolok megvédhetik Önt a következő feltételektől:
- rák
- szívbetegség
- cukorbetegség
- csontritkulás
- Alzheimer kór
- Parkinson kór
- magas vérnyomás (magas vérnyomás)
- elhízottság
- depresszió
A kávéfogyasztás hátrányai (a tudomány is alátámasztja)
A kávé tudományosan bizonyított egészségügyi előnyei ellenére számos hátránya van a koffein használatának. Van néhány ellentmondásos kutatás arról is, hogy a koffein milyen szerepet játszik az emberek védelmében a szívbetegségektől és a magas vérnyomástól. Vezető kutatók most úgy vélik, hogy a kávé valahol semleges és jótékony hatással van a szív egészségére.
A rendszeres koffeinfogyasztás magas koleszterinszintet és csökkent B-vitamin szintet okozhat. A koffein akut (rövid távú) hatása szintén problémás lehet.
A koffein mellékhatásai a következők:
- bizonytalanság
- idegesség
- a gyomorsav növekedése
- gyors vagy rendellenes szívverés
- szédülés
- szorongás
- kiszáradás
- függőség (elvonási tünetek)
- fejfájás
Hogyan kell kezelni a kávé utáni vágyakat
Bár úgy érezheti, mintha rabja lenne a koffeinnek, valószínűleg csak attól függ. Szerencsére nem nehéz legyőzni a kávéfüggőséget. A koffein megvonása nem tart sokáig, és a tested néhány hét absztinencia után visszaállítja önmagát. Néhány hét kávé nélkül a koffeintolerancia is csökken. Ami azt jelenti, hogy nem kell annyi kávét inni, hogy érezze a stimuláló hatásokat.
Itt van három módszer a kávé szokásának felszámolására, függetlenül attól, hogy abbahagyja-e a kávét:
Hagyja el a hideg pulykát
A koffein megvonásának tünetei kellemetlenek lehetnek, de általában nem gyengítenek. A tünetek enyhétől súlyosig terjedhetnek. A súlyos tünetekkel küzdő emberek nem képesek normálisan működni, és például néhány napig nem tudnak dolgozni vagy felkelni az ágyból.
A koffein megvonási tünetek a következők lehetnek:
- fejfájás
- fáradtság
- ingerlékenység
- koncentrációs gond
A koffein megvonása általában 12–24 órával kezdődik az utolsó csésze kávé után. A tünetek koffein nélküli egy-két nap elteltével csúcsosodnak ki, de akár kilenc napig is elhúzódhatnak. Vannak, akik az utolsó csésze kávé után akár 21 napig is fájnak.
Fokozatosan adja fel
Lehetséges, hogy elkerülheti a koffein megvonásának tüneteit azáltal, hogy lassan csökkenti az adagját. Ez azt jelenti, hogy egyre kevesebb lesz a kávé túlórázása. Ha rendszeresen napi 300 mg koffeint fogyaszt, akár 25 mg is elegendő lehet az elvonási tünetek megelőzéséhez.
Hasznos lehet, ha két csésze kávéról egyre vált, vagy forró vagy jeges teát helyettesít. A koffeintartalom változhat, de alapvetően így bomlik:
- 8 uncia csésze kávé: 95–200 mg
- 12 uncia kólás doboz: 35–45 mg
- 8 uncia energiaital: 70–100 mg
- 8 uncia csésze tea: 14–60 mg
Megszakítja a kávé rutinját
A kávéfogyasztás megszüntetése olyan egyszerű lehet, mint a napi rutin megváltoztatása. Íme néhány módszer a dolgok megváltoztatására:
- Reggel váltson koffeinmentesre.
- Váltson reggeli turmixra.
- Rendeljen zöld teát (kávé helyett) a helyi kávézóban.
- Tartson gyalogos szünetet kávészünetek helyett (számolja meg azokat a lépéseket!).
- Találkozzon barátaival ebédre kávé helyett.
Az elvitel
Lehet, hogy határozottan dolgozta be a kávét a mindennapjaiban - reggel, a munkahelyen vagy a barátaival. A kávé utáni vágyakozás oka lehet olyan egyszerű, mint a szokás.
Bár a koffein-függőség lehetséges, ritka. A fizikai függőség vagy az elvonási tünetek elkerülése lehet a vágyak gyökere.
További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a vashiány és a kávé utáni vágy összefügg-e egymással.
A rutin megváltoztatására tett erőfeszítések, a kávé rövid vagy hosszú távú csökkentése vagy akár leszokása előnyökkel jár.
