Ami a szív- és érrendszeri testmozgást illeti, a futás az egyik legfontosabb választás a fitneszrajongók számára minden szinten. Nem csak kalóriát éget, erősíti a szívét és javítja az állóképességet, hanem csökkenti a halálozás kockázatát is.
Mindezen fantasztikus előnyök mellett elgondolkodhat azon, miért kísérheti köhögés a szabadtéri futó kirándulásokat.
A köhögés lehetséges okai futás után
A futás utáni köhögés minden képességű futóban viszonylag gyakori. Valójában a köhögés egyes okai nem tesznek különbséget a futás vagy az erőnlét szintje között.
Ezért fontos figyelni a tüneteire. Kérdezd meg magadtól, milyen gyakran fordulnak elő, és hogy képes-e megkönnyebbülni az otthoni kezelésekkel. A tüneteit szem előtt tartva, íme hat ok, amiért köhöghet futás után.
1. A testmozgás okozta hörgőszűkület
Ha köhögése krónikus, és nem betegség vagy más betegség okozza, előfordulhat, hogy a légutak átmeneti szűkületével foglalkozik.
"A futás utáni átmeneti köhögést általában hiperreaktív válasz (a tüdőből) fokozza a megnövekedett pulzusszámra, amely olyan tevékenységeknél jelentkezik, mint a testmozgás" - mondta Dr. David Erstein, az Igazgatóság igazolt allergológusa és immunológusa, aki az Advanced Dermatology PCS-szel dolgozik. .
Egyszerűen fogalmazva, a légutak átmenetileg összehúzódnak, ami köhögést okozhat. Az American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAII) szerint ezt testmozgás okozta hörgőszűkületnek (EIB) nevezik.
"Az EBB általában 10-15 perccel tetőzik a gyakorlat megkezdése után, és 60 percen belül megoldódik" - mondta Erstein. Ez különbözik az elhúzódó reakciótól, amelyet asztmával tapasztalhat. A köhögés tünetei gyakoriak az EIB-ben, de lehetnek légszomj és mellkasi szorítás is.
2. Szezonális allergiák
A futás utáni köhögés másik kiváltó oka a szezonális allergia.
Ha a szabadban fut, amikor a pollenszám magas, tüsszentést, zihálást és köhögést tapasztalhat. Az amerikai tüdőszövetség szerint ugyanis a pollen a legkézenfekvőbb tavaszi allergiás elkövető. És ha asztmája és allergiája van, egy reakció megnehezítheti a légzést.
3. Postnasal csöpög
A közönséges megfázás, allergiák, orrmelléküreg-fertőzések vagy a levegőben lévő irritáló anyagok mind kiválthatják a postnasalis csepegést.
A postnasalis csepegés a nyálkahártya folyamatos csepegését okozza az orrmelléküregek hátsó részéből. Amikor ez megtörténik, a torkod irritálódik, és köhögést okoz. A szabadban futás túlzott csípés utáni csöpögést eredményezhet, ami súlyosbíthatja a köhögést.
4. Sav reflux
Erstein szerint a laryngopharyngealis reflux, egyfajta savas reflux, egy másik oka annak, hogy az emberek köhöghetnek edzés közben. Ez akkor történik, amikor a gyomor savai felkúsznak a torkáig és köhögést váltanak ki.
Az EIB köhögésétől eltérően ez krónikus, hosszú távú köhögés.
5. Futás hideg időben
Ha hideg, száraz időben fut a szabadban, az EIB tünetei vagy krónikus köhögés válthat ki, ha gyorsan belélegzik a szárazabb levegőt, mint ami már a testében van.
A Clevelandi Klinika szerint ez hő-, víz- vagy mindkettő veszteséget okoz a tüdejéből, ami köhögést, zihálást vagy légszomjat eredményez edzés közben.
6. A hangszalag diszfunkciója
Ha a hangszalagok nem nyílnak ki megfelelően, orvosa diagnosztizálhatja Önnél a hangszalag diszfunkcióját. Az ACAII szerint ez olyan tüneteket okozhat, mint:
- köhögés
- zihálás
- nyugalmi nehéz légzés
- nehéz légzés közben olyan fizikai tevékenységet folytatni, mint a futás
Hogyan diagnosztizálják a köhögést futás után
A megfelelő diagnózis felállítása az orvosnál kulcsfontosságú a köhögés kezelésében, különösen azért, mert a futás utáni köhögés oka az egészségi állapottól a környezeti tényezőkig terjedhet.
"Orvosa átnézi kórtörténetét, és releváns kérdéseket tesz fel, amelyek segíthetnek a köhögés okának megkülönböztetésében" - mondta Dr. Elizabeth Barchi, a NYU Langone Sports Health sportorvosi szakembere.
Ha orvosa úgy véli, hogy van EBB-je, Erstein szerint megvizsgálják az olyan kompatibilis klinikai tünetek kombinációját, mint a testmozgással összefüggő köhögés, légszomj vagy zihálás. Felülvizsgálják az olyan objektív vizsgálatokat is, mint a tüdőfunkciós tesztek, amelyek kiértékelik a tüdőt a kiinduláskor és a testmozgás hatására (más néven testmozgás kihívása).
Bár az asztma diagnózisa hajlamosabbá teszi az EBB fejlesztésére, a kutatások azt találták, hogy az általános népesség (asztmával nem rendelkező emberek) körülbelül 5-20 százaléka rendelkezik EBB-vel. Ez a szám jelentősen növekszik az asztmás betegeknél, és az EBB eseteinek 90 százalékát teszi ki.
Hogyan lehet megakadályozni a köhögést futás után
A futás után köhögést okozó kiváltó okok többsége megelőzhető vagy ellenőrizhető. Ezt szem előtt tartva, íme a legjobb módszerek a köhögés utáni kezelésére.
Kerülje a futást hideg időben
Mivel a száraz vagy hideg levegő túlérzékenységet okozhat a légutakban, Erstein szerint a futás, ha kint meleg van, vagy párásabb, segíthet. Ha úgy dönt, hogy a szabadban indul hideg időben, mindenképpen maszkot vagy sálat használjon, amely eltakarja a száját és az orrát.
Fontolja meg a beltéri futást
Ha a szezonális allergiák, például a virágpor okozza a köhögést futás után, érdemes bentre indulnia és futópadon vagy beltéri pályán futnia.
Bár nem ideális - főleg szép idő esetén - a váltakozó beltéri és kültéri futás csökkentheti az allergiás tünetek súlyosságát. Ezenkívül, mielőtt elindulna a szabadba, ellenőrizze a levegő minőségét. Ha magas a pollenszám, maradjon bent.
Használjon inhalátort
A prevenciós módszerektől eltekintve Erstein azt mondja, hogy az EIB-t néha albuterollal kezelik, egy rövid hatású gyógyszerrel, amely ideiglenesen megnyithatja a légutakat. Inhalátort 15-20 perccel edzés előtt ajánlott használni.
Viseljen arcvédőt
Ha a köhögési rohamok akadályozzák az edzésprogramját, érdemes megfontolnia egy arcburkolat viselését a következő menet során. Arcmaszk vagy más burkolat használata segíthet a levegő nedves tartásában és a nagy részecskék kiszűrésében, mondja Barchi.
Pihenjen, ha beteg
Ha köhög, mert légúti betegségben szenved, Barchi azt mondja, hogy szánjon időt a futásból való pihenésre, és inkább a nyújtáson vagy a könnyű erőnléti edzésen dolgozzon, amíg teste felépül.
Használjon OTC gyógyszereket
Ha köhögését postnasalis csöpögés okozza, érdemes megfontolni egy over-the-counter (OTC) orális dekongesztálószert, antihisztamint vagy guaifenesint, amely elvékonyítja a nyálkát. Ha nem biztos abban, hogy melyik a megfelelő, beszéljen gyógyszerészével vagy orvosával, mielőtt bármelyik terméket bevenné.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A futás utáni alkalmi köhögés, különösen, ha ez szezonális allergiákkal vagy poszt-orr-cseppekkel függ össze, egyedül kezelhető. De ha a tünetek elhúzódnak vagy meghaladják az enyhét, orvoshoz kell fordulnia.
Azonnal hívjon orvost, ha…
Ha a köhögését egyéb olyan tünetek kísérik, mint a magas láz, a szív tapintása vagy a légszomj, sürgősségi orvoshoz kell fordulni.
Ha nehéz lélegezni, hívja a 911-et.
Kulcsfontosságú elvihetők
A köhögés a futás után meglehetősen gyakori, és általában nem utal jelentős egészségügyi problémára. Ennek ellenére, ha kipróbált olyan otthoni módosításokat, mint például a futás elhagyása, ha a pollenszám magas, vagy arcvédőt visel, érdemes megfontolni egy orvoshoz való kirándulást.
Képesek lesznek kórtörténetet készíteni és megállapítani, hogy van-e testmozgás által kiváltott hörgőszűkület. Mint mindig, ne habozzon felhívni az orvosi rendelőt, ha aggályai vannak az egészségével kapcsolatban.
