A pánikroham lehet az egyik legfélelmetesebb élmény. A támadások a hirtelen, csak néhány percig tartó félelemtől a szívdobogásig és a szívrohamot utánzó légszomjig terjedhetnek.
De a pánikrohamok nemcsak a tünetek miatt enyhítik. Ez az az érzés is, hogy nincs kontroll alatt. Ha nem tudja, miért van ilyen - vagy mikor következhet be támadás -, az a napi feladatokat kihívássá teheti.
Ha pánikrohamot tapasztal, akkor lehet egyfajta szorongásos rendellenessége, az úgynevezett pánikbetegség. Becslések szerint az amerikai felnőttek majdnem 5 százaléka pánikbetegséget él át valamikor az életében.
Jó hír, hogy vannak olyan lépések, amelyekkel csökkentheti a támadások súlyosságát. Ráadásul a szorongás és a pánikroham kezelésére rendelkezésre álló hosszú távú kezelések ígéretesek.
Melyek a pánikroham tünetei?
A pánikroham tünetei személyenként és akár rohamonként is változhatnak. Celeste Viciere, az LMHC, aki kognitív viselkedésterápiát végez, azt mondja, ezért lehet bonyolult a pánikroham: amikor az emberek pánikrohamot írnak le neki, gyakran azt mondják: „Olyan érzés volt, mintha szívrohamot kapnék, és nem kaptam levegőt . ” Mindenki azonban különböző tüneteket tapasztalhat.
A legtöbb pánikroham kevesebb, mint 30 percig tart - az átlag 10 perc körüli -, bár néhány tünet sokkal tovább tarthat. Ez idő alatt előfordulhat, hogy menekülni kell, amíg a támadás véget nem ér.
Bár a pánikroham átlagos hossza nem tűnhet hosszúnak, a teljes rohamot átélő személy számára ez egy örökkévalóságnak érezheti magát.
Tehát hogyan lehet azonosítani, ha pánikrohama van?
A következő tünetek listája lehet az első jelzés arra, hogy támadást tapasztal:
- izzadó
- hányinger
- mellkasi fájdalmak és gyengeség érzés, mintha össze fogsz esni
- hiperventiláló
- légszomj (sokan ezt hiperventilációnak érzik; néhány ember fojtó érzést is tapasztal)
- szívdobogás és mellkasi fájdalom
- remegés vagy remegés
- izzadó
- a beállításaitól való elszakadás és szédülés érzése
- zsibbadás vagy bizsergés
Mit tehet egy pánikroham alatt, hogy megálljon?
Ha teljes körű pánikrohamot szenved, nehéz lehet megállítani. Viciere szerint az oka annak, hogy ilyen nehéznek érzi magát, hogy a fizikai tünetek valójában még nagyobb pánikba esnek.
Ha kizárt más orvosi diagnózist, és orvosa megerősítette, hogy pánikrohamaitok vannak, Viciere azt mondja, hogy próbáljon meg szándékosan elmondani magának, hogy rendben lesz.
"Az elméd trükköket tud játszani rajtad, és úgy érezheti, hogy meghalsz a fizikai tünetek miatt, de ha azt mondod magadnak, hogy minden rendben lesz, ez segíthet megnyugtatni" - magyarázza.
Amikor pánikrohamot tapasztal, javasolja, hogy dolgozzon a légzés lelassításán. Ezt megteheti úgy, hogy visszaszámol, és lassan, mélyen lélegzik.
A támadás során a lélegzete sekélynek tűnik, és úgy érezheti, hogy kifogy a levegője. Ezért javasolja Viciere ezeket a lépéseket:
- Kezdje a belégzéssel.
- Légzés közben számoljon a fejében (vagy hangosan) körülbelül 6 másodpercig, hogy a belégzése hosszabb ideig tartson.
- Fontos az is, hogy az orrodon keresztül lélegezz.
- Ezután lélegezzen ki körülbelül 7-8 másodpercig.
- Ismételje meg ezt a módszert néhányszor a támadás során.
A légzőgyakorlatok mellett relaxációs technikákat is gyakorolhat. Elengedhetetlen a lehető legtöbb energia összpontosítása a test ellazítására.
Vannak, akik rendszeresen gyakorolják a jógát, a meditációt és a légzőgyakorlatokat, amikor nem szenvednek pánikrohamot. Ez segít nekik gyorsabban hozzáférni ezekhez a technikákhoz egy támadás során.
Melyek a hosszú távú kezelések?
A pánikbetegség és a pánikrohamok kezelésének számos módja van, beleértve a CBT-t (pszichoterápia), az expozíciós terápiát és a gyógyszereket.
Más néven „beszélgetésterápia” néven a pszichoterápia segíthet megérteni a diagnózist és annak hatását az életére. A terapeuta együttműködik veled olyan stratégiák kidolgozásában, amelyek segítenek csökkenteni a tünetek súlyosságát.
Az egyik pszichoterápiás technika, amely sikeresnek bizonyult a pánikbetegség és rohamok kezelésében, a CBT. Ez a terápiás forma hangsúlyozza a gondolkodás fontos szerepét abban, hogy hogyan érezzük magunkat és mit csinálunk.
A CBT új gondolkodásmódot, cselekvést és a szorongást okozó helyzetekre tanít. Azt is megtanítja, hogyan kell másképp szemlélni a pánikrohamokat, és bemutatja a szorongás csökkentésének módjait. Ráadásul megtanulhatja, hogyan lehet megváltoztatni a pánikrohamot kiváltó egészségtelen gondolatokat és viselkedést.
De ha a terápia nem elérhető, Viciere az alábbi tevékenységeket javasolja, hogy jobban megértsék a kiváltó okait:
- Naplózza az érzéseit. Írja le azokat az eseteket, amikor túlterheltnek és szorongónak érzi magát.
- Naplózza a gondolatait. Mivel a legtöbben olyan negatív gondolatokkal foglalkozunk, amelyekről esetleg még nincs is tudomásunk, hasznos lehet ezeket a gondolatokat leírni. Ez segíthet megérteni, hogy belső gondolatai hogyan játszanak szerepet a gondolkodásmódban.
- Napi légzőgyakorlatok. Egy másik hasznos technika a légzési gyakorlatok napi munkája, még akkor is, ha nincs pánikrohama. Amikor jobban szinkronban van a lélegzeteivel, öntudatosabbá válhat, amikor nem szedi őket.
Annak ellenére, hogy a pánikrohamok szívrohamnak vagy más súlyos állapotnak érezhetik magukat, ez nem okoz halált. A pánikrohamok azonban súlyosak és kezelni kell őket.
Ha ezen tünetek bármelyikét rendszeresen tapasztalja, elengedhetetlen, hogy további segítségért forduljon orvosához.
