A legjobb alvási pozíciók
Nézzünk szembe a tényekkel. Az alvás életünk nagy része - még ha nem is kapunk nyolc órát -, de ennél többről van szó, mint gondolná. Ha problémái vannak az elegendő alvással vagy sérülése van, akkor többről van szó, mint néhány Zzz letétele és elkapása. Az alvási pozíció nagy szerepet játszik az alvás minőségében, ami azt jelenti, hogy ideje lenne megváltoztatnia.
A különböző alvási pozícióknak különböző előnyei vannak. Ha fájdalommal vagy más egészségügyi problémákkal küzd, akkor lehet, hogy változtatnia kell alvási helyzetén annak kezeléséhez. És bár nem biztos, hogy egy éjszaka alatt megteheti, mindenképpen érdemes kipróbálni.
Ha időt szán arra, hogy fokozatosan képezze magát aludni egy új helyzetbe, az titka lehet az alvásminőség javításának. Ha azonban ez valami nem kényelmes, ne stresszeljen rajta. Megpróbálhatja módosítani kedvenc alvási helyzetét is, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
Minden egyén más és más. Ami fontos, hogy azt csináld, ami a testednek és alvásszükségletednek megfelel.
Magzatpóz
Van egy oka annak, hogy ez a legnépszerűbb alvási helyzet. A magzati helyzetnek rengeteg előnye van. Nemcsak derékfájás vagy terhesség esetén kiváló, a magzati helyzetben való alvás csökkentheti a horkolást.
Sajnos a magzati helyzetben való alvásnak van néhány hátránya. Győződjön meg róla, hogy a testtartása viszonylag laza, különben kényelmes pozíciója korlátozhatja a mély légzést, miközben szundít. Továbbá, ha bármilyen problémája van ízületi fájdalommal vagy merevséggel, a szűk magzati helyzetben való alvás reggel fájdalmat okozhat.
Alvási tippHa a magzati helyzetet kényelmesebbé akarja tenni, akkor tekeredéskor ügyeljen arra, hogy a testtartása laza és ellazult legyen. Tartsa a lábát viszonylag kinyújtva, és még megpróbálhat aludni egy párnával a térde között.
Alszik az oldalán
Mint kiderült, az oldaladon alvás valójában nagyon jó neked - különösen, ha a bal oldalon alszol. Nem csak a horkolás csökkentésében segíthet, de emésztésére is nagyszerű, sőt a gyomorégést is csökkentheti.
Egy régebbi tanulmány 10 embert vizsgált meg két nap alatt. Az első nap a résztvevők a jobb oldalon pihentek, miután elfogyasztották a zsíros ételt. A másodikon bal oldalra váltottak. Bár ez egy kicsi tanulmány volt, a kutatók felfedezték, hogy a jobb oldalon alvás fokozta a gyomorégést és a savas refluxot, ami arra utal, hogy ez jó ok lehet az éjszakai oldalváltásra.
Az oldaladon való alvás viszont nem mindig lehet a legjobb. Nem csak merevséget okozhat a vállában, hanem állkapocs feszességéhez is vezethet ezen az oldalon. Ráadásul a kutatások azt sugallják, hogy az oldalán alvás hozzájárulhat a ráncok kialakulásához.
Ha egy párnát tesz az alsó lába közé, akkor jobban illeszkedik a csípőjéhez, hogy elkerülje a derékfájást.
Alvási tippHa inkább az oldalán alszik, mindenképpen válasszon jó párnát a nyak- és hátfájás elkerülése érdekében. Aludjon azon az oldalon, amelyik a legkényelmesebbnek érzi magát, de ne féljen más helyzetbe váltani, ha az nem az Ön számára megfelelő.
Hasra fekve
Ha alvási pozíciókat kellene rangsorolnunk, akkor a hasán fekve a lista végén lehet. Bár jó a helyzet a horkoláshoz vagy az alvási apnoéhez, az előnyök nem terjednek tovább.
Sajnos a hason alvás nyaki és hátfájást is okozhat. Emellett sok felesleges megterhelést okozhat izmainak és ízületeinek, ezért fájóan és fáradtan ébredhet. Egy párna elhelyezése az alsó hasa alatt csökkentheti a hátfájást.
Alvási tippAnnak érdekében, hogy jobb legyen, próbáljon meg vékony fejpárnával aludni - vagy párna nélkül -, hogy csökkentse a nyakán jelentkező további stresszt. Megpróbálhatja egy párna csúsztatását is a medence alá, hogy csökkentse az alsó hátfájást.
Lapos a hátadon
A háton alvás nyújtja a legtöbb egészségügyi hasznot. Nemcsak a gerincének legegyszerűbb védelmét teszi lehetővé, hanem a csípő- és térdfájdalmak enyhítésében is.
Mint a Clevelandi Klinika elmagyarázza, a háton alvás a gravitációt használja, hogy testét egyenletesen tartsa a gerinc felett, ami segíthet csökkenteni a hátán vagy az ízületeken felesleges nyomást. A térd mögötti párna segíthet a hát természetes görbéjének támogatásában.
Ráadásul, ha aggódik amiatt, hogy a bőre friss legyen, a háton alvás megvédi a párnától vagy a gravitáció okozta ráncoktól.
A hátoldalon a háton alvás nehéz lehet bárkinek, aki horkolással vagy alvási apnoével küzd. Nehéz lehet annak is, aki már hátfájással küzd, ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy megfelelően támogatják-e.
Alvási tippHa a hátadon alszol, próbálj meg aludni egy párnával a térd mögött, hogy csökkentse a hátfájást és enyhítse a gerincére nehezedő nyomást. Ha túlterhelt vagy, akkor egy kiegészítő párnával is felajánlhatod magad, hogy megkönnyítsd a légzést.
Az elvitel
Életünk nagyjából egyharmadát alvással - vagy alváspróbával - töltjük. Alvási helyzete többet számít, mint gondolná. Ha alvási problémái vannak, egészsége károsodhat. Ráadásul az alváshiány több, mint elegendő alvás - az alvás minősége is számít.
Ha ébredéskor nem érzi kipihenten magát, próbáljon jó alvási szokásokat gyakorolni. Az alváshigiéné beépítése a szokásos rutinba nagyban hozzájárulhat az alvásminőség javításához:
- kerülje a koffeinfelesleget
- Rendszeres testmozgás
- készítsen egy éjszakai menetrendet, amely segít ellazulni és felkészülni az alvásra
Próbáljon alvási naplót vezetni egy-két hétig. Kövesse nyomon az alvási szokások - és az alvásminőség - bármilyen mintázatát, így jobban szemügyre veheti, mi működik, mi nem.
Ne feledje, hogy nem van az alvási helyzet megváltoztatásához, ha nincsenek problémái. Tedd azt, ami neked a legjobb. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon róla, hogy kipihentnek és indulásra késznek érzi magát.
