Áttekintés
Az ayurvédikus étrend és az életmód gyakorlatok, beleértve a gyógynövények és kiegészítők szedését, valamint a jóga gyakorlását, előnyösek lehetnek a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ayurvédikus gyakorlatok követése hasznos lehet a gyulladás csökkentésében, az RA tüneteinek enyhítésében és a fellángolások korlátozásában. De a kutatás még mindig folyamatban van.
Az eredmények személyenként nagyon változhatnak. Dolgozzon orvosával annak megállapítására, hogy az ayurvédikus gyógyszer biztonságos-e az egészségére.
Ételek
Az ayurvédikus étrend általában háromra épül dósák: Vata (levegő), Pitta (tűz) és Kapha (víz és föld). Egy doshaa testben létező elsődleges elem vagy energia.
Az RA-ban szenvedők számára ajánlott étrend hasonló az ayurvédikus állapotéhoz amavata. Az Amavata az ízületek betegségére utal, és hasonló tüneteket okoz, mint az RA. Az amavatához az ayurveda olyan étrendet javasol, amely pacifikálja vagy kiegyensúlyozza a Vata-t.
Az étrenden fogyasztható ételek például:
- szemek: könnyen emészthető szemek, például főtt zab, rizs és búzakrém
- hüvelyesek: lencse, dal, mung bab, miso és tofu
- langyos víz vagy gyömbérgyökérrel forralt víz, amely segíti az emésztést és a méreganyagok eltávolítását
- zöld, leveles zöldségek
- bogyók
- fűszerek: gyömbér, kurkuma és fokhagyma, amelyek gyulladáscsökkentők és elősegítik az emésztést
- író
- vadállati hús
- érlelt bor mérsékelt mennyiségben
A napi étrend minta a következőképpen nézhet ki:
• gyümölcs
• forró zabkása vagy zabpehely fahéjjal
• sült zöldségek (édesburgonya, tök, jam vagy sütőtök)
• azonnali miso leves
• tea
Vagy
• Thai zöld curry barna rizzsel• szentjánoskenyér brownie (opcionális)
Általános diétás tippek
Általában az ételeket, mint a gyümölcsök és zöldségek, meg kell párolni vagy főzni, mielőtt elfogyasztanák őket. Keressen olyan édes gyümölcsöket és zöldségeket, mint:
- Fallabda
- édesburgonya
- főtt vagy áztatott mazsola
- főtt alma
Korlátozza a nehezebben emészthető gyümölcsöket és zöldségeket, például a nyers almát, a brokkolit és a kelbimbót.
A fűszerek az ajurvéda fontos részét képezik, de egyik ételednek sem szabad tűzforrónak lennie. Korlátozzon olyan fűszereket, mint a cayenne bors és a chili por, amelyek egy csomó hőt csomagolnak. Cserélje őket melegítő fűszerekre, például fahéjra, szerecsendióra és kurkumára.
Ugyancsak hagyja ki a hideg vizet a szobahőmérsékletű víz mellett, és vállalkozzon a diótejekre, például a mandulára. Egy extra csemegéért próbálja ki melegen egy kanál mézzel.
Gyakorlat
Az ajánlott ajurvédikus gyakorlatok általában olyan gyengéd mozgásokat tartalmaznak, mint a jóga, taiji, úszás és séta. Mély légzés és napi meditáció is ajánlott. A jóga különösen előnyös lehet az RA számára. Egy tanulmány megállapította, hogy az ízületi gyulladás jóga javult:
- fizikai fájdalom
- Általános egészségi állapot
- energia
- mentális egészség (ez segíthet a depresszió csökkentésében)
Ismerje meg az RA fájdalomcsillapításának legjobb jógapózait.
Ha RA-val él, fontos, hogy új rutin megkezdése előtt megbeszélje orvosával, hogy biztonságos-e a testmozgás. Meg tudják határozni, hogy milyen gyakran kell gyakorolniuk a tünetek alapján, és beszélhetnek veled a testmozgás, például a jóga pózok módosításáról.
Alvás
Az ayurvédikus életmód segíthet az alvásban, ha olyan tünetek, mint a fájdalom és a merevség, éjszaka ébren tartják.
Az alvás javításához javasolt változtatások a következők:
- korán lefeküdni és korán kelni
- lehetőleg kerülje a nappali szunyókálást
- meleg zuhanyozás vagy fürdés lefekvés előtt
- kipróbálom ashwagandha-t vagy meleg tejet lefekvés előtt
- könnyű vacsorát eszik két-három órával lefekvés előtt, majd könnyű sétával
- éjszakai jóga és meditáció gyakorlása
- masszírozza a talpát meleg szezámolajjal, és 15 perc elteltével törölje le, vagy zoknit vegyen fel, mielőtt ágyba kerülne
Egyéb életmódbeli változások
Egyéb ayurvédikus gyakorlatok, amelyek segíthetnek az RA tüneteiben, a következők:
- gyógynövények és egyéb kiegészítők
- speciális olajterápia
- tisztító rituálék
- gyógynövényes paszták
- ricinusolaj
- hideg borogatás
- forró terápia, például szaunahasználat
A környékén találhat szakembert, aki az ayurvédikus orvoslást gyakorolja. Olyan életmódbeli gyakorlatokat javasolhatnak, amelyek megkönnyíthetik a tüneteit.
Megjegyzés: Soha ne próbáljon ki újat anélkül, hogy konzultálna az elsődleges orvosával. A vizsgálatok korlátozottak e gyakorlatok hatékonyságára vonatkozóan. És ha RA-tünetek kezelésére szed gyógyszert, néhány ilyen gyakorlat zavarhatja a napi bevitelt. Orvosa segíthet meghatározni, hogy mi az Ön számára biztonságos.
Mit ne tegyünk
Az ájurvéda olyan gyengéd gyakorlásra ösztönöz, mint a jóga és a tai chi. Kerülje a rángatózást és a nagy hatású mozgást, például a futást. Kerülje az alkoholfogyasztást is, kivéve az alkalmi pohár bort.
Fontos, hogy a szokásos gyógyszer helyett ne alkalmazzon ayurvédikus gyakorlatokat, és ne cserélje le a hagyományos ellátást.
Beszéljen orvosával arról, hogy az ayurvédikus életmód hogyan illeszkedhet a szokásos RA kezelési tervbe és javíthatja a tüneteit. A holisztikus és a hagyományos nyugati kezelések kombinációja működhet a legjobban az Ön számára.
Elvitel
Az ájurvédikus életmódbeli változások előnyösek lehetnek a rheumatoid arthritis tüneteinek enyhítésében. A gyógynövényekben, fűszerekben és főtt zöldségekben gazdag étrend követése a gyakorlat sarokköve, kíméletes gyakorlatokkal, például jógával. Ezek más egészséges szokásokkal kiegészítve a hagyományosabb terápiákat is kiegészíthetik.
Beszéljen orvosával, ha többet szeretne megtudni arról, hogy az ayurvédikus kezelési lehetőségek miként építhetők be biztonságosan a kezelési tervbe.
