Áttekintés
Az állóképességű sportolóknak gyakran alacsonyabb a nyugalmi pulzusuk, mint másoknak. A pulzusszámot percenkénti ütemben (bpm) mérjük. Nyugalmi pulzusát akkor lehet legjobban mérni, ha ül vagy fekszik, és nyugodt állapotban van.
Az átlagos nyugalmi pulzus általában 60 és 80 ütés / perc között van. De egyes sportolók nyugalmi pulzusa olyan alacsony, mint 30-40 ütés / perc.
Ha sportoló vagy valaki, aki gyakran gyakorol, akkor az alacsonyabb nyugalmi pulzus általában nem aggódik, hacsak nem szédül, fáradt vagy beteg. Valójában ez általában azt jelenti, hogy jó formában vagy.
Sportoló pihenő pulzusszám
A sportoló nyugalmi pulzusát alacsonynak tekinthetjük az általános népességhez viszonyítva. Egy fiatal, egészséges sportoló pulzusa 30-40 ütés / perc lehet.
Ez azért valószínű, mert a testmozgás erősíti a szívizomzatot. Ez lehetővé teszi, hogy minden szívverésnél nagyobb mennyiségű vért pumpáljon. Több oxigén is megy az izmokba.
Ez azt jelenti, hogy a szív percenként kevesebbszer dobog, mint egy nem sportolónál. Egy sportoló pulzusa azonban edzés közben akár 180 és 200 ütés / perc között is megemelkedhet.
A nyugalmi pulzusszám mindenkinek változik, beleértve a sportolókat is. Néhány tényező, amely befolyásolhatja:
- kor
- fitnesz szint
- mennyiségű fizikai aktivitás
- levegő hőmérséklete (meleg vagy nedves napokon a pulzusszám megnőhet)
- érzelem (stressz, szorongás és izgalom növelheti a pulzusszámot)
- gyógyszeres kezelés (a béta-blokkolók lassíthatják a pulzusszámot, míg egyes pajzsmirigy-gyógyszerek növelhetik)
Mennyire alacsony az alacsony?
A sportoló nyugalmi pulzusát általában csak akkor tekintik túl alacsonynak, ha más tünetei vannak. Ezek lehetnek fáradtság, szédülés vagy gyengeség.
Az ilyen tünetek arra utalhatnak, hogy van egy másik probléma. Forduljon orvoshoz, ha ezeket a tüneteket lassú pulzus mellett tapasztalja.
Athletikus szív szindróma
Az atletikus szív szindróma olyan szívbetegség, amely általában ártalmatlan. Jellemzően olyan embereknél tapasztalható, akik minden nap több mint egy órát edzenek. Azoknál a sportolóknál, akiknek nyugalmi szívritmusa 35-50 ütés / perc, szívritmuszavar vagy szabálytalan szívritmus alakulhat ki.
Ez kórosnak mutatkozhat az elektrokardiogramon (EKG vagy EKG). Általában nincs szükség az atlétikus szív szindróma diagnosztizálására, mert ez nem jelent egészségügyi problémákat. De mindig értesítse orvosát, ha:
- mellkasi fájdalmat tapasztal
- vegye észre, hogy pulzusa szabálytalannak tűnik méréskor
- edzés közben elájultak
Előfordul, hogy a sportolók szívprobléma miatt összeomlanak. De ez általában egy olyan alapbetegség miatt következik be, mint például a veleszületett szívbetegség, nem az atlétikus szív-szindróma.
Új kutatások azt sugallják, hogy az alacsony nyugalmi pulzusszámú sportolók a későbbi életszakaszban szabálytalan szívmintákat tapasztalhatnak. Egy tanulmány megállapította, hogy az egész életen át tartó állóképességű sportolóknál gyakoribb volt a későbbi elektronikus pacemaker beültetés.
A kitartás gyakorlásának hosszú távú hatásaival kapcsolatban még folynak a kutatások. A kutatók egyelőre nem javasolják az atlétikai rutin módosítását. Forduljon orvoshoz, ha aggódik az alacsony pulzus miatt.
Hogyan lehet meghatározni az ideális nyugalmi pulzusát
A jól képzett sportolók nyugalmi pulzusa 30 és 40 ütés / perc között lehet. De mindenkinek más a pulzusa. Nincs „ideális” pihenő pulzus, annak ellenére, hogy az alacsonyabb pihenő pulzus azt jelentheti, hogy fittebb vagy.
Otthon mérheti a pihenő pulzusát. Vegye pulzusát úgy, hogy reggel először ellenőrizze a pulzusát.
- finoman nyomja a mutató- és középső ujja hegyét a csukló oldalsó részén, közvetlenül a kéz hüvelykujja alatt
- számláld az ütemeket egy teljes percig (vagy számolj 30 másodpercig, és szorozd meg 2-vel, vagy számolj 10 másodpercig, és szorozd meg 6-mal)
Hogyan lehet meghatározni az ideális gyakorló pulzusát
Néhány sportoló szívesen követi a cél-pulzus edzéseket. Ez az Ön intenzitásának szintjén és a maximális pulzusán alapul.
A maximális pulzusszám a legmagasabb összeg, amelyet szíved képes fenntartani a szív- és érrendszeri edzések során. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le az életkorát 220-ból.
A legtöbb sportoló a maximális pulzusszám 50 és 70 százaléka között edz. Például, ha a maximális pulzusszám 180 ütés / perc, a cél-edzés zónája 90 és 126 ütés / perc között lenne. Használjon pulzusmérőt az edzés közbeni nyomon követéshez.
Milyen pulzusszám túl magas?
Ha hosszabb ideig meghaladja a számított maximális pulzusszámot, veszélyes lehet az egészségére. Mindig hagyja abba a testmozgást, ha szédül vagy rosszul érzi magát.
Az elvitel
A sportolóknak gyakran alacsonyabb a nyugalmi pulzusuk, mint másoknak. Ha gyakran gyakorol és ésszerűen fitt, akkor a pulzusa alacsonyabb lehet, mint más embereknél.
Ez nem feltétlenül rossz dolog. Az alacsony pulzus azt jelenti, hogy a szívének kevesebb ütésre van szüksége ahhoz, hogy azonos mennyiségű vért juttasson el a testébe.
Mindig forduljon orvoshoz, ha szédülést, mellkasi fájdalmat vagy ájulást tapasztal. Forduljon orvoshoz is, ha gyanítja, hogy alacsony pulzusát egyéb tünetek kísérik, például fáradtság vagy szédülés. Megmérhetik a szívedet, hogy megerősítsék, folytathatja a testedzést.
-test-results.jpg)
