Segítségre van szüksége a cukorbetegség életében való eligazodásban? Mindig megkérdezheti a D'Mine-t ... Üdvözöljük a heti kérdések és válaszok rovatunkban, amelynek a régóta tartó 1-es típusú és cukorbetegség szerzője, Wil Dubois ad otthont.
Ma Wil arra összpontosít, hogy milyen kihívásokkal jár az erőnlét és az aktivitás, amikor cukorbetegségben él - különösen a hullámvasút vércukorszintjein.
{ Van saját kérdése? Írjon nekünk az [email protected] e-mail címen }
* * *
Jill, 1. típus Montanából, ezt kérdezi: Azt hittem, hogy a testmozgásnak csökkentenie kell a vércukorszintet, ezért miért növeli néha a VG-t?
Wil @ Ask D’Mine válaszol: Nagy kérdés, és nagyon időszerű, mivel nemrégiben kiadtunk egy átfogó útmutatót az 1-es típusú cukorbetegséggel végzett testmozgásról.
Hogy konkrétan válaszoljon Önre: A testmozgás mindig 24 órán keresztül csökkenti a vércukorszintet (BG), de néha a testmozgás is röviden megemeli a BG-t egy edzés után. Mindez így működik: Globálisan még a mérsékelt testmozgás is - például egy kedves séta kedvesével, unokájával vagy kutyájával - megemeli a pulzusát, fokozza a légzését és fokozza az izomaktivitást. A test rendszereinek mindezen fokozott kihasználtságát táplálni kell.
Vagyis cukrot igényelnek.
Most ennek a cukornak egy része a véráramából származik, de egy része az izmokban és a májban tárolt glükózból származik, és ez a kulcsa a testmozgás egész napos BG-csökkentő hatásának. A testgyakorlást követő 24 órán belül a test újratölti ezeket a tartalékokat - lassan, de folyamatosan szívja ki a cukrot a véráramból a feladat végrehajtása érdekében. Szeretem úgy képzelni, mint egy biológiai porszívót. Nem látja csak, hogy egy miniatűr Roombas flotta cirkál a véráramában, egész nap kitisztítja a cukrot, és a szemetet a máj kukába dobja? A testmozgás olyan, mintha a kis robotokat bedugnánk a falba, hogy feltöltsük őket.
OK, annyi, hogy a testmozgás hogyan csökkenti a cukrot. De miért növeli néha a BG szintjét rövid ideig? Valójában többféle módon lehet a glükózszintet növelni, de a leggyakoribb módszer a stresszhormonok. Minden mérsékeltnél nagyobb edzés valószínűleg felszabadítja az adrenalint, amely alapvetően cukrot önt a rendszerébe. Átvitt értelemben olyan, mintha egy Tootsie Popot szúrna a szájába. Ez nem azt jelenti, hogy a megerőltető testmozgás rossz dolog, sok előnye van, de csak el kell fogadnia azt a tényt, hogy a verejtékezéskor dudorodhat a BG. A jó hír az, hogy az adrenalin egy rövid hatású cukor, amelyet teste gyorsan felmos, és a rövid kirándulás ellenére is megkapja ezt a napos lecsökkentő hatást a gyakorlatból.
Egy másik módja annak, hogy a testmozgás egy ideig növelheti a vércukorszintet, összetettebb, és összefüggésben áll az inzulin rendelkezésre állásával a rendszerben. Ha kevés az inzulin, a test nem tudja a cukrot a véréből a sejtekbe mozgatni, ahol arra szükség van. Ezáltal a sejtek vakok maradnak a küszöbön lévő cukorral szemben; feltételezik, hogy nincs senki, és jeleket küldenek a májból és a vesékből felhozandó tartalékokra, ami tovább növeli a vércukorszintet, amely túlságosan is rohadtul magas lehet.
Ja, és ha már túl rohadt vércukorszintről beszélünk, akkor a Mayo Klinika még az ellen sem tanácsolja kezdve gyakoroljon, ha a vércukorszintje meghaladja a 250 mg / dl-t, különösen az olyan 1-es típusú betegeknél, mint mi. Miert van az? Ismét az inzulinnal és a test reakciójával játszik szerepet az alacsony inzulinszintű környezetben. Ha alig vagy egyáltalán nincs inzulin a rendszerben, és elkezd dolgozni, két dolog fog történni. Először is, a sejtek ki fognak kiáltani, amikor beszéltünk róla, és a máj és a vesék több cukrot dobnak a véráramba. De ez nem segít. Nincs elég inzulin ahhoz, hogy ez az új cukor a sejtekbe kerüljön. A vércukorszint szárnyal, és akkor megtörténik a második dolog. A szorgalmas éhes sejtek kannibálissá válnak, és elkezdik fogyasztani a test zsírját. UH Oh. Mindannyian tudjátok, mi a test mellékterméke a zsírégetéshez, nem? Igen, ketonok. A túl sok keton diabéteszes ketoacidózishoz (DKA) vezet.
Tévednek, amikor azt mondják, hogy egy kis testmozgás nem öl meg. Megteheti, ha a vércukorszintje magas és az inzulinszintje alacsony.
Az alacsony szintről szólva ellentétes kockázatokkal jár a testmozgás, ha a vércukorszintje túl alacsony. Ismét a Mayo-i emberek azt tanácsolják, hogy ne kezdjék el a testmozgást 100 mg / dl alatti vércukorszint mellett, mert bár a testmozgással a vércukorszint-emelkedésekre összpontosítottunk, ennek az ellenkezője is történhet: egyes PWD-k (cukorbetegek) lásd mély vércukorcsökkenés - különösen, ha az inzulinszint magas oldalon van -, amikor elkezdik a testmozgást, különösen, ha ez nagyon megerőltető.
A testmozgás által előidézett mélypontok az edzés időtartamán túl is jóval sztrájkolhatnak. Ne feledje, hogy a testnek akár 24 órára is szüksége lehet tartalékainak feltöltésére, és a legmélyebb akció a 4-8 órás tartományban történik, amelyet az edzés utáni hipózások legkockázatosabb időszakának tekintenek. Éppen ezért, főleg, ha új edzésmódot kezd, gyakran ellenőriznie kell a vércukorszintjét, amíg jó kezelést nem kap a teste reakciójáról. Itt nézze meg a Big Blue Test eredményeit, és nézze meg, hogy a különféle PWD-k hogyan reagálnak egy rövid edzésre is.
Valójában, még akkor is, ha éppen a 100-250 mg / dl biztonságos testmozgás tartományának alsó oldalán állsz, sok szakértő azt javasolja, hogy a PWD-k 15-30 szénhidrát közötti edzés előtti harapnivalót fogyasszanak, hogy elkerüljék, hogy hipo állapotba kerüljenek a feladat.
Ja, és az evésről szólva, edzés előtt vagy után edzeni kell? Bár nem minden testmozgás szakértő egyetért, az étkezés utáni időzítő testmozgás jó esete lehet. Miért? A glükózszint általában csúcsértékét éri el másfél órával étkezés után, így a test felállítása extra glükóz felhasználására tompíthatja az étkezés utáni csúcsot, valamint javíthatja a vércukorszintet a következő 24 órában.
Tehát itt van: A testmozgás többnyire csökkenti a vércukorszintet, de mint minden cukorbetegség, mindig lesz néhány ütés az úton.
Will Dubois 1-es típusú cukorbetegségben él, és öt könyv szerzője a betegségről, köztük a „Tigris megszelídítése” és a „Beyond Fingersticks” c. Sok éven át segített a betegek kezelésében egy új-mexikói vidéki orvosi központban. Wil egy repülési rajongó, felesége és fia, valamint túl sok macskája mellett él az egyesült államokbeli Las Vegas-ban.
Ez nem orvosi tanács rovat. PWD-k vagyunk szabadon és nyíltan megosztva összegyűjtött tapasztalataink bölcsességét - a mi megvolt az árkokból származó ismeretek. Lényeg: Még mindig szüksége van engedéllyel rendelkező orvosi szakember útmutatására és gondozására.
