Az 1941-es bevezetésük óta a Cheerios az Egyesült Államokban a háztartások egyik legfontosabb eleme.
Ezek továbbra is az egyik legnépszerűbb reggelizőpelyhek a piacon, és ma már világszerte elérhetők.
Bár táplálóként forgalmazzák, elgondolkodhat azon, hogy a Cheerios egészséges-e a választás - és hogyan hasonlítják össze a különböző fajták.
Ez a cikk Cheerios tápanyagait, aromáit és hátrányait tárja fel, amelyek segítenek annak eldöntésében, hogy megfelelőek-e az Ön rutinjához.
A cheerios sok fontos tápanyagot tartalmaz
A cheerios elsősorban teljes kiőrlésű zabból készül.
A teljes kiőrlésű gabonák a gabona minden részét tartalmazzák, ezért általában több tápanyagot nyújtanak, mint a finomított szemek. Sőt, a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.
Ezenkívül a Cheerios alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú. Számos olyan alapvető tápanyaggal is büszkélkedhetnek, amelyekből sok ember nem jut elegendő táplálékba, például rostokkal és D-vitaminnal.
Nevezetesen, 1 csésze (28 gramm) Cheerios biztosítja a napi érték (DV) 45% -át a vas számára, amely sok emberben hiányos. Ez az ásványi anyag kritikus szerepet játszik az oxigén szállításában az egész testben.
Ne feledje azonban, hogy ezen tápanyagok közül sok, beleértve a vasat, a B12-vitamint és a D-vitamint, a feldolgozás során adódik hozzá, és nem természetes módon fordul elő.
Egy csésze (28 gramm) tej nélküli sima Cheerios biztosítja:
- Kalória: 100
- Zsír: 2 gramm
- Szénhidrát: 20 gramm
- Rost: 3 gramm
- Cukor: 1 gramm
- Fehérje: 3 gramm
- A-vitamin: a DV 10% -a
- C-vitamin: a DV 10% -a
- D-vitamin: a DV 10% -a
- B12-vitamin: a DV 25% -a
- Kalcium: a DV 10% -a
- Vas: a DV 45% -a
- Cink: a DV 25% -a
Mint látható, a Cheerios nagyon alacsony kalóriatartalmú, és hiányzik belőlük a fehérje és a zsír. Ezen okok miatt önmagukban nem biztosítanak kiegyensúlyozott ételt.
1 csésze (244 gramm) 2% tehéntejjel további 122 kalóriát, 8 gramm fehérjét, valamint zsír-, kalcium- és D-vitamin-feltöltést kap.
Ha nem tejszerű tejet választ, amely általában alacsony fehérjetartalmú, adjon hozzá egy maréknyi tökmagot vagy szeletelt mandulát a gabonaféléhez növényi eredetű fehérjeforrásként.
Fehérje hozzáadása minden étkezéshez vagy snackhez segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
Végül, a Cheerios nagyon kedvező árú, mint sok más reggeli étel.
Gyerekbarátak
A 8 hónapos gyermekek biztonságosan élvezhetik a Cheerios-t, de csak akkor, ha készek szilárd ételeket fogyasztani.
Jó kis ételt készítenek a kisgyermekek számára, és nem okoznak nagy fulladásveszélyt, mert nedvesen milyen könnyen megpuhulnak.
A Cheerios nagyszerű módja lehet annak, hogy több teljes kiőrlésű gabona és vas kerüljön a gyerek étrendjébe. Ennek ellenére fontos, hogy ne támaszkodjunk túlságosan rájuk. Az optimális növekedés és fejlődés támogatása érdekében minden egyes élelmiszercsoportból számos teljes ételt kell beépítenie.
ÖSSZEFOGLALÁSA Cheerios elsősorban teljes kiőrlésű gabonából készül, és számos fontos tápanyagot tartalmaz, beleértve a vasat, a rostot és a D-vitamint.
Hányféle Cheerios van?
A Cheerios ízek széles választékát kínálja. Valójában legalább 15 fajta létezik - a szezonálisak alkalmanként megjelennek.
A legtöbb teljes kiőrlésű zab alapjából készül, de egyes fajták tartalmaznak más gabonákat, hozzáadott cukrot és extra összetevőket.
A legnépszerűbb Cheerios ízek a következők:
- Egyszerű. Ezek az eredeti Cheerios és a legalapvetőbb lehetőség. Az első összetevő a zab. Csak 1 gramm hozzáadott cukrot tartalmaznak, és nincsenek extra aromák.
- Mézes dió. Az egyik legkeresettebb fajta, amelyet cukorral és mézzel édesítenek, valamint egy kis mandulaízzel.
- Csokoládé. Ez a fajta kukoricából és zabból, valamint kakaóporból és cukorból készül.
- Alma fahéj. Elsősorban teljes kiőrlésű zabból és cukorból készül, ebbe a típusba tartozik az almapüré és a fahéj is.
- Deres. Teljes kiőrlésű zabból és kukoricadarából készül, ezeket vanília ízű cukor bevonattal édesítik.
- Többszemű. Ez a fajta egyesíti a teljes kiőrlésű zabot, a kukoricát és a barna rizst. Kissé kevesebb cukorral édesítik, mint a többi fajtát.
- Ősi gabonák. Ez a fajta cukorral édesített, teljes kiőrlésű zabból, quinoából és rizsből készül.
Észreveheti, hogy az ízesített Cheerios fajták közül sok tartalmaz cukrot. Ha megpróbálja csökkenteni a cukor bevitelét, akkor a legjobb, ha korlátozza a cukros ízek bevitelét, vagy egyszerűen csak az egyszerű fajtát választja.
ÖSSZEFOGLALÁSA Cheerios sokféle ízben kapható. Míg a legtöbb a teljes kiőrlésű zab alapját tartalmazza, néhány olyan extra összetevőt tartalmaz, mint például a hozzáadott cukor.
Cheerios árnyoldalai
Bár a Cheerios általában tápláló választás, bizonyos területeken elmaradnak.
Nagyon alacsony fehérjetartalma
A reggeli müzliket gyakran teljes étkezési lehetőségként forgalmazzák. Többségük azonban nagyon alacsony fehérjetartalmú - és a Cheerios sem kivétel.
A fehérje az egészséges táplálkozás döntő része. Kiváló minőségű fehérjeforrás hozzáadása minden étkezéshez az egyik legjobb módja annak, hogy biztosítsa testének napi fehérjeszükségletét.
A fehérje ajánlott bevitele legalább 0,36 gramm / font (0,8 gramm / kg) testtömeg. Annak, aki súlya 150 font (68 kg), ez egyenlő a napi körülbelül 55 gramm fehérjével.
Egy csésze (28 gramm) sima Cheerios adag 4 uncia (120 ml) teljes vagy alacsony zsírtartalmú tehéntejjel csak körülbelül 7 gramm fehérjét biztosít, amelynek nagy része a tejből származik.
Ha Cheerios-t étkezésként kíván enni, fontolja meg, hogy párosítsa egy fehérjeforrással, például tojással, görög joghurttal vagy tofu keveréssel. Hozzáadhat egy maroknyi diót vagy egy kanál dió vajat a tálba a fehérje és az egészséges zsírok növelése érdekében.
Csomagolhat hozzáadott cukrot
A Cheerios több típusa nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz.
Például 1 csésze (35 gramm) Honey Nut Cheerios 12 gramm cukrot tartalmaz - óriási 12-szer annyi cukrot, mint a sima fajta.
A túlzott cukorbevitel a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik. Ezenkívül hozzájárulhat a kalóriák túlfogyasztásához és az egészségtelen súlygyarapodáshoz.
Az American Heart Association javasolja a napi hozzáadott cukor bevitelének korlátozását 9 teára (37,5 gramm) a férfiaknál és 6 teáskanálra (25 grammra) a nőknél.
Bár az alkalmi cukorbevitel valószínűleg nem káros, célszerű szem előtt tartani, hogy mennyit eszel, különösen akkor, ha a Cheerios az étrend alapvető eleme, vagy rutinszerűen egynél több adagot fogyaszt.
A sima változat választása a legjobb megoldás, ha alacsony a cukorbevitel.
A cheeriókat feldolgozott ételnek tekintik
A Cheerios egy feldolgozott gabonatermék, ami azt jelenti, hogy a Cheerios előállításához felhasznált összetevők jelentős feldolgozáson mennek keresztül a végtermék létrehozása érdekében.
Noha a Cheerios teljes kiőrlésű zabból készül, amely megkülönbözteti őket a finomabb szemű gabonáktól, például a kukoricaliszttől vagy a fehér rizstől, sok Cheerios fajta egészségtelen összetevőket tartalmaz, mint nádcukor, kukoricaszirup és tartósítószerek.
Sőt, annak a feldolgozásnak köszönhetően, amelyen a zab Cheerios-t készít, egy tál Cheerios elfogyasztása nem ugyanaz, mint egy tál teljes zab elfogyasztása.
Egy tanulmány, amelyen 30 felnőtt vett részt, azt találta, hogy a mézes dió-Cheerios elfogyasztása sokkal nagyobb vércukor- és inzulinválaszt eredményezett, összehasonlítva a kevésbé feldolgozott gabonatermékek egyenlő adagjának fogyasztásával, beleértve az acélból vágott és a régimódi zabot is.
Noha a mézes dió-cheeriosban magas a hozzáadott cukor, és így sokkal nagyobb az esélye a vércukorszint növelésére, mint a cukrozatlan gabonatermékeknek, tanulmányok kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék feldolgozása általában jelentősen befolyásolja a vércukor-választ, rafináltabb termékek nagyobb vércukorszintet és inzulint eredményeznek tüskék.
Bár alkalmanként a Cheerios élvezete nem károsítja az egészségét, a legjobb, ha csak lehetséges, kevésbé feldolgozott lehetőségeket választani, különösen, ha rendszeresen fogyasztott édesített Cheerios fajtákat.
Például a reggeli tál Mézes dió Cheerios helyett próbáljon meg egy tál hengerelt zabot, tetején bogyókat, és egy csésze természetes dió vajat.
ÖSSZEFOGLALÁSA cheerios alacsony fehérjetartalmú feldolgozott gabonatermék, és egyes ízekben magas a hozzáadott cukor mennyisége. Kiegyensúlyozhatja a tápanyagbevitelt fehérjeforrás hozzáadásával és a magasabb cukortartalmú fajták fogyasztásának mérséklésével.
A kiáltások a kiegyensúlyozott étrend részeként szerepelhetnek
A cheerios szinte minden étrend egészséges és tápláló része lehet, de fontos, hogy egyensúlyba hozza étrendjét más tápanyagokkal, és gyakorolja a mértékletességet, ha a magasabb cukortartalmú fajtákat részesíti előnyben.
Ha több fehérjét szeretne kapni, fontolja meg a Cheerios-t magas fehérjetartalmú tej- vagy tejmentes tejjel, valamint egy gombóc dióvajjal vagy maroknyi dióval. A keményre főtt tojás és az omlett is kiváló oldalakat kínál.
A gabonafélék bogyókkal vagy szeletelt gyümölcsökkel történő feltöltése növelheti a vitamin- és ásványianyag-bevitelt, míg a lenliszt, a kendermag és a chia mag rostot és egészséges zsírokat adhat hozzá.
Csak győződjön meg arról, hogy egész nap változatos választékot tartalmaz teljes ételekből, hogy megfeleljen minden táplálkozási igényének.
ÖSSZEFOGLALÁSMíg a Cheerios része lehet az egészséges étrendnek, érdemes egy fehérjeforrással párosítani őket, hogy kiegyensúlyozottabb étkezés legyen. A legjobb elkerülni vagy korlátozni a magas cukortartalmú lehetőségek bevitelét.
Alsó vonal
A Cheerios egy klasszikus teljes kiőrlésű gabonapelyhek. Nem csak alacsony zsír- és kalóriatartalommal bírnak, hanem megfizethetőek és nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva.
Mégis, a Cheerios egy feldolgozott élelmiszer, és néhány íz sok cukrot tartalmaz.
Mint ilyen, minimálisra kell csökkentenie a bevitelét, vagy alacsony cukortartalmú fajtákat kell választania, mint a sima vagy a többszemű. A fehérjetartalmat dióval vagy dióvajjal is feldobhatja.
Bár ez a reggeli gabona minden bizonnyal része lehet az egészséges étrendnek, mindenképpen fogyasszon különféle teljes ételeket, hogy megfeleljen a test tápanyagigényének.
