Összepakoltad a kórházi táskádat, de gondoltál-e az utolsó étkezésedre, mielőtt a csajod bejáratú lenne? Fontolja meg ezt az öt dietetikus által jóváhagyott ételt, hogy könnyebbé tegye a fogas fájdalmait a vajúdás során.
Nagyon sok mindent meg kell terveznie az első szülőknek, amikor a szülésről van szó: a késleltetett zsinórbefogás, lökéstechnika, fájdalomkezelés és a bőrről a bőrre néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni.
De miért nem figyelmeztet senki a fogasra, amelyet egyes nők tapasztalnak a vajúdás során?
Míg az új bizonyítékok azt sugallják, hogy az alacsony kockázatú terhességű nők számára valóban előnyös lehet a vajúdás közbeni étkezés, a legtöbb kórház betart egy olyan protokollt, amely a víz- és jégpelletekre korlátozza Önt. Hangok, hm ... nem annyira kielégítő.
Ezt szem előtt tartva a legjobb előre megtervezni, hogy mi is táplálja testét jól, ami valószínűleg életének legnehezebb edzése lesz.
És igen, ez egy edzés. A kutatás megállapította, hogy a fáradságos nők energia- és kalóriaigénye hasonló a profi maratonfutókéhoz. Elkalandoztam…
Mint a legtöbb dolog a szülés során, a tökéletes szülés előtti étkezési tervem sem működött olyan gördülékenyen, és végül néhány kiütéses döntést hoztam. Csúnya választásom? Egy hatalmas tál fűszeres tom yum tésztaleves, amelyről azt gondoltam, hogy felgyorsíthatja a vajúdást (spoiler riasztás - 20 órán át voltam aktív vajúdásban, és ez a húsleves nem érezte jól magát, amikor visszatértem a nagy push sesh után).
Ne komplikáld túl
Mit tanultam? Ne komplikáld túl. A legjobb, ha hűtőszekrényét és fagyasztóját olyan ételekkel tölti fel, amelyek rengeteg energiát adnak Önnek (például szénhidrátot), viszonylag nyájasak (abban az esetben, ha elveszítené sütikét), könnyen emészthető (tehát viszonylag alacsony zsírtartalmú), nem okoz puffadást és végső soron, hogy finomnak és étvágygerjesztőnek találod. Olyan életed van, hogy egy másik ember igényeit helyezed előtérbe, tehát ez neked szól.
A sporttáplálkozás, az emésztés és a saját hibáim közül néhányat szem előtt tartva, íme néhány egyszerű, hozzáférhető étkezési lehetőség, amelyek vagy az utolsó pillanatban dobhatók össze, amikor ezek a korai összehúzódások megtörténnek, vagy a fagyasztóban tartandó, hogy készen álljanak te az első kismedencei pingálásnál,
1. Mogyoróvaj és banánszendvics
Anya leszel, ezért akár most is elkezdheted gyakorolni PB sammy készségeidet. Nem, de komolyan, a kenyérből és a banánból származó szénhidrátok azonnali energiát adnak, míg a dióvajból származó vékony fehérje kenet segít megelőzni a vércukor összeomlást és az éhségvarázslatokat.
2. Fehérje zab (proátok)
A zabpehely fantasztikus szénhidrátforrás a szívizom táplálásához, de hogy egy kicsit nagyobb maradóképességet biztosítson, azt javasoljuk, hogy a főzés során néhány pasztőrözött tojásfehérjét felverjünk a keverékbe. A petesejtek nemcsak krémes, bolyhos állagot adnak a zabnak, hanem szilárd adag sovány fehérjét is adnak hozzá, hogy elősegítsék a hosszú utakig való jóllakottságot. Nézze meg a receptemet, hogyan készítsem ezt a partum előtti (és utáni) vágott cikket.
3. Mexikói töltött édesburgonya
Az édesburgonya a sportos körökben kedvelt és jó okkal. Fantasztikus szénhidrátforrás, sok káliummal és vaszal, két tápanyaggal, amelyek gyakran kimerülnek a vajúdás és a szülés során.
Tegye ételt kielégítő étkezéssé úgy, hogy összekever egy kis húzott rotisserie csirkemellet egy kanál salsával és apróra vágott zöldségekkel, és csomagolja a keveréket egy sült hasított burgonyába.
Ha vegetáriánus vagy, és sok babot, hüvelyeset vagy sajtot szoktál enni, akkor mindenképp ezeket is beledobhatod, de ügyelj arra, hogy korlátozzon minden olyan összetevőt, amely hajlamos gázokat okozni.
4. Garnéla rizs tál
Hagyja ki a zsíros és sós kivételt, és használja fel ezeket a hűtőmaradékokat, mielőtt elindulna a kórházi „szállodába”. A rizs kiváló szénhidrátforrás az energiához, míg a garnélarák alacsony zsírtartalmú fehérjét ad hozzá a tartós energiához. Dobjon be néhány megmaradt vagy fagyasztott zöldséget és egy könnyű, alacsony nátriumtartalmú szószt a kielégítő munkaerőért.
5. Spagetti és sovány húsmártás
Ha és amikor felkészülök a 2. babára, akkor ezt fogom felkorbácsolni a születés előtti időszakban. A szénhidrát olyan, mint egy maratonista, egy nagy tál al dente tésztával, de mindenképpen jól öntse meg. Hagyja ki a nehéz alfredo- vagy sajtmártást, amely letargikusnak, duzzadtnak és fáradtnak érezheti magát, és ragaszkodjon egy gyors bologneséhez, amely sovány darált marhahúsból és bolti alacsony nátriumtartalmú paradicsomszószból készül.
Míg ezek az étkezési ötletek kiegyensúlyozottak és jól megtervezett lehetőségek azoknak a korai, elviselhetőbb munkaidőszakoknak, amelyek szilárd szakaszon vezetnek át, szükség lehet egy „feltöltésre”, hogy a célba érjen. Amikor a dolgok felforrósodnak és megnehezülnek, mindenképpen hallgasson a testére (lehet, hogy egyáltalán nem érdekli semmi), hogy olyat válasszon, amely vonzó és tolerálható az Ön számára.
Egészségügyi szolgáltatója áldásával néhány könnyen emészthető szénhidrát alapú gél, cukorka, popsicle vagy gyümölcslé adhatja meg a lökést a jól nyomásra. Végső soron az, amire a testének szüksége van abban a pillanatban, hihetetlenül egyedi, ezért a vajúdás szakaszain haladva bízzon abban az „anya megérzésében”.
Lehet némi gyakorlatot is szerezni. Sok éven át ettől fogsz függeni.
Abbey Sharp bejegyzett dietetikus, tévés és rádiós személyiség, ételblogger és az Abbey's Kitchen Inc. alapítója. Ő a Mindful Glow Cookbook, egy nem diétás szakácskönyv szerzője, amelynek célja, hogy ösztönözze a nőket arra, hogy újraélesszék kapcsolatukat az étellel. Nemrég elindította a szülői Facebook-csoportot, a Millenáris Anya Útmutatója az Ételes Étkezés Tervezéséhez.
