A levendula régóta ismert virágaromájáról és vonzó lila színéről.
Legalább a középkor óta használják, a növényt és számos változatát világszerte parfümökben, szappanokban és receptekben használják.
A levendulának nemcsak a kinézete és az illata, hanem az orvostudományban is régóta használják. Újabban a növényt egyre inkább a szorongás tüneteinek kezelésére használják.
A tudomány
A levendula híres arról, hogy képes pihentető légkört teremteni.
Valójában a levendula egyik fő előnye, hogy nyugtatás nélkül nyugodhat meg.
A levendula nem csupán nyugodt lelkiállapot létrehozása, hanem a test harci vagy menekülési reakciójának befolyásolása révén is csökkentheti a szorongást.
A levendula illóolaj hatékonyan csökkentette:
- szorongás
- nyugtalanság
- agitáció
- zavart alvás
- idegesség
- depressziós tünetek
Egy régebbi, 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy a levendula és a narancs aromája csökkentette a szorongást a fogorvosi betegeknél.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a vajúdás során alkalmazott aromaterápia csökkentheti a nők szorongását. A tanulmány azt is megállapította, hogy három csepp levendula belégzése 8 óránként 4 hétig megakadályozta a szülés utáni stresszt, szorongást és depressziót.
Kimutatták, hogy az aromaterápiás masszázsban alkalmazott levendula javítja a fiatal anyák fizikai és mentális állapotát, megkönnyítve az anya-csecsemő interakcióját.
Míg a kutatások azt sugallják, hogy vannak egészségügyi előnyök, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem figyeli és nem szabályozza az illóolajok tisztaságát vagy minőségét.
Fontos, hogy az illóolajok használata előtt beszéljen orvosával. Ügyeljen arra, hogy kutassa a márka termékeinek minőségét.
Néhány ember allergiás reakciókat okozhat az illóolajokkal szemben. Új illóolaj kipróbálása előtt mindig végezzen tapasztesztet, és kövesse az adagolási és hígítási irányelveket.
Előnyök
A levendulának számos jótékony hatása lehet, amely megkönnyíti a szorongást, beleértve:
- javult a hangulat
- alacsonyabb pulzusszám
- alacsonyabb adrenalinszint
- szabályozott légzés
- javult az alvás minősége
Idegrendszer
Kimutatták, hogy a levendula befolyásolja a paraszimpatikus idegrendszert. A paraszimpatikus idegrendszer ellenőrzi a szorongással járó testi folyamatokat, például a pulzusszámot, a légzési ritmust és a hormonkiválasztást.
A levendula a semleges állapot helyreállításával segíthet e testi folyamatok szabályozásában. Ez magában foglalja a pulzus, az adrenalinszint csökkentését és a légzés lelassulását.
Mentális egészség
Kutatások szerint a levendula előnyös lehet az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kiegészítő kezelésében.
Egy régebbi, 2006-os tanulmány szerint a levendula aromaterápia jótékony hatással van az álmatlanságra és a depresszióra a női főiskolai hallgatókban.
Egy további tanulmány a levendula aroma belégzését találta az idősebb felnőttek alvásminőségének, depressziójának és stresszszintjének javítása érdekében.
Egy másik tanulmány azt mutatta, hogy a levendulának szorongás- és depresszióellenes hatása van. A 6 héten át szedett orális levendula 50 poszttraumás stressz-rendellenességben szenvedő betegnél javította az általános mentális egészséget és életminőséget.
Alvás
A levendulát régóta természetes alvási gyógymódnak tekintik az alvás minőségének javítása és az álmatlanság kezelése érdekében.
2010-es kutatások kimutatták, hogy a szájon át alkalmazott levendula segíthet a nyugtalanság és a zavart alvás tüneteiben. Ez segíthet a szorongásban, valamint javíthatja az általános közérzetet és az életminőséget.
Egy további tanulmány a középkorú, álmatlanságban szenvedő nőkről azt találta, hogy a levendula 20 perces inhalációja aromaterápiával jelentősen javíthatja az alvás minőségét.
A levendula szorongás elleni leghatékonyabb módja
A szorongásos tünetekkel kapcsolatos levendulával kapcsolatos kutatások többsége magában foglalja a szájon át történő beadást és az aromaterápiát, amelyek ezeket a tünetek csökkentésének leghatékonyabb módszereiként javasolják.
A klinikai vizsgálatok azt sugallják, hogy a levendulát a szorongásos tünetek hatékony kezelésére a levendula illóolajat tartalmazó orális kiegészítőkkel lehet a legjobban alkalmazni.
Bár a kapszulákban levő 100 és 200 milliliter (ml) levendulaolaj hatékonynak bizonyult, a klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a levendulaolaj leghatékonyabb dózisa napi 80 milligramm (mg). A tanulmány hangsúlyozza, hogy a levendulaolajnak kiváló minőségűnek kell lennie, és nem hígítható adalékokkal vagy szintetikus anyagokkal.
Azonban bárhol 20 és 80 mg között továbbra is hatékony, és nincsenek jelentések káros mellékhatásokról ebben az adagolásban.
Az aromaterápiára vonatkozóan a kutatások azt mutatják, hogy a szaglás (szaglás) által történő belégzésnek legalább 3 percnek kell lennie ahhoz, hogy hatékony legyen.
A 2001-es kutatás azt mutatja, hogy a 10 perces inhaláció hatással van a szorongással járó testi funkciókra, például a vérnyomásra és a pulzusra.
Ha diffúzort használ, győződjön meg róla, hogy legalább 10 percig be van kapcsolva, hogy lássa az előnyöket.
A lényegA szájon át szedett kiegészítők és az aromaterápia a levendula szorongás elleni leghatékonyabb módja.
A levendula szorongás elleni alkalmazásának egyéb módjai
Leggyakrabban a levendulát használják levendula illóolajként. A levendula egy sokoldalú illóolaj, amelyet sokféleképpen lehet használni.
Olaj megtalálásakor fontos, hogy a címkén a „levendula illóolaj” és ne csak a „levendulaolaj” szerepeljen. Ha az „illóolaj” szerepel a címkén, akkor biztosan nem csak levendulával, hanem a növény tiszta, tömény olajaval van infúzióban.
Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a címkén található összes összetevőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az nincs-e hígítva szintetikus összetevőkkel vagy töltőanyagokkal. Ellenőrizze orvosával a választott márka minőségét.
Fürdőkád
Az illóolajok remek kiegészítői lehetnek a fürdőnek, elősegítve a nyugodt, megnyugtató és kikapcsolódást pazar környezetben.
Tegyen néhány csepp esszenciális levendulát egy fürdőbe, és áztassa el, hogy élvezhesse előnyeit. Megtarthatja egyszerűen levendulaillatúként, vagy használhat olajok kombinációját, például citromot vagy narancsot.
Ráadásul a forró víz segíthet a fáradt vagy fájó izmok ellazításában is.
Diffúzor
Az aromaterápiás diffúzorok diszpergálják az illóolajokat a levegőbe. Bármilyen illóolaj felhasználható a diffúzorokban, beleértve a levendulát vagy más olajokkal, például a narancs vagy a kamilla keverékét.
Az olajok levegőbe juttatásával egyszerű légzéssel belélegzik őket, és kutatások kimutatták, hogy a levendula belégzése jelentősen csökkentheti a szorongás szintjét.
A levegőben lévő aromák nemcsak szagtalanítják a szobát, hanem elősegíthetik a jobb alvást és enyhíthetik a szorongás tüneteit, különösen a kikapcsolódást és a nyugalmat.
Ha valaki szorongásos tüneteket tapasztal ijesztő vagy horrorfilmek alatt, próbálja meg szórni némi levendulát nézés közben. Egy 2009-es tanulmány szerint a levendula csökkentheti a szorongást kiváltó filmklipekre adott válaszokat.
A testen
A levendulaolajat helyileg masszázs útján gyorsan felszívja a bőr, nyugtató és pihentető hatást eredményezve.
Vagy megpaskolhatja az olajat a palackból, vagy használhat egy görgős golyót. Vigye fel a csuklóra, a fül mögé és a tarkóra a nap folyamán vagy igény szerint.
Orális
Kutatások kimutatták, hogy a levendula illóolaj orális beadása hatékony kezelés a szorongásos tünetek esetén. Ebben a vizsgálatban 80 gramm Silexan-t (levendulaolaj kapszulában) vettek legalább 6 hétig.
Az orális beadás ebben a tekintetben általában napi egy kapszulát tartalmaz levendulaolajból, például Seremindből.
Kapszulák
A kapszulák a levendula fogyasztásának általános módszerei, a vizsgálatok azt mutatják, hogy hatékonyan csökkentik a szorongás tüneteit.
Használat előtt fontos, hogy olvassa el az üvegen lévő adagolást és figyelmeztetéseket.
Tinktúrák
A tinktúrák erősen koncentrált növényi vagy növényi kivonatok.
A levendula tinktúra egy koncentrált folyékony kivonat, amelyet levendula virágok és rügyek alkoholban történő lepárlásából készítenek.
Fogyasszon a cseppentő segítségével néhány cseppet a nyelv alá, és nyelje le.
Biztonság
A levendula illóolajat az FDA általában biztonságosnak ismeri el, de a rendeltetésének megfelelően kell felhasználni, és a termékekre vonatkozó dózisirányelveket követve.
A levendulaolaj túlzott bevitele beszámoltak arról, hogy hányingert és álmosságot okoz, ezért elengedhetetlen a kapszulákhoz mellékelt irányelvek betartása, amelyek nem haladják meg a napi egy adagot.
A 2010-es kutatások szerint a levendulaolaj biztonságosan alkalmazható a szorongás enyhítésére. Az egyik jelentés azonban elismeri, hogy hiányoznak a biztonságot bizonyító hosszú távú tanulmányok, míg egy másik szerint a levendula illóolajra vonatkozó bizonyítékok hiányoznak bizonyos típusú szorongások, például pánik és fóbikus rendellenességek esetén.
Fontos, hogy orvos vagy egészségügyi szakember tanácsát kapja a mentális egészségi állapot kezelésének mérlegelésekor. Beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van.
Elvitel
Édes, virágos illata mellett a levendulának terápiás és orvosi előnyei is vannak. Ezek közé tartozik a szorongás tüneteinek csökkentése.
Különböző kutatások azt mutatják, hogy a levendula segíthet csökkenteni a szorongás szintjét, és sokféle módon alkalmazható, beleértve a masszázst, az aromaterápiát, a fürdőket, a dekorációt vagy a recepteket.
Mielőtt levendulát használna szorongásos tünetek esetén, beszéljen orvosával vagy egy egészségügyi szakemberrel.
Marnie Vinall szabadúszó író, az ausztráliai Melbourne-ben él. Számos publikációhoz írt, a politikától és a mentális egészségtől kezdve a nosztalgikus szendvicsekig és a saját hüvelyének állapotáig. Marnie-t a Twitteren, az Instagramon vagy a weboldalán keresztül érheti el.
