A papírzacskóba való belégzés a hiperventilációs és szorongási rohamok szimbólumává vált. A légzés egyensúlyának elősegítésére szolgál.
Ez a technika hasznos egy szorongásos roham és pánikroham esetén, mert segíthet a hiperventiláció szabályozásában.
A hiperventiláció vagy a „túllégzés” akkor fordul elő, ha gyors vagy sekély légzése van. A szorongást vagy pánikrohamot szenvedő emberek néha hiperventilálódnak.
Amikor hiperventilál, túl sok levegőt lélegez ki. Ez csökkentheti a vérében lévő szén-dioxid (CO2) mennyiségét.
De vajon nem jó-e neked a kevesebb szén-dioxid? Valójában, ha a vérében nagyon alacsony a szén-dioxid szint, egyensúlyhiányt okoz a szervezetben.
Az alacsony szén-dioxid alacsony oxigénszinthez is vezet.Ez csökkentheti az agy vér- és oxigénáramlását.
Alacsony CO2-szint tünetei
Az alacsony vér-szén-dioxid a hiperventiláláskor számos tünetet okoz, például:
- légszomj
- könnyedség
- gyors pulzus
- zsibbadás vagy bizsergés a kézben, az arcban és más területeken
- fájó mellizmok
- ájulás
Miért segít a papírzacskóba való belégzés?
A papírzacskóba való belégzés olyan technika, amely segíthet a hiperventiláció szabályozásában. Úgy működik, hogy az elveszett szén-dioxid egy részét visszavezeti a tüdejébe és a testébe. Ez segít egyensúlyban tartani az oxigén áramlását a szervezetben.
A papírzacskóba való belégzést azonban megfelelően kell elvégezni, és nem biztos, hogy mindenkinek sikerül. A hiperventiláció elősegítésére történő felhasználásával kapcsolatos orvosi kutatások megoszlanak abban, hogy valóban működik-e.
Egyes esettanulmányok nem javasolják ennek a légzési technikának a használatát.
Más orvosi áttekintő tanulmányok szerint a papírzacskóba történő belégzés segíthet néhány hiperventilációban szenvedő betegen.
Hogyan kell csinálni
Ha papírzacskót szeretne használni a légzéshez, amikor hiperventilál, kövesse az alábbi lépéseket:
- Tartson egy kis papírzacskót (ebédhez használtat) a szája és az orra fölött.
- Vegyen 6-12 normál lélegzetet.
- Vegye ki a táskát a szájából és az orrából.
- Vegyél néhány lélegzetet.
- Szükség szerint ismételje meg.
Tedd és ne tedd
- Ne lélegezzen be papírzacskót 12-nél több lélegzetvétel esetén.
- 12 légzés után távolítsa el a papírzacskót a szájából és az orrából.
- Tartsa a saját papírzacskóját a légzéshez. Ha valaki más megtartja helyetted, nem biztos, hogy tudja, mikor vettél fel akár 12 lélegzetet.
Papírzsáknak kell lennie?
Igen. Mindig használjon kis műanyag zacskót. A műanyag zacskó nem ugyanúgy működik, és veszélyes lehet.
A vékony műanyag beszívódhat a szájába, amikor belélegzik. Ez különösen veszélyes lehet kisebb gyermekek és idősebb felnőttek számára.
Hátrányok
A papírzacskó technika nem segít az asztmás rohamban, sőt súlyosbíthatja, mert előfordulhat, hogy nem jut elegendő oxigén a szervezetébe.
Ne használja ezt a légzési technikát, ha bármilyen szív- vagy tüdőbetegsége van.
Ezenkívül a légzés nehezebb lehet a normálnál, ha nagy magasságban tartózkodik. A papírzacskóba való belégzés nem segít a légzés magasságváltozásában.
Csak akkor használja a táska módszert, ha biztos benne, hogy szorongási rohama van. A hiperventiláció egyéb okai közé tartozik az asztmás roham, a láz vagy más betegségek.
Egyéb szorongásos tünetei lehetnek, például:
- légszomj
- érzés, mintha fulladna
- dobogó vagy versenyző szív
- szívdobogásérzés (érzi, hogy a szíve megáll vagy ütemet hagy)
- szédülés
- hányinger
- izzadó
- versenyző gondolatok
- úgy érzi, mintha elveszítené az irányítást
- arra gondolva, hogy meghalhat
- agresszivitás
Egyéb tippek a megnyugtatáshoz
A szorongásos roham vagy a hiperventiláció során megnyugvást segítő egyéb gyógymódok a következők:
- mély hasi légzés
- kanapéra, ágyra vagy padlóra fektetve
- lehajtva a fejét a térde közé
- lehúzott ajkakon keresztül lélegzik, mintha fütyülnél
- illóolaj vagy tetsző illat belélegzése és illata
- 10-15 másodpercig visszatartva a lélegzetét
- lassan lélegezzen saját kupás kezébe
- alternatív orrlyukakon keresztül lélegezni (tartsa az egyik orrlyukat egyszerre zárva)
- lélegezzen be az orrán keresztül, és ki a száján keresztül
- kocogás vagy gyors séta, miközben belélegzik az orrát és a száját
Mikor kell orvoshoz beszélni
Mondja el egészségügyi szolgáltatójának vagy mentálhigiénés szakemberének, ha szorongásos rohama tünetei gyakran jelentkeznek, vagy gyakran hiperventilálódik.
Sürgős orvosi segítséget kérjen, ha:
- hiperventiláljon 30 percnél tovább
- azt hiszed, elájulsz vagy elveszíted az eszméletedet
- ne érezze jobban magát, miután szorongás vagy pánikroham alatt kipróbálta az otthoni gyógymódokat
- súlyos vagy gyakori tüneteket tapasztalhat
Alsó vonal
A papírzacskóba történő belégzés segíthet a jobb légzésben szorongás vagy pánikroham idején. Ez a légzési technika segíthet néhány emberben a hiperventiláció szabályozásában. Ez azonban nem biztos, hogy mindenkinek megfelel.
Hiperventilálódhat számos okból, beleértve bizonyos egészségi állapotokat is. Szüksége lehet más orvosi kezelésekre, beleértve az oxigénterápiát és a gyógyszereket.
Hívja a 911-et, ha 30 percnél hosszabb ideig hiperventilál, vagy eszméletét veszti. Szüksége lehet sürgős orvosi ellátásra.
