Healthline Diet Score: 1,5 az 5-ből
Az Igen, amit tehetsz diéta egy népszerű fogyókúrás terv, amely napi étkezést helyettesítő turmixokat és étrend-kiegészítőket használ.
Azért kerül forgalomba, hogy elősegítse az ideális súly elérését és az egészségesebb életmódot, miközben továbbra is élvezheti kedvenc ételeit.
Mégis elgondolkodhat azon, hogy ez a diéta valóban működik-e.
Ez a cikk objektív módon áttekinti az Igen tudsz étrendet és annak hatását a fogyásra és az egészségre.
DIÉTAFELÜLVIZSGÁLAT
- Összpontszám: 1.5
- Fogyás: 1,5
- Egészséges táplálkozás: 2.5
- Fenntarthatóság: 2
- Az egész test egészségi állapota: 0,25
- Táplálkozás minősége: 1,25
- Bizonyítékon alapuló: 1.5
ALSÓ VONAL: A Yes You Can diéta, amely kiegészítőkre és étkezést helyettesítő turmixokra támaszkodik, kényelmes lehet rövid távú fogyáshoz. Ez azonban nagyon korlátozó, alacsony kalóriatartalmú és drága. Azt sem vizsgálták alaposan.
Mi az Igen, amit lehet diéta?
Az Igen, amit lehet, étrend egy részleges étkezést helyettesítő terv, amely a cég weboldalán keresztül értékesített turmixokat és étrend-kiegészítőket tartalmaz.
A rendszert Alejandro Chaban hozta létre, aki 2012-ben alapította meg a céget, miután hasonló súlycsökkentő módszerekkel 160 fontot (73 kg) fogyott.
A termékeket „klinikailag bizonyítottként” forgalmazzák, amelyek segítenek a fogyásban. Megvásárolhatók külön-külön vagy csomagolva.
Legnépszerűbb csomagjuk egy 30 napos shake és étrend-kiegészítő készlet, az úgynevezett „Transform Kit: On The Go 60”, amely a következőket tartalmazza:
- Teljes étkezéscsere. Két kanna (30 adag) dúsított por rázók készítéséhez. Minden adag 200 kalóriát és 20 gramm tej alapú fehérjét, valamint 21 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
- Karcsú le. 30 kapszula, amely zöld tea kivonat, koffein, L-karnitin és egyéb összetevők keverékét tartalmazza. Úgy hirdetik, hogy segítsen „több kalóriát égetni” és „növelni az energiaszintet”.
- Étvágy támogatás. 30 kapszula, amely gyógynövények, króm és aminosavak keverékét tartalmazza, állítólag csökkenti az éhségérzetet és csökkenti az ételbevitelt.
- Kollagén. 30 kapszula szarvasmarha-kollagén, valamint vitaminok és ásványi anyagok keveréke, amelyeket a „bőr rugalmasságának fenntartása” és az egészséges haj és köröm elősegítése érdekében forgalmaznak.
- Colon Optimizer. 30 probiotikus és gyógynövény-kiegészítő kapszula, amelyek elősegítik az egészséges bél kialakulását és megakadályozzák a gázokat és a puffadást.
- Táplálkozási útmutató. Táplálkozási és életmód útmutató, amely megmondja, mit, mikor és mennyit kell enni.
- Szív Band. Szív alakú karkötő utasításokkal, hogy kapjon egy csattanót a csuklóján, amikor a „junk food, kétség és félelem” negatív gondolatok beárnyékolják céljait.
ÖsszegzésAz Igen, amit lehet, étrend az alacsony kalóriatartalmú étkezést helyettesítő turmixok és étrend-kiegészítők köré épül. Úgy hirdetik, hogy elősegítse a fogyást és az egészségesebb életmódot.
Hogyan működik?
Az Igen, amit lehet, étrend úgy működik, hogy minden nap egy-két fő ételt helyettesít egy megerősített rázással. Azt is javasolja, hogy napi étrend-kiegészítőket vegyen be, és a fennmaradó étkezésekhez és harapnivalókhoz kövesse a KRESZ-diétát.
Az étkezés pótlása
Igen Az étkezés helyettesítő turmixja alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú.
Az étkezés helyettesítő por egyetlen adagja 200 kalóriát, 15 gramm szénhidrátot, 7 gramm zsírt és 20 gramm fehérjét tartalmaz.
A legtöbb számára ez a szokásosnál lényegesen könnyebb étkezés. Így a turmixok fogyáshoz vezethetnek a kalória korlátozásával.
Valójában számos tanulmány bebizonyította, hogy az étkezést helyettesítő turmixok hatékony megközelítést jelenthetnek a fogyáshoz.
Ugyanakkor nincsenek publikált tanulmányok az Igen, amit meg lehet rázni kifejezetten.
Táplálék-kiegészítők
Az Igen, amit tervezhet, négy étrend-kiegészítőt tartalmaz, amelyeket azért hirdetnek, hogy „segítsenek az átalakulásodban”.
Napi szedésükkor ezek a súlycsökkentő kiegészítők célja az anyagcsere fokozása, az éhség visszaszorítása, az egészséges bél elősegítése és a haj, a bőr és a körmök újjáélesztése.
Míg ezekre a kiegészítőkre vonatkozó vizsgálatok nem állnak rendelkezésre, a kutatás néhány fő összetevőt támogat.
Például egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a zöld tea kivonat - amely a Slim Down kiegészítésben található - jelentős fogyáshoz vezethet, és elősegítheti a testsúly fenntartását, bár a megállapítások vegyesek.
Közlekedési lámpa diéta
Az Igen, amit lehet fogyni terv tartalmaz egy táplálkozási útmutatót az étkezés pótló turmixok és kiegészítők kiegészítésére.
Az útmutató elmagyarázza az adagok méretét és a közlekedési lámpa diéta betartását.
A közlekedési lámpák étrendje az 1970-es években indult, hogy segítsen kezelni a gyermekkori elhízás növekvő arányát. Azóta számos fogyókúrás program fogadta el, köztük az Igen, amit lehet.
A koncepció egyértelmű. Az ételeket három kategóriába sorolják:
- Piros ételek. Ezek kerülendő élelmiszerek. Ilyenek például a sült ételek, a gyorsételek, a magas zsírtartalmú húsok, a gabonaalapú desszertek és a szóda.
- Sárga ételek. Ezek olyan ételek, amelyeket időről időre fogyaszthat. Például finomított szemek, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Zöld ételek. Ezek olyan ételek, amelyeket gyakran fogyaszthat. Például teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány hús, baromfi, hal, valamint a legtöbb friss gyümölcs és zöldség.
Tanulmányok kimutatták, hogy az eredeti jelzőlámpás étrend hasznos lehet a gyermekek testsúlyának szabályozásában, de hiányoznak a kutatások arról, hogy mennyire hatékonyak a felnőttek számára.
Ezenkívül egyetlen tanulmány sem értékelte az étrend Igen lehet verzióját.
ÖsszegzésAz Igen, amit tehetsz diéta napi egy-két étkezést alacsony kalóriatartalmú turmixokkal és fogyókúrás étrenddel pótol. Ez egy adagvezérelt közlekedési lámpa diétát is követ a fennmaradó étkezésekhez és harapnivalókhoz.
Segíthet a fogyásban?
A kalóriabevitel csökkentése kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, de nehéz lehet egy olyan környezetben, amely tele van csábító, nagy energiájú ételekkel.
Nincsenek tanulmányok a Yes You Can shake-ről. A kutatások azonban azt sugallják, hogy az étkezést helyettesítő turmixok hozzájárulhatnak a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához az adagok méretének szabályozásával, kalóriadeficit kialakításával és kevesebb kalóriával teli tartással.
Egy 12 hetes vizsgálatban 45 diétázó átlagosan 11 fontot (5 kg) fogyott azzal, hogy napi 2 ételt egészséges étkezést helyettesítő turmixokkal helyettesített.
Egy másik tanulmányban az egyének átlagosan 25 fontot (11 kg) vesztettek, miközben korlátozott kalóriatartalmú étrendet követtek, minden nap 2 étkezés pótló turmixot alkalmazva 16 héten keresztül.
Ezenkívül hat tanulmány alapos áttekintése azt mutatta, hogy az étkezést helyettesítő italok hatékonyabbak lehetnek, mint a hagyományos, alacsony kalóriatartalmú ételalapú étrendek.
Az áttekintés megállapította, hogy a napi étkezést helyettesítő italokat használó fogyókúrázók testtömegük 7–8% -át vesztették, szemben a hagyományos, alacsony kalóriatartalmú étrend 3–7% -ával.
ÖsszegzésAz Igen, amit tehetsz diéta súlycsökkenéshez vezethet az adagméretek szabályozásával és az általános kalóriabevitel csökkentésével.
Egyéb lehetséges előnyök
Az Igen, amit tehetsz étrendnek van némi előnye a fogyás mellett.
Kényelmes és hordozható
Igen, lehet, hogy termékeket lehet megrendelni a weboldalról, és egyenesen az ajtóhoz szállítani.
Mivel csak vizet kell hozzáadnia, a turmixokat könnyű elkészíteni és különösen kényelmes, ha elfoglalt életmódot folytat.
Ráadásul hordozhatóak.Ha kéznél van egy Igen, amit meg lehet rázni, akkor megakadályozhatja, hogy útközben valami egészségtelen vagy kalóriatartalmú terméket ragadjon meg.
Hátránya, hogy a remegésekre hagyatkozás akadályozhatja az egész életen át tartó, egészséges szokások kialakításában, például a főzésben és a tápláló lehetőségek tervezésében a mozgalmas napokra.
Ezért visszatérhet régi, sikertelen szokásaihoz, amint leáll az étrendről.
Fogyókúra közben növelheti a vitamin- és ásványianyag-bevitelt
Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, kihívást jelenthet az egészség megőrzéséhez szükséges összes tápanyag megszerzése.
Igen Az étkezés helyettesítő turmixokat 21 vitaminnal és ásványi anyaggal dúsítják, beleértve a D-vitamint és a vasat - két tápanyagból hiányzik az ember.
A turmixokból azonban hiányoznak bizonyos alapvető tápanyagok, például kalcium és kálium.
Valójában az étkezést helyettesítő por egyetlen adagja a kalcium napi referencia bevitelének (RDI) csupán 8% -át, a káliumhoz pedig csak az RDI 2% -át adja.
Ez azt jelenti, hogy a fennmaradó ételeinek és harapnivalóinak nagyon gazdagnak kell lenniük kalciumban és káliumban, vagy a tápanyaghiány elkerülése érdekében vásárolniuk kell és még egy kiegészítőt kell bevenniük.
ÖsszegzésA Yes You Can ígéretes diétás megoldás elfoglalt egyének számára. A turmixok kényelmesek, hordozhatóak, és 21 esszenciális vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek hiányozhatnak az étrendből. Ennek ellenére alacsony lehet más tápanyagok, például kalcium és kálium.
Lehetséges hátrányok
Bár az Igen, ha tudsz diéta segíthet a fogyásban, a tervnek számos hátránya van.
Nehéz lehet betartani
Az Igen, amit tehetsz étrend segíthet a gyors fogyásban, de hosszú távon nehéz betartani, mivel erősen korlátozó.
Nemcsak az étkezés helyettesítő rázkódásaira korlátozódik naponta egy-két étkezés, de a terv a hátralévő étkezései számára a Traffic Light Diet korlátozó változatát szorgalmazza.
Ez a diéta sok ételt kiküszöböl, köztük néhány egészséges lehetőséget, például a banánt és a mangót.
A tanulmányok azt is sugallják, hogy az étkezés helyettesítő étrendet nehéz betartani.
Például a résztvevők 49% -a kimaradt egy 12 hetes vizsgálatból, amelynek során a reggelit és az ebédet italra cserélték.
A termékek nagymértékben feldolgozottak
Igen, a megrázkódtatásokat erősen feldolgozzák, és nem biztos, hogy a legjobb megoldás az egészségi állapotra.
Bár a turmixokat 21 nélkülözhetetlen tápanyaggal dúsítják, nem hasonlíthatók össze az egészséges, étkezési étrend előnyeivel.
A teljes ételek sokkal többet kínálnak, mint amit bármely tápértékjelölés feltüntet.
A friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek olyan növényi vegyületeket tartalmaznak, amelyek számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, beleértve számos krónikus betegség kockázatának csökkenését.
Többszintű marketinget használ a termékek eladásához
A többszintű marketing stratégiát alkalmazva az edzők kedvezményesen vásárolhatnak termékeket, és közvetlenül profit érdekében eladják neked.
A weboldal szerint az edzők egy az egyben útmutatást és támogatást is nyújtanak.
Ez veszélyes lehet, mivel nincs garancia arra, hogy ezek az edzők bármilyen formális képzésben részesüljenek táplálkozással, egészséggel vagy tanácsadással kapcsolatban.
ÖsszegzésAz Igen, amit lehet, étrendet nehéz betartani, és olyan magasan feldolgozott termékeken alapul, amelyek nem hasonlíthatók össze a valódi, egészséges ételek előnyeivel. Előfordulhat, hogy a cégen belüli edzők nem képesek egészségügyi tanácsadásra.
Étkezési terv minta
Az Igen lehet diéta terv szerint a napnak öt étkezést kell tartalmaznia, a nap folyamán egyenletesen elosztva.
Az egyik-két fő étkezésnek Igen Igen lehet étkezést helyettesítő turmixot kell tartalmaznia, míg a fennmaradó étkezéseknek és snackeknek a terv táplálkozási irányelveit kell követniük.
Íme egy minta 3 napos étkezési terv:
Első nap
- Reggeli. Egy adag teljes étkezést pótló turmix és egy kapszula, mindegyik Slim Down, Appetite Support, Collagen és Colon Optimizer.
- Falatozás. Egy kis marék napraforgómag.
- Ebéd. Csirke fajitas kaliforniai paprikával és két liszt tortillával.
- Falatozás. Tonhal saláta zellerrudakkal.
- Vacsora. Egy adag teljes étkezést pótló turmix.
Második nap
- Reggeli. Egy adag teljes étkezést pótló turmix és egy kapszula, mindegyik Slim Down, Appetite Support, Collagen és Colon Optimizer.
- Falatozás. Egy kis marék mandula, chili porba dobva.
- Ebéd. Egy adag teljes étkezési csere.
- Falatozás. Csirke saláta uborka szeletekkel.
- Vacsora. Garnéla keverjük megsütjük.
Harmadik nap
- Reggeli. Növényi tojásfehérje omlett teljes kiőrlésű angol muffinnal és egy-egy kapszulával, mindegyik Slim Down, Appetite Support, Collagen és Colon Optimizer kapszulával.
- Falatozás. Egy kis marék vegyes dió és mag.
- Ebéd. Egy adag teljes étkezési csere.
- Falatozás. Törökország és paradicsom szeletek tekercsben saláta levelek.
- Vacsora. Egy adag teljes étkezési csere.
ÖsszegzésAz Igen, amit lehet, étrend öt étkezést javasol, egyenletesen elosztva a nap folyamán. A napi terv tartalmazhat egy-két étkezést helyettesítő turmixot, valamint két-három jóváhagyott ételt és harapnivalót.
Alsó vonal
Az Igen, amit tehetünk diéta egy kényelmes és hordozható fogyókúrás rendszer, amely úgy működik, hogy csökkenti a kalóriabevitelt étkezést helyettesítő italokkal és egy adag által ellenőrzött étrenddel.
A fogyókúrának ez a megközelítése hatékony lehet a gyors fogyáshoz, bár a Yes You Can diétára vonatkozóan még nem készült tanulmány.
A fogyás és az egészségi állapot szempontjából egyaránt előnyös hosszú távú megoldás érdekében fontolja meg a kiegyensúlyozott étrendet, amely rengeteg friss gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz.
.jpg)
.jpg)
