Egészséges, ha van némi testzsír, de nem minden zsír egyenlő.
A zsigeri zsír egyfajta testzsír, amely a hasüregben tárolódik. Számos létfontosságú szerv közelében található, köztük:
- máj
- gyomor
- belek
Felépülhet az artériákban is.
A zsigeri zsírt néha „aktív zsírnak” nevezik, mert aktívan növelheti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát.
Ha van némi hasi zsír, az nem feltétlenül zsigeri zsír. A hasi zsír lehet szubkután zsír is, amelyet közvetlenül a bőr alatt tárolnak.
A bőr alatti zsír, a karokban és a lábakban is megtalálható zsírfajta könnyebben észrevehető. A zsigeri zsír valójában a hasüregben van, és nem könnyen látható.
Hogyan diagnosztizálják a zsigeri zsírt
A zsigeri zsír végleges diagnosztizálásának egyetlen módja a CT vagy MRI vizsgálat. Ezek azonban drága és időigényes eljárások.
Ehelyett az egészségügyi szolgáltatók általában általános irányelveket alkalmaznak a zsigeri zsír és a szervezetre gyakorolt egészségügyi kockázatok értékelésére.
Kutatások szerint az összes testzsír körülbelül 10 százaléka zsigeri zsír. Ha kiszámítja az összes testzsírt, majd 10 százalékot vesz fel, megbecsülheti a zsigeri zsír mennyiségét.
A derék megmérése egyszerű módszer annak megállapítására, hogy fennáll-e veszélye a kapcsolódó egészségügyi problémáknak.
A Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola, ha nő vagy, és a derekad 35 hüvelyk vagy annál nagyobb, akkor a zsigeri zsír okozhat egészségügyi problémákat.
A férfiakat egészségügyi problémák fenyegetik, ha a derekuk legalább 40 hüvelyk.
Hogyan mérik
Nem tudja otthon mérni a zsigeri zsírszázalékot.
Megállapíthatja azonban a derék-csípő arányát (WHR) otthon, vagy megkérheti egészségügyi szolgáltatóját, hogy határozza meg ezt a mérést az Ön számára.
Az otthoni WHR kiszámításához kövesse az alábbi utasításokat:
- Álljon fel egyenesen.
- Keresse meg és mérje meg a dereka legkisebb részét. Általában közvetlenül a köldök felett van. Ez a mérés a derék kerülete.
- Keresse meg és mérje meg a csípő vagy a fenék legszélesebb részét. Ez a mérés a csípő kerülete.
- Ossza el a derék körfogatát a csípő kerületével. Ez az ön WHR-je.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2008-as jelentése szerint egy 2001-es tanulmányra hivatkozva a derék-csípő arány a nőknél 0,85, a férfiaknál 90 felett a hasi elhízást jelzi.
Ez növeli az anyagcsere-komplikációk, például a cukorbetegség kockázatát is.
Derék-magasság arány (WHtR)
Használhatja a derék-magasság arányt (WHtR) is.
Egy 2020-as tanulmány szerint a WHtR különösen hasznos az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.
A kutatók azt találták, hogy a magas WHtR volt az egyik legjobb mutató arra vonatkozóan, hogy az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő személynek magas a zsigeri zsírtartalma is.
Megbízhatóbb mutatónak számított, mint a WHR, a testtömeg-index (BMI) és a testforma-index (ABSI).
A nagyobb derékkörfogat szintén szorosan összefügg a magas zsigeri zsírszázalékkal.
Az otthoni WHtR kiszámításához egyszerűen ossza meg a derék kerületét a magasságával. Mérhet akár hüvelykben, akár centiméterben, mindaddig, amíg ugyanazokkal az egységekkel méri a derekát és a magasságát.
Az ideális WHtR általában nem nagyobb, mint 50.
A zsigeri zsír szövődményei
A zsigeri zsír azonnal egészségügyi problémákat okozhat.
Növelheti az inzulinrezisztenciát, még akkor is, ha soha nem volt cukorbetegsége vagy prediabétese.
Kutatások szerint a zsigeri zsír hozzájárul az inzulinrezisztenciához. Több tanulmány szerint ez az oka annak, hogy a zsigeri zsír szekretálja a retinollal kötődő 4-es fehérjét (RBP4), amely fehérje növeli az inzulinrezisztenciát.
A zsigeri zsír a vérnyomást is gyorsan emelheti.
Ami a legfontosabb, hogy a zsigeri zsírfelesleg hordozása növeli a kockázatát számos súlyos és életveszélyes egészségi állapot kialakulásának. Ezek tartalmazzák:
- szívroham és szívbetegség
- 2-es típusú diabétesz
- stroke
- mellrák
- colorectalis rák
- Alzheimer kór
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól
A zsigeri zsír rendkívül fogékony a következőkre:
- gyakorlat
- diéta
- egyéb életmódbeli változások, amelyek segítenek a mérsékelt súly fenntartásában
Minden leadott kilóval elvész némi zsigeri zsír.
Gyakorlat
Ha lehetséges, gyakoroljon legalább 30 percet minden nap. Győződjön meg róla, hogy mind a kardio gyakorlatokat, mind az erősítő edzéseket tartalmazza.
A kardió magában foglalja az aerob edzéseket, például:
- köredzés
- kerékpározás
- futás
Gyorsabban fog zsírot égetni.
Az erőnléti edzés az idő múlásával lassan több kalóriát éget el, ahogy az izmok megerősödnek és több energiát fogyasztanak.
Ideális esetben végezzen heti 5 napon 30 perc kardiózást, és legalább heti 3 alkalommal erősítő edzést.
Diéta
Fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartása is.
A lehető leggyakrabban törölje ki a feldolgozott, magas cukortartalmú ételeket az étrendből, és tartalmazzon több sovány fehérjét, zöldséget és összetett szénhidrátot, például édesburgonyát, babot és lencsét.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a keto diéta, szintén segíthet a zsigeri zsír elvesztésében.
Fedezzen fel más módszereket a zsigeri zsír csökkentésére.
Életmód
A kortizol stresszhormon valójában megnövelheti a test belső zsigeri zsírtartalmát, ezért életében a stressz csökkentése megkönnyíti a zsírvesztést.
Gyakorold a meditációt, a mély légzést és más stresszkezelési taktikákat.
Mikor keresse fel orvosát
Ha férfi vagy, és a derekad meghaladja a 40 hüvelyket, vagy ha nő vagy, és a derekad meghaladja a 35 hüvelyket, egyeztessen időpontot orvosához, amilyen hamar csak lehetséges, hogy megbeszélje a lehetséges egészségügyi kockázatokat és az életmódbeli változásokat .
Orvosa olyan teszteket használhat, mint vérvizsgálatok vagy elektrokardiogram (EKG vagy EKG), hogy ellenőrizze a zsigeri zsír magas előfordulásával járó egészségügyi kockázatokat.
Táplálkozási szakemberhez is utalhatnak.
Outlook
A zsigeri zsír nem látható, ezért nem mindig tudjuk, hogy ott van. Ez sokkal veszélyesebbé teszi. Másrészt általában megelőzhető.
Az egészséges, aktív, alacsony stresszű életmód fenntartása megakadályozhatja a zsigeri zsír felhalmozódását a hasüregben.
.jpg)
