Amikor a család mérgezővé válik

A „család” szó összetett érzelmek sokaságát juttathatja eszünkbe. Gyermekkorától és jelenlegi családi helyzetétől függően ezek az érzések többnyire pozitívak, többnyire negatívak lehetnek, vagy mindkettő egyenlő keveréke lehet.

Ha mérgező családi dinamikát tapasztalt, az érzései meghaladhatják a frusztrációt vagy a bosszúságot. Ehelyett a családjával való kapcsolattartás vagy akár a gondolkodás jelentős érzelmi szorongást okozhat.

A toxikus vagy diszfunkcionális családdinamikát nehéz felismerni, különösen, ha még mindig benne van. Az alábbiakban áttekintünk néhány gyakori jelet, és mit tegyünk, ha felismeri őket saját családjában.

Gondoljon vissza gyermekkorára

Sok ember gyermekkorában nem veszi észre családi környezetének hatásait, amíg felnőtté nem válik.

A következő jelek arra utalnak, hogy mérgező családi környezetet tapasztalhatott felnövekedve.

Arra számítottak, hogy irreális normáknak fog megfelelni

A családtagok időről időre különböző szerepeket töltenek be, hogy segítsék egymást. Talán az volt a dolgod, hogy a vasárnapi vacsorák után kitisztítsd a tányérokat az asztaltól. Vagy esetleg időnként segített a fiatalabb testvérek figyelésében. Ezek mind normálisak.

De ezeknek a feladatoknak nem kellett volna visszatartaniuk az iskolai feladatok elvégzésétől, a játéktól vagy a megfelelő alvástól.

Ha mérgező családban nőttek fel, akkor felkérhették:

• szülő vagy fegyelmezi a fiatalabb testvéreket, vagy ellátja a legtöbb gondozásukat
• vállaljon olyan feladatokat, mint az ételek főzése vagy bizonyos nehéz feladatok elvégzése, mielőtt biztonságosan vagy képes lenne rá
• nyújt érzelmi támogatást, mintha partner vagy más felnőtt lennél

Keményen kritizálták

A legtöbb szülő néha megrovásban részesíti vagy kritizálja gyermekei viselkedését. De ezeknek a megjegyzéseknek építő jellegűeknek kell lenniük, és nem a gyermekre, hanem a viselkedésre kell összpontosítaniuk. Soha nem szabad, hogy alacsonyabbrendűnek, nem kívántnak vagy nem szeretettnek érezd magad.

Az Ön igényei nem voltak kielégítve

Senki sem tökéletes. Lehet, hogy a szüleid nem voltak nagyszerűek abban, hogy időben felvettek téged az iskolából, és várakozásra hagytak. Vagy talán egyszer elfelejtették kifizetni a villanyszámlát, és 2 napra kialudt az áram.

De a támogató családtagoknak támogatniuk kell az alapvető szükségleteket:

• határok meghatározása
• fegyelem és szeretet biztosítása
• vigyázva egészségére és közérzetére
• ügyelve arra, hogy oktatásban részesült
• biztosítson enni való ételt és tiszta ruhákat

Bár más tényezők is lehetnek, a fentiek bármelyikének nélküli rendszeres elmozdulás erősen mérgező vagy egészségtelen családi dinamikára utalhat.

A spektrum másik vége

Azok a szülők, akik nagyon részt vettek az életedben, és nem engedtek teret a növekedésnek, szintén nem tudták kielégíteni alapvető szükségleteidet, megakadályozva ezt a fejlődést.

A fizikai és érzelmi személyes tér egyaránt segíti a gyermekek fejlődését. Végül önállóságra és esélyre van szükséged az önérzet kialakításához.

Vegye figyelembe a jelenlegi helyzetet

Ha arra gyanakszik, hogy jelenleg a család toxicitásával foglalkozik, kezdje azzal, hogy gondolkodjon azon, hogyan érzi magát bizonyos családtagokkal való interakció után.

Katherine Fabrizio, MA, LPC mérgező anyák lányaival foglalkozik. Felajánlja ezt az általános ökölszabályt:

"Ha végül a családtaggal való legtöbb találkozás után rosszul érzed magad, valószínűleg ennek jó oka van, érdemes megnézni."

Íme néhány konkrétabb dolog, amit keresni kell. Ne feledje, hogy ezeket gyermekkorából is felismerheti.

Úgy érzed, hogy irányított vagy

A mérgező családtagok megpróbálhatják ellenőrizni az életed főbb aspektusait, beleértve a kapcsolataidat és a karrierje döntéseit. Arra utalhatnak (vagy egyenesen mondhatják), hogy az elvárásaikkal való összhang folyamatos szeretetük és támogatásuk feltétele.

Nem érzel szeretetet, együttérzést vagy tiszteletet

Normális, hogy a családtagok alkalmanként nézeteltéréseket tapasztalnak. De a nap végén még mindig szeretettel és kedvességgel kell bánnod egymással.

Mérgező családi dinamikában megvetést vagy megvetést érezhet a szeretet helyett.

Egy mérgező családtag:

• gúnyolják vagy kicsinyítik választásaikat
• támadd meg a sebezhető pontjaidat
• forgasd el az önbecsülésedet

Lehet, hogy a családod nem ért egyet mindennel, amit mondasz vagy teszel, de mégis szeretetet és tiszteletet kell kínálniuk, amikor megtalálod a saját utadat.

Anyaghasználatról van szó

Az a családtag, aki néha kábítószert vagy alkoholt használ, vagy akár visszaél, nem feltétlenül mérgező. De a szerfüggőségek és a kényszeres viselkedés néha káros és egészségtelen dinamikához vezethetnek a családi kapcsolatokban.

Ezek a jelek toxicitásra utalhatnak:

• szerhasználat, amely negatívan befolyásolja a hangulatot vagy a viselkedést
• mámor következtében bekövetkezett érzelmi bántalmazás vagy fizikai erőszak
• a kívülállók elől rejtett és soha nem tárgyalt szerhasználat

A függőség vagy az anyaggal való visszaélés lehetővé tételének mintája szintén hozzájárulhat a mérgező dinamikához.

Szóbeli, fizikai vagy érzelmi bántalmazást tapasztal

Bármilyen típusú bántalmazás mérgező - ez nem csak a fizikai erőszakra vonatkozik.

A visszaélés magában foglalja a következőket is:

• nem megfelelő megható
• szexuális gesztusok vagy innuendo
• szexuális megjegyzések a testeddel kapcsolatban
• névhívás
• Fizikai erőszak
• szexuális visszaélés
• durva vagy szélsőséges kritika
• gázvilágítás

Néha a bántalmazást nem könnyű felismerni.

Például te és egy testvéred is dobhatsz néhány csúnya nevet egy vita során. Vagy esetleg ruhákat dobál egymással a szobáján keresztül. De pótolod és elnézést kérsz, ha egyszer mindegyik kifejezi érzelmeit.

Ha ez a fajta viselkedés többször előfordul, és soha nincs megoldás, akkor ez mérgező kapcsolat lehet.

A diszfunkció krónikus vagy tartós

Nagyon kevés család folyton tökéletesen kijön egymással. A nézeteltérések, a testvérek közötti versengések, a feszült kapcsolatok vagy a félreértések gyakran fordulnak elő, főleg stressz vagy változás idején.

Például egy családtag átmenetileg mérgező vagy egészségtelen módon viselkedhet a családi dinamikán kívüli problémák miatt, például:

• munkahelyi vagy iskolai kihívások
• baj barátságokkal vagy más kapcsolatokkal
• egészségügyi problémák vagy érzelmi szorongás
• pénzügyi nehézségek

Ezeknek a viselkedési mintáknak átmenetinek kell lenniük. A felelős személy bocsánatot kérhet, sajnálkozását fejezheti ki, és azon tud dolgozni, hogy megváltoztassa viselkedését, amint tudomást szerez róla.

Az igazi toxicitás általában nem változik vagy javul könnyen. Legalábbis nem szakmai támogatás nélkül.

Hogyan reagáljak rá

Nincs helyes vagy rossz módszer a mérgező családtagokkal való bánásmódhoz.

Néhány ember úgy dönt, hogy teljesen megszakítja a kapcsolatot. Mások megpróbálnak úgy kezelni a helyzetet, hogy korlátozzák a mérgező családtagokkal való érintkezést, és lépéseket tesznek érzelmi jólétük védelme érdekében csináld látni a családjukat.

Ha mérgező háttérrel rendelkezik, vagy ha a jelenlegi családi helyzetének vannak mérgező elemei, ezek a tippek segíthetnek eligazodni az értekezleteken, és megbirkózni minden felmerülő kihívást jelentő vagy nehéz pillanattal.

Döntse el, mit akar

Annak meghatározása, hogy mit akar a párkapcsolatból, segíthet abban, hogy világosabb képet alkosson a beállítandó határokról.

Mondd, hogy szeretsz hétvégén alkalmi időt tölteni a húgoddal, de nem akkor, amikor a szerelmi életedről kérdez. Tudja, hogy megosztja ezeket a részleteket édesanyjával, aki majd felhív, hogy kritizáljon és ugrasson.

Még mindig fenn akarja tartani a kapcsolatot a nővérével, így az egyik megoldás az lehet, ha havonta egyszer korlátozza látogatását a nővérével, és idő előtt közli vele, hogy nem fogja megbeszélni a randevút.

Az interakció körüli korlátok felhatalmazhatják Önt, és jobban érezhetik magukat a fenntartani kívánt kapcsolattartásban. De ha egyszer meghatároztad magadnak ezeket a korlátokat, próbáld meg ne lépni azokat. A hullámzás nehéz vagy egészségtelen helyzetbe kerülhet.

Gyakorold a leválasztást

Amikor időt tölt a családtagjaival, ne engedje, hogy belevegyék magukat a családi kérdésekbe, amelyeket inkább külön akar tartani. Nem kell belekeveredned semmibe, amit inkább el akarsz kerülni.

A leválás a következőket foglalhatja magában:

• nem vesz részt rendetlen helyzetekben
• kerülve az erős érzelmeket kiváltó témákat
• a beszélgetés könnyű és laza
• a beszélgetés befejezése vagy szükség esetén távozás

Készíts egy tervet

Ha megpróbálja elkerülni a toxicitást, próbálja megszokni:

• előzetesen eldönti, milyen témákat szeretne elkerülni
• ötletbörze a téma megváltoztatására
• provokáló vagy kíváncsi kérdés megválaszolása egy másik kérdéssel
• tudatja a családtagokkal, hogy nem szeretne bizonyos témákat megvitatni

Ezek eleinte nehézek lehetnek, de némi gyakorlattal kezdik természetesebbnek érezni magukat.

Döntse el, mit oszt meg és mit tart magán

Nem kell mindent megosztania a családjával. Hasznos lehet, ha a jelentős részletek titokban maradnak azoktól a mérgező családtagoktól, akik korábban már kritikával, gúnnyal vagy manipulációval használták őket.

- Sok mérgező családtag szakértője annak, hogy védekezésbe helyezzenek bennünket azzal, hogy viszonzás nélkül feltárják magukat. De nem kell elmagyaráznod magad, és senkinek sem kell hozzáférést adnod a legbelső gondolataidhoz ”- mondja Fabrizio.

Mielőtt meglátogatná a családját, fontolja meg, hogy emlékeztesse magát arra, amit nem szeretne megosztani. Ha lehetséges, találjon ki egy vagy két módot a téma megváltoztatására, ha szükséges.

Ennek ellenére mindig rendben van egyszerűen azt mondani: „Inkább nem beszélek az egészségemről / étkezési döntéseimről / szülői képességeimről / szerelmi életemről”, és befejezem a beszélgetést.

Megtanulják, mikor kell nemet mondani

Ha határokat szab magának, és nemet mond azokra a dolgokra, amelyek veszélyeztethetik ezeket a határokat, könnyebben eligazodhat a nehéz vagy mérgező kapcsolati mintákban.

Nem mindig könnyű nemet mondani a családtagoknak. Fabrizio hozzáteszi: "Ha elutasít bármely családtag viselkedését (bármilyen felháborító is), akkor vállalja a kockázatot, hogy elutasíthat."

Ha tudod, hogy egy helyzet boldogtalanul, szorongva vagy kényelmetlenül érzi magát, akkor a „nem” kimondása lehet a legjobb megoldás. Ha akarja, elmagyarázhatja az érvelését, de ne érezze úgy, hogy muszáj.

A mérgező családtag megpróbálja rábeszélni vagy manipulálni a gondolkodásmód megváltoztatására. Bízzon döntésében, és tudja, hogy helyesen cselekszik magának. Azok a családtagok, akik szeretnek és támogatnak téged, fel kell ismerniük és támogatniuk is ezt az igényt.

Ne próbáljon meg senkit megváltoztatni

Amikor mérgező családtagokkal foglalkoznak, nem ritka, hogy reményt fűznek hozzá, hogy megváltozzanak. Lehet, hogy fantáziál azon a napon, amikor végre rájönnek, hogyan bántottak téged, és nekilátnak a viselkedésük megváltoztatásán.

Persze az emberek tudnak és változhatnak is, de ez rajtad kívül esik. Azon túl, hogy elmondja nekik, hogyan érzi magát, megkéri őket, hogy vegyék fontolóra az Ön perspektíváját, és arra buzdítsák őket, hogy beszéljenek egy terapeutával vagy más szakemberrel, nem sokat tehetnek.

Az egyetlen ember tud a változás te vagy. Ez magában foglalhatja az általuk okozott negatív érzések kezelését, az együttérzés gyakorlását vagy a nemet mondás megtanulását.

Tervezzen az Ön számára megfelelő értekezleteket

Ha hatalmas erőt ad magának bármilyen interakció során, nagy változást hozhat.

Fabrizio a következőket javasolja:

• Döntse el, hol és mikor találkozik. Ebédre nyilvános helyen való találkozás segíthet elkerülni egy sor lehetséges problémát.
• Fontolja meg az alkohol levételét az asztalról. Az alkohol növelheti a feszültséget a már töltött helyzetekben, így az alkohol és az alkohollal járó összejövetelek elkerülése csökkentheti a nehéz vagy szorongató interakciók esélyét.
• Tisztázza a rendelkezésre állását. Például azt mondhatja: "Ma van egy órám ebédre."
• Vigyázzon a saját szállításával. Így lehetősége van távozni, amikor arra szükség van.

Az értekezletek saját feltételekkel történő beállítása segít visszavenni némi erőt, és biztonságosabbnak érzi magát az interakció során.

Beszélni valakivel

Akár mérgező családi helyzetbe keveredtél, akár azon dolgozol, hogy a nehéz gyermekkor következményeit legyőzd, az érzéseid megosztása valakivel nagy segítség lehet.

Ez különösen hasznos a valóság megértésének fenntartásához, ha a mérgező családtagok vagy a zavaró interakciók kétségessé teszik önmagát.

A mentálhigiénés szakemberrel való együttműködés ideális, de a partner vagy barát felé való nyitás is segíthet. Nem kell megosztania minden részletet. Néha még egy általános kép adása is segíthet kifejezni csalódottságát és szorongását.

Mikor kell elvágni a kötelékeket

Néha a kapcsolat megszakítása a legjobb lépés, még akkor is, ha a másik ember nem szándékozik kárt okozni neked. Ha a kapcsolat több kárt okoz, mint hasznot, ez egy olyan lehetőség, amelyet érdemes megfontolni.

Rendkívül nehéz lehet eldönteni, hogy megszakítja-e a kapcsolatát a családjával, függetlenül attól, hogy mekkora sérülést okoztak. Ezek a tippek célja, hogy segítsék a gondolkodás folyamatának és a következő lépéseknek az irányítását.

Nem tartják tiszteletben a határaidat vagy határaidat

Ha nem biztos abban, hogy a kapcsolattartás megszakítása a helyes döntés, Fabrizio azt javasolja, hogy először tegye meg igényeit, és adjon esélyt családtagjainak, hogy megmutassák, tiszteletben tartják az Ön által kifejezett határokat.

Ha néhány próbálkozás után sem tudják ezt megtenni, akkor a dolgok valószínűleg hamarosan nem változnak. A kapcsolat megszakítása lehet ebben az esetben a legegészségesebb lépés.

Fizikailag vagy verbálisan bántalmazzák

Általában a legbiztonságosabb elhatárolódni azoktól a családtagoktól, akik fizikai kárt okoznak Önnek.Ha látnia kell őket, próbáljon mindig találkozni velük a nyilvánosság előtt, vagy legyen valaki.

A verbális bántalmazást nehezebben lehet felismerni, de néhány példa a következőkre terjed ki:

• névhívás
• a test megszégyenítése
• durvaság vagy megvetés
• az életválasztás kritikája
• gyűlöletbeszéd, előítéletek vagy rágalmazások

Folyamatosan hazudnak neked, vagy manipulálnak

Azok a családtagok, akik hazudnak, ahányszor igazat mondanak, nyugtalannak és zavartnak érezhetik magukat. Lehet, hogy nehezen bízik meg senkiben, családjában vagy másban.

Ha rámutat erre a viselkedésre, és ez továbbra is fennáll, a kapcsolat elszakadása lehet az egyetlen módja annak, hogy elhatárolódjon tőle.

Beszélgetni velük vagy látni őket érzelmi szorongást okoz

Amikor nem érzi jól magát a családja láttán, vagy ha bármilyen kapcsolat csak negatív érzelmeket vált ki, ideje lenne megfontolni, hogy a szünet segíthet-e a helyzet javításában.

Ha olyan gondolatai vannak, mint Miért vetem át magam ezen? vagy Látnom kell őket? ne feledd, hogy nem van hogy lássa őket, vagy átélje magát bármiben, amivel nem akar foglalkozni.

A kapcsolattartás megszakításának sem kell állandó döntésnek lennie. Szüksége lehet csak egy kis időre, távol a helyzettől.

"Mindenekelőtt - zárja le Fabrizio -, ne feledje, hogy van választása, ha mérgezővel kapcsolatban áll."

Hogyan lépjünk kapcsolatba

Akár csak ideiglenes távolságra van szüksége, akár egy határozatlan szünetre a mérgező családtagoktól, ez segít előre elkészíteni a tervet.

Válassza ki a módszerét

Biztonságban és kényelmesnek érzi magát, ha négyszemközt mondja el nekik? Ha nem, akkor nincs semmi baj telefonálás vagy e-mail küldés. Ne feledje, hogy van választása.

Ha a személynek korábban fizikai erőszakja volt, kerülje a személyes találkozót. Még azt is fontolgathatja, hogy jogi segítségért forduljon. Biztonsági okokból visszatartó vagy védőparancsra lehet szükség.

Készítsen előkészületeket

Fontolja meg, hogy előhozzon néhány fő szempontot, amelyet fel akar hozni, a dolgokat egyszerűen és pontosan tartva.

Ha határokat vagy korlátokat szabott meg, és nem tartották be ezeket, akkor ezt megemlítheti döntése mögött meghúzódó fő okként.

Közölheti velük, hogy nem érzi magát biztonságban, nem hallja vagy tiszteli a kapcsolatban. Akár azt is mondhatja, hogy a kapcsolat nem támogatja az egészségét, és nem felel meg az Ön igényeinek.

Magyarázza el, mi történik

Mondja meg nekik, hogy nem veszi fel velük a kapcsolatot, nem fogad hívásokat, nem válaszol az üzenetekre stb.

Megkérheti őket, hogy tartózkodjanak attól, hogy kapcsolatba lépjenek Önnel, de ne feledje, hogy mégis megteszik. A telefonszámok és a közösségi média profilok letiltása segíthet ennek megakadályozásában.

Készülj fel a reakciójukra ...

Készülj fel a reakciójukra. Ha tudja, hogyan reagálnak adott helyzetekben, akkor jó ötlete lehet, hogy mi lesz a válaszuk.

Támogató személy, például romantikus partner vagy megbízható barát bevonása segíthet abban, hogy erőteljes maradjon a bűntudatok megbotránkozása, megszégyenítése vagy névhívása ellen.

… És a sajátod

Miután megszakította a kapcsolatot egy mérgező családtaggal, csak hullámokat vagy megkönnyebbülést érezhet. Az sem szokatlan, ha szomorúságot, bűntudatot vagy bánatot érzünk. Van egy kis idő, amelyet később faragtak, hogy gyakoroljon némi öngondoskodást, legyen szó akár egy közeli barátjával való együttlétről, akár egy nagy túráról.

Segítséget keresni

Az egészségtelen vagy mérgező családban való felnövekedés számos érzelmi, interperszonális és mentális egészségügyi kihíváshoz hozzájárulhat, amelyeknek előnyös a kezelés.

Például az ellenőrzés vagy manipuláció befolyásolhatja a saját döntéseinek képességét. Félhet vagy szoronghat, ha mégis dönt.

Szorongás vagy depresszió érzését is tapasztalhatja. "A kiszámíthatatlan vagy ellenséges kapcsolatok szorongást okozhatnak, míg az ellenérzés kitöltésével járó kapcsolatok depressziót okozhatnak" - mondja Fabrizio.

A családi toxicitás egyéb hosszú távú hatásai lehetnek:

• elszigeteltség vagy magány érzése
• alacsony önértékelés vagy önbecsülés
• zavart vagy diszfunkcionális kapcsolatok mintái
• krónikus bűntudat, szégyen vagy értéktelenség érzése
• kötődési kérdések
• poszt traumatikus stressz
• szülői kérdések

Egy képzett mentálhigiénés szakemberrel való együttműködés segíthet abban, hogy megismerje, hogyan hat a toxicitás a kapcsolataira és a közérzetére. Miután felismerte ezeket a problémákat, megkezdheti a helyreállítást.

Alsó vonal

A toxikus családdinamikát nehéz felismerni. Minden olyan viselkedés vagy forgatókönyv, amely miatt nem szeretettnek, nem kívántnak vagy akár csak rossznak érzi magát, valószínűleg nem egészséges.

Minden család időről időre küzd, de a tagok mégis úgy érzik, hogy szeretik őket, támogatják őket és megbecsülik őket. A mérgező vagy diszfunkcionális családdinamika viszont instabilnak, feszültnek és feltöltöttnek érezheti magát, a mérgező családtagok pedig sok kárt okozhatnak.

Ha a családjában felismerte a mérgező szokásokat, vegye fel a kapcsolatot egy terapeutával, aki segítséget nyújthat Önnek a toxicitás hatásainak feltárásában, és útmutatást adhat a helyzet kezelésének mérlegelésekor.