Nem kell elmondanunk, hogy a szoptatás nehéz munka, igaz? Valószínűleg már annyit felfedezett. Mostanra valószínű, hogy tudja, hogy testét megfelelően táplálni kell annak érdekében, hogy a tejellátása folyjon.
De nehéz lehet megtalálni az időt (vagy energiát!) Egy gyors étel vagy snack elkészítésére. És valljuk be, az egészséges táplálkozás lehet az utolsó dolog, ami most eszedbe jut. Ennek ellenére fontos, hogy rendszeresen táplálja magát, hogy valóban a legjobbat érezhesse.
Ráadásul a tápláló ételek és harapnivalók egész napos fogyasztása a legjobb módszer a csecsemő egészséges tejellátásának biztosítására.
Szerencsére sok olyan gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept található, amely összetevőkből áll, és amelyek hozzájárulhatnak a tejellátás javításához. Ráadásul ezek a receptek tele vannak tápanyagokkal, amelyekre szüksége van szoptató szülőként.
Íme néhány ízletes recept, amely segít megőrizni az energiát, és lendületet adhat a tejkészletének.
Szoptatást fokozó receptek
1. Tökfűszer-laktációs turmix
Ősszel vagy sem, ez a sütőtök laktációs turmix minden ízű, mint a hagyományos tökfűszer latte. Ráadásul tápláló összetevőkkel van tele, mint például a sütőtök, ami természetesen növelheti a tejellátást.
Ne felejtse el választani az A-vitaminnal, D-vitaminnal, kalciummal és esetleg a B-12-vitaminnal dúsított tejtejet vagy tejpótlót, hogy támogassa a szoptatási igényeket. Tekintse meg a receptet.
2. Áfonya laktációs muffin
Ezek az egyszerűen elkészíthető áfonya laktációs muffinok egészséges összetevőkkel vannak tele, mint például lenmag, áfonya és tojás. Ráadásul gluténmentesek, és a természetes édességhez mézet is tartalmaznak, így alacsonyabb a cukortartalom, mint a hagyományos muffinoké. Tekintse meg a receptet.
3. Sütés nélküli laktációs falatok
Ezek a sütés nélküli falatok tökéletesek egy gyors harapnivalóhoz az ápolói foglalkozások között vagy útközben. Csak 10 percet vesz igénybe az összerakása, és biztos, hogy gyors, egészséges módon kielégíti édes vágyait. Tekintse meg a receptet.
4. Egészséges laktációs sütik
Valljuk be, mindenkinek szüksége van sütire időnként. Különösen a szoptató szülők! Ez a recept olyan tápláló összetevőket ötvöz, mint a zab, a len, a sörélesztő és a fűszerek, hogy finom és tápláló sütit hozzon létre.Tekintse meg a receptet.
5. Gyógynövényes ápoló anya tea
Fontos, hogy a szoptatás alatt hidratált maradjon. Ez a házi teakeverék segíthet a munka elvégzésében. Gyógynövényeket és fűszereket használ, mint például az édeskömény, amelyről kimutatták, hogy galaktogén tulajdonságokkal rendelkezik, vagyis hozzájárulhat a tej szekréciójának fokozásához. Tekintse meg a receptet.
6. Szoptatás éjszakai zab
Néhány szoptató szülő zabpehelyre esküszik, hogy fokozza tejkészletét. Ez az egyik napról a másikra elkészített zabrecept idő előtt készül - tekintsen egy kis ajándékot a jövőben neked.
Ez egy nagyon sokoldalú recept is, amely tökéletesen elfoglalt anyukák számára. Próbáljon hozzá tápanyag-sűrű öntettel, mint dió, friss gyümölcs és chia mag.
Ha tejpótlást hagy el tejpótló helyett, mindenképpen válasszon olyan terméket, amely hozzáadott D-vitamint és kalciumot tartalmaz a laktáció legjobb támogatása érdekében. Tekintse meg a receptet.
7. Lassú tűzhely csontleves
Ez a tápláló csontleves recept tele van aminosavakkal, kollagénnel és ásványi anyagokkal, amelyekre a testének szüksége van a szülés utáni gyógyuláshoz. A csontleves meleg, tápláló kávéfogyasztásként szolgálhat, ha megpróbálja csökkenteni a koffein-fogyasztást. Tekintse meg a receptet.
8. Lazacsaláta és laktációt fokozó öntet
A szoptatás alatt elengedhetetlen, hogy sok fehérjét, egészséges zsírokat és színes zöldségeket fogyasszon. Ez az ízletes saláta recept mindet egyesíti.
Ráadásul az öntet kurkuma és görögszéna, mindkettő erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Tekintse meg a receptet.
9. Szoptató omlett
Ne féljen a sok egészséges zsír fogyasztásától a szoptatás alatt. Ez az omlett számos egészséges zsírforrást ötvöz, például avokádót, cheddar sajtot és tojást. Dobjon be néhány zöldet a táplálék további növelése érdekében! Tekintse meg a receptet.
10. Zöld laktációs turmix
Ha a kezed tele van a babád gondozásával, szükséged lehet egy gyors kalóriaforrásra. Ez a zöld turmix egyszerű módja annak, hogy a zöldségeket szoptatás közben bekapcsolja.
Mivel vegán, javasoljuk, hogy a laktációs igények kielégítése érdekében erősített szója- vagy diótejet válasszon alapul. Tekintse meg a receptet.
11. Kurkuma és kelkáposzta csirkeleves
Az egész család élvezni fogja ezt a kiadós, tápláló levest. Tele van olyan tápláló összetevőkkel, mint a csirke és a friss zöldségek, amelyek energiát adnak a szoptatáshoz. Tekintse meg a receptet.
A szoptatás előnyei
Most, hogy van ötlete a gyors és egyszerű receptekről, amelyek táplálkozhatnak a szoptatás alatt, elgondolkodhat azon, hogy miért is olyan előnyös a szoptatás?
Mielőtt belemerülnénk, tudd meg, hogy a szoptatás nem mindenki számára való, és sok szülő úgy dönt, hogy lemond a szoptatásról, mind személyes, mind orvosi okokból - és ez teljesen rendben van. Megteszed, nincs ítélet.
Most, hogy ezt világossá tettük, számos előnye van, amelyet a szoptatás kínál Önnek és babájának egyaránt.
Baba számára antitesteket és a növekedéshez szükséges tápanyagokat visz át, különösen a kolosztrumban, amikor először kezdi a szoptatást.
Az anyatej segíthet a megfázás, az influenza és más fertőzések elhárításában is, miközben csökkenti a baba hirtelen csecsemőhalál-szindróma (SIDS) kockázatát. A kutatások szerint a szoptatott csecsemőknek általában kevesebb problémájuk van:
- asztma
- hasmenés
- fülfertőzések
- gyermekkori elhízás
Számodra is vannak előnyök. Először is, a szoptatás kényelmes - és ingyenes! Ezenkívül segíthet csökkenteni a szívbetegségek, a petefészekrák, az emlőrák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A szoptatás segíthet a terhesség alatt megszerzett súlyának elvesztésében is. (Pedig ez nem mindenkinek megy!)
Mi befolyásolhatja az anyatejtermelést?
Általában azt gondolják, hogy nem termel elég tejet, amikor valójában rengeteget termel.
Mindazonáltal, ha úgy tűnik, hogy a tejkészlete fogy, akkor tudja, hogy számos oka lehet annak, hogy nem termel elegendő tejet. Nagyszerű első lépés az egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni néhány útmutatásért.
Íme néhány gyakori ok, amelyek miatt csökkenhet a tejkészlete:
- nem elég gyakran ápoló
- hatástalan retesz
- néhány gyógyszer
- bizonyos egészségügyi állapotok
- csecsemő betegsége
- feszültség
Az alacsony tejtermeléssel kapcsolatos számos kérdés megoldható egy kis segítséggel.
Rendszeres étkezés és elegendő kalória beszerzése különféle egészséges ételek (gyümölcsök és zöldségek, sovány hús, alacsony cukortartalmú snackek) révén nagyszerű lépés a helyes irányba.
Ügyeljen a megfelelő pihenésre. Ha nehezen „szundikál, miközben a baba szundikál”, kérje segítségét partnere - vagy egy másik családtag vagy megbízható gondozó - segítségével, hogy megfelelő időt biztosítson egy jó lehunyt szemmel.
Szoptató ételek a tejellátás növelése érdekében
Bár egyes szülők esküsznek, hogy bizonyos ételek hozzájárulnak a tejellátás növeléséhez, fontos szem előtt tartani, hogy ezek a bizonyítékok többnyire anekdoták.
Van azonban néhány (korlátozott) tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a következő élelmiszerek növelhetik a tejellátást:
- Tök. A sütőtök evését a megnövekedett tejellátással társították, bár a kutatások korlátozottak.
- Fehérjében gazdag ételek. A csirke, a tojás, a tofu és a tenger gyümölcseinek fogyasztása összefügg a megnövekedett tejmennyiséggel. Ráadásul a fehérjében gazdag ételek fogyasztása hozzájárulhat ahhoz, hogy jóllakjon az étkezések között.
- Édeskömény. Az édesköménynek bizonyos tudományos kutatások szerint galaktogén tulajdonságai lehetnek. Használhatja ezt az ízes zöldséget salátákban, vagy készíthet egy friss édeskömény teát.
- Görögszéna. Ennek a gyógynövénynek laktációt elősegítő hatása lehet. A görögszéna felhasználható receptek ízesítésére vagy tea készítésére.
Bár a tudományos kutatások kissé hiányoznak ezen a színtéren, sok szülő azt állítja, hogy az olyan ételek, mint a zab, a szezámmag, a sör és a sörélesztő növelik a tej áramlását. Hé, bármi is működik!
Ne feledje, hogy az anyatejtermelés előmozdításának természetes módjaként népszerűsített gyógynövényes készítmények nem biztonságos összetevőket tartalmazhatnak. Valójában egyes embereknél káros mellékhatásaik lehetnek.
Mindig a legjobb, ha szoptatás ideje alatt bármilyen gyógynövény-kiegészítőt szed, forduljon orvosához.
Következő lépések
Ha elfoglalt vagy, kimerült vagy és megpróbálod megvigasztalni a babádat, akkor egy tápláló étkezés elfogyasztása nem túl magas a prioritási listán. Értjük.
De az önnek való étel remek módszer a tejellátás növelésére és az általános egészségi állapot elősegítésére. Ráadásul finom is lehet, különösen, ha egészséges sütikről és áfonyás muffinról beszélünk, például a fentebb bemutatott receptekről.
Ha bármilyen kérdése van a tejtermeléssel kapcsolatban - forduljon orvosához, Pronto. Képesek lesznek a helyes irányba terelni, hogy Ön és a baba is megkaphassa a szükséges támogatást.
.jpg)
.jpg)
