Nem véletlen, hogy amikor stresszes vagyok, ekcémám súlyosbodik.
Lakások költözése, új munkahely megkezdése, vizsgák: Mindezeket az eseményeket általában fellángolások kísérik.
Anekdotikus bizonyíték a stressz és az ekcéma közötti kapcsolatról már régóta létezik, de korlátozott tudományos bizonyíték áll rendelkezésre ennek alátámasztására. Az elmúlt években a kutatók részletesebben elkezdték tanulmányozni a stressz ekcémára gyakorolt hatását.
Az eredmény? A tudósok rájönnek, hogy a probléma nem csak a bőr mélyén rejlik. A stressz, az étrend és a környezet mind szerepet játszhatnak az ekcéma megjelenésében és súlyosságában.
De valóban nehéz teljesen megszüntetni a stresszt. Mégis vannak olyan lépések, amelyeket megtanultam, hogy segítsek megbirkózni és csökkenteni a stressz által a testemre gyakorolt hatást.
A stressz és az ekcéma kapcsolata
Kutatások kimutatták, hogy a stressz időszaka súlyosbíthatja az ekcémát, kiválthatja a hormonok felszabadulását, amelyek gyulladást okozhatnak és megzavarhatják a bőrgát működését. Azoknál az embereknél, akiknél magasabb a vélt stressz, nagyobb az esély az ekcémára.
Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a partner halála milyen hatással lehet az ekcéma tüneteire. Megállapította, hogy amikor egy másik jelentős személynek terminális betegsége volt, partnerüknél nagyobb volt az ekcéma kialakulásának kockázata.
Hasonlóképpen kimutatták, hogy a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) dermatológiai tünetekhez vezet, például pikkelysömörhöz, csalánkiütéshez és ekcémához. Azoknál az anyáknál, akik terhesség alatt súlyos stresszt tapasztalnak, nagyobb az esély az ekcémás gyermekre.
További bizonyítékok vannak arra, hogy a stressz növeli a karcolás esélyét, ami aztán viszketés és karcolás ördögi körzetéhez vezet, amely súlyosbíthatja az ekcéma tüneteit.
Maga az ekcéma megjelenése is sok ember számára stresszforrást jelenthet, növelve annak valószínűségét, hogy a tünetek súlyosbodnak vagy újra jelentkeznek.
A stressz okozta ekcémával való megbirkózás
Először az egyetem első évében alakult ki ekcéma. A tünetek hirtelen érkeztek, és gyorsan súlyosbodni kezdtek.
Idővel megtanultam kezelni az állapotot, de időnként mégis fellángolok.
Tapasztalataim szerint a magas stressz időszakai növelik annak esélyét, hogy ekcémám visszatérjen. A probléma az, hogy nem sokat tehetek a stressz kiküszöbölése érdekében az életemből. Mindig lesz olyan helyzet, amikor a stressz szintem emelkedni kezd, és a testem eltalálja.
Megtaláltam a stressz kezelésének módját, és minimalizálom az egészségemre gyakorolt hatását. Ezek tartalmazzák:
- rendszeres alvási menetrend fenntartása
- használjon egyszerű tudatosság technikákat
- táplálkozásomon keresztül támogassam a testemet
Öngondozási tippek a stressz és az ekcéma kezelésére
A stressz minimalizálása nehéz. Bármennyire is próbálja elkerülni a stresszt, nagy valószínűséggel stresszes helyzetekbe kerül egy rendes év folyamán.
Amit te tud az irányítás az, ahogyan támogatod a testedet a stresszes időszakokon keresztül.
Azt tapasztalom, hogy amikor stresszes vagyok, a rutin „egészséges” részei elveszhetnek. Feláldozom az alvást a dolgok elvégzése érdekében, bármit megeszek, ami gyors és megnyugtató, és elfelejtem elvégezni azokat a dolgokat, amelyek segítenek nyugodtabban érezni magam.
E szokások felismerésével képes vagyok csökkenteni a stressz életemre gyakorolt hatását.
Van néhány technika, amelyet a stressz leküzdésére használok.
Szünetet tartani
Ha kijutok és adok magamnak egy kis helyet, akkor valóban segíthet, ha érzem, hogy emelkedik a stressz szintem.
A stressz leküzdése érdekében próbáljon meg rendszeresen sétálni a természetben. Hallgathat nyugtató zenét, vagy csak áztathatja a körülötted lévő hangokat.
Figyelje a koffein bevitelét
Amikor stresszes vagyok, gyakran túlkompenzálom a kávét. Ettől szorongóbbá válhatok és megzavarhatom alvási ciklusomat. Ennek elkerülése érdekében megpróbálom korlátozni az ivott kávé mennyiségét, és inkább rooibos teát fogyasztok.
Ha úgy találja, hogy a kávéhoz nyúl, hogy fenntartsa az energiáját magas stressz idején, választhatja a zöld teát. Koffeint tartalmaz, de kimutatták, hogy aktívan csökkenti a szorongást.
Használjon légzési technikákat
A légzőgyakorlatok és a meditáció szintén segíthetnek a stressz érzésének csökkentésében a test ellazításával és a gondolatok átirányításával. A legjobb az egészben, hogy bárhol elvégezhetők: az íróasztalnál, a sorban az élelmiszerboltban, vagy amikor ágyba készülsz.
Egy tanulmány megállapította, hogy a hipnózis alkalmazható az ekcéma hatékony kezelésére, bemutatva a relaxációs technikák hatékonyságát a tünetek kezelésében.
Hidratálja és masszírozza
Testének hidratálása vagy masszírozása segíthet csökkenteni a stressz és szorongás érzését.
Bár a stresszes időszakokban az idő gyakran korlátozott, azt tapasztalom, hogy néhány perc hidratálás, amikor kimegyek a zuhany alól, sokkal nyugodtabb érzéssel járhat.
Az önmasszázs segíthet stressz, szorongás és fájdalom esetén.
Az alvás prioritása
Nagy stressz idején az egyik legnehezebben kezelhető dolog az elegendő alvás.
Tudom, hogy az alvást prioritásként kell kezelnem, hogy segítsen kezelni a stressz szintemet és megakadályozni a kiégést. Tudatosan igyekszem minél többet aludni, még akkor is, ha úgy érzem, hogy millió dolgom van.
Ha úgy találja, hogy az elméje még mindig versenyben van, amikor ágyban van, akkor készítsen egy listát mindazokról, amelyek a fején futnak. Használjon tollat és papírt. Ha végzett, tegye a listát egy fiókba vagy a szoba másik oldalára, hogy ne tűnjön szem elől.
Támogassa testét étrenden keresztül
A diéta szemmel tartása magas stressz idején is segíthet az ekcéma tüneteinek kezelésében.
Amikor stresszes vagyok, hajlamos vagyok érzelmileg enni, és tudom, hogy sok ember egyforma.
Lehet, hogy csokoládé, chips, tészta vagy bor. Bármi is legyen, általában nagy mennyiségű cukros vagy zsíros ételeket tartalmaz, amelyek súlyosbíthatják az ekcéma tüneteit.
Amikor rájövök, hogy kényelmi ételekre vágyom, megpróbálok egészségesebb cseréket keresni. Íme néhány módszer, amellyel támogathatja testét a diéta során:
- Csokoládé helyett próbálkozzon a csokoládé energiával.
- Fehér tészta, kenyér és péksütemények helyett próbáljon ki teljes kiőrlésű változatokat.
- Próbáljon egy vagy két szokásos italra korlátozni az alkoholfogyasztást, és igyon sok vizet.
- Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget.
- Tartsa kéznél az egészséges harapnivalókat.
Szeretem, ha harapnivalók vannak a táskámban, így valamit megragadhatok, amikor az energiaszintem csökken, például:
- almák
- sárgarépa botok
- uborka szeletek
- mandula
- szárított barack
Elvitel
Mindenkinek más lesz a stresszélménye.
Számomra a magas stresszhelyzetek gyakran kiválthatják az ekcéma tüneteit. Azonban a testemet relaxációs technikákkal, alvással és diétával támogatva könnyebben kezelhetem a stressz hatásait.
Nem bolondbiztos, de különbséget jelent.
Elizabeth Harris író és szerkesztő, a növényekre, az emberekre és a természeti világgal való interakcióinkra összpontosítva. Örömmel hívott sok helyet haza, és bejárta a világot, recepteket és regionális gyógymódokat gyűjtött. Most az Egyesült Királyság és a magyarországi Budapest között osztja az idejét, ír, főz és eszik. Tudjon meg többet a weboldalán.
.jpg)
