Áttekintés
Valószínűleg nem meglepő, hogy ha a beltéri edzésről van szó, akkor az elliptikus edző és a futópad a két legnépszerűbb aerob edzőgép. Mindkettő természetes futási vagy járási mozgást szimulál, és az edzés intenzitásától függően képes növelni a kardió erőnlétet.
A futópadok lehetővé teszik mozgó övön való járást vagy futást. Szabályozhatja a sebességet és az emelkedést is. Egy ellipszissel a lábát emelvényre helyezi, és ellipszisben vagy hosszúkás körben mozog.
Bár vannak hasonlóságok e gépek között, vannak néhány kulcsfontosságú különbség is. Arra, hogy melyik a jobb, valóban nincs egyszerű válasz. Ez az edzés céljaitól, a fizikai egészségtől és egyéb tényezőktől függ.
Mindkét géptípusnak megvannak az előnyei és hátrányai, amikor a munkáról van szó. Olvassa el, hogy megtudja, melyik lehet a legmegfelelőbb az Ön számára.
Elliptikus profik
Könnyű az ízületein
Az elliptikus egy kis ütésű gép. Ha nehéz elviselni a gyaloglás vagy a futás zakatoló mozgását, akkor az ellipszis jó lehet.
Az alacsony hatású testmozgás általában kevésbé terheli az ízületeket, mint a nagy hatású edzés. Ez biztonságosabbá teszi az elliptikát, ha mozgásszervi állapota van, például deréktáji fájdalom, térd- vagy csípőfájdalom, vagy más egészségügyi állapota van, például ízületi gyulladás vagy csontritkulás.
Az alacsony hatású gyakorlat úgy tűnhet, mintha nem lenne megerőltető, de mégis jó aerob edzést nyújt. Az aerob testmozgásról szóló 2017-es tanulmány megállapította, hogy az alacsony hatású edzések 24 hetes programja javította a vizsgálatban résztvevők testösszetételét, fizikai erőnlétét és kardiovaszkuláris erőnlétét.
Fenntartja a kondíciót sérülés után
Annak ellenére, hogy az ellipszis kis hatású gép, mégis képes nagy intenzitású edzésre. Ez különösen hasznos lehet, ha felépül egy sérülésből, mégis meg akarja tartani a magas kondíciót.
Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy az elégetett kalóriák, az oxigénfogyasztás és a pulzusszám közel azonos az elliptikus és a futópadon. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ellipszis elfogadható alternatívája a futópadnak, mint a kardió edzésének.
Szerezzen be egy felső és alsó testedzést
Néhány elliptikus gép karfüllel rendelkezik. Ezeket a lábak mozgatásával egyidejűleg tolhatja előre-hátra. A fogantyúk ellenállása segíti a váll, a mellkas és a hát izmainak megterhelését.
Ugyanakkor a gép segíthet az alsó test izmainak megerősítésében, beleértve a farizmait, a csípőhajlítóit és a quadricepszet is.
Lehetőség különböző izmok megmunkálására
Az ellipszis lehetővé teszi az irányváltást és a visszafelé haladást. Ez megváltoztathatja az izmokat, amelyeket dolgoz. Ha előre megy visszafelé, akkor edz és megerősíti a borjait és a combizmait.
Elliptikus hátrányok
Van egy tanulási görbe
Ha korábban még nem dolgoztál ki egy elliptikát, akkor ahhoz némi megszokás szükséges. A mozdulat eleinte kínosnak és természetellenesnek érezheti magát. Kérjen segítséget egy képesített személyi edzőtől, ha nem biztos benne, mit kell tennie.
Kevesebb izomfejlődés
Míg az ellipszis nagyszerű lehetőség az alacsony hatású aerob edzéshez, előfordulhat, hogy ugyanolyan izomfejlődést nem észlel, mint amennyit egy futópadról szerezhet.
Ha további izomerőt szeretne szerezni, és folytatni szeretné az elliptikus kialakítást, próbáljon hetente néhányszor súly- vagy erőedzést adni a rutinjához.
Futópad profik
Sok ellenőrzés
A futópadon végzett testmozgás egyik fő előnye a sokoldalúság. Akár gyors sétát, akár emelkedőn szeretne futni, lehetősége van az edzés pontos sebességét és lejtését tárcsázni.
A legtöbb futópad lehetővé teszi, hogy különféle edzésprogramok közül válogasson. Ha jobban ellenőrzi az edzést, megkönnyítheti fitnesz céljainak elérését.
Mivel könnyedén szabályozhatja a sebességet és a lejtést, a futópadok jól alkalmazhatók a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) edzésekhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT edzések hatékonyak a kalóriák elégetésére, a testzsír csökkentésére és a szív- és érrendszeri erőnlét javítására rövid idő alatt.
Építi a láb erejét
A futópadon futás vagy járás erősítheti a lábizmait, beleértve a quadricepszet, a combizmat és a borjakat. A futópad edzés erősítheti a csípő hajlítóit és a farizmait is.
A lábad további erősítése és a sérülések megelőzése érdekében a futópad edzései mellett gyakorolj hetente többször guggolást és tüdőt.
Futópad hátrányai
Sérüléshez vezethet
Futópadon futás vagy kocogás nagyobb stresszt jelenthet a csontjaira és az ízületeire, mint az elliptikus edzőn való edzés. Végső soron ez sérülésekhez vezethet. A gyakori futási sérülések közé tartoznak a sípcsont, térdsérülések és stressztörések.
A sérülések kockázatának csökkentése érdekében a futópad edzését mindig bemelegítéssel kezdje, és lehűléssel fejezze be. Ne felejtsen el nyújtózkodni a futópad munkamenet után is.
Ha úgy találja, hogy a futópadon való futás túl nehéz a testén, akkor próbáljon átállni olyan kardió edzésre, amely kíméletesebb a csontjain és az ízületein, például úszni vagy biciklizni.
Megpróbálhatja csökkenteni a hetente lefutott mérföldek számát, vagy felváltva futhat és gyalogolhat. A futócipő betétek szintén segítséget nyújthatnak és csökkenthetik a sérüléseket.
Kevesebb izomcsoportot működtet
Bár a futópad segíthet abban, hogy erősítse a lábizmait, a csípőhajlítóit és a farizmait, nem céloz meg annyi izomcsoportot, mint egy elliptikus.
Egy ellipszissel megdolgozhatja a karja, a váll, a hát és a mellkas izmait, valamint az alsó test izmait. Az irány megfordításával az ellipszis segít az izmok elkülönítésében is, amit egy futópaddal nehezebb megtenni.
Hogyan válasszuk ki a gépet az Ön számára
Ha megpróbál dönteni egy futópad vagy egy ellipszis között, az függ a fizikai egészségi és fitnesz céljaitól. Mindkét gép egyformán előnyös lehet a kalóriák elégetésében és a jó szív- és érrendszeri edzésben.
Néhány ember számára az ellipszis olyan előnyöket kínál, amelyekre a futópad nem képes. Például, ha hajlamos sérülésekre vagy mozgásszervi állapota van, az elliptikus lehet jobb választás, mert:
- lehetővé teszi, hogy jó szív- és érrendszeri edzést végezzen anélkül, hogy ekkora stresszt jelentene a csontjaira és az ízületeire
- csökkentheti a sérülés kockázatát edzés közben
- lehetővé teszi, hogy a felső és az alsó test edzését is rövidebb idő alatt elvégezhesse (ha az elliptikus gép karfüllel rendelkezik)
A futópad jobban megfelel az Ön számára, ha:
- nem hajlamos sérülésekre vagy közös problémákra
- egy meghatározott cél elérésére törekszik, például 5K vagy 10K versenyre való edzés
- erőt akarsz építeni a farizmokba és a lábizmaidba
Mennyire biztonságosak a futópadok és az elliptikus gépek?
Ha betartja a biztonsági irányelveket, mind az elliptikus gépek, mind a futópadok biztonságosak.
Ha még nem ismeri az ellipszist, először kipróbálhatja a karfogantyúk nélküli használatát. Ez elősegítheti a mozgás kényelmét. Miután lefelé mozgott, hozzáadhatja a karfogantyúkat.
Az ellipszis használatakor koncentráljon a jó formára. Tartsa a testtartását egyenesen, és tartsa feszes magját a mozgás során. Ha ellipszist használ az edzőteremben, akkor megkérheti egy képesített személyi edzőt, hogy tegyen bemutatót a gép biztonságos használatáról.
Futópad használatakor feltétlenül rögzítse a biztonsági kapcsot a ruházatához. Ez megállítja a futópadot, ha véletlenül elakad vagy elesik.
Mivel a futópadon végzett edzés megterhelheti a csontokat és az ízületeket, az edzés megkezdése előtt feltétlenül melegítsen fel és hűtsön le megfelelően. Ez elősegítheti az izmok és ízületek munkakészségét, és csökkentheti a sérülések kockázatát. Nyújtson edzés után is.
Hagyja abba az elliptikus vagy taposómalom használatát, ha elájul, szédül vagy szédül. És igyon sok vizet az edzés alatt.
Mielőtt új fizikai erőnlétet kezdene, mindig beszéljen orvosával. Javasolhatnak neked biztonságos fitneszrutint.
A lényeg
A futópad és az ellipszis egyaránt hatékony gép, amely segít a kardiovaszkuláris edzésben. Hogy melyik gép a jobb megoldás, az egyéni igényeitől függ.
Ha mozgásszervi állapota van, vagy sérülésre hajlamos, érdemes ragaszkodnia az elliptikushoz. Ha sok kalóriát akar égetni, és fel akarja erősíteni a láb erejét és sebességét, a futópad jobb választás lehet.
.jpg)
.jpg)
