A térd feszességének okai és mit tehet

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A térd feszessége és merevsége

A térd feszessége vagy merevsége az egyik vagy mindkét térdben gyakori probléma. A térd feszességét sérülések, mechanikai problémák vagy a térdén fellépő fizikai stresszorok okozhatják, mint pl. A rugalmasság vagy az erő hiánya is hozzájárulhat. A térd feszessége különösen valószínű, ha térdsérülése volt, vagy olyan egészségügyi állapota van, mint a köszvény, az ízületi gyulladás vagy a fertőzés.

Itt a térdmerevség különböző okairól és annak alapjairól beszélünk, hogy mit tehet a kapcsolódó tünetek kezelésére.

Fájdalom, duzzanat és térdmerevség

Először beszéljünk a fájdalomról: Ez a test módja annak megakadályozására, hogy súlyosbítsa a sérülést. Mivel a fájdalom korlátozhatja a mozgást, merevséget okozhat a térdben, akárcsak bármely folyamatban lévő sérülés.

A térd duzzad, ha a térd belsejében felesleges folyadék keletkezik sérülés, túlterhelés vagy egészségi állapot miatt. Ez a feszesség érzését, valamint a fájdalmat is okozhatja. A duzzanat finom lehet, ezért nem mindig veszi észre, hacsak nem súlyos sérülésről van szó. Mivel a duzzanat nem feltétlenül látható, ezt a térd merevségének érezheti.

Bármilyen típusú duzzanat korlátozott mozgást okoz, mivel kevesebb hely van a térdben. Az irritáció, a belső vérzés és a térd sérülései folyadékgyülemhez vezethetnek. Az ízületi gyulladás, a köszvény és a daganatok vagy a ciszták olyan állapotok, amelyek duzzanatot is okozhatnak.

A fájdalom és a duzzanat két olyan mechanizmus, amelyet a tested használ, hogy megvédje önmagát. Együtt merevséghez vezethetnek a térdében. Ezután vizsgáljuk meg a lehetséges okokat.

1. Sérült szalagok

Az ínszalag sérüléseit a térd traumája vagy hiperextensionja okozhatja. Ezek a sérülések gyakran nagyon aktív embereknél vagy sportolás közben következnek be. Ha rándulással, szakadással vagy szakadással károsítja az egyik térdszalagot, belső vérzés léphet fel. Ez duzzanatot, merevséget és korlátozott mozgást eredményez.

Mit tehet a sérült térdszalagért:

• Pihenjen térdével a szíve fölé emelve, és végezzen rendszeres jégkezeléseket.
• Vegyünk fájdalomcsillapítókat.
• Támogassa és védje a sérült szalagokat sín, merevítő vagy mankó segítségével, amíg gyógyul.
• Folytasson fizikoterápiát, rehabilitációt vagy műtétet, ha sérülése elég súlyos ahhoz, hogy ezt megkövetelje.

2. Sérült meniszkusz

Meniszkusz sérülés akkor fordul elő, amikor a térdízület csontjai között megsérti vagy elszakítja a porcot. Ez akkor fordulhat elő, amikor nyomást gyakorol a térdre vagy elforgatja a térdét, ez a sportok során gyakori eset, amely hirtelen fordulatokkal és megállásokkal jár. A meniszkusz szakadás akkor is megtörténhet, amikor valami olyan egyszerű dolgot csinál, mint a guggolásból túl gyors felkelés vagy a lépcső használata. A degeneratív állapotok, például az osteoarthritis, meniszkuláris könnyeket is okozhatnak.

A meniszkusz szakadás fájdalmat és duzzanatot okozhat. Lehet, hogy nehéz a térdét teljes mozgási tartományában mozgatni, és a térde egy bizonyos helyzetben lezárva érezheti magát. Ezek a mozgáskorlátozások a térd merevségéhez vezetnek.

Mit tehet a sérült meniszkuszért:

• A meniszkusz sérülésének kezeléséhez pihenjen a szíve fölé emelt lábbal, és végezzen jégkezeléseket naponta többször.
• Vegyen nem szteroid gyulladáscsökkentőket.
• A gyulladás csökkentése érdekében használjon kompressziós kötést.
• Kerülje a súlyát a sérült térdén, és szükség esetén használjon mankót.
• Folytasson fizikoterápiát vagy műtétet, ha a helyzete megköveteli.

3. Feszültség térdműtét után

A térdműtétek leggyakoribb típusai:

• ACL rekonstrukció
• térd artroszkópia
• térdszalag javítása
• oldalsó felszabadítás
• meniszkusz javítás vagy transzplantáció
• meniscectomia
• mikrotörés
• plica kimetszés
• ínjavítás
• teljes térdprotézis

A térd bizonyos merevsége a műtét után normális, és megfelelő gondozással javítható. Fontos, hogy megtegye a megfelelő lépéseket a műtét utáni térd feszességének teljes gyógyulásához és megelőzéséhez. Szánjon időt arra, hogy rehabilitációs gyakorlatokkal felépítse térdének erejét, stabilitását és rugalmasságát. Néhány hétbe telhet, mire visszatérhet a szokásos tevékenységéhez. Három-hat hónapba telhet, mire visszatérhet a fizikai munkához és tevékenységekhez.

Használja a térdmerevítőt és a mankót

Ha fel volt szerelve térdtartóra, vagy ajánlott neked, győződjön meg róla, hogy megfelelően illeszkedik. Két ujjat be kell tudnia illeszteni a heveder alá. Ha két ujját nehéz beilleszteni, vagy ha elfér egy harmadik ujja is, akkor be kell állítania a feszességet. Általában két-hat hétig fogja viselni a nadrágtartót.

Használjon mankót, ha kapták, és ne gyakoroljon semmilyen nyomást a térdére, amíg orvosa nem mondja. Várjon legalább két hetet, vagy addig, amíg kezelőorvosa megadja nekünk a lehetőséget, mielőtt fürödne, úszna vagy pezsgőfürdőt használna. Kövesse az egészséges étrendet és igyon sok folyadékot. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget, hogy biztosítsa a rendszeres bélmozgást. Ez segít, miközben nem biztos, hogy előnye, hogy annyit mozog, mint máskor.

Mit tehet a térdmerevség miatt a műtét után:

• Végezzen rendszeres jégkezeléseket 10–20 percig naponta többször.
• Az első napokban gyakran emelje fel a lábát.
• Legyen elég pihenő és alvó a gyógyulás alatt.
• Aludj emelt térddel.
• Kövesse az orvos ajánlásait.

4. Osteoarthritis és rheumatoid arthritis

Az osteoarthritis és a reumás ízületi gyulladás az ízületi gyulladás két gyakori típusa, amelyek térdhúzódáshoz vezethetnek. Az oszteoartritisz a térd porcának erodálódását okozza, ami rossz rendellenességhez vezet. A reumás ízületi gyulladás károsítja az ízületek bélését, ami gyulladáshoz vezet. Az ízületi gyulladás mindkét típusa korlátozott működéshez és mozgástartományhoz, deformációhoz és feszességhez vezethet.

A környező izomcsoportokat erősítő gyakorlatok segíthetik a mozgás tartományát és a térd stabilitását.

Mit tehet az ízületi gyulladás merevségének kezelésére:

• Próbálja ki ezeket a térdízületi mozgásképességre tervezett gyakorlatokat.
• Gyakoroljon hetente néhányszor alacsony hatású gyakorlatokat, mint például gyaloglás, vízi gyakorlatok vagy elliptikus edző.
• Vegyen be fájdalomcsillapítót (naproxen, ibuprofen) 45 perccel az edzés előtt.
• Végezzen hőkezelést az edzés megkezdése előtt, és / vagy végezzen jégkezelést, ha befejezte.

5. Gyengék és erősek az izmok

A térd körüli olyan izmok fenntartása, amelyek elég erősek ahhoz, hogy támogassák a testét, segíthet enyhíteni vagy megakadályozni a térd feszességét. Úgy gondolják, hogy az erős lábak, csípő és fenék csökkentik a térd feszességét.

Az erős lábizmok térdfeszültséggel kapcsolatos előnyeit körülvevő kutatások változóak. Egy 2010-es tanulmány szerint több mint 2000 férfi és nő térdét vizsgálták, akiknél osteoarthritis volt vagy fennállt a kockázata, sem a combizom, sem a quadriceps ereje nem jósolta meg a gyakori térdtüneteket, például fájdalmat, fájást és merevséget.

Ennek ellenére az erős quadriceps segíthet csökkenteni a térdproblémák kockázatát, mivel az erősebb izmok segíthetnek a térdízület támogatásában.

Egy 2014-es tanulmány, amelyet öt év alatt végeztek 2404 résztvevővel, akiknek szintén volt vagy volt kockázata az osteoarthritisben, azt találták, hogy a gyenge quadriceps a nők térdfájásának súlyosbodásának fokozott kockázatával jár, de a férfiaknál nem. A kutatók elismerték, hogy hosszabb tanulmányuk hasonló, rövidebb időtartamú (2,5 év) és kisebb csoportméretű tanulmányokra épült, hogy támogassa a lábizom ereje és a térdfájdalom közötti kapcsolatot. Vizsgálatuk azt sugallja, hogy a térdfájdalom súlyosbodásának kockázati tényezőiben is lehetnek „nemspecifikus különbségek”.

Mit tehet a lábizmaiért:

• Próbálja ki azokat a gyakorlatokat, amelyek célja az egészséges mozgás a térdében.
• Dolgozzon a lábak rugalmasságán a láb nyújtásával.
• Heti néhányszor végezzen nyújtásokat és jógapózokat, amelyek segítenek enyhíteni a feszes combhajlításokat.
• Csináljon csípőrablási gyakorlatokat a jó mozgásminták és stabilitás elősegítése érdekében.
• Fontolja meg a masszázs terapeutával való rendszeres foglalkozásokat.
• Beszéljen egy gyógytornásszal egy olyan kezelési tervről, amely figyelembe veszi az Ön speciális igényeit.

Mikor keresse fel orvosát

Fontos, hogy orvoshoz forduljon, amikor kezelést kér. Az orvos meghatározhatja a térd feszességének okát, és együtt kidolgozhat egy kezelési tervet az állapotának megoldására. Lehet fizikai vizsga, képalkotó teszt vagy laboratóriumi teszt.

Lehet, hogy fizikoterápiára vagy mozgásszervi és ízületi problémákra szakosodott orvoshoz, vagy reumatológushoz fordul. Ha műtétre van szüksége, ortopéd sebészhez fordul.

Az Healthline FindCare eszköz lehetőségeket kínál az Ön területén, ha még nincs orvosa.

Tippek térdhúzásokhoz és térdgyakorlatokhoz

A térd nyújtása és gyakorlása során fontos, hogy tartson be néhány irányelvet a maximális előnyök elérése érdekében. Íme néhány tipp:

• Az izmok felmelegedése után mindig kezdje el a nyújtást.
• Ahelyett, hogy egy szakaszon ugrálna, simán szálljon be a pózba, hogy megakadályozza az izomszakadásokat. Tartsa a helyzetet 15-60 másodpercig, vagy 5-10 mély lélegzetvételig, és ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal.
• Végezzen nyújtásokat hetente minimum 2-3 alkalommal, legalább napi 10 percig. Jobb, ha a lehető leggyakrabban végez egy rövid nyújtást, nem pedig egy hosszabb, hosszabb gyakoriságú nyújtást. A gyakran nyújtás hozzájárulhat a rugalmasság és a mozgástartomány növeléséhez.
• Használja a megfelelő formát és testtartást. Segíthet a tükör előtt gyakorolni, vagy ha valaki megnézi az igazítását.
• Nyújtsa egyformán a test mindkét oldalát.
• Ne feszítse túl, és ne kényszerítse a megfeszített izmokat arra, hogy hosszabbra nyúljanak, mint amire készek.
• Menjen a saját élére vagy érzékelési pontjára anélkül, hogy túlzásba vinné vagy fájdalmat okozna.

Az elvitel

Míg a térd feszessége gyakori probléma, lépéseket tehet annak gyógyítására és megelőzésére. Vállaljon egy cselekvési tervet, amely pozitív eredményeket hoz Önnek. Szánjon időt pihenésre, jégre és emelje fel a lábát, amíg a térde teljesen meg nem gyógyul. Indítson el egy nyújtási és edzésprogramot, és legyen következetes a gyakorlatban.

Keresse fel orvosát, ha intézkedéseket tett a térde állapotának javítására, és ez nem javul, különösen akkor, ha a szokásos aktív és mozgási mozgásait befolyásolja. Azonnal keresse fel orvosát, ha bármilyen súlyos fájdalma vagy kísérő tünete van.