Mit jelent a napozás
Ennyit beszélve az árnyék kereséséről és az SPF viseléséről - akár felhős napokon és télen is - nehéz elhinni, hogy a napsütés kis adagokban előnyös lehet.
A napozás, amely a napon ülés vagy fekvés, néha barnulási szándékkal, megfelelő egészségügyi hatásokkal járhat.
Nagy a különbség, az biztos, hogy 10 percig kint járunk fényvédő nélkül, és rendszeresen töltenénk időt szoláriumban.
A túl sok napsugárzás kockázata jól dokumentált. Az SPF nélküli napsütéses idő a melanoma egyik oka, többek között.
Nagy dózisú D-vitamin azonban - ha napfénynek van kitéve, bőrünk D-vitaminná változtatja a koleszterint - bizonyítottan segít megelőzni bizonyos gyakori betegségeket és betegségeket.
Napozás előnyei
A napsugárzás segít a testnek a D-vitamin természetes előállításában. Ez a vitamin elengedhetetlen, de sok embernek nem jut elég. A D-vitamin hiány gyakori, és egyes becslések szerint világszerte 1 milliárd embernek van hiánya.
A D-vitamin önmagában csak nehezen juthat hozzá. Bizonyos halak és tojássárgája létezik, de a legtöbbet dúsított termékeken keresztül fogyasztják, mint például a tej. Kiegészítők is rendelkezésre állnak. A napfény és a D-vitamin előnyei a következők:
- Csökkent depresszió. A depresszió kevesebb tünetét jelenthetik a napsütésben eltöltött idő után. A napfény arra készteti az agyat, hogy felszabadítsa a szerotonin hormont, ami fokozhatja a hangulatot és elősegítheti a nyugalom érzését. Depresszió nélkül is valószínű, hogy a napsütésben töltött idő növeli a hangulatot.
- Jobb alvás. A napozás segíthet a cirkadián ritmusának szabályozásában, és a teste megbízhatóan elálmosodik, ha lemegy a nap.
- Erősebb csontok. A D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában, amely erősebb csontokhoz vezet, és segíthet megelőzni az oszteoporózist és az ízületi gyulladásokat.
- Fokozott immunrendszer. A D-vitamin segíti a testet a betegségek leküzdésében, beleértve a szívbetegségeket, az izomszklerózist, az influenzát, valamint bizonyos autoimmun betegségeket és rákot.
- Csökkent a koraszülés kockázata. A D-vitamin véd a koraszülés és a születéssel járó fertőzések ellen.
Ne feledje: az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia azt tanácsolja, hogy a D-vitamin megszerzésének elsődleges módszereként ne használja a napsütést.
Rossz a napozás?
A napozás nem kockázatmentes. A túl sok napsütés napkiütéshez vezethet, amelyet néha hőkiütésnek is neveznek, amely vörös és viszkető.
A napsugárzás leégéshez is vezethet, amely fájdalmas, hólyagosodást okozhat, és a test minden részére, még az ajkára is hatással lehet. A leégés későbbi életében melanomához vezethet.
A polimorf fénykitörés (PMLE), más néven napmérgezés, a túl sok napsütés következménye. Vörös viszkető dudorokként jelentkezik a mellkason, a lábakon és a karokon.
Meddig lehet napozni?
Egyes bőrgyógyászok úgy gondolják, hogy mindaddig, amíg naponta 20 percig nincsenek komplikációi a szokásos napozással, napvédő nélkül napozhat. A leégés kockázatának csökkentése érdekében a legjobb, ha betartja az 5-10 percet.
Ez attól függően változik, hogy milyen közel van az Egyenlítőhöz, a bőr szokásos reakciója a napra és a levegő minősége. A rossz levegőminőség megakadályozhatja az UV-fény egy részét. Egyes kutatások szerint ártalmasabb, ha egyszerre sok napsütést kapunk, mint ha idővel lassan ki vagyunk téve annak.
A napozás árthat-e a születendő babának?
A terhesség alatt történő napozás kiszáradáshoz vezethet a melegben izzadás miatt. Hosszabb ideig a napon ülve megemelkedhet a maghőmérséklete is, ami megemelheti a magzat hőmérsékletét. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb maghőmérséklet hosszabb terhességhez vezethet.
A D-vitamin rendkívül fontos a terhesség alatt. A kutatások szerint napi 4000 NE D-vitamin volt a legnagyobb előny. A fenti kockázatok elkerülése érdekében beszéljen orvosával arról, hogy hogyan teheti meg a megfelelő mennyiségű D-vitamint, ha terhes.
Napozással kapcsolatos tippek és óvintézkedések
Vannak módok a biztonságos napozásra.
- Viseljen SPF 30-at vagy annál többet, és 15 perccel alkalmazza, mielőtt kimenne. Győződjön meg róla, hogy legalább egy uncia fényvédő krémet takar be. Ez körülbelül annyi, mint egy golflabda vagy egy teljes lövéses pohár mérete.
- Ne felejtse el használni az SPF-et a feje tetején, ha azt nem védi a haj, valamint a keze, a lába és az ajka.
- Kerülje a szoláriumokat. Amellett, hogy veszélyes, a legtöbb szolárium alig tartalmaz UVB-fényt a D-vitamin termelésének stimulálása érdekében.
- Tartson szünetet az árnyékban, ha felforrósodik.
- Igyon vizet, ha hosszabb ideig tartózkodik a napon.
- Egyél paradicsomot, amely nagy mennyiségű likopint tartalmaz, amely a kutatások szerint segít megelőzni az UV-sugarak által okozott bőrpírt.
A napozás alternatívái
A napozás az egyik módja annak, hogy teste kiaknázza a nap előnyeit, de nem ez az egyetlen módja. Ha nem akar feküdni a napon, de mégis szeretné az előnyöket, akkor:
- kint gyakorolni
- megy egy 30 perces sétára
- nyissa ki az ablakokat vezetés közben
- parkoljon távolabb a munkájától és sétáljon
- egyél egy ételt a szabadban
- vegyen be egy D-vitamin-kiegészítést
- fektessen be egy UV lámpába
- egyél D-vitaminban gazdag ételeket
Elvitel
A kutatások azt mutatják, hogy előnyei lehetnek a napozásnak és a napsütésnek. A napfénynek való kitettség fokozhatja a hangulatot, jobb alvást eredményezhet, és elősegíti a D-vitamin termelést, amely erősíti a csontokat és segíthet egyes betegségek leküzdésében.
A túl sok napsugárzás kockázatai miatt azonban korlátozza az expozíciós időt, és viseljen SPF 30 vagy annál magasabb fényvédőt. A védelem nélküli napozás kiütéseket, leégéseket és nagyobb esélyt jelenthet a melanoma kialakulására.
-how-long-it-stays-in-your-system.jpg)
