Mit jelent egyáltalán?
Ha jól ismeri az alternatív wellness-gyakorlatokat, akkor talán hallotta a „szomatikusok” kifejezést anélkül, hogy világos elképzelése lenne arról, hogy mit jelent.
A szomatika leír minden gyakorlatot, amely az elme-test kapcsolatot használja fel a belső én felmérésében és a test által küldött jelek meghallgatásában a fájdalom, kényelmetlenség vagy egyensúlyhiány területeiről.
Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy több információhoz jusson hozzá arról, hogy miként ragaszkodik a testében szerzett tapasztalataihoz. A szomatikus szakértők úgy vélik, hogy ez a tudás, a természetes mozgással és tapintással kombinálva, segíthet a gyógyulás és a wellness területén.
Honnan jött az ötlet?
Thomas Hanna, a szakterület oktatója 1970-ben hozta létre ezt a kifejezést számos olyan technika leírására, amelyek egy fontos hasonlóságot mutatnak: A mozgás és a pihenés kombinációjával segítik az embereket a testi tudatosság növelésében.
Míg a szomatikus gyakorlatok az elmúlt 50 évben egyre népszerűbbé váltak a nyugati világban, sokan közülük az ősi keleti filozófiából és gyógyító gyakorlatokból merítenek, beleértve a tai-csi-t és a qi-gongot is.
Mik azok a szomatikus gyakorlatok?
A szomatikus gyakorlatok magukban foglalják a mozgás végzését a mozgás érdekében. A gyakorlat során a belső tapasztalataira koncentrál, miközben mozog és bővíti belső tudatosságát.
Sokféle szomatikus gyakorlat létezik. Tartalmazzák:
- rolfing
- Test-Elme központosítás
- Sándor technika
- Feldenkrais módszer
- Lábán mozgáselemzés
Más gyakorlatok, köztük olyanok, amelyeket Ön ismer és rendszeresen használ, szintén szomatikusnak tekinthetők, például:
- tánc
- jóga
- Pilates
- aikido
Ezek a gyakorlatok segíthetnek hatékonyabb és eredményesebb mozgásmódok elsajátításában és a régebbi, kevésbé hasznos mozgásminták helyettesítésében.
A tipikus edzésekkel ellentétben nem próbál meg minél több gyakorlatot végrehajtani. Ehelyett megpróbál minden gyakorlatot úgy végrehajtani, hogy az megtanítson valamit a testére és a mozgására.
Ha jobban kapcsolatba kerül a testével, az további előnye lehet az érzelmi tudatosság növelésének. Sok embernek, akinek nehézségei vannak a nehéz érzelmek kifejezésével, könnyebben átadja őket mozgással.
Egyáltalán kapcsolódik-e a szomatikus terápiához?
Igen, mindkettő ugyanazon az elképzelésen alapszik, hogy az elme és a test eleve összekapcsolódik.
A szomatikus pszichoterápia egy olyan mentálhigiénés kezelési megközelítés, amely foglalkozik a trauma, szorongás és egyéb kérdések fizikai következményeivel, beleértve:
- izomfeszültség
- emésztési problémák
- alvászavar
- krónikus fájdalom
- légzőszervi problémák
A szomatikus terapeuta több fizikai megközelítést alkalmaz a kezelésben, beleértve a relaxációs technikákat és a meditatív vagy légzési gyakorlatokat, a hagyományos beszélgetési terápiával együtt.
A szomatikus terápia célja, hogy segítsen észrevenni a traumatikus élmények emlékei által kiváltott fizikai reakciókat.
Valójában működik?
Számos szomatikus gyakorló és oktató, köztük Thomas Hanna és Martha Eddy, a terület másik kutatási úttörője írt a szomatikus gyakorlatok lehetséges wellness előnyeiről.
A speciális szomatikus technikákat alátámasztó tudományos bizonyítékok azonban még mindig korlátozottak. Ez részben abból fakadhat, hogy a nyugati szomatikus technikák még meglehetősen újak, de nem tagadható, hogy a bizonyítékokon alapuló kutatás megalapozottabb támogatást kínálna ezekhez a technikákhoz.
Néhány tanulmány megvizsgálta a szomatikus gyakorlatok előnyeit bizonyos tünetek esetén.
A fokozott érzelmi tudatosság érdekében
A szomatikus terápiák gyakorlói támogatják a megközelítést, mint a traumatikus tapasztalatokhoz kapcsolódó elfojtott vagy blokkolt érzelmek átdolgozásának módját.
A Labán mozgásanalízisről szóló 2017-es kutatás szerint a testtartásod és a mozdulataid tudatosságának növelése segíthet abban, hogy konkrét változásokat hajtson végre testbeszédében a nem kívánt érzelmek csökkentése és a pozitívabb érzelmi élmény elősegítése érdekében.
Az első randomizált, kontrollált tanulmány a poszttraumás stressz rendellenességének szomatikus átélését, egyfajta szomatikus terápiát vizsgálta 2017-ben. Míg ez a tanulmány meglehetősen kicsi volt, a kutatók bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy a szomatikus tapasztalatok segíthetnek az embereknek kezelni a negatív érzelmi hatásokat és a trauma tünetei, még akkor is, ha ezek a tünetek évek óta fennállnak.
Fájdalomcsillapításra
A gyengéd szomatikus gyakorlatok segítenek jobban figyelni a sérülések vagy a kényelmetlenségek területeire a testben, és megtaníthatják, hogyan kell változtatni a mozgáson, a testtartáson és a testbeszéden a fájdalom csökkentése érdekében.
Egy öt résztvevő 2013-ban végzett tanulmánya bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a Rosen Method karosszéria segíthet csökkenteni a fájdalmat és a fáradtságot a krónikus hátfájásban szenvedő embereknél. Ez a szomatikus technika a szavak és az érintés használatával elősegíti a fokozott testi és érzelmi tudatosságot.
Heti 16 foglalkozás után a résztvevők nemcsak csökkent fizikai tüneteket tapasztaltak, hanem hangulatukban és érzelmi gondolkodásmódjukban is javulást tapasztaltak.
Egy 2017-ben végzett tanulmány, amely 53 idősebb felnőttet vizsgált, bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a Feldenkrais-módszer - egy olyan megközelítés, amely segíti az embereket a mozgás bővítésében és a testi öntudat növelésében - jótékony hatású krónikus hátfájás esetén.
Ez a tanulmány összehasonlította a Feldenkrais-módszert a Back School-szal, egyfajta betegképzéssel, és hasonló hatékonyságúnak találta őket.
A könnyebb mozgás érdekében
Úgy tűnik, hogy a szomatikus gyakorlatoknak is van némi előnyük az egyensúly és a koordináció javításában, miközben megnő a mozgás tartománya, különösen az idősebb felnőtteknél.
Egy 87 idősebb felnőtt 2017-es tanulmánya szerint sok résztvevő javult a mobilitás 12 Feldenkrais mozgásórája után. Ráadásul a 2010-es kutatás azt sugallja, hogy a szomatika alkalmazása a táncgyakorlatokban szintén elősegítheti a hivatásos és hallgató táncosok mozgásának javítását.
Készen áll a kipróbálásra?
Ha ki akarja próbálni a szomatikát, van néhány lehetősége.
Lehetséges önállóan megtanulni a szomatikus gyakorlatokat, például YouTube-videók vagy tanúsított órák révén, de általában ajánlott először egy képzett gyakorlóval együttműködni, különösen, ha már van sérülése vagy bizonytalansága van az Ön igényeinek leginkább megfelelő gyakorlatokkal kapcsolatban.
Helyileg tanúsított orvos keresése kihívást jelenthet, különösen, ha egy kis városban vagy vidéken él. Sőt, mivel a szomatika sokféle megközelítést ölel fel, előfordulhat, hogy konkrét technikákat kell felfedeznie, hogy megtalálja az Ön igényeinek ideálisnak tűnő technikákat, mielőtt megpróbálna megtalálni egy olyan szolgáltatót, aki erre a megközelítésre specializálódott.
Ha nehezen talál tevékenységeket a környékén, fontolja meg néhány népszerűbb szomatikus típus, például a jóga vagy a pilates használatát. Az oktatónak valószínűleg lesz néhány javaslata a kapcsolódó gyakorlatok helyi lehetőségeiről.
A következő szolgáltatói könyvtárakkal is sikerrel járhat:
- A Szomatikus Mozgásközpont tanúsított testedzők
- Nemzetközi Szomatikus Mozgalom Oktatási és Terápiás Egyesület
- Klinikai szomatikus oktatói képesítéssel rendelkező Practioner Directory
- Essential Somatics Practioner profilok
A fenti könyvtárak csak képzett és képesített szomatikus szakembereket sorolnak fel. Lehet, hogy különböző szintű tapasztalattal rendelkeznek, az adott képzési programtól függően, de valamilyen szomatikus oktatásban elvégezték a képzést.
Ha máshol talál szomatikus szakembert, akkor győződjön meg arról, hogy képesítéssel rendelkeznek az általuk tanított módszer gyakorlásához, és jól áttekintik őket.
A szomatika bizonyos kockázatokat jelenthet, ha nem megfelelően gyakorolják, ezért erősen ajánlott egy speciális képzettséggel rendelkező szakemberrel dolgozni.
Ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy a szomatikus gyakorlatok megfelelőek-e az Ön számára, érdemes bármilyen egészségügyi szomatikus mozgás megkísérlése előtt beszélnie az egészségügyi szolgáltatóval. Lehet, hogy egy adott szolgáltatóhoz is irányíthatják Önt.
Alsó vonal
Bár a szakértők még nem találtak meggyőző bizonyítékot a szomatika előnyeinek alátámasztására, egyes bizonyítékok szerint ezek a megközelítések segíthetnek a fájdalom és a feszültség enyhítésében, és elősegítik a könnyebb mozgást. A jövőbeni kutatások jobban megvilágíthatják ezeket az előnyöket és más lehetséges felhasználási lehetőségeket.
Ennek ellenére soha nem árt jobban összhangba kerülni testével és érzelmeivel, és a szomatikus technikák gyengéd mozgásai meglehetősen alacsony kockázatú lehetőséget kínálnak minden korosztály és mozgásképességű ember számára.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
