A hipnózis nem fogja abba hagyni az egyik napról a másikra való ivást, de ez segíthet

Eszébe jut-e a hipnózis gondolata egy jól öltözött úriember előtt, aki zsebórát lengetve parancsolja, hogy ugasson, mint egy kutya, amikor tapsol?

Nem vagy egyedül ebben. Sokan a hipnózist nem tekintik másnak, mint előadásnak vagy színpadi trükknek. Hogyan működhet, ha nem lehet irányítani valakinek az elméjét?

Igaz: az elme kontrollja nem a lehetőségek körében rejlik, de az igazi hipnózis nem tartalmaz semmiféle irányítást. Ez egyszerűen egy módszer a meditáció állapotához vagy transzhoz hasonló nyugodt tudatállapotba helyezésére, ahol a figyelmét belülről összpontosítja.

Ez a rendkívüli kikapcsolódás azonban fogékonyabbá teheti Önt bizonyos javaslatokra. Ha képzett szakember használja, a hipnózisnak számos terápiás előnye lehet, beleértve a csökkent fájdalmat és szorongást.

A hipnoterápia vagy a hipnózis terápiában történő alkalmazása szintén segíthet néhány ember viselkedésében. Az alkoholfogyasztási rendellenességek hipnoterápiáját vizsgáló tudományos kutatások még mindig korlátozottak, de érdemes lehet kipróbálni.

Valójában működik?

Ha csökkenteni kívánja az alkoholfogyasztást vagy teljesen abbahagyja, valószínűleg felfedezett néhány lehetséges stratégiát: hideg pulyka, névtelen alkoholisták és más támogató csoportok, terápia, önsegítő stratégiák, sőt hipnózis is.

A kutatás ezt mondja.

Bizonyíték

Egy nemrégiben készült tanulmány az alkoholfogyasztási rendellenességek hipnoterápiájáról vizsgálta ezt a kezelést a motivációs interjúkkal, amely a szerhasználati rendellenesség széles körben elfogadott kezelése.

Ebben a tanulmányban 31 felnőtt vett részt az alkoholfogyasztási rendellenességek kórházi kezelési programjában. Véletlenszerűen két különböző csoportba sorolták őket. Mindannyian részt vettek csoportos tanácsadáson és tevékenységeken, de minden héten 1 óra egyéni terápiát is kaptak.

Az egyik csoport kapott motivációs interjú terápiát, vagy a szokásos módon történő kezelést. A másik csoport helyette hipnoterápiát kapott.

A hipnoterápia, amelyet ebben a tanulmányban alkalmaztak, arra kért minden résztvevőt, hogy képzelje el önmagát, az alkoholfogyasztás különböző módokon történő ösztönzésére ösztönöz, például:

• nyugodt maradni olyan helyzetben, amikor a stressz ivásvágyat válthat ki
• ital elhagyása egy társasági eseményen
• úgy dönt, hogy nem lép be egy italboltba

Amikor egy évvel később folytatták a vizsgálatot, a kutatók bizonyítékokat találtak a következőkre:

• Minden résztvevő, aki válaszolt a nyomon követésre, az alkoholfogyasztás jelentős csökkenéséről számolt be.
• A hipnoterápia csoport résztvevői valamivel kevesebb érzelmi szorongásról számoltak be.
• A hipnoterápiás csoport kilenc résztvevője teljes absztinenciáról számolt be, szemben a motivációs interjú csoport hét résztvevőjével.

Bár ennek a kis tanulmánynak van néhány korlátja, többek között az a tény, hogy a két terápia csak egy szélesebb körű kezelési megközelítés részét képezte, az eredmények azt sugallják, hogy a hipnoterápiának lehet némi előnye, bár lehet, hogy nem sokkal több előnye van, mint más terápiáknak.

Potenciális magyarázatok

A hipnoterápia előnyei összefügghetnek bizonyos mentális egészségi tünetek csökkentésének lehetőségével.

A tudományos bizonyítékok jobban támogatják a hipnoterápia előnyeit a szorongás, a depresszió és a stressz enyhítésében, bár a kutatások itt is meglehetősen korlátozottak.

Ha alkoholt használ e problémák némelyikének kezelésére, akkor a hipnoterápia különösen hasznos lehet.

Azt is felvetették, hogy a hipnoterápia elősegítheti a viselkedés változását. Mivel az ivási szokások módosítása egyfajta viselkedésbeli változásnak számítana, ez támogathatja a hipnoterápia alkalmazását az alkoholfogyasztásról való leszokáshoz.

További kutatások, köztük nagyobb randomizált vizsgálatok, nagyobb támogatást nyújthatnak a hipnoterápia alkoholfogyasztási rendellenességek kezelésében történő alkalmazásához. A jövőbeni tanulmányok is jobban megvilágíthatják, hogy ezek az előnyök meddig tartanak.

Hogyan történik

A hipnoterápia folyamata meglehetősen egyszerű.

A következőkre számíthat, amikor megpróbálja kipróbálni az alkoholfogyasztás hipnoterápiáját:

1. Meg fogja beszélni a célokat hipnoterapeutájával. Kevesebbet akarsz inni összességében? Kerülje a mértéktelen ivást? Teljesen abbahagyja az ivást? Megkérdezik az alkoholfogyasztás körüli tipikus szokásait is.
2. A hipnoterapeuta végigvezeti Önt a folyamaton, és gondoskodik arról, hogy jól érezze magát.
3. Ha készen áll, a terapeuta segít nyugodt állapotba kerülni, általában azáltal, hogy megnyugtató, békés képeket jelenít meg.
4. A hipnoterapeuta kérheti, hogy csukja be a szemét, vagy vizuálisan koncentráljon valamire, például egy gyertyalángra.
5. Miután teljesen nyugodtnak érzi magát, segítenek az alkoholfogyasztással kapcsolatos konkrét forgatókönyvek megjelenítésében, például egy olyan időszakban, amikor úgy döntött, hogy nem iszik, és jól érezte magát emiatt. Ezután elképzel egy helyzetet, például egy stresszes harcot a partnerével, és javaslatot tesz az esetleges megküzdési módszerekre, amelyek nem tartalmaznak alkoholt.
6. A terapeuta megkérheti Önt is, hogy képzelje el és írja le magát a jövőben, miután sikeresen foglalkozott alkoholfogyasztásával.
7. Amint hipnoterapeutája végigvezeti Önt ezeken a javaslatokon és vizualizációs gyakorlatokon, nyugodtan beszélnek, hogy segítsenek kihozni a hipnotikus állapotból.

Amikor elhagyja a hipnotikus állapotot, valószínűleg nyugodtnak és békésnek érzi magát. Emlékezni fog arra is, ami történt, beleértve azokat a vizualizációkat is, amelyeken az alkoholfogyasztással kapcsolatos célokat érte el.

Ez lehet az, ami hatásosvá teszi a hipnózist. A vizualizáció bizonyos módon átveri az agyadat. Ha elképzeled magad, hogy csinálsz valamit, könnyebb elhinni, hogy már megtetted. Ez növeli az önbizalmát.

Röviden, ha úgy gondolja, hogy abbahagyhatja az ivást, akkor nagyobb az esélye a sikerre.

Mi a helyzet az önhipnózissal?

Nem mindenki fér hozzá hipnoterapeutához vagy általában a terápiához. Ha nem tudja vagy nem akarja kipróbálni a professzionális hipnoterápiát, elgondolkodhat azon, hogy megpróbálja-e egyedül.

Biztosan rengeteg lehetőséged van, a YouTube-videóktól kezdve az olyan alkalmazásokig, amelyek végigvezetik az önhipnózis folyamatán. De ezek valóban működnek?

A 2013-ból származó kutatások szerint bár az alkalmazások segíthetnek Önnek a hipnotizálásában, a legtöbbjük nem támaszkodik tudományos bizonyítékokra, és kevesen ellenőrizték orvosi vagy mentálhigiénés szakemberek minőségét. Tehát, biztos, hogy tudnának segíteni, de lehet, hogy ők sem sokat.

Az önhipnózis más megközelítései mégis több előnnyel járhatnak.

A 2004-es kutatások azt sugallják, hogy az önhipnózis hangszalagjai az önbecsülés és a derű érzésének fokozására, valamint a düh és a szorongás csökkentésére szolgálhatnak az embereknek a józanság fenntartásában.

Újabb, 2019-es kutatások szerint az önhipnózis eszközeinek nagyobb hatása van, ha már képzett szakemberrel vettek részt a hipnoterápiában.

DIY tippek

Ha ki akarja próbálni az önhipnózist, tartsa szem előtt ezeket a mutatókat:

• Keressen forrásokat, legyen az alkalmazás, YouTube-videó vagy hangoskönyv, amelyet a mentálhigiénés szakemberek készítettek (vagy azok részéről).
• Először fontolja meg egy-két foglalkozás elvégzését egy hipnoterapeutával.
• Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy tudnak-e ajánlani bármilyen önhipnózis-útmutatót.

Támogatás keresése

Ha megpróbálja megoldani az alkoholfogyasztást, a legjobb, ha szakképzett szakembertől kér támogatást.

Általánosságban elmondható, hogy a leghatékonyabb kezelési tervek átfogó megközelítést alkalmaznak az ellátás terén. Akár kipróbálja a fekvőbeteg, akár a járóbeteg-kezelést, a terve magában foglalhatja a következők kombinációját:

• csoportterápia
• egyéni tanácsadás
• családi tanácsadás
• 12 lépéses programok vagy más támogató csoportok
• gyógyszer

Ha úgy érzi, hogy készen áll a kezelésre, egészségügyi szolgáltatója segíthet összekapcsolni Önt a környékbeli erőforrásokkal.

A keresést az Anyaghasználat és a Mentálhigiénés Szolgáltatások Igazgatóságának ingyenes támogatásával is megkezdheti, vagy olyan terapeuta könyvtárakon keresztül, mint a Psychology Today.

Néhány terapeuta, aki függőség-helyreállítási támogatást nyújt, hipnoterápiát is kínál. Ha nem talál olyan hipnoterapeutát, aki a függőség kezelésére szakosodott, akkor csak tájékoztassa a hipnoterapeutákat a kívánt terápiás eredményekről.

Alsó vonal

A hipnózis terápiás részeként végzett kutatása, különösen az alkoholfogyasztási rendellenességek kezelésében, még mindig a kezdeti szakaszban van. De nincs arra utaló bizonyíték, hogy kárt okozhat, ha képzett hipnoterapeuta biztosítja.

Lehet, hogy a hipnózis nem mindenki számára működik, ezért ha nem találja hasznosnak, ne aggódjon. Nem minden kezelés mindenki számára működik, és rengeteg más lehetőséged van.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.