Ha beteg vagy, egész nap szundikálhatsz az ágyban vagy a kanapén. Lehet frusztráló, de normális, ha fáradtnak és letargikusnak érzed magad, ha beteg vagy.
Valójában elengedhetetlen az alvás, amikor beteg vagy. Ez az egyik módja annak, ahogyan a tested azt mondja, hogy lassíts és pihenj, így egészségessé válhatsz.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, hogy az alvás pontosan miként javítja az immunrendszert, és hogyan tud jó éjszakai pihenést nyújtani köhögés vagy orrdugulás esetén is.
Miért érzi magát álmosnak, amikor beteg?
Az alvás időt ad a testének, hogy helyrehozza magát, amire szüksége van, ha beteg. Amikor elálmosodik, arra kényszerít, hogy lassítson, és időt adjon a testének a gyógyuláshoz.
Vannak bizonyos immunfolyamatok, amelyek alvás közben zajlanak, amelyek megerősíthetik testének képességét a betegség leküzdésében. Ha elálmosodik, amikor az időjárás alatt érzi magát, akkor a teste az lehet, hogy megpróbálja elindítani ezeket a folyamatokat.
A betegség leküzdése szintén sok energiát igényel, ami fáradtnak és energiahiányosnak érezheti magát.
Milyen előnyei vannak az alvásnak, ha beteg vagy?
A beteg alvás legtöbb előnye az immunrendszer munkájának segítéséhez és a betegség elleni küzdelemhez kapcsolódik. Ez néhány különböző módon történik.
Először is, alvás közben termelődnek és szabadulnak fel a citokinek, amelyek az immunrendszerének egy olyan típusa, amely a fertőzéseket célozza meg. Ez azt jelenti, hogy az alvás segít beindítani a betegségre adott immunválaszt.
A testének is jobb a lázreakciója - ami a fertőzések elleni küzdelem másik módja - alvás közben.
Az immunrendszerének energiára is szüksége van a működéséhez. Amikor ébren vagy, a testednek energiát kell irányítania olyan tevékenységekre, mint a gondolkodás vagy a mozgás. Ha alszol, a tested át tudja irányítani ezt az energiát az immunrendszeredbe, így a lehető leggyorsabban javulhatsz.
A fáradtság azt is jelenti, hogy kisebb eséllyel megy ki és fertőz meg másokat, amíg beteg vagy.
Az energiahiány segíthet a biztonságban is. Mivel immunrendszere elfoglalt a fertőzés leküzdésében, ezért nem küzd olyan jól az esetleges új betegségek ellen. Tehát a fáradt érzés megakadályozhatja, hogy kimenjen és kitegye magát más baktériumok és betegségek elé.
És mivel a kutatások szerint az alváshiány hajlamosabbá teheti Önt a megbetegedésekre, a bent maradás és az extra alvás még erőteljesebb pozitív hatással van az egészségére.
Mennyi alvás túl sok?
Ha sokat alszol megfázás, influenza vagy láz esetén, az azért van, mert a testednek szüksége van a többire. A szokásosnál több alvás segít a testének felépíteni immunrendszerét és leküzdeni betegségét.
Ha egész nap alszik, amikor beteg vagy - különösen a betegség első napjaiban -, ne aggódj. Amíg időnként ébred, hogy vizet igyon és tápláló ételeket fogyasszon, hagyja, hogy teste megkapja az összes szükséges pihenést.
Ha azonban úgy tűnik, hogy megfázása, influenzája vagy betegsége idővel nem javul, még bőséges pihenés nélkül sem, feltétlenül kövesse nyomon orvosát.
Továbbá, ha a betegsége javul, de még mindig kimerült vagy letargikus, célszerű orvoshoz fordulni az ok megállapításához.
Tippek a minőségi alváshoz, ha beteg vagy
Annak ellenére, hogy a betegség fáradhat, nehéz lehet minőségi alvást kapni, ha nem érzi jól magát, orra eldugult vagy tartósan köhög. Sok esetben a tünetek a nap folyamán súlyosbodnak, ami még nehezebbé teheti az alvást.
Ha nehezen alszik, próbálkozzon az alábbi tippekkel:
Alvási tippek, ha beteg vagy
- Aludjon kitámasztott fejjel. Ez elősegíti az orrjáratok lefolyását és csökkenti a fejében lévő nyomást. Csak ne támassza olyan magasra a fejét, hogy attól fájjon a nyaka.
- Kerülje a megfázás elleni gyógyszereket, beleértve a legtöbb dekongesztálót, amelyek ébren tarthatják az ágyat megelőző órákban. Ehelyett használjon kifejezetten éjszakai használatra készített megfázás elleni gyógyszert.
- Vegyen le forró zuhanyt vagy fürdőt lefekvés előtt. Ez segíthet a kikapcsolódásban és a nyálka feltörésében is, így könnyebben lélegezhet.
- Használjon párásítót a hálószobájában, hogy megelőzze a fülledt, túlterhelt légutakat.
- Próbáljon meg inni egy csésze kamilla teát, hogy segítsen ellazulni és álmosan érezni magát. Adjunk hozzá citromot vagy mézet, hogy megnyugtassuk a torkot. Csak feltétlenül fejezze be a tea elfogyasztását legalább egy órával lefekvés előtt, hogy ne ébredjen fel a fürdőszobába.
- Ha az éjszaka közepén felébredsz, gyorsan reagálj arra, ami felébresztett. Fújd ki az orrod, igyál vizet, vagy tegyél meg bármi mást, amire szükséged van, hogy könnyebben visszaaludj.
- Ügyeljen arra, hogy a szobája optimális alváshoz legyen beállítva. Hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie.
- Ha nem tud elegendő alvást aludni éjszaka, próbáljon szundítani. Ha egyszerre 30 percet tartasz, akkor könnyebben alhatsz éjszaka.
Alsó vonal
A beteg állapotban való alvás elengedhetetlen a gyógyuláshoz. Az alvás hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, így hatékonyabban küzdheti le betegségét.
A tested tudja, mire van szüksége, ezért ne aggódj, ha azon kapod magad, hogy sokat alszol, ha beteg vagy, főleg az első napokban.
Ha azt tapasztalja, hogy még mindig kimerült és a szokásosnál sokkal többet alszik, miután felépült a betegségéből, mindenképpen forduljon orvosához, hogy megtudja, mi okozhatja álmosságát.
