Áttekintés
Ha 1-es típusú cukorbetegségben szenved, az aktív megmaradás csökkentheti más szövődmények kialakulásának esélyét. Ezek lehetnek magas vérnyomás, szívbetegségek, idegkárosodás és látásvesztés. A rendszeres testmozgás szintén hozzájárulhat általános életminőségének javításához.
A megerőltető tevékenység a vércukorszint csökkenését okozhatja. Ez alacsony vércukorszinthez vezethet, amelyet hipoglikémiának neveznek. Az intenzív testmozgások emelhetik a vércukorszintet is. Ha a normál szint fölé emelkedik, akkor ezt hiperglikémiának nevezik.
Szánjon egy percet arra, hogy megtanulja, hogyan gyakorolhat 1-es típusú cukorbetegséggel, miközben a vércukorszintet biztonságos tartományban tartja.
Az 1-es típusú cukorbetegséggel elvégezhető edzéstípusok
Az American Diabetes Association (ADA) szerint az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek többségének arra kell törekednie, hogy hetente legalább 150 perc közepes és erőteljes intenzitású aerob testmozgást végezzen. Ilyen például az úszás, a kerékpározás, a kocogás, a gyaloglás, a tánc és a csapat sportjainak, például a kosárlabda vagy a foci.
Az ADA arra is ösztönzi az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteket, hogy végezzenek hetente két-három rezisztencia aktivitást. Az ellenállási tevékenységek közé tartoznak az izmokat erősítő edzések, például súlyemelés, ellenállási sávos gyakorlatok és testtömeg-gyakorlatok.
A különböző edzések különböző módon befolyásolhatják a vércukorszintet, a gyakorlat típusától, intenzitásától és időtartamától függően.
Amikor aerob tevékenységet végez, a vércukorszint valószínűleg csökken. Minél hosszabb az ülés, annál valószínűbb, hogy a vércukorszintje csökken.
Egyes kutatások szerint ez segíthet a rövid sprintek vagy a nagy intenzitású intervallumok beépítésében az aerob edzésekbe, hogy csökkentse a vércukorszint csökkenését. Például segíthet, ha egy 30 perces kerékpározás során 2 másodpercenként 5 másodpercig sprintel. Bár további kutatásokra van szükség, egyes eredmények szerint ez az erőteljes tevékenység kiválthatja a hormonok felszabadulását, amelyek csökkentik a vércukorszint csökkenését.
A tanulmányok azt is sugallják, hogy az aerob edzés előtti ellenállási tevékenységek segíthetnek abban, hogy a vércukorszint stabilabb maradjon. Fontolja meg például a súlyemeléseket, mielőtt kocogni vagy kört úszni indul. Önmagában az ellenállási tevékenység általában kisebb vércukorcsökkenést okoz, mint az aerob gyakorlatok.
Nem számít, milyen típusú testmozgást végez, fontos, hogy ellenőrizze a vércukorszintjét minden edzés előtt és után. Az étel- és inzulinbevitel összehangolása az edzésekkel segíthet a vércukorszint normális tartományban tartásában.
Óvintézkedések az 1-es típusú cukorbetegség edzéséhez
Mielőtt elkezdené az új testmozgási rutint, a legjobb, ha beszélünk orvosával vagy cukorbetegség oktatójával. Segíthetnek megtanulni, hogy mely edzések biztonságosak az Ön számára. Ezenkívül útmutatást adhatnak arról, hogyan tarthatja a vércukorszintet biztonságos tartományban azáltal, hogy összehangolja étkezését, rágcsálnivalóit és gyógyszereit a rutinjával.
Az alacsony vércukorszint megelőzése érdekében az edzés alatt és után az orvos vagy a cukorbetegség oktatója azt tanácsolhatja, hogy tegye meg az alábbi lépések közül egyet vagy többet:
- Csökkentse a bolus vagy az alap inzulin mennyiségét, amelyet az edzés előtt, alatt vagy után vett be.
- Növelje az edzés előtt, alatt vagy után fogyasztott szénhidrátok számát.
- Vegyen bele sprinteket vagy nagy intenzitású intervallumokat az aerob edzésbe.
- Teljes ellenállási tevékenység az aerob edzés előtt.
- Állítsa be az edzés időzítését, intenzitását vagy időtartamát.
Az 1-es típusú cukorbetegség gyakorlása közbeni biztonságának megőrzése érdekében hasznos:
- Ellenőrizze a vércukorszintjét minden edzés előtt és után. Ha hosszabb ideig gyakorol, edzés közben is ellenőrizze a vércukorszintjét 30-60 percenként.
- Az edzés utáni órákban ellenőrizze újra a vércukorszintjét. A vércukorszint több órán keresztül tovább csökkenhet edzés után, ami késleltetett hipoglikémiát okozhat.
- Figyeljen arra, hogy teste hogyan érzi magát edzés közben. Ha rosszul érzi magát, remeg vagy zavart, állítsa le és ellenőrizze a vércukorszintjét.
- Legalább két órával lefekvés előtt fejezze be az edzést. Ez segíthet megakadályozni a késleltetett hipoglikémiát alvás közben.
- Kerülje a testmozgást, ha beteg vagy megbirkózik egy fertőzéssel. Ez befolyásolhatja, hogy a test hogyan reagál a fizikai aktivitásra.
- Rendelkezzen gyors hatású szénhidrátokkal az edzés alatt vagy után kialakuló alacsony vércukorszint kezelésére. Például vigyen magával glükóz tablettákat, gyümölcsleveket vagy diétás szódát.
- Gyakoroljon edzővel, edzővel vagy baráttal, aki tudja, hogy Ön 1-es típusú cukorbetegségben szenved. Tanítsa meg nekik, hogyan lehet felismerni és kezelni a súlyos hipoglikémiát.
- Viseljen vagy hordozzon orvosi azonosítót, amely tudatja az emberekkel, hogy Ön 1-es típusú cukorbetegségben szenved. Ha súlyos hipoglikémia alakul ki, ez segíthet nekik azonosítani a szükséges kezelést.
- Ha az edzés megkezdése előtt a vércukorszintje alacsonyabb, mint 100 mg / dl (5,6 mmol / L), edzés előtt fogyasszon el 15-30 gramm gyors hatású szénhidrátot. Ha egy vagy több órás edzést tervez, tegyen némi fehérjét az uzsonnájába is.
Ha az edzés megkezdése előtt a vércukorszintje meghaladja a 250 mg / dl (13,9 mmol / l) értéket, tesztelje vizeletében vagy vérében ketonokat. Ha magas a ketonszint a vizeletben vagy a vérben, nem biztonságos a testmozgás. Forduljon orvosához, és kövesse az utasításokat az emelkedett ketonok kezelésére.
Ha a vércukorszintje meghaladja a 250 mg / dl (13,9 mmol / l) értéket, de nincs ketonja, vagy csak a vizeletében vagy a vérében találhatók ketonnyomok, folytathatja az edzést.
Magas vércukorszint edzés után
A legtöbb esetben a testmozgás miatt csökken a vércukorszint. De néha rövid, intenzív testmozgások emelhetik a vércukorszintet. Ennek oka a nagy intenzitású tevékenység során felszabaduló stresszhormonok hatása.
Ha a vércukorszintje magas az edzés megkezdése előtt, gyakrabban ellenőrizze a vércukorszintjét az edzés alatt és után. Ügyeljen arra, hogy sok vizet vagy más folyadékot igyon a hidratálás fenntartásához. A kiszáradás növelheti a vércukor-koncentrációt.
Ha a vércukorszint edzés után is magas, akkor egy kis bolus gyors hatású inzulint vehet be annak csökkentésére. Inzulinpumpa használata esetén ideiglenesen megnövelheti a bazális inzulininfúziót, amíg a vércukorszintje vissza nem tér a normális tartományba.
Ha a vércukorszintje magasabb, mint 250 mg / dl (13,9 mmol / l), mérje meg a vizeletben vagy a vérben lévő ketonokat. Ha magas a ketonszintje, forduljon orvosához. Kövesse a kezelési utasításokat, és kerülje az erőteljes tevékenységet, amíg a vércukor- és ketonszint normalizálódik.
Alacsony vércukorszint edzés után
A testmozgás során teste cukrot húz ki a véráramából, hogy táplálja a tevékenységet. Emellett felhasználja az izmokban és a májban glikogénként tárolt cukrot.
Ezért hajlamos a vércukorszint csökkenése edzés közben. Gyakori, hogy a vércukorszint az edzés után is több órán keresztül csökken.
Ha vércukorszintje 70 mg / dl-re (3,9 mmol / l) vagy alacsonyabbra csökken, akkor ezt alacsony vércukorszintnek vagy hipoglikémiának nevezik. A legtöbb esetben a hipoglikémia könnyen kezelhető gyors hatású szénhidrátok fogyasztásával vagy fogyasztásával. Súlyos esetekben a hipoglikémiát glükagon néven ismert gyógyszerrel kell kezelni.
Inzulin és testmozgás
Amikor inzulinadagot vesz be, jelzi az izmok, a máj és a zsír sejtjeinek, hogy felszívják a cukrot a véráramból. Ez segít megakadályozni, hogy a vércukorszint túl magas legyen étkezés közben.
A túl sok inzulin bevitele alacsony vércukorszintet vagy hipoglikémiát okozhat. A testmozgás a vércukorszint csökkenését is okozhatja. Ezért fontos, hogy összehangolja az inzulin bevitelét az étkezéssel, a rágcsálnivalókkal és az edzéssel.
Az alacsony vércukorszint megelőzése érdekében az edzések alatt és után az orvos vagy a cukorbetegség oktatója azt tanácsolhatja, hogy csökkentse az inzulinbevitelt az edzés napján.
Némi próbára és hibára lehet szükség ahhoz, hogy megtudja, hogyan reagál teste az inzulinbevitel, a szénhidrátbevitel és a testmozgás változásaira.
Nyilvántartást vezet az inzulinbevitelről, az ételbevitelről, a testmozgásról és a vércukorszintről, hogy megtanulja, hogyan kell összehangolni a gyógyszeres kezelést, az étkezést és a harapnivalókat a kidolgozott napokon.
A hipoglikémia kezelése szénhidrátokkal
A hipoglikémia korai szakaszában történő kezeléséhez fogyasszon körülbelül 15 gramm gyors hatású szénhidrátot, például:
- glükóz tabletta vagy glükóz gél (kövesse az adagolásra vonatkozó utasításokat)
- ½ csésze gyümölcslé vagy nem diétás üdítő
- 1 evőkanál cukor vízben oldva
- 1 evőkanál méz vagy kukoricaszirup
- néhány kemény cukorka vagy gumicsepp
15 gramm gyors hatású szénhidrát elfogyasztása vagy elfogyasztása után várjon 15 percet, és ellenőrizze újra a vércukorszintjét. Ha a vércukorszint még mindig 70 mg / dl vagy alacsonyabb, egyél vagy igyon még 15 gramm gyors hatású szénhidrátot. Ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg a vércukorszint vissza nem tér a normális tartományba.
Miután a vércukorszint normalizálódik, egyél egy kis harapnivalót szénhidrátokkal és fehérjével. Ez segíthet a vércukorszint stabilan tartásában.
A súlyos hipoglikémia kezelése glukagonnal
Ha nem kezelik, a hipoglikémia súlyossá válhat. A súlyos hipoglikémia potenciálisan életveszélyes állapot, amely rohamokat és eszméletvesztést okozhat.
Ha görcsrohamok vagy eszméletvesztés alakul ki, nem fog tudni gyorsan lenyelni semmilyen ételt vagy italt gyors hatású szénhidráttal. Ehelyett glükagon néven ismert gyógyszerre lesz szüksége.
Orvosa receptet adhat Önnek egy glükagon sürgősségi készlethez vagy glükagon orrporhoz. Fontolja meg, hogy elmondja edzőjének, edzőjének vagy az edzéspartnerének, hol találja meg a glükagont. Tanítsa meg nekik, mikor és hogyan kell használni vészhelyzet esetén.
Edzés előtti és utáni étkezés és snack ötletek
Ha az edzés előtt a vércukorszint alacsonyabb, mint 150 mg / dl (8,3 mmol / L), fogyasszon szénhidrátban gazdag snacket, hogy edzés közben tartsa a vércukorszintet.
Célozzon körülbelül 15-30 gramm szénhidrátot az edzés előtti snackben.
Ha egy órás vagy annál hosszabb edzést tervez, tegyen némi fehérjét az uzsonnájába is.
A következő snackek mindegyike általában körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaz:
- 1 csésze gyümölcs
- ½ csésze gyümölcslé
- 1 csésze tej
- 1 csésze joghurt
- 1 szelet kenyér
- 5-6 keksz
- ½ csésze szárított gabona
- 1 granola bár
Ezek az ételek általában körülbelül 15 gramm szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak:
- 5–6 keksz és 4 kockakocka sajtkocka
- 5-6 keksz plusz 1 evőkanál dióvaj
- ½ szendvics mogyoróvajjal, sajttal, pulykával vagy más hússal
- 1 csésze friss gyümölcs plusz ¼ csésze túró
Ha egy vagy több órás edzést tervez, ellenőrizze 30–60 percenként a vércukorszintjét. Ha vércukorszintje 100 mg / dl (5,6 mmol / L) alá csökken, tartson szünetet néhány szénhidrát fogyasztására.
Ellenőrizze a vércukorszintjét az edzés után is. Ha alacsony a vércukorszintje, fogyasszon néhány gyors hatású szénhidrátot.
Ha a következő egy órán belül nem tervez étkezést, fogyasszon edzés utáni harapnivalót, amely szénhidrátot és fehérjét egyaránt tartalmaz a vércukorszint stabilizálása érdekében.
Amikor eljön az ideje a következő étkezésnek, mindenképpen tartalmazzon szénhidrátot és fehérjét is. Ez elősegíti a szervezet glikogénkészletének feltöltését és elősegíti az izmok helyreállítását.
Az elvitel
Egészségének és közérzetének támogatása érdekében vegyen részt a rendszeres testmozgásban, beleértve az aerob és ellenállási tevékenységeket.
A testmozgás csökkenti a vércukorszintet, ami hipoglikémiához vezethet. A hipoglikémia megelőzése érdekében próbálja meg csökkenteni az inzulinadagolását olyan napokon, amikor edzés előtt többet edz vagy több szénhidrátot fogyaszt. Fontolja meg az elvégzett gyakorlati tevékenységek beállítását is.
Orvosa és dietetikusa segíthet megtanulni, hogyan kell összehangolni a gyógyszeres kezelést, az étkezést, a harapnivalókat és az edzéseket, hogy a vércukorszintje biztonságos tartományban maradjon.
.jpg)
