A kezdő futók körülbelül 27 százaléka éri sérülést évente, és ez a szám a maratoni futóknál 52 százalékra ugrik.
Ha a teljes futási órához igazítjuk, a kezdő futóknak körülbelül kétszer nagyobb az esélyük a sérülésre, mint a rendszeresen futó emberekre.
Az egyik általában könnyű sérülés, amelyet sok futó tapasztal, a futó körme. A Runner körme az, amikor az egyik körmöd fekete lesz a futás ismételt stresszének és a körmöt tápláló ereknek okozott károsodás miatt.
Bár gyakran fájdalommentes, és néhány futó megtisztelő jelvénynek tekinti, számos potenciálisan fájdalmas komplikációhoz vezethet, például:
- vérhólyagok
- a köröm elvesztése
- fertőzés
Olvassa tovább, hogy megtudja, miért kapják meg a futók a körmök körmét, hogyan kezelhetik és hogyan tarthatják vissza.
Mi a futó körme?
A futó körme, más néven kocogó körme, amikor a körmöd vagy a környező terület fekete lesz a futás ismételt stresszétől. Az elszíneződés a megtört erekből szivárgó vérből származik.
Orvosi szempontból a futó körme subungualis haematoma néven ismert. Szubungual azt jelenti, hogy a köröm. A haematoma az ereken kívüli vérgyűjteményt jelenti.
Miért kapják meg a futók a körmét?
Az ismétlődő stressz általában a futó körmét okozza.
Valahányszor futás közben a lábad a földhöz ér, a lábujjhegyek a cipő elejébe csapódnak.
A cipő belseje viszonylag puha, ezért ez az ütközés csak mikroszkópos nagyságú károsodást okoz, amelyet mikrotraumának neveznek.
A futó körmének fogalma hasonló ahhoz az elképzeléshez, hogy egy játékkalapács segítségével könnyedén ütje meg a körmét hetente ezerszer ugyanabban a helyen.
Valahányszor eltalálja, nem valószínű, hogy kárt okozna a körömben. A mikrotraumák ezrei azonban károsíthatják az ereket, és vérszivárgást okozhatnak. Minél többször üti meg a lábujját, annál több kár halmozódik fel.
Leginkább a nagy lábujjadban vagy a második lábujjadban fejlődik ki a futó körme, mivel azok a legmesszebbre nyúlnak a cipődben.
A fekete körmök egyéb okai
Néhány futónak fekete körme fejlődik ki, miután gombás fertőzést kapott. A futók különösen fogékonyak a fertőzésekre, mivel a gombák nedves környezetben fejlődnek, például izzadt zoknikban.
Az onichomycosis a köröm gombás fertőzése, amely elszíneződést okozhat. Általában sárga-barna elszíneződést okoz, de sötétséghez vezethet a körmöd alatt is a törmelék felhalmozódása miatt.
Egyéb kevésbé valószínű okok, amelyek miatt fekete köröm lehet:
- vérszegénység (kevés vas)
- cukorbetegség
- szívbetegség
- vesebetegség
- melanoma (bőrrák)
Azonban, ha észreveszi a fekete körmét a megtett futásteljesítmény növelése után, sokkal valószínűbb, hogy az edzése miatt a fekete köröm.
Megakadályozhatják a futók a futó körmét?
Ismételt stressz a lábujjára a futó körmét okozza. Tehát a stressz minimalizálása ezen a területen segíthet megelőzni. Íme néhány megelőző lépés:
- Megfelelően illő cipőt vásároljon. Célszerű olyan laza cipőt vásárolni, hogy a lábujjainak legyen helye a mozgásra, de nem annyira laza, hogy a lába elcsúszik a cipőben. A cipő megvásárlása egy sportruházatra szakosodott üzletből jó módszer a professzionális felszerelés megszerzésére.
- Tartsa rövid a körmeit. A rövid körmök rövidítése segít minimalizálni azt az összeget, amelyet a köröm vége eltalál a cipő elején.
- Dolgozzon a technikáján. A kezdő futóknál nagyobb valószínűséggel alakulnak ki futási sérülések, mint az azonos mérföldszámot elérő rendes futóknál. A technikával végzett munka csökkentheti a sérülés kockázatát.
- Kösd meg a cipőd. Ha szorosan tartja a cipőjét, minimalizálhatja a lába csúszását futás közben.
- Lassan növelje a futásteljesítményt. Sok edző azt javasolja, hogy egyszerre csak 10 százalékkal növelje futásteljesítményét. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a kezdő futók, akik 2 hét alatt több mint 30 százalékkal növelték futásteljesítményüket, sebezhetőbbek voltak a sérülésekkel szemben, mint azok a futók, akik kevesebb mint 10 százalékkal növelték a futásteljesítményt.
- Viseljen párnázó zoknit. A párnázást biztosító zoknik képesek elnyelni a futásból származó erő egy részét. Azonban nem szabad olyan szorosan illeszkedniük, hogy a lábad dörzsölje a cipő végét.
Melyek a rizikófaktorok a futó körmének kialakulásában?
Bár nem folytak olyan kutatások, amelyek kifejezetten a futó körmének kockázati tényezőit vizsgálták volna, a 2015-ös tanulmányi áttekintés általában a futássérülések lehetséges kockázati tényezőit vizsgálta. Megalapozott vagy mérsékelt bizonyítékot talált arra, hogy:
- A férfiak gyakrabban tapasztaltak futássérüléseket, mint a nők.
- A korábbi sérülések előzményei a jövőbeni sérülések kockázatához kapcsolódtak.
- Az ortotikumok vagy betétek viselése a sérülések fokozott kockázatához kapcsolódott.
A kutatók azt is megállapították, hogy a következők potenciális kockázati tényezők lehetnek a nők számára:
- kor
- korábbi sporttevékenység
- betonfelületeken fut
- heti 30 és 39 mérföld között fut
- futócipőt visel 4-6 hónapig
A férfiak esetében a lehetséges kockázati tényezők a következők voltak:
- heti 40 mérföldnél többet fut
- heti 20 és 29 mérföld között fut
- 2 évnél kevesebb futási tapasztalattal rendelkezik
- szünet után a futás újraindítása
Milyen tünetei vannak a futó körmének?
A futó körmének leggyakoribb tünetei a következők:
- fekete vagy sötétvörös elszíneződés
- fájdalom
- laza körmök
- vérhólyagok
- nyomás a köröm alatt
- a köröm elvesztése
Ha fertőzés alakul ki, akkor tapasztalhatja:
- éles fájdalom
- vörösség
- duzzanat
- láz
- szivárgó genny
- rossz szag
Tippek a futó körmének kezeléséhez
Gyakran a futó körme az elszíneződésen kívül más tünetet nem okoz. Ha azonban kényelmetlenséget okoz, néhány módon kezelheti a fájdalmat:
- Próbáljon zoknit viselni rengeteg párnával.
- Tartsa a körmeit nyírva.
- Próbáljon szilikon lábujjpárnákat enyhíteni a nyomást.
- Vegyen olyan nem szteroid gyulladáscsökkentőket, mint az ibuprofen, ha enyhe fájdalma van.
- Látogassa meg orvosát, ha nem csak enyhe fájdalmat tapasztal.
Hogyan kezelik a futó körmét?
Ha nem tapasztal fájdalmat vagy szövődményeket, nincs szükség speciális kezelésre a futó körméhez.
Bizonyos esetekben elegendő vér gyűlik össze a köröm alatt, amelyet a köröm elkezd emelni az ágyából. Gyakran ez éles vagy lüktető fájdalmat okoz.
Ha ilyen típusú fájdalmat tapasztal, érdemes felkeresnie orvosát. Orvosa fűtött tűvel kis lyukat készíthet a körömben a vér kiürítéséhez.
Ha leesik a körmöd, tisztítsd meg egy antibiotikus krémmel, és fedezd le a lábujjadat egy kötéssel, mielőtt orvosodhoz látogatsz. Orvosa tanácsot adhat Önnek, ha bármilyen más kezelésre van szükség a köröm megfelelő visszanövéséhez.
Akkor is keresse fel orvosát, ha fertőzés jeleit észleli, például gennyet vagy duzzanatot. Orvosa felírhatja Önnek az orális antibiotikumokat.
Mi a kilátás a futó körmével rendelkező emberek számára?
Sok embernek soha nem alakul ki hosszú távú szövődménye a futó körmének.
A Runner körme általában akkor gyógyul meg, ha:
- csökkentse a futásteljesítményt
- cserélje ki a futócipőt
- javítsa a futó mechanikát, amely nagyobb terhet róhat a lábujjaira
A futóedzővel való együttműködés nagyszerű módszer a sérülésekhez vezető biomechanikai problémák azonosítására és kijavítására.
Ha a körmöd leesik, több mint egy évbe telhet, mire visszanő. Lehet, hogy a terület egy ideig még gyengéd marad, de visszatérhet a futáshoz, amint a fájdalom alábbhagy.
Alsó vonal
A futó körme az, amikor az egyik lábujja körme alatt fekete elszíneződés alakul ki a futás ismétlődő stresszétől.
A Runner körme gyakran nem okoz egyéb tüneteket, csak az elszíneződés. Gyakran elmúlik magától, ha csökkenti az edzés terhelését, vagy cipőt vált. Bizonyos esetekben a köröm elvesztéséhez vezethet.
Ha fertőzés jeleit észleli, például genny vagy duzzanat, vagy ha a körme felemelkedik a körömágyról, érdemes felkeresnie orvosát. Tudják ajánlani a legjobb kezelési lehetőségeket az Ön számára.
