Az elfojtott érzelmek olyan érzelmekre utalnak, amelyeket öntudatlanul elkerül. Ezek különböznek az elfojtott érzelmektől, amelyek olyan szándékok, amelyeket szándékosan elkerül, mert nem tudja pontosan, hogyan kell kezelni őket.
Mondja, hogy Ön és párja összevesznek, és úgy döntenek, hogy egy este szakítanak. Másnap még mindig találkoznia kell egy fontos ügyféllel a munkahelyén, ezért úgy dönt, hogy elnyomja vagy félretolja érzéseit, amíg haza nem ér az adott találkozóról.
Az elfojtás néha jó rövid távú megoldás lehet, amennyiben feltétlenül előbb-utóbb foglalkozik ezekkel az érzelmekkel.
Az elfojtott érzelmek viszont nem kapnak esélyt a feldolgozásra. De ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen eltűnnek. Ehelyett pszichológiai vagy fizikai tünetekként jelentkezhetnek.
Miért történik?
Az érzelmi elnyomás gyakran a gyermekkori tapasztalatokhoz kapcsolódik.
Amit a gyerekek a viselkedésről és a kommunikációról megtudnak, az elsődleges gondozóiktól származik.
Tehát valószínűleg elég jól fogja érezni érzelmeit, ha gondozói:
- gyakran beszéltek az érzéseikről
- arra ösztönözte Önt, hogy ossza meg, hogy a tapasztalatok hogyan érezték magukat
- normalizálta a pozitív és negatív érzelmi tapasztalatok
- nem ítélte meg és nem bírálta érzelmi megnyilvánulásait
Az elfojtott érzelmekkel küzdő felnőttek sokszor érzik magukat érintés nélkül vagy elszakadtak az érzéseiktől, mert más gyerekkori tapasztalataik voltak.
Például nagyobb valószínűséggel elfojtja az érzelmeket, ha gondozói:
- ritkán mutatott érzelmet vagy beszélt az érzéseiről
- megszégyenítette vagy megbüntette érzelmeinek kifejezése miatt
- elmondta, hogy az érzelmeid tévesek voltak, vagy megtagadták a tapasztalataidat
Ha gyermekkorában az érzéseinek bemutatása szorongató vagy fájdalmas kimenetelhez vezetett, akkor valószínűleg megtanulta, hogy sokkal biztonságosabb ezt elkerülni. Felnőttként továbbra is eltemetheti az erős érzelmeket anélkül, hogy észrevenné, mit csinál. Azt is észreveheti, hogy hajlamos még az érzelmeket is erőltetni csináld figyelmen kívül hagyni.
Milyen érzelmeket lehet elfojtani?
Az emberek többnyire hajlamosak elfojtani az erős érzelmeket, különösen azokat, amelyek kényelmetlenséggel vagy más kellemetlen tapasztalatokkal járnak.
Ez magában foglalja az alábbi érzelmeket:
- harag
- csalódottság
- szomorúság
- félelem
- csalódás
Észrevesz egy mintát? Ezeket az érzelmeket gyakran negatívnak nevezik. Gyakran elfojtják az Ön által „rossznak” tartott érzelmeket, vagy úgy gondolják, hogy mások ítélkezhetnek rólad.
Ez megint gyermekkorára vezethető vissza. Lehet, hogy olyan dolgokat hallottál, mint:
- - Nincs oka szomorúságra.
- "Higadj le."
- - Hálásnak kellene lenned.
Még akkor is, ha gondozói nem tették érvénytelenné érzelmi tapasztalatainkat, mégis elbátortalaníthatták Önt attól, hogy szabadon kifejezze az intenzív érzelmeket azzal, hogy azt mondta, hagyja abba a sírást vagy a kiabálást.
Ennek eredményeként a szomorúság, a harag és a csalódás olyan érzelmekként kezdtél gondolkodni, amelyeket nem kellett volna, vagy legalábbis senkinek sem kellene tudomásul vennie.
Érezhette a kapcsolatot a pozitív érzelmekkel, vagy olyanokkal, akiket „normálisnak” tartanak, és mások által elfogadnak. Könnyebbnek tűnhet kifejezni őket, ha tudja, hogy nem fognak kritikát felvenni, bár ez nem vonatkozik mindenkire, aki érzelmi elnyomással foglalkozik.
Tényleg fizikai tünetekhez vezethet?
„Várj!” - gondolhatod. "Az érzelmeimtől nem leszek rosszul ... ugye?"
Valójában, bizonyos értelemben.
Nincs bizonyíték arra, hogy természetesen az érzelmek közvetlenül okoznának betegséget. A szomorúság nem okozhat influenzát, és a harag nem okoz rákot.
De kutatás van az érzelmi elnyomás és az immunrendszer működésének csökkenése. Ha az immunrendszere nem működik megfelelően, előfordulhat, hogy gyakrabban betegszik meg, és lassan felépül.
Az elfojtott érzelmek befolyásolhatják a mentális egészségi állapotokat is, például a stresszt, a szorongást és a depressziót.
Ezek a problémák gyakran fizikai tüneteket okoznak, többek között:
- izomfeszültség és fájdalom
- hányinger és emésztési problémák
- az étvágy megváltozik
- fáradtság és alvási problémák
A gyermekkori trauma, az elfojtott érzelmek egyik lehetséges oka, szintén szerepet játszhat a krónikus betegségekben.
A megoldatlan haragnak jelentős egészségügyi következményei is lehetnek. Ha produktív módon küzd a harag kifejezésével, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy kialakul:
- magas vérnyomás
- emésztési problémák
- szív-és érrendszeri betegségek
Honnan tudhatom, hogy vannak-e elfojtott érzelmeim?
Nem mindig könnyű felismerni, amikor érzelmi elnyomásról van szó, és nincs végleges teszt, amelyet elvégezhetne.
Ha mégis elfojtott érzelmei vannak, észrevehet néhány kulcsot. Ezek a jelek megjelenhetnek az érzéseiben vagy viselkedésében - mind önmagával, mind más emberekkel szemben.
Az érzelmi elnyomás felismerése az érzéseiben
Az elfojtott érzelmekkel küzdő embereknek gyakran nehézséget okoz érzelmi tapasztalataik megnevezése és megértése. Ez persze nehézzé teheti a mások számára való érzés leírását, ugyanakkor megnehezíti a felismerését is, amikor életének bizonyos aspektusai nem szolgálják az Ön igényeit.
Te talán:
- rendszeresen zsibbad vagy üres
- idegesnek, alacsonynak vagy stresszesnek érzi magát sokszor, még akkor is, ha nem biztos benne, miért
- hajlamos elfelejteni a dolgokat
- nyugtalanságot vagy kényelmetlenséget tapasztal, amikor mások elmondják neked az érzéseiket
- vidámnak és nyugodtnak érezd magad legtöbbször, mert soha nem hagyod, hogy gondolataid bármiben is elhúzódjanak
- szorongottnak vagy ingerültnek érezze magát, amikor valaki az érzéseiről kérdez
Az érzelmi elnyomás felismerése a viselkedésében
Az elfojtott érzelmek általában a viselkedésben jelentkeznek, és befolyásolhatják, hogyan reagálsz másokra.
Ha nehezen tudja kifejezni az érzéseit, amikor egészséges módon tapasztalja meg őket, az érzelmei felépülhetnek, amíg végül fel nem robbannak, néha nagyon apró kiváltó tényezőkre reagálva. Ez hozzájárulhat az interperszonális kapcsolatok problémáihoz.
Az érzelmi elnyomás befolyásolhatja az Ön képességét:
- beszélj olyan dolgokról, amelyek számodra fontosak
- intim kapcsolatokat építeni
- értsd meg más emberek érzését
- biztassa vagy dicsérje magát
Azt is észreveheti, hogy:
- járjon együtt helyzetekkel, ahelyett, hogy kifejezné azt, amire igazán vágyik és amire szüksége van
- használjon anyagokat, tévét, közösségi médiát vagy más tevékenységet, hogy segítsen elzsibbadni és elkerülni azokat az érzéseket, amelyeket nem szeretne felfedezni
- Idő nagy részét más emberekkel töltse, hogy elkerülje az egyedüllétet
- passzív-agresszív magatartást tanúsítanak, hogy kezelje azokat a helyzeteket, amelyek felidegesítenek
Még egy jel: Mások gyakran „hidegnek”, „nyugodtnak” vagy „nyugodtnak” írják le
Lehetséges-e elengedni őket?
Ha problémái vannak az érzelmeinek kifejezésével vagy szabályozásával, akkor az első lépés a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés.
A terapeuta segítséget nyújthat az elfojtott érzelmek lehetséges okainak feltárásában, és útmutatást és támogatást nyújthat, amikor elkezdi kezelni ezeket az okokat.
A terápia biztonságos helyet biztosít a következők számára is:
- dolgozzon az érzéseinek megnevezésén és megértésén
- növelje a kényelem szintjét az érzelmekről való beszélgetés körül
- ismerje meg az érzelmi szabályozás hasznos módszereit
Az érzelmi fókuszú terápia (EFT) egy olyan megközelítés, amely különösen előnyös lehet az érzelmi elnyomás szempontjából. Az EFT az érzelmi kifejezést hangsúlyozza, mint személyes tapasztalatának és másokkal való kapcsolattartás képességének egyik legfontosabb összetevőjét.
Az EFT elmélete szerint azok az emberek, akik nehezen férnek hozzá és érzik meg érzéseiket, általában küzdenek azért is, hogy értelmes kapcsolatokat élvezzenek másokkal. Ezt a megközelítést gyakran alkalmazzák a párok tanácsadásakor, de segíthet a gyermekkori traumák, depresszió, szorongás és egyéb mentális egészségi tünetek kezelésében is.
Olyan dolgok, amelyeket most kipróbálhat
Az alábbi lépések kipróbálásával megkezdheti az érzelmi kifejezés önálló gyakorlását is:
- Jelentkezzen be. Kérdezd meg magadtól, hogy mit érzel most. Ha először nehezen mondja ki érzelmeit, próbáljon szavakat vagy színeket használni egy folyóiratban vagy műalkotásban. Akár a hangulatának megfelelő dalt is találhat.
- Használjon „I” utasításokat. Gyakorold kifejezni az érzéseidet olyan kifejezésekkel, mint „Zavartnak érzem magam. Ideges vagyok. Rettegve érzem magam.
- Összpontosítson a pozitívra. Elsőre könnyebbnek tűnik a pozitív érzelmek megnevezése és befogadása, és ez rendben van. A cél az, hogy kényelmesebb legyen összes érzelmeit, és apró lépések segítenek.
- Engedje el az ítélkezést. Nem számít, milyen érzelmet érez, kerülje önmagának ítélkezését, vagy azt mondja magának, hogy nem szabad éreznie egy bizonyos módon. Próbáljon inkább okot találni az érzésre: „Ideges vagyok, mert hamarosan megnézem az éves teljesítményértékelésemet.”
- Tegye szokássá. Gyakorold az érzelmek megnevezését és megosztását azokkal az emberekkel, akikhez a legközelebb érzed magad. Biztassa őket arra is, hogy osszák meg érzéseiket.
Alsó vonal
Természetes, hogy el akarjuk kerülni a rossz érzést. Rengeteg ember érez legalább egy kicsit félelmet a mély, intenzív érzelmekkel való szembenézéstől, különösen azoktól, akiket kellemetlen vagy nem kívánt élményekhez kötnek.
Bár kissé ellentmondásosan hangozhat, e negatív érzések befogadásának megtanulása valóban elősegítheti az érzelmi jólét időbeli javulását.
Ha jobban érzi magát az érzelmeiben, még azokban is, amelyek nem érzik jól magát, az segíthet abban, hogy sikeresebben eligazodjon az élet kihívásai között, miközben javul a kapcsolata önmagával és bárki mással, akit érdekel.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
-safe-during-pregnancy.jpg)
