Ha a hát alsó részén fájdalom szenved, rengeteg társaság van. Körülbelül 5 felnőttből 4-nél tapasztalható az alsó hátfájás az életük egy pontján. Közülük 5-ből 1-nek olyan tünetei vannak, amelyek hosszú távúvá válnak, a fájdalom több mint egy évig tart.
Természetesen az életkor fontos tényező, a 30 éves és idősebb embereknél a hátfájás leggyakrabban jelentkezik, de ennek más oka is van. Leggyakrabban a következőknek köszönhető:
- az öregedéssel járó természetes csontvesztés
- a fizikai erőnlét hiánya
- túlsúlyosnak lenni
- munkahelyi sérülések, beleértve az emelést is
- rossz testtartás vagy túl sok ülés
Bár a formátlanság hozzájárulhat a problémához, még a jól kondicionált sportolók és a kisgyermekek is érzik a derékfájást.
A hát alsó részén húzott izom tünetei
A megfeszített izom a hát alsó részén elég fájdalmas lehet. Ezek tipikus tünetek, amelyeket tapasztalhat:
- a hátad jobban fáj, ha mozogsz, kevésbé, ha mozdulatlan maradsz
- a hátad fájdalma sugárzik lefelé a fenekedbe, de általában nem terjed ki a lábadba.
- izomgörcsök vagy görcsök a hátadban
- járási vagy hajlítási problémák
- nehéz egyenesen felállni
Megcsípett ideg vagy húzott izom a hát alsó részén?
Húzott izom akkor fordul elő, amikor néhány izomrostot elszakít vagy túlfeszít. Ez akkor fordulhat elő, ha túlterheli az izmot, vagy túl erősen megcsavarja. Valószínűleg fájdalmat és duzzanatot fog észrevenni, és a terület tapintásra gyengéd lesz. Még vörösséget vagy véraláfutást is észlelhet.
Becsípődött ideg, vagy idegtömörítés történik, amikor egy területen a nyomás miatt az idegimpulzusok részben blokkolódnak. Sugárzó, égő fájdalmat tapasztalhat az érintett területen.
Míg a hát alsó részén húzott izom megcsípheti az ideget, ezt a gerincének sérvkorongja is okozhatja. Ha ragyogó fájdalmat érez, amely kiterjed a lábára, azonnal forduljon orvoshoz.
Bal oldali derékfájás
Sok ember izomfájdalmat tapasztal csak a hát egyik oldalán. Ennek oka lehet egy fájó ízület, például a csípő vagy a térd kompenzálása. Például, ha az egyik csípőízülete gyenge, akkor lehet, hogy ennek ellensúlyozására megterheli a hát alsó részét.
Azonban a bal oldali hátfájás oka lehet:
- colitis ulcerosa
- hasnyálmirigy-gyulladás
- fertőzött vese vagy vesekő azon az oldalon
- nőgyógyászati problémák, például mióma
Jobb oldali derékfájás
A hát alsó részének csak az egyik oldalán fellépő fájdalmat okozhatja az izmok túlzott mértékű túlterhelése is. Például, ha a munkája megköveteli, hogy ismételten csavarjon az egyik oldalra, az izmokat csak a hátának egyik oldalán húzhatja meg.
Azonban, ha a fájdalma a jobb alsó hátsó részében koncentrálódik, annak oka lehet:
- nőknél endometriózis vagy mióma
- a herék torziója férfiaknál, amelyben a herék véredénye megcsavarodik
- vesefertőzés vagy vesekő azon az oldalon
- vakbélgyulladás
A hát alsó részén húzott izom kezelése
Ha mégis húz egy alsó hátsó izmot, számos dolog segíthet enyhíteni a duzzanatot és a fájdalmat.
Alkalmazzon jeget vagy hőt
A duzzanat csökkentése érdekében érdemes a jeget azonnal jegesíteni. Ne használjon jégcsomagolást közvetlenül a bőrére. Tekerje egy törülközőbe, és tegye a fájó helyre 10-20 percre egyszerre.
Néhány nap múlva elkezdheti a meleget. Ügyeljen arra, hogy ne hagyjon fűtőbetétet kb. 20 percnél tovább, és ne aludjon vele.
Gyulladáscsökkentők
A vény nélkül kapható (OTC) gyulladáscsökkentők, mint például az ibuprofen (Advil) vagy a naproxen (Aleve), segíthetnek csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást, ami viszont segít enyhíteni a fájdalmat. Bár ezek a gyógyszerek nagyon hatékonyak lehetnek, sok lehetséges mellékhatásuk is van, ezért nem szabad hosszú ideig használni.
Ügyeljen arra is, hogy a meglévő gyógyszerek ne lépjenek kölcsönhatásba a gyulladáscsökkentőkkel. Gyógyszertárában keresse meg a gyulladáscsökkentők gyermekverzióit.
Masszázs
A masszázs segíthet csökkenteni a fájdalmat és ellazítani a feszült izmokat. Vannak olyan fájdalomcsillapító OTC krémek, amelyek beválthatók a bőrébe.
Tömörítés
Az izmok összenyomása segíthet a duzzanatok csökkentésében, ez pedig segít a fájdalom kordában tartásában.
A hát alsó részének hatékony összenyomásához valószínűleg hátsó merevítésre lesz szükség. Ne tegye túl szorosan és ne hagyja állandóan bekapcsolva. Izmainak véráramlásra van szükségük a gyógyuláshoz.
Pihenés
Bár az ágynyugalom csillapíthatja fájdalmát, rövid időszakok kivételével nem ajánlott. Próbáljon meg feküdni a hátán, párnával a térde alatt, vagy a földön hajlított térdekkel.
Noha hasznos lehet korlátozni a tevékenységét egy pár napig a hátsó izom meghúzása után, ennél hosszabb pihenés miatt az izmok valóban gyengébbé válhatnak. A legjobb, ha fokozatosan felépíti az erejét, amint lehet.
Húzott izom az alsó hátsó gyakorlatoknál
Számos gyakorlat hajtható végre a hát alsó részének gyógyulásában. Nem csak segítenek az esetlegesen fellépő izomgörcsökben, hanem erősítik a hátadat, így nem valószínű, hogy újra megsérül.
Íme néhány egyszerű nyújtási gyakorlat. Lassan vegye őket, és fokozatosan mozogjon minden helyzetbe. Ha ezek bármelyike súlyosbítja a hátfájását, álljon meg és keressen fel egy orvost.
Csavarások
- Feküdj a hátadon, kinyújtott lábak előtted.
- Hajlítsa meg kissé a jobb térdét, és keresztezze a jobb lábát a test bal oldalán.
- Tartsa úgy, hogy úgy érezze, gyengéden nyújtózkodik a hátán.
- Tartsa 20 másodpercig, majd tegye a másik oldalon.
- Ismételje meg 3-szor.
Térd húz
- Feküdj a hátadon, a lábad felfelé mutat.
- Tekerje a kezét az egyik lábszára köré, és óvatosan húzza a térdét a mellkasához, miközben az állát a mellkasáig nyújtja.
- Tartsa 20 másodpercig, vagy addig, amíg érzi, hogy az izmai meglazulnak, majd tegye meg a másik lábán.
- Ismételje meg 3-szor.
Hump / slump (vagy macska-tehén póz)
- Térdeljen sík felületre, kezével a padlón, közvetlenül a válla alatt, térdeivel pedig a csípője alatt.
- Lélegezz ki, és engedd, hogy a hátad görbüljön lefelé.
- Lélegezzen be és ívelje felfelé a hátát.
- Tartsa az egyes helyzeteket körülbelül 10 másodpercig.
- Ismételje meg 10-szer.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Míg az alsó hátfájás gyakori és általában nem vészhelyzet, azonnal forduljon orvoshoz, ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja:
- hasi lüktetés
- nehéz fenntartani az egyensúlyt vagy a járást
- néhány napnál tovább tartó súlyos fájdalom
- inkontinencia
- hányinger vagy hányás
- hidegrázás és láz
- fogyás
- általános gyengeség
- zsibbadtság
- a lábadba sugárzó fájdalom, különösen a térdén túl
Húzott izom a hát alsó felépülési idejében
Korlátoznia kell a normális aktivitást a sérülése utáni néhány napban, de a lehető leghamarabb folytassa azt. Várjon néhány hetet, mielőtt visszatérne a testedzéshez vagy a sporthoz.
A legtöbb ember a sérüléstől számított két héten belül teljesen felépül, de ha a fájdalom egy hét után sem javul, forduljon orvoshoz.
Az alsó hátsó izomtörések megelőzése
Számos dolgot tehet a hát alsó részének megterhelésének megakadályozására, amelyek közül néhány erősíti azt, mások pedig elővigyázatosságot jelentenek. Ezek tartalmazzák:
- nyújtó és erősítő gyakorlatok
- gyaloglás, úszás vagy más könnyű kardiovaszkuláris edzés
- fogyás
- javítja testtartását ülve és állva
- vigyázva az esések elkerülésére
- támogató, alacsony sarkú cipőt visel
- oldalt alszik egy jó matracon, felhúzott térddel
Elvitel
Míg a legtöbb embernek valamikor fáj az alsó háta, ezek a sérülések általában több napon belül gyógyulnak. Gyengéd nyújtással, jégcsomagolásokkal, OTC helyi krémek és szájon át történő gyógyszerek alkalmazásával elősegítheti a gyógyulási folyamat felgyorsítását.
A hátizmok erősítésének rendszeres gyakorlása megakadályozhatja az ismételt hátsérüléseket.
Ha azonban izmot húz a hát alsó részén, és fájdalma több nap múlva sem múlik el, ha ideges bizsergést tapasztal a lábain és a lábain, vagy ha egyéb tünetei vannak, például láz és gyengeség, keressen fel egy orvost.
.jpg)
