Pszichológiai stressz

Áttekintés

Feszültség. Ez egy hatbetűs szó, amelytől sokan rettegünk. Legyen szó feszült interakcióról a főnökkel vagy a barátok és a család nyomására, mindannyian időről időre szembesülünk stresszes helyzetekkel.

Néhányunk számára ezek az események szórványosan történnek. Mások számára a napi stressz az élet rendszeres része.

A pszichológiai stressz meghatározása

Nagy eséllyel mindannyian azonosíthatjuk a negatív stresszt, de tudtad, hogy a stressz pozitív is lehet?

Az eustressznek nevezett jó stressz valóban hasznos lehet számodra. A rossz stressztől vagy a szorongástól eltérően a jó stressz segíthet a motivációban, az összpontosításban, az energiában és a teljesítményben. Néhány ember számára izgalmas is lehet.

Másrészt a rossz stressz tipikusan szorongást, aggodalmat és a teljesítmény csökkenését okozza. Kényelmetlenül érzi magát, és komolyabb kérdésekhez vezethet, ha nem foglalkoznak velük.

Pszichológiai stressz hatások

Nem titok, hogy a szorongás hosszú távú következményei károsíthatják egészségünket.

A stressz képes negatívan befolyásolni életünket. Fizikai állapotokat okozhat, például fejfájást, emésztési problémákat és alvászavarokat. Pszichológiai és érzelmi megterhelést is okozhat, beleértve zavartságot, szorongást és depressziót.

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint a kezeletlen krónikus stressz, vagy az állandó és hosszabb ideig tartó stressz magas vérnyomást vagy legyengült immunrendszert eredményezhet.

Hozzájárulhat az elhízás és a szívbetegségek kialakulásához is.

Pszichológiai stressz jelei

Különbség van a stresszor és a tényleges stressz között. Stresszor lehet olyan személy, hely vagy helyzet, amely stresszt okoz. A stressz a tényleges válasz ezekre a stresszorokra vagy azok kombinációjára.

Bármilyen helyzet okozhat stresszt. Dr. Gary Brown, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta szerint a leggyakoribb stresszorok közé tartozik:

• kapcsolati konfliktusok otthon
• új vagy növekvő munkahelyi felelősség
• növekvő igények
• pénzügyi megterhelés
• egy szeretett személy elvesztése
• egészségügyi problémák
• új helyre költözés
• egy vagy több traumatikus eseménynek való kitettség, például autóbaleset vagy erőszakos bűncselekmény

A stressz jeleinek észlelésének ismerete az első lépés a káros hatások kezelésének módjainak kidolgozásában.

A krónikus stressz egyik leggyakoribb fizikai, pszichológiai és érzelmi jele:

• gyors pulzus
• emelkedett vérnyomás
• túlterheltnek érzi magát
• fáradtság
• alvási nehézség
• gyenge problémamegoldás
• attól tart, hogy a stresszor nem múlik el
• tartós gondolatok egy vagy több stresszorról
• a viselkedés megváltozása, beleértve a társadalmi visszahúzódást, a szomorúság, a frusztráció érzését, az érzelmi kontroll elvesztését, a pihenésre való képtelenséget és az öngyógyítást

A stressz kezelésének módjai

Ami a stressz kezelését illeti, az egyszerű változtatások nagyban hozzájárulhatnak általános egészségi állapotuk javításához és a stressz csökkentéséhez. Olyan eszközök és stratégiák, amelyekhez stresszes helyzetekben fordulhat, megakadályozhatja a stressz szintjének emelkedését.

Találjon egyensúlyt

Fontos, hogy strukturálja az idejének egy részét, hogy kényelmesen lehessen elfoglalva anélkül, hogy túlterhelné magát - mondja Brown. "A kemény munka általában nem egyenlő a hatékony munkával" - mondta. Valójában a túl sok munka csökkentheti a termelékenységet.

Szeresd önmagad

Fontos megérteni, hogy nem vagy gyenge, mert stresszt érzel - mondja Brown. A stressz nagyon normális reakció az életed stresszoraira.

Dőlj azoknak az embereknek, akikben megbízol

Mielőtt a stressz szintje fokozódna, forduljon valakihez, akiben megbízik, például egy barátjához, családtagjához vagy munkatársához. Az érzéseinek megosztása vagy az aggodalmak kiszűrése segíthet csökkenteni a stresszt.

Naplót vezetni

Szánjon időt arra, hogy elmélkedjen a napján. Írja le gondolatait vagy érzéseit. Ez hasznos eszköz lehet, amely segít jobban megérteni a stresszorokat, és hogyan reagál a stresszre - mondja Brown.

Egyél kiegyensúlyozott, rendszeres ételeket

A stressz kezelésében a megfelelő táplálkozás a barátod. Az étkezés elhagyása csökkentheti a vércukorszintet, ami ronthatja hangulatát. Bizonyos esetekben ez a düh és a csalódás intenzív érzését is kiválthatja - mondja Brown.

Rendszeres testmozgás

Rendszeres fizikai aktivitás javíthatja általános egészségi állapotát és csökkentheti a stressz szintjét. Amikor edz, a tested felszabadítja az endorfinokat. Ezek a jó érzésű hormonok megkönnyíthetik a depresszió és a szorongás tüneteit is.

Pihenj sokat

A stressz kezelésének képessége csökken, ha fáradt vagy. Próbáljon meg minden este ajánlani egy hét-kilenc órát. Ha álmatlansága van, akkor törekedjen arra, hogy minél többet aludjon, majd a nap folyamán pihenőidőben építsen.

Gyakorold a relaxációs gyakorlatokat

Ezek a gyakorlatok, amelyek mély, lassú légzést és progresszív izomlazítást tartalmazhatnak, magukban foglalják az izmok különféle csoportjainak megfeszítését, majd ellazítását.

Próbáljon naponta háromszor három percet faragni ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlásához - mondja Dr. Russell Morfitt, pszichológus.

Ütemezze be aggodalmát

Bár eleinte kínosnak érezheti magát, fontolja meg az aggodalom időzítését a nap meghatározott részeire, mondja Morfitt. "Amikor hajlamosak vagyunk félelmeinkre azzal, hogy szándékosan keressük a stresszorokat, és nem kerüljük el őket, vagy megmenekülünk tőlük, gyakran elveszítik erejüket" - mondta.

Egy szakemberrel való együttműködés

Terapeuta vagy mentálhigiénés szakember is segíthet megtalálni a stressz kezelésének módjait.

Fontolja meg a munkát egy mentálhigiénés szakemberrel, ha a stressz krónikus vagy napi fejfájás, feszes állkapocs, fibromyalgia vagy állandó fáradtság kíséri - mondja Dr. David J. Puder, a Loma Linda Egyetem Magatartási Orvosi Központjának munkatársa.

Látnia kell egy mentálhigiénés szakemberrel is, ha depressziós, öngyilkossági gondolatai és pánikrohamai vannak.

Ha mentálhigiénés szakembert keres, kérjen beutalót barátaitól vagy családtagjaitól. Az első foglalkozás után Puder azt mondja, hogy gondolkodjon el a következő kérdésekről:

• Bízni fog a terapeutában?
• Úgy érzi, meghallgatták és megértették?
• Kényelmesen beszélsz, ha nem értesz egyet velük?
• Látja, hogy törődnek veled mint egyéniséggel?

Ezekre a kérdésekre válaszolva segíthet megállapítani, hogy ez a személy megfelel-e Önnek.

A hatékony terápiás foglalkozások történhetnek személyesen, telefonon vagy akár online is. Az Ön számára megfelelő terapeuta megtalálásához nézze meg ezt az öt megfizethető terápiás lehetőséget.