A kortizol egyike a testében termelődő sok hormonnak, amelyek kémiai hírvivőként szolgálnak.
Noha a test stresszreakciójában betöltött szerepe miatt általában stresszhormonnak nevezik, számos más fontos funkcióval rendelkezik.
Néhány ember kíváncsi arra, hogy a kortizolszint befolyásolja-e a testtömeget.
Ez a cikk részletesen ismerteti a kortizol súlygyarapodásra gyakorolt lehetséges hatását, beleértve néhány módszert annak csökkentésére a szervezetben.
Mi az a kortizol és hogyan befolyásolja a testedet?
A kortizol egy fontos szteroid hormon, amely az úgynevezett glükokortikoid hormonok osztályába tartozik.
A vesék felett található mellékveseiben termelődik.
Amellett, hogy elősegíti a test stresszreakcióját, további szerepei a következők:
- a vércukorszint növelése
- a gyulladás csökkentése
- az immunrendszer elnyomása
- a tápanyagcsere elősegítése
A kortizol általában szoros kapcsolatban áll a tested cirkadián ritmusával, ennek 50–60% -a szabadul fel 30–40 perc ébrenlét mellett, majd a szint a nap folyamán csökken.
Termelését és felszabadulását az agyalapi mirigy és az agyban található hipotalamusz szabályozza.
A fokozott stressz idején a kortizol és az adrenalin felszabadul a mellékveseiből. Ez a pulzus és az energiaszint növekedését váltja ki, felkészítve a szervezetét egy potenciálisan káros helyzetre.
Bár ez a válasz normális, a kortizolszint folyamatos emelkedése negatív mellékhatásokat okozhat.
ÖsszegzésA kortizol egy szükséges hormon, amelynek fontos funkciói vannak a szervezetben, amelyek közé tartozik a vércukorszint növelése, a gyulladás csökkentése, az immunrendszer elnyomása és a tápanyagok anyagcseréjének elősegítése.
A kortizol szint befolyásolja a súlyt?
A testsúlyát befolyásoló számos tényező közül a hormonszabályozás fontos.
Míg a hormonokat, például a kortizolt, testének endokrin rendszere általában szűk tartományban tartja, vannak olyan helyzetek, amikor alacsonyak vagy emelkedettek lehetnek.
A magas szint elősegítheti a túlevést
A stressz hatására a kortizolszint kismértékű emelkedése normális, és valószínűleg nem okoz negatív mellékhatásokat.
Bizonyos esetekben azonban a kortizolszint krónikusan megemelkedhet.
Ennek oka általában a stressz vagy egy olyan állapot, mint a Cushing-szindróma, amely miatt a kortizol vérszintje magas marad.
Amikor a kortizolszint továbbra is magas marad, a következő mellékhatások jelentkezhetnek:
- súlygyarapodás
- magas vérnyomás
- fáradtság
- a hangulat változása
- ingerlékenység
- kipirult arc
- elvékonyodó bőr
- koncentrációs nehézség
- inzulinrezisztencia
Krónikus stressz esetén nehéz lehet fenntartani az egészséges étkezési szokásokat.
Egy, 59 egészséges nővel végzett vizsgálat összefüggést talált az emelkedett kortizolszint és az étvágy növekedése között, ami potenciálisan elősegítheti a súlygyarapodást.
Ezenkívül egy másik tanulmány összefüggést talált a magasabb kortizol-válasz és a nagyobb hasi zsír között 172 férfi és nő csoportjában, ami arra utal, hogy a magasabb kortizol túlevéshez vezethet.
Ennek ellenére a stressz és a kortizol szintje nem mindig függ össze közvetlenül, ezért további adatokra van szükség a közvetlen kapcsolat kialakításához.
Az alacsony szint fogyást okozhat
Ahogy a magas kortizolszint súlygyarapodást okozhat, az alacsony szint bizonyos esetekben fogyást okozhat.
A legszélsőségesebb példa erre az Addison-kór, egy olyan állapot, amelyben a tested nem termel elegendő kortizolt.
Az alacsony kortizol legfigyelemreméltóbb tünetei a következők:
- csökkent étvágy és fogyás
- fáradtság
- alacsony vércukorszint
- sóvágy
- szédülés
- hányinger, hányás vagy hasi fájdalom
- izom- vagy csontfájdalom
Bár a magas kortizolszint gyakoribbnak tűnhet, fontos tisztában lenni az alacsony kortizol hatásával is.
ÖsszegzésA krónikusan megemelkedett kortizolszint elősegítheti a túlevést és a súlygyarapodást, míg az alacsony kortizolszint bizonyos esetekben súlyvesztéshez vezethet. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség.
A kortizolszint miatti súlygyarapodás megelőzése és leküzdése
Noha életében sok olyan stresszor fordulhat elő, amely potenciálisan hozzájárulhat a kortizolszint emelkedéséhez, számos hatékony módszer létezik a szint kezelésére és a súlygyarapodás megelőzésére vagy az ellene való küzdelemre.
Maradj aktív
A súlygyarapodás elleni küzdelem egyik fő módja a rendszeres testmozgás.
A rendszeres testmozgás a stressz szintjének csökkenésével járt együtt, és lehetővé teszi, hogy ellenállóbb légy, amikor a stresszorok bemutatják magukat.
Az egyik tanulmány 3425 résztvevővel, akik érzelmi evésről számoltak be, összefüggést találtak a fizikai aktivitás szintje és a BMI (testtömeg-index) között.
Ráadásul a testmozgás serkenti az endorfinok felszabadulását, amelyek jó közérzetű vegyületek, amelyek elősegítik a boldogságot és segíthetnek a stressz kezelésében.
A rendszeres testmozgás elősegítheti a fogyást vagy a testsúly-szabályozást is az edzés közben elégetett kalóriák miatt.
Gyakorold a figyelmes étkezést
A stressz miatti súlygyarapodás kezelésének másik hatékony eszköze a figyelmes vagy intuitív étkezés.
Az éberség egy buddhista koncepcióból származik, amely azt jelenti, hogy teljes mértékben jelen legyen és tisztában legyen azzal, amit egy adott pillanatban csinál.
A tudatos táplálkozás ezt a koncepciót alkalmazza az ételekre, arra ösztönözve, hogy teljesen ismerje étkezési tapasztalatait, beleértve az olyan konkrét jeleket, mint az éhség, a teltség, az íz és az állag.
Egy nagy keresztmetszeti vizsgálat összefüggést talált az intuitív étkezés gyakorlása és az alacsonyabb testtömeg között.
A figyelmes étkezés gyakorlásának egyszerű módja az étkezések zavaró tényezőinek felszámolása, amely lehetővé teszi, hogy teljes mértékben tisztában legyen az éhséggel és a teltségjelzéssel.
Ha kíváncsi a figyelmes étkezésre, de nem tudja, hol kezdje, nézze meg ingyenes 21 napos figyelmes étkezési kihívásunkat.
Beszéljen terapeutával vagy dietetikussal
A súlygyarapodás kezelésének másik lehetséges módja, amely összefüggésbe hozható a magas kortizolszinttel, az, ha szakképzett szakemberrel, például pszichológussal vagy regisztrált dietetikussal beszélünk.
A terapeuta segíthet néhány stratégia kidolgozásában az általános stressz csökkentésére, ami viszont segíthet az érzelmi étkezés kezelésében.
Másrészt egy dietetikus táplálkozási oktatást nyújthat, hogy felkészítse Önt az élelmiszerekkel kapcsolatos egészségesebb döntések meghozatalához szükséges eszközökre.
Az étkezési szokások és az érzelmi jólét javításának kettős megközelítése kiváló lépés a súlygyarapodás megelőzésében vagy az ellene való küzdelemben.
Többet aludjon
Az alvás gyakran figyelmen kívül hagyott változó, amely jelentős hatással van a kortizol szintjére és a potenciális súlygyarapodásra.
Az alvásmintázatának megzavarása - akár krónikus, akár akut - elősegítheti a kortizolszint egészségtelen növekedését.
Idővel ez negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, és megnövelheti bizonyos éhséggel és étvágyzal kapcsolatos hormonokat, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Ezért az éjszakai megfelelő alvás biztosítása nagyban hozzájárulhat az egészséges kortizolszint fenntartásához.
Az alvás általános ajánlása éjszakánként 7–9 óra, bár ez életkoronként és más tényezőktől függ.
Gyakorold a meditációt
A kortizolszint kezelésének másik lehetséges eszköze a meditáció.
A meditáció célja, hogy elmédet összpontosítsa és átirányítsa gondolatait.
Míg a meditációnak több típusa létezik, a leggyakrabban gyakoroltak: figyelemfelkeltő, spirituális, összpontosított, mozgás, mantra és transzcendentális.
Függetlenül attól, hogy melyiket választja, a meditáció gyakorlása összefügg a kortizolszint csökkenésével a különböző populációkban.
Ezenkívül a meditáció még javíthatja az alvás minőségét is.
ÖsszegzésSzámos módja van a kortizolszint csökkentésének és a lehetséges súlygyarapodás elleni küzdelemnek. A leghatékonyabb módszerek közé tartozik a testgyakorlás, a tudatos étkezés gyakorlása, az elegendő alvás biztosítása és a meditáció gyakorlása.
Alsó vonal
A kortizol egy fontos mellékvese hormon, amely számos alapvető funkciót tölt be a szervezetében, beleértve a vércukorszint szabályozását, a gyulladás csökkentését és az anyagcserét.
A stressz hatására a kortizol enyhe emelkedése normális, bár ha a szint krónikusan magas marad, mellékhatások jelentkezhetnek - az egyik a súlygyarapodás.
Ennek ellenére számos hatékony módszer létezik a súlygyarapodás megelőzésére vagy az ellene való küzdelemre, például testmozgás, meditáció vagy útmutatás kérése dietetikustól.
.jpg)
.jpg)
