Áttekintés
A melatonin nemrégiben népszerű kiegészítő lett azok számára, akik jobban akarnak aludni. A reproduktív egészségben is szerepet játszik. A kutatások azonban nem világosak arról, hogy a melatonin valóban biztonságos-e a terhesség alatt.
A melatonin egy hormon, amelyet a tested természetes úton termel. Többek között a test órájának 24 órás cikluson tartásáért felelős. Ez a ciklus az a cirkadián ritmus, amely biztosítja az éjszakai alvást és a reggeli ébredést. Néha az emberek megpróbálnak további melatonin-kiegészítőket szedni az alvás minőségének javítása érdekében.
A petefészkek és a méhlepény egyaránt magas melatoninszintet termelnek, és a hormont a terhesség és a szülés során használják. A melatonin szintje a terhesség 24. hetében jelentősen emelkedik, és 32 hét után még jobban emelkedik.
A melatonin oxitocinnal dolgozik a vajúdás és a szülés elősegítése érdekében. A melatonin szintje magasabb, mint az éjszaka, ezért lehet, hogy sok nő este és kora reggel vajúdni kezd.
A melatonin a magzatvízben is megtalálható, és a csecsemők méhükben és születésük után 9–12 hétig támaszkodnak anyjuk melatoninellátására. Tehát a melatonin-kiegészítők mind a nőt, mind a babáját érinthetik.
Olvassa el, hogy többet megtudjon a melatonin terhességi előnyeiről és kockázatairól.
Biztonságos?
A tested állandóan saját melatonint készít. Vitatják, hogy további kiegészítőket kell-e szednie. Az, hogy valami természetes, még nem jelenti azt, hogy teljesen biztonságos. Ha melatonin-kiegészítőket szed, közölje orvosával, hogy tudatában legyenek minden lehetséges szövődménynek.
A melatonin terhesség alatt nem bizonyítottan biztonságos, és nincs standard adagolás, ami bonyolulttá teszi a polcról történő vásárlást és a saját bevitelét.
A melatonint rövid távú alkalmazás szempontjából biztonságosnak tekintik, de hosszú távú hatásait nem vizsgálták.
Egy állatkísérlet megállapította, hogy a terhesség alatti további melatonin negatívan befolyásolta az anya súlyát, a csecsemő születési súlyát és a csecsemő halálozását.
A lehetséges mellékhatások a következők:
- álmosság
- hányinger
- fejfájás
- szédülés
Milyen előnyei vannak a melatoninnak?
A melatonin terhességre és csecsemőkre gyakorolt hatásainak humán vizsgálata a legkorábbi szakaszban van. Néhány állatkísérlet pozitív összefüggést mutatott a melatonin és a terhesség kimenetele között.
Az alábbiakban felsoroljuk a melatonin lehetséges előnyeit a magzatok számára:
- Elengedhetetlen az egészséges agy fejlődéséhez.
- Csökkentheti az intrauterin növekedés visszamaradásának kockázatát.
- Védhet az oxidatív stressztől (a sejtek károsodása).
- Védhet a neurobehaviorális rendellenességektől.
A terhes nők lehetséges előnyei:
- Növelheti a termékenységet.
- Csökkentheti a preeclampsia kockázatát, bár az emberen végzett vizsgálatok korlátozottak.
- Csökkentheti a koraszülés kockázatát, bár emberekre vonatkozó vizsgálatokra van szükség.
- Javíthatja a méhlepény működését.
- Javíthatja az alvást, különösen azoknál a nőknél, akik műszakban és éjszakánként dolgoznak.
Sokkal többre van szükség az emberi vizsgálatok szempontjából annak bizonyítására, hogy kiegészítő melatonint kell-e kifejezetten ezekre a betegségekre alkalmazni.
Hogyan kell szedni a melatonin-kiegészítőket
A legtöbb melatonin-kiegészítő száraz tabletta formájában érkezik, amelyet szájon át szed.
A melatonin tipikus dózisa 1-3 mg. Ez az adag a normál szint 20-szorosát emeli a melatonin szintjén. Kérje meg kezelőorvosát, hogy mennyit szedjen.
Ha mégis melatonin-kiegészítőket szed, valószínűleg célszerű ezeket minden nap ugyanabban az időben bevenni, mivel ez befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklusát.
Hol lehet melatonint vásárolni?
Az új kiegészítők megkezdése előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
A melatonin vásárlásához nincs szükség vényre. Könnyen megtalálható a legtöbb egészséges élelmiszerboltban és drogériában. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza olyan szigorúan a kiegészítőket, mint más gyógyszerek, így a minőség nem garantált. Az FDA biztosítja, hogy a kiegészítő palackokat ne manipulálják vagy helytelenül címkézzék fel.
Minden márkán múlik, hogy az étrend-kiegészítőik biztonságosak-e és tiszták legyenek. Találjon megbízható márkájú kiegészítőket kutatással, orvos megkérdezésével és egy egészséges élelmiszerbolt tulajdonosának megkérdezésével.
Tippek az alváshoz
Az alvás mindenki számára fontos. Az alvás különösen nehéz lehet a terhes nők számára. Beszéljen orvosával, ha problémái vannak az éjszakai alvással.
Mielőtt bármilyen gyógyszert keresne a jobb alvás előidézése érdekében, számos életmódbeli magatartás közül választhat a jobb alvás támogatása érdekében.
1. Képernyőidő kijárási tilalom
Kapcsolja ki az összes izzó képernyőt egy órával azelőtt, hogy reménykedne abban, hogy elalszik. A kibocsátott fény befolyásolja testének természetes hormonjait és az alváshoz szükséges cirkadián ritmust.
2. Hálószoba higiénia
Tartsa rendetlen szobáját, és állítsa 65 ° F körüli hőmérsékletre. Érdemes fontolóra venni a szobát sötétítő függönyöket is, hogy csökkentse a szoba fényét.
3. Tegye fel a párnajátékot
Az emberek tombolnak a terhességi párnáik miatt, de lehet, hogy ugyanezt a hatást érheti el, ha párnákat helyez a hátára, a térde közé és a hasa alá.
4. Ébredjen és aludjon minden nap ugyanabban az időben
A legjobb módja annak, hogy minden reggel egy szokásos órában aludjon el, ha minden reggel rendes időben felébred. Ez a gyakorlat a test hormonjaival működik együtt, hogy a cirkadián ritmusod összhangban maradjon.
5. Nyugtató gyakorlatok
Koncentráljon nyugtató tevékenységekre egy órával lefekvés előtt, például meleg fürdőben vagy zuhanyban, könyvolvasáson, meditáción vagy folyóiratban való íráson.
6. Biztonságos alvást segítő eszközök
Az Unisom olyan alvássegítő eszköz, amelyet biztonságosan lehet használni terhesség alatt. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ennek vagy más alvássegítőnek az Ön számára megfelelő-e.
Elvitel
A melatonin népszerű természetes alvási segédeszköz. Leginkább rövid távú használat esetén tekinthető biztonságosnak, de terhesség alatt nem bizonyítottan biztonságos. Mielőtt terhesség alatt szedné a melatonint, beszéljen kezelőorvosával.
-breast-milk.jpg)
