Egészségügyi diéta pontszám: 1,79 az 5-ből
A Herbalife egy többszintű marketingcég, amely táplálék-kiegészítőket és testápolási termékeket értékesít a világ több mint 90 országában.
Egyik termékük a Herbalife fogyókúrás program, amely étkezést helyettesítő turmixokat és étrend-kiegészítőket használ az emberek karcsúsításához.
Míg a gyorsan megoldható diéták, mint a Herbalife program, rövid távon segíthetnek az emberekben a fogyásban, drágák lehetnek, és nem biztos, hogy fenntarthatóak.
Ez a cikk áttekinti a Herbalife diéta program előnyeit és hátrányait, hogy segítsen eldönteni, vajon működhet-e Önnek.
Értékelési pontszám lebontása
- Összpontszám: 1.79
- Fogyás: 2
- Egészséges táplálkozás: 2.25
- Fenntarthatóság: 2.5
- Egész test egészségi állapota: 1
- Táplálkozás minősége: 1.5
- Bizonyítékon alapuló: 1.5
ALSÓ VONAL: A Herbalife étrend drága, és erősen feldolgozott shake-eket és sok étrend-kiegészítőt tartalmaz, amelyek közül néhányat negatív egészségügyi hatásokhoz kötnek. A rövid távú használat valószínűleg fogyást okoz, de a hosszú távú hatékonyságot még tanulmányozni kell.
Hogyan működik?
A Herbalife diéta elkezdéséhez néhány egyszerű lépés szükséges.
1. lépés: Csatlakozzon a Herbalife független forgalmazójához
Mivel a Herbalife egy többszintű marketing üzlet, termékeik csak Herbalife független forgalmazókon keresztül vásárolhatók meg.
A forgalmazóval közvetlenül a Herbalife webhelyén vagy személyes kapcsolatokon keresztül léphet kapcsolatba, ha ismer egy tanúsított kiskereskedőt.
2. lépés: Válassza ki a fogyás programját
A következő lépés az Önnek megfelelő Herbalife fogyókúraprogram kiválasztása. Három változat közül lehet választani:
- A Quickstart program: étkezést helyettesítő turmixokat, porított teaitalt, multivitamin / ásványi anyagot (MVM) és anyagcserét fokozó kiegészítést tartalmaz.
- Az Advanced Program: a Quickstart Programtól kezdve mindent tartalmaz, valamint további két kiegészítőt az energia növelése és a folyadékretenció csökkentése érdekében
- A végső program: az Advanced programtól kezdve mindent tartalmaz, valamint két további kiegészítést a vércukorszint kezeléséhez és az emésztéshez
Ezeknek a programoknak az ára nagyjából havi 121–234 USD között mozog.
3. lépés: Kezdje el a Herbalife diétát
A Herbalife diéta követése viszonylag egyszerű.
Egyszerűen cseréljen napi két ételt Herbalife turmixokra, és vegye be a megvásárolt programhoz tartozó kiegészítőket.
A Herbalife diétára vonatkozóan nincsenek étrendi korlátozások, de általában ajánlott sok vizet inni, és enni kicsi, gyakori ételeket és harapnivalókat, amelyek rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak.
Nincs hivatalos ajánlás arra vonatkozóan, hogy meddig maradjon a Herbalife diéta, de az emberek többsége addig folytatja, amíg el nem éri a fogyás célját.
ÖsszegzésA Herbalife program elindításához egyszerűen lépjen kapcsolatba a Herbalife forgalmazóval, vásárolja meg a kívánt programot, és kezdje el fogyasztani a turmixokat és a kiegészítőket.
Segíthet a fogyásban?
A Herbalife diéta célja, hogy segítse az embereket a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt étkezés helyettesítő turmixokkal és az anyagcserét a kiegészítőkkel.
A Herbalife teljes fogyókúrájáról még nem készült tanulmány, de úgy tűnik, hogy az étkezést helyettesítő turmixok segítenek a fogyásban.
A Herbalife étkezés helyettesítő turmixok
A Herbalife étkezést helyettesítő rázókeverék minden adagja (két gombóc vagy 25 gramm) a következőket tartalmazza:
- Kalória: 90
- Zsír: 1 gramm
- Szénhidrát: 13 gramm
- Rost: 3 gramm
- Cukor: 9 gramm
- Fehérje: 9 gramm
8 uncia (240 ml) zsírmentes tejjel keverve a keverék adagonként 170 kalóriát kínál, és alacsony kalóriatartalmú étkezés pótlására szolgál.
Általában az étkezés helyettesítő turmixok segíthetnek a fogyásban, ha legfeljebb 1 évig használják.
Valójában a kutatások azt sugallják, hogy rövid távú fogyás esetén hatékonyabbak lehetnek, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrendek.
Csak egy tanulmány, amelyet a Herbalife támogatott, kifejezetten tesztelte a Herbalife turmixok hatékonyságát.
Ez a tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik napi 2 étkezést váltottak Herbalife turmixokkal, átlagosan 12,5 fontot (5 kg) vesztettek 12 hét alatt.
Hiányoznak a kutatások az étkezést helyettesítő turmixok hosszú távú előnyeiről, de legalább egy tanulmány azt sugallta, hogy ezek több éven keresztül segíthetik a súlygyarapodás megelőzését.
Egy második tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik 3 hónapig étkezési helyettesítő turmixokat használtak, mielőtt átálltak volna az alacsony kalóriatartalmú étrendre, 4 év után kevesebbet nyomtak, mint azok, akik csak diétáztak.
Összességében a kutatás azt sugallja, hogy az étkezést helyettesítő turmixok rövid távon segíthetnek az emberekben a fogyásban, de további étrendre és életmódbeli stratégiákra lehet szükség a hosszú távú fogyás és a testsúly fenntartása érdekében.
Herbalife kiegészítők
A Herbalife fogyás programjaiban ajánlott kiegészítők a következőket tartalmazzák:
- Formula 2 multivitamin: egy általános multivitamin több ásványi anyaggal az általános táplálkozáshoz
- Formula 3 sejtaktivátor: alfa-liponsavval, aloe verával, gránátalmával, rodiolával, fenyőkéreggel és resveratrollal kiegészítve, amely állítólag támogatja a tápanyagok felszívódását, az anyagcserét és a mitokondriális egészséget
- Gyógytea-koncentrátum: porított italkeverék teakivonatokkal és koffeinnel, amelyek extra energiát és antioxidáns támogatást jelentenek
- Teljes kontroll: koffeint, gyömbért, háromféle teát (zöld, fekete és oolong) és gránátalma héját tartalmazó kiegészítő, amely energiát állít
- Cell-U-Loss: elektrolitokat, kukoricaselyem-kivonatot, petrezselymet, pitypangot és spárgagyökeret tartalmazó kiegészítő, amely csökkenti a vízvisszatartást
- Snack Defense: krómot és Gymnema sylvestre kivonatot tartalmazó kiegészítő, amely állítólag támogatja a szénhidrát anyagcserét
- Aminogén: proteáz enzimeket tartalmazó kiegészítő, amelyek állítólag javítják a fehérje emésztését
Míg ezek a kiegészítők sok összetevőt tartalmaznak, és azt állítják, hogy segítik az energiát, az anyagcserét és a fogyást, nem végeztek tanulmányokat hatékonyságuk igazolására.
Ezenkívül a kiegészítőket minőségi vagy tisztasági szempontból egyetlen kormányzati szerv sem szabályozza, így nincs garancia arra, hogy tartalmazzák a meghirdetett összetevőket.
ÖsszegzésA napi két étkezés Herbalife turmixokkal történő cseréje szerény fogyáshoz vezethet, de nem tudni, hogy a program részét képező kiegészítőknek van-e további előnyük.
A Herbalife előnyei
A fogyás elősegítése mellett a Herbalife programnak még néhány előnye van.
Könnyű és kényelmes
Az olyan étkezést helyettesítő turmixok, mint amilyeneket a Herbalife étrendben használnak, vonzóak lehetnek az elfoglalt emberek vagy azok számára, akiknek nincs ideje vagy érdeklődésük a főzésre.
A rázáshoz mindössze annyit kell tennie, hogy összekever 2 kanál port 8 uncia (240 ml) zsírmentes tejjel, és élvezze. A port keverhetjük jéggel vagy gyümölccsel is turmix stílusú italhoz.
A turmixolás főzés helyett drámai módon csökkentheti a tervezésre, a vásárlásra és az ételek elkészítésére fordított időt. A Herbalife program szintén nagyon könnyen követhető.
A szója alapú turmixok jót tehetnek a szívének
A Herbalife étkezést helyettesítő turmixok fő összetevője a szójafehérje-izolátum, a szójababból származó fehérjepor.
Egyes kutatások szerint a szójafehérje fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
E hatások megvalósításához azonban napi 50 grammra van szükség.
Két adag Herbalife étkezés pótló turmix csak 18 grammot tartalmaz, ezért további szójaételeket kell tartalmaznia az étrendben.
Szója-, tejmentes készítmény kapható
Azok számára, akik allergiásak vagy érzékenyen reagálnak a szója vagy tehéntejre, a Herbalife alternatív étkezést helyettesítő turmixot kínál borsó, rizs és szezámfehérjékkel.
Ez a termék nem géntechnológiával módosított összetevőkből is készül, azok számára, akik el akarják kerülni a GMO-kat.
ÖsszegzésA Herbalife diéta kényelmes és könnyen követhető, a szója alapú turmixok pedig még a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is segíthetnek. Azoknak, akik érzékenyek vagy allergiásak a szójára vagy a tejtermékekre, alternatív formula áll rendelkezésre.
A diéta hátrányai
Noha a Herbalife diétaprogramnak vannak bizonyos előnyei, jó néhány hátránya is van.
A turmixokat erősen feldolgozzák
A Herbalife étkezést helyettesítő turmixokat erősen feldolgozott összetevőkből, például fehérje-izolátumokból, cukrokból, ínyekből, rostokból, szintetikus vitaminokból, mesterséges aromákból és emulgeálószerekből készítik.
Különféle hozzáadott vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, hogy pótolják azokat a tápanyagokat, amelyekben ezek a feldolgozott összetevők hiányoznak.
Az egyik legnagyobb hátrány, hogy a turmixok nagyon magas cukortartalmúak - az egyes adagok kalóriáinak 40 százaléka hozzáadott cukrokból, elsősorban fruktózból származik.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a napi kalória legfeljebb 5% -át hozza hozzá hozzáadott cukrokhoz, ami az átlagos felnőtt számára durván napi 25 grammnak felel meg.
A Herbalife turmix két adagja 18 gramm hozzáadott cukrot biztosít, így a nap folyamán nagyon kevés helyet hagy más forrásoknak.
Általában tanácsos a tápanyagokat kevésbé feldolgozott élelmiszerekből szerezni, például kiváló minőségű fehérjéket, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat.
Éhes lehet
Bár a Herbalife turmixokat étkezés helyettesítő shake-ként írják le, ezek nem tartalmaznak elegendő kalóriát ahhoz, hogy valódi ételt alkossanak.
Nem zsíros tejjel keverve a turmixok csak 170 kalóriát tartalmaznak, ami valószínűleg nagyon éhesnek érzi magát a nap folyamán.
A turmix és a gyümölcs keverése elősegítheti a kalória- és rosttartalom növelését, de nem ad hozzá további fehérjét vagy zsírt ahhoz, hogy elégedett legyen.
Drága lehet
A Herbalife étkezési pótkeverék minden tartálya 30 adagot tartalmaz, és alig több mint 40 dollárba kerül.
A Herbalife napi két turmixolása csak a turmixok után havonta nagyjából 80 dollárnak felel meg, nem számítva a kiegészítők költségeit.
Bár az ételek cseréje shake-ekkel pénzt takaríthat meg az élelmiszereken, ezek a megtakarítások nem lehetnek elég jelentősek ahhoz, hogy igazolják a turmixok és kiegészítők további költségeit.
A növényi kiegészítők májkárosodást okozhatnak
A Herbalife fogyókúrás programok számos olyan kiegészítést ajánlanak, amelyek számtalan összetevőt tartalmaznak.
Ezeknek a kiegészítőknek a hatékonyságát nem tesztelték, és minőségüket vagy tisztaságukat egyik kormányzati szerv sem szabályozza.
Fontos figyelni a kiegészítők káros reakcióinak jeleit, mivel ezek előfordulhatnak.
Valójában több olyan jelentésről is beszámoltak, hogy májkárosodás gyanúja merül fel a Herbalife fogyókúrás kiegészítők miatt, amelyek néha májtranszplantációt igényelnek, vagy akár halált is okozhatnak.
Ezenkívül egyes Herbalife termékeket a baktériumok túlszaporodása szennyezett B. subtilis, amely szintén összefügg a máj károsodásával.
Ne feledje, hogy számos vény nélkül kapható gyógyszer és kiegészítés esetén káros hatások és májkárosodások jelentkezhetnek.
Nem világos, hogy a Herbalife termékekkel kapcsolatos kockázatok nagyobbak-e, mint más kiegészítőké.
Egy tanulmány, amelyet a Herbalife finanszírozott, kimutatta, hogy a fehérjében gazdag étrend, a Herbalife Formula 1-gyel kiegészítve, nem befolyásolja hátrányosan a máj működését.
Nem mindenki számára megfelelő
A Herbalife diéta program nem mindenki számára megfelelő.
Az allergiás, érzékenységi vagy intenzitású emberek a turmixok vagy kiegészítők összetevőivel szemben nem követhetik ezt a programot.
Mivel ennyi étrend-kiegészítőt tartalmaz, fontos, hogy forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépnek-e kölcsönhatásba a gyógyszerekkel vagy az egészségi állapotokkal.
ÖsszegzésA Herbalife turmixok drágák, jól feldolgozottak és nem tartalmaznak elég kalóriát ahhoz, hogy valódi étkezési helyettesítők legyenek. Az ajánlott kiegészítők veszélyesek lehetnek egyes emberek számára is.
Ételek
Bár a Herbalife diéta alatt az étkezés nagy része shake lesz, mindennap elfogyaszthat egy rendszeres ételt és két választott apró harapnivalót.
A Herbalife nem ad részletes diétás tanácsokat arról, hogy mit kell enni a turmixokon és a kiegészítőkön kívül, így technikailag bármi megkaphatja.
A fogyás elősegítése érdekében azonban a Herbalife honlapja sovány fehérjében, gyümölcsökben és zöldségekben, zsírmentes tejtermékekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, diófélékben és egészséges zsírokban gazdag étrendet javasol.
ÖsszegzésA Herbalife diéta étkezésének nagy része étkezést helyettesítő turmix lesz, de minden nap kap egy választott ételt és két harapnivalót. Koncentráljon az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, minimálisan feldolgozott élelmiszerekre.
Kerülendő ételek
A Herbalife diétánál szigorúan tilos egyetlen étel sem, de törekednie kell az alacsony kalóriatartalmú, sovány fehérjében, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag ételekre.
Magas kalóriatartalmú vagy magas zsírtartalmú ételek megengedettek, de mérsékelten kell élvezni, ha fogyni akar a Herbalife diéta során.
ÖsszegzésA Herbalife diétánál tilos semmilyen ételt fogyasztani, de zsírban vagy kalóriában gazdag termékeket mérsékelten kell fogyasztani, ha fogyásra vágyik.
Minta menü
Így néz ki egy nap a Herbalife Ultimate fogyókúrás programján:
- Reggeli: Herbalife csokoládé turmix 8 uncia (240 ml) zsírmentes tejből és fél banánból, valamint a Formula 2 multivitamin, a Formula 3 sejtaktivátor, a Total Control, a Cell-U-Loss és az Aminogen kiegészítőkből
- Snack: egy doboz tonhal és egy kis saláta a Snack Defense gyógytea koncentrátummal és Aminogen kiegészítéssel
- Ebéd: Herbalife vanília turmix 8 uncia (240 ml) sovány tejből és fél banánból, valamint a Formula 2 multivitaminból, a Formula 3 sejtaktivátorból és a Total Control, a Cell-U-Loss és az Aminogen kiegészítőkből
- Snack: egy darab gyümölcs gyógyteás koncentrátummal és a Snack Defense kiegészítő
- Vacsora: grillezett csirke zöldségekkel és barna rizzsel, valamint a Formula 2 multivitamin, a Total Control és az Aminogen kiegészítők
Amint láthatja, az ételek meglehetősen egyszerűek - de sok kiegészítőt kell bevenni a nap folyamán.
ÖsszegzésA Herbalife testsúlycsökkentő program menüje két Herbalife turmixot, egy választott kiegyensúlyozott ételt és két harapnivalót, valamint számos étrendet tartalmaz.
Bevásárló lista
A Herbalife turmixok és kiegészítők mellett az élelmiszerboltból ételeket vásárol a fennmaradó ételeihez és harapnivalóihoz.
Néhány javaslat a következőket tartalmazza:
- Sovány fehérje: csirke, pulyka, sertés karaj, hal, bárány vagy sovány marhahús
- Gyümölcs és zöldség: friss, fagyasztott, szárított vagy konzerv
- Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek: tehéntej vagy tejmentes tej a turmixokhoz, valamint egyéb alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek nassoláshoz
- Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek: beleértve a barna rizst, babot, lencsét és a quinoát
- Egészséges olajok: olívaolaj, avokádóolaj vagy más diófélékből és magvakból származó olaj
- Diófélék és magvak: nyersen, pörkölve vagy darálva lisztbe vagy dióvajba
A magasan feldolgozott, kalória- vagy zsírsűrűségű ételeket mértékkel kell fogyasztani.
ÖsszegzésVálassza ki az élelmiszerboltból a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú termékeit további ételeihez és snackjeihez.
Alsó vonal
A Herbalife étrend alacsony kalóriatartalmú ételt helyettesítő turmixokat és anyagcserét fokozó kiegészítőket tartalmaz.
Kényelmes, könnyen követhető és elősegítheti a rövid távú fogyást, bár a hosszú távú sikert még nem vizsgálták.
Mégis drága, mellékhatásokat okozhat, és a kiegészítők biztonságosságát és hatékonyságát nem vizsgálták.
További vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy az étkezés helyettesítésének párosítása a hosszabb távú étrend és az életmód megváltoztatásával hogyan befolyásolja a fogyást és a súlykezelést.
