Most tértél vissza nyaralásból. Talán egy életre szóló utazás volt. Talán hétvégi kiruccanás volt.
Akár kicsomagolta a bőröndjét, akár nem, lehet, hogy másfajta poggyásszal van dolga: tartós szomorúság-érzés attól a pillanattól kezdve, hogy kinyitotta a bejárati ajtót.
A vakáció utáni blues valóságos. De ha odafigyel arra, hogy mi okozza őket, akkor felépülhet a bluesból - és közben talán újból feltalálhatja az életét.
Miért kapunk nyaralás utáni depressziót?
Összességében a vakáció jót tesz a mentális egészségének.
„Ha lehetőséget adunk magunknak a körülöttünk lévő világ felfedezésére, megújulhat a csodálkozás érzésünk, és ami még fontosabb, segít abban, hogy jobban jelen lennénk” - mondja Melody Ott, az LCSW. "Nem kell sok pénzbe kerülniük, vagy nagyon sokáig kell tartaniuk, de elménknek és testünknek lassulnia és befelé kell fordulnia."
Egy hosszú távú tanulmány megállapította, hogy a 10 napos fizetett szabadságot lehetővé tevő munkahelyi politikák a nők körében a depresszió kockázatának 29 százalékos csökkenésével jártak.
Számos tanulmány megállapította, hogy a vakáció csökkenti a stresszt és növeli a közérzetét.
De itt van egy kissé meglepő következtetés sok kutató számára: A boldogság, amelyet nyaraláskor érez, általában nem tart. Amikor a vakációnak vége, az emberek néhány napon belül visszatérnek a boldogság alapszintjére.
Ha a boldogság elpárolog, ha folytatja mindennapi életét, a vakáció pazarolja az időt és pénzt? A kutatók szerint nem. Az egyik áttekintés szerint ez a kérdés olyan volt, mint „hogy megkérdezzük, miért kellene aludnunk, figyelembe véve azt a tényt, hogy újra elfáradunk”.
Szóval, hogyan kezeled az ünnepet követő szinte elkerülhetetlen zuhanást?
Hogyan lehet megelőzni a vakáció utáni szomorúságot
Ha úgy érzed, hogy a kékek várnak a postaládádba, amikor hazaérsz, bölcs dolog lehet néhány proaktív lépést megtenni a vakáció megkezdése előtt.
Mielőtt elindulna otthonról, rendet tegyen
Kevés dolog kellemetlenebb, mint a rendetlenségbe járás.
A nyaralás előtt könnyedén gondolkodhat: "Ezzel majd megbirkózom, amikor visszatérek." Ha sikerül megoldania, friss lepedők betétele az ágyra, tiszta törölközők a fürdőszobában, és talán egy új könyv az éjjeliszekrényen jobban visszatér a visszatéréshez, mint „Üdvözöljük otthon”.
Tervezze meg az átmenet napjait
Ha a költségvetéseddel és az ütemezéseddel sikerülni tudsz, akkor adj magadnak egy napot, hogy beállítsd magad, mielőtt vissza kellene térned a munkába.
Akkor lesz ideje bevásárolni, kicsomagolni, mosni és gondoskodni minden váratlanról, ami távollétében felmerült.
Tegyen valami olcsó és szórakoztató cikket a naptárába
Utazás előtt tervezzen meg egy eseményt, amelyre vár, amikor visszatér, például egy filmet, ebédet a barátaival vagy egy golfozást. Nem kell drága eseménynek lennie, tekintve, hogy sok költségvetés szűkös a nyaralás fröccsentése után.
Ennek a tervezett eseménynek nem kell azonnal megtörténnie. A vakáció utáni hét betöltheti elmaradt munkáját és háztartási feladatait. A jövőben egy hónap lehet ideális. Emlékeztetni fogja, hogy a szórakozás nem csak azért ért véget, mert az utazás véget ért.
Csomagoljon utazási naplót
Az emlékek elhalványulnak - még az élénkek is. Ha a vakáció alatt minden nap eltöltött néhány percet kalandjainak és baleseteinek megírásával, akkor lesz olyan rekordja, amelyet éveken át újra felkereshet.
Add hozzá, mire gondoltál és mi mozgatott meg; krónika a szívbemarkoló pillanatokat. Ez a nyaralás és a napló.
Tervezzen rengeteg leállást
Egy 2010-es tanulmányban a kutatók összehasonlították a nyaralás előtti és utáni boldogságot a holland nyaralók körében. Megállapították, hogy az egyetlen csoport, amelynek boldogsága az utazás befejezése után hetekkel magasabb maradt, azok a nyaralók voltak, akiknek “nagyon nyugodt nyaralása volt”.
Bár csábító kalandokat és tevékenységeket tömöríteni minden pillanatba - különösen, ha nehezen megkeresett pénzt kiosztasz a nyaralásodra -, a jó közérzeted hosszabb ideig tarthat, ha pihentetőt tervez.
Hogyan lehet legyőzni a nyaralás utáni cserbenhagyást, ha már elérte
De mi van, ha már otthon vagy, és kissé depressziósnak érzed magad? Jó hír, utazó. Számos hatékony módszer létezik a vakáció utáni blues csökkentésére. Íme néhány kipróbálandó stratégia.
Kapcsolatba léphet barátaival és családjával
Ha nyaralása miatt több értelemre vágyott az életében, forduljon az Ön számára fontos emberekhez.
Fontolja meg, hogy kapcsolatba lépjen régi barátaival és családtagjaival étkezés vagy beszélgetés megosztásához. Kezdheti érezni, hogy világa újból központosul.
„A kapcsolat életünk szerves része, és a vakáció gyakran mély kapcsolat ideje azokkal, akiket meglátogatunk vagy utazunk. Fontos megőrizni a kapcsolat érzését utólag.
„Csak vegye figyelembe, hogy a kapcsolat nem feltétlenül ugyanúgy néz ki, mint az utazása során. Ha azt veszi észre, hogy nem érzi a kapcsolatot, szánjon egy percet arra, hogy értékelje, valóban csökkent-e a kapcsolat, vagy csak másképp néz ki a mindennapi valóságban ”- mondja Ott.
Méregtelenítés
Hajlamosak vagyunk nyaralni: bor, gazdag ételek, dekadens desszertek. A gyengéd étrendi „méregtelenítés” segíthet jobban érezni magát fizikailag és szellemileg.
Feltétlenül igyon sok vizet, ha légi úton utazott. A repülőfülkékről ismert, hogy kiszárítják az utazókat. És ha jet lag tapasztalata van, a melatonin segíthet az alvási ritmus beállításában.
Dokumentálja és ossza meg emlékeit
Ha még nem áll készen arra, hogy visszatérjen a nyaralásból, meghosszabbíthatja az élményt nyaralási fotóinak kinyomtatásával, rendszerezésével, feltöltésével és megosztásával. Fontolja meg néhány jegyzet feljegyzését, vagy az utazási naplóba történő bejegyzéseket, ha megtartotta.
Ha művészi hajlama van, megnézheti nyaralási helyét festéssel, szobrászattal vagy emlékezetes jelenetek rajzolásával.
Írjon véleményt, hogy segítsen más utazóknak
Noha tapasztalatai frissen gondolkodnak, írjon véleményeket az online utazási szolgáltatásokba, és hagyjon tippeket és figyelmeztetéseket, amelyek javíthatják valaki más nyaralását.
Az írás nemcsak megszilárdítja emlékeit, hanem tanácsai is fellendíthetik egy helyi vállalkozást, vagy megakadályozhatják, hogy bárki elkövetje ugyanazokat a hibákat, amiket ön is tett.
Menj a szabadba
Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb ember életének 90% -át meghaladja az épületekben.
Amikor az emberek a természetben töltenek időt, a kutatások azt mutatják, hogy javul a hangulatuk és csökken a stressz szintje. Jobban alszanak. És testi egészségük is javul.
Valójában a rendszeres, rövid séták a természetben ugyanolyan nyugtató, helyreállító hatással bírhatnak, mint egy jó vakáció.
Hozza be a szabadba
A természet számos egészségügyi előnye érzékszerveink révén jut el hozzánk. A kutatók azt tapasztalták, hogy az emberek terápiás előnyöket tapasztalnak a természetes elemek látásából, hallásából, szaglásából, sőt megkóstolásából.
Ablak kinyitása madarak meghallgatására vagy vágott fű illatára, egy kis gyógynövénykert telepítése a hátsó verandára, egy rakomány tulipán hazahozása, sőt az illóolajok használata is feldobhatja kedélyét és hívogatóbbá teheti otthonát.
Tisztítsa meg, átszervezze vagy visszavonja a lakóhelyét
Ha a tered stresszesnek, zűrösnek vagy krónikus állapotban van, negatívan befolyásolhatja hangulatodat. Ennek a térnek a megváltoztatása - akár kis szempontból is - javíthatja lelkiállapotát.
Ha úgy érzi, hogy elárasztja a deklamálás gondolata, akkor rendben van, ha egyetlen apró feladatra koncentrál. Az is rendben van, ha másokat bevonsz az erőfeszítéseidbe.
Vegyen be egy új gyakorlatot
Nem ritka, hogy az emberek olyan gyakorlattal vagy szokással találkoznak, amelyet haza akarnak hozni. Végül is más kultúrák felfedezése az egyik oka az emberek utazásának.
Dönthet úgy, hogy tovább tanul egy másik nyelvet. Kipróbálhatja a főzés, étkezés, testmozgás, kertészkedés, vásárlás vagy öltözködés új módját. Dönthet úgy, hogy kevesebb anyagi javakkal fog élni.
Bármilyen gyakorlatok vonzóak is voltak utazásai során, fontolja meg, hogyan építheti be azokat a mostani életbe. (Természetesen mindenképpen tisztelettel tegye, és ne tegye vissza.)
Zavarja meg a rutinokat
Az utazás egyik előnye, ha valami váratlan dolgot fedez fel - és az otthon annyira ismerősnek érezheti magát, hogy kezdett unatkozni.
Ha fel akarja kelteni a látogató érzését, fedezze fel a lakóhelyet, mintha nyaraló lenne.
Bejárhat egy múzeumot, amelyet soha nem látogatott meg. Esküdj le bevált étkezési kedvenceidre, és próbálj ki mást. Olvassa el szülővárosának útikalauzait, és nézze meg új szemekkel.
Kövesse egy olyan változást, amelyet távollétében fontolóra vett
A vakáció elgondolkodtató és néha életváltoztató is lehet. Amikor túl vagyunk a megszokott pályán és rutinon, perspektívát kapunk.
Ha azon kapta magát, hogy a céljára, céljaira, kapcsolataira, a közösségben betöltött szerepére vagy az életminőségére gondol, most jó alkalom lehet arra, hogy tegyen néhány apró lépést az élet építése felé.
Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik változtatni akarnak, sikeresebbek, ha apró, célirányos cselekedetekkel követik őket.
Gyakorold a hálát és az éberséget
"A vakáció csodálatos lehetőség arra, hogy a hálára összpontosítsunk, és olyan pozitív gondolatokat keltsünk, amelyek segíthetnek az érzéseink megváltoztatásában és a viselkedésünk javításában" - mondja Ott.
Visszatérve a hála és az éberség szokásaira építhet.
Bármilyen értelmes is lehet a mindennapi valóságtól való eltávolodás, ugyanolyan erőteljes lehet reflektálni és megbecsülni a létrehozott életet.
A hála és az éberség gyakorlása bebizonyította, hogy csökkenti a depressziót és a stresszt, és ápolja a jólét érzését.
Ha a vakáció utáni depresszió elhúzódik
"Gyakran visszatérünk a vakációról, jól kipihenten és boldogan érezzük magunkat, de fontos észrevennünk, ha kezdjük elveszíteni a kapcsolat érzetét vagy elszigetelődni kezdünk" - mondja Ott.
"Bár az ingerlékenység vagy a kedélyesség normális lehet a nyaralásból való átmenet után, ezeknek az érzéseknek nem szabad hosszú ideig fennmaradniuk" - mondja.
Ha a vakáció utáni rossz közérzet néhány nap múlva nem javul, érdemes beszélni egy terapeutával.
"Néha néhány foglalkozás segíthet az alaphelyzetbe állításban, de megtanulhatja, hogy az érzései egy nagyobb probléma következményei, például az elégedetlenség a munkádban vagy a felelősséged elárasztása" - mutat rá Ott.
Egy jó terapeuta képes stratégiákat kidolgozni, amelyek segítenek megtalálni az alapjait.
Így érheti el a terápiát minden költségvetéshez.
A depresszióhoz való segítségnyújtás nem a gyengeség jele. Ez jó öngondoskodás.
A depresszió súlyos egészségi állapot, és a rendelkezésre álló források rendelkezésre állnak.
Ha azonnal beszélnie kell valakivel, online segítséget kaphat az Országos Anyaghasználati és Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságán (SAMHSA) keresztül, vagy felhívhatja a SAMHSA segélyvonalát a 800-622-HELP telefonszámon.
Kulcsfontosságú elvihetők
Teljesen normális, ha nyaralás után érezzük a cserbenhagyás érzését, függetlenül attól, hogy a vakáció milyen hosszú vagy kellemes volt.
A nyaralás utáni blues elkerülése érdekében próbálja meg a pihenést prioritássá tenni, és hagyjon magának időt, hogy hazatérve újra beállítsa magát.
Miután visszatért a nyeregbe, minimalizálhatja az ünnepek utáni szomorúságot, ha megoszthatja emlékeit másokkal, vigyáz az egészségére, felfedezi szülővárosát és változtatásokat hajt végre, hogy az élet pihentetőbb és tartalmasabb legyen.
Ha segítségre van szüksége a depresszióban - függetlenül attól, hogy ez egy utazással kapcsolatos-e vagy sem - forduljon valakihez, akiben megbízik. Utazók vagyunk, egy és mindenki, és nem vagy egyedül.
